Good Lifestyle

当我们是孩子时，几乎没有什么比上床睡觉更痛苦。作为成年人，睡个好觉应该是一种乐趣，但我们很少有人实际上在床上记录七个小时或更长时间。根据这一点CDC，超过三分之一的美国人在晚上没有足够的睡眠。然而，较糟糕的是，我们大多数人的睡眠量都在继续陷入困境。在期刊上发表的一项研究睡觉 揭示过去40年来睡眠六小时睡眠的人数增加，增加了我们肥胖，心脏病发作，工作场所事故和其他严重健康问题的风险。

好消息？睡得更美好的睡眠可能比你想象的更容易。这20个夜间习惯保证可以帮助您更好地睡觉，并在早晨更清新醒来。随着每晚八小时的更多方法，学习10个天才在半夜睡着的技巧。

netflix和寒冷？更像netflix，熬夜令人担忧黑镜子 情节实际上可以在现实生活中发生。研究人员在宾夕法尼亚州大学医学院 发现在床前看电视可能使一个人慢慢睡眠剥夺，因为它经常促使人们反对他们的生物睡眠提示。对于一个更宁静的夜晚，在睡觉前几个小时关闭电视，享受一些较少的颠覆性活动，例如阅读。而且为了更加惊人的夜间建议，学习11批准的医生批准的秘密更快地睡着了。

醒来的休息很好，可以像酝酿自己一杯洋甘菊茶一样简单。事实上，一项研究发表于此中国高级护理杂志揭示了春黄菊茶叶常规的新母亲患有睡眠剥夺的物理效应较少，包括抑郁症，而不是跳过茶的人。

鱼油对你的心来说很好，但是你是否知道这也很有效，因为你的睡眠习惯也是如此？根据发表的一项研究睡眠研究杂志，Omega-3补充在一群小学儿童中显着改善了睡眠，因此在睡觉前继续进行一对夫妇鱼油胶囊。而对于更营养的提示，请阅读最佳食物，最大限度地提高您的能量水平。

在你弹出睡药之前，请尝试首先在街区周围留下几圈。运动是开发更健康的睡眠习惯的好方法，让自己疲惫地疲倦地爬进床上。事实上，研究人员西北大学 发现有氧运动显着减弱了一组成人研究受试者的失眠症症状。老实说，谁在健身房稍微受益了一点时间？如果你需要锻炼想法，学习30个锻炼，每小时燃烧超过500卡路里。

为什么在昂贵的白噪声机（甚至是白噪声应用程序）可以帮助您获得所需的其余时间时，为什么花一半的薪水解决方案？一种学习 新生婴儿揭示了白噪声显着减少了研究受试者入睡的时间。所以，如果你正在努力睡眠，请确保你有一个（或几个）战略性地放置在你的卧室里，让事情保持冷静和安静。

如果您睡眠困难，可能值得转移您的药物时间表。从抗抑郁药到ADHD药物到OTC头痛治疗的一切都会干扰你的睡眠，所以如果你正在努力睡觉，请问你的医生如果早上服用你的药物是一种选择。

用香烟或vape结束晚上可能是你有这么艰难的休息时间的原因。根据这一点美国胸部医师学院，吸烟与睡眠问题有关，由于撤回过程，您的身体在睡觉时开始通过。为了睡个好觉，睡觉前跳过烟雾，或者更好地跳过吸烟，尽量尽快退出它们。

在一天结束时为自己花一些时间可以发挥你的睡眠问题。一项研究发表在实验神经生物学表明，压力可以显着降低睡眠质量和数量，因此添加一些无技术的活动，帮助您放松，如阅读或沐浴，到您的晚上，您可能只是醒来休息一次。而且更多地过上你最好的生活方式，尝试这些与伴侣放松50种最佳方式。

他们称笑是最好的药，当睡觉时，这绝对是真的。一项研究发表于此心理学研究杂志 揭示了笑的研究受试者的褪黑激素生产，可能使得更容易漂移。如果你需要一些材料笑，请从中开始50敲击笑话保证让你崩溃。

我们知道：互联网上有很多可爱的动物视频，在你睡觉之前让你穿过它们是必不可少的。但是，把你的手机放下，从长远来看，你会帮助你更好地睡觉。在这项研究中进行了一项研究海法大学 揭示了像手机这样的设备发出的蓝光可以降低睡眠持续时间，所以如果你想醒来亮起和浓密的尾巴，请在床上脱落，或者更好，完全脱离伸手可及。而对于帮助您的手机放下，学习20天才杀死时间没有智能手机的方法。

当她说“让我升级雅”时，Beyoncé可能不是在谈论线程数目，但情绪仍然适用：更好的床单和更好的睡眠。在那些砂纸的床单上交易，柔软的东西可能会让更容易舒适和漂移。

烧酒有一种让人们在短期内困倦的习惯。不幸的是，它也将让你睡眠中睡眠困境。研究发表在酗酒：临床和实验研究 揭示酒精消耗减少了Rem睡眠，这意味着当你早上起床时，你的感觉不太可能醒来。如果你选择喝酒，请确保在睡觉前至少几个小时有最后的玻璃杯，并用大量的水跟踪。

渴望夜间小吃？让它成为香蕉，你可能只是享受更好的睡眠。事实上，研究人员Airlangga大学 在印度尼西亚发现，在他们的日常工作中增加了老年高血压患者，显着缩短了入睡所需的时间。

我们得到它：你爱你的宠物。然而，不是你爱的一切（或每个人）应该在你的床上找到一个地方。根据研究梅奥诊所，床上的狗减少了研究科目中睡眠的数量和质量，因此在自然之类的床上踢出你的毛茸茸的佩里和海星。

虽然你不希望你的狗和你在床上，但这并不意味着他们应该在睡觉时休息两个房间。同样的蛋黄酱研究还表明，在房间里有宠物帮助人们更好地睡觉，因为知道他们的毛茸茸的朋友在附近。

很少有些事情比在漫长的一天结束时更好地伸展。更好的是，甚至可以帮助您享受更安静的睡眠。一项研究发表于此物理治疗杂志 揭示睡觉前的延伸显着减少了夜间腿部狭窄，可能通过夜间睡眠无痛。

想要更轻松地击中干草？首先击中灯光。一项研究发表于此昼夜节律杂志 表明低照明可以增加褪黑素水平，使其更容易入睡。

介绍内部OM是朝床上更加宁静的夜晚的第一步。冥想或练习其他思想练习可能会帮助您实现促进宁静睡眠的平静感。事实上，研究发表了贾马内科 揭示了一部分令人沮丧的成年人的睡眠紊乱显着降低了睡眠障碍。

当然，如果冥想不是你的东西，还有一些更精力的活动，也可以帮助你睡得更好。米歇尔·莱特拉博士来自c在澳大利亚揭示了研究参与者睡前发生性行为 改善了他们的睡眠。但是，明智地选择你的伴侣：整个性别的ambien-ambien的东西只有在有高潮的情况下工作。

最好的方法可以更好地哔哔声？ 每天晚上睡觉前做同样的事情。 成为一种习惯的生物可能只是让你在长远来看休息。 事实上，研究发表了 睡觉 揭示了一致的睡前惯例与睡眠的改善有显着相关。 当你想要充分利用那些醒来的时间时，从 在一半的时间内推出生产力的15种方法。

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