40家习惯医生希望你在40之后采用
不要等待开始做这些事情。
当你到达时你的40年代，它看起来你陷入了困境。你有同样的习惯 - 既好的一样， - 你一直在练习多年，如果不是数十年。但由于40多岁是您的身体，您的兴趣和责任的时间，您的习惯也应该 - 特别是在您的健康方面。根据医疗和健康专业人士的说法，这里有40个习惯，您将从这里露出一部分。
1 面对你的恶习。
你的坏习惯 毫无疑问，你在40多岁时深深地加入，但在这个生活中，你也有明显的意识到他们可以造成的伤害。你的40多岁是仔细看看你的行为并在芽中扼杀你的恶习的时间。
“如果你吸烟，比你应该喝更多（女性和两个人每天喝一杯，每天定期为男性），赌博过度......或与其他形式的成瘾斗争，这对那些坏习惯来说至关重要行动，“说Lisa Doggett，MD，位于德克萨斯州奥斯汀的家庭医生。 “未经检查的恶习的后果可以随着年龄的增长而增加，并向医师，支持性的朋友或社区中的其他资源达到巨大差异。”
2 优先预防健康。
与您的医生安排每年（或半年）物理，并确保您正在遵循医生的订单。 “慢性病率随着年龄的增长而显着增加，”Doggett说。 “糖尿病，高胆固醇和高血压等条件可以早期通过常规医疗访问来检测，早期治疗降低了心脏病和其他并发症的风险。癌症率也升高了我们的年龄，所以筛查测试在我们的40多岁时变得更加重要。“
3 每晚都睡得足够。
你已经听过了睡眠很重要 - 当你没有足够的时候，你知道第一手你可以是多么悲惨。但是一旦你进入40多岁，你可能需要重新评估你所得到的多少睡眠。 “这我们的睡眠质量 往往随着年龄的增长而下降，部分是由于生活压力增加，并且由于男性和女性超过40岁的荷尔蒙变动，“伊万娜查普曼，基于多伦多的健身和营养教练。 “获得建议的七小时睡眠将增强您的免疫系统，减少压力水平，并优化您的锻炼恢复。”
4 并没有闹钟醒来。
如果你想确保你的晚安的休息不是不自然而且不健康地打断，那么你可能想要摆脱你的闹钟。这不仅仅是为了你的睡眠周期。在2005年在杂志发表的一项研究中工业健康，研究人员发现，随着使用闹钟的血压和心率迅速增加，当受试者独自醒来时，水平逐渐增加，更健康地增加。
5 将技术远离卧室。
对于我们众多，在短短几年内，智能手机 从新颖性到必要性。虽然这些设备提供了大量的良好娱乐和连接 - 它们也可能对您的心理健康和良好习惯的发展有害。
“在睡觉时，40个 - 某些事情是最糟糕的。大多数睡眠障碍来自过度使用的技术 - 智能手机，电脑和电视排出的蓝光扰乱了自然昼夜节律，因为它抑制了褪黑素的产生，”说沃尔特Gaman.，MD，共同作者逗留年轻：10个经过验证的终极健康。“睡前两小时避免电子产品并选择一个伟大的小说 反而。”
6 站在你的桌子上。
“许多工作他们40多岁的人 打电话给重型电脑工作。虽然你的手指可能会九十多到什么，但你的大肌肉坐着停滞不前，“格兰说。“坐着真的是新的抽烟 因为生活久坐不动的生活方式会增加炎症和炎症是最慢性疾病的根源。“
所以如果你必须这样做，你能做什么整天在你的桌子上还是拿到一个站立或跑步机书桌，或全天休息，伸展或走在街区周围。为了避免让您的健康处于风险，您可以进行大量的小但有意义的变化。
7 重量火车。
在40多岁时保持健康的这种习惯将在比一个人更多的方式使您受益。 “每周用重量训练两到四次建立肌肉并保持骨密度，“查普曼解释道。”它还可以更容易地保持体重，因为更精简的身体更加肌肉的身体更加代谢活跃并整天烧伤更多的卡路里。“
8 多吃蛋白质。
“如果你不服用足够的蛋白质，则建设和保存珍贵的肌肉，”查普曼说。她指出了美国农业部的建议书-5.5盎司蛋白质每日 - “不必要地低，并且[它们]不代表最佳健康和肌肉维护和增长所需的蛋白质。”她说，为了在40多岁时保持和建造肌肉，您应该每天每磅体重达到0.8至1克蛋白质。
9 并为您的饮食添加更多坚果。
有原因为什么医生是坚果的坚果，特别是作为他们的患者年龄。在20多年的课程中，来自哈佛大学公共卫生学院的研究人员随访了近156,000名男女，四年间隔。他们的研究，发表在英国医学杂志 2019年，确定吃任何类型螺母的受试者的受试者的体重增加和肥胖的风险较低。
“将一盎司的螺母添加到您的饮食中代替健康的食物 - 如红色或加工肉类，炸薯条或含糖零食 - 可能有助于防止您进入成年后，降低肥胖风险后的缓慢，逐渐减肥相关的心血管疾病，“研究作者小兰刘，博士说陈述。
10 照顾好你的肠道健康。
虽然你想明智地吃得帮助保持你的体重，但它不仅仅是你应该在40多岁时关注的肠道的大小。 “百分之百的免疫力在你的肠道中，”Gaman说。 “保护你的微生物组应该是最重要的。通过避免人造甜味剂，增加你的富生病和富含益生菌的食物，如酸奶，德国鬼和芦笋。”
11 在当地农民市场购买生产。
这些天，大多数城市至少有一个农民的市场，如果不是几个。这些是新鲜农产品的好地方 - 当你在那里时，你可以通过季节性成分制作营养餐。通过程序喜欢健康处方，有些医生甚至为他们的患者写下“处方”，以便在农民的市场上访问，以确保足够的水果和素食摄入量。
12 每年去皮肤科医生。
一旦你达到40次，每年访问皮肤科医师尤为重要。根据美国癌症学会那黑色瘤 风险随着年龄的增长而增加，平均诊断年龄为65.确保您每年至少检查一次皮肤，以便如果确实如此皮肤癌，你可以在早期阶段得到它。
13 每天涂抹防晒霜。
这是一个在任何年龄的好习惯，但它在40多岁时尤其重要，因为你的黑素瘤风险随着年龄的增长而增加，而且疾病预防与控制中心 （CDC）列出了太阳紫外线的暴露，作为最大的可控风险因素之一。找到防晒霜 使用保湿霜来保护自己免受皮肤癌症和争取那些皱纹 同时。
14 戴墨镜。
太阳镜不仅仅是一种时尚陈述;他们防止“紫外线暴露”，[哪个]促进皮肤癌症 眼睑眼睑和癌症的眼睛，“霍华德·克劳斯，MD，普罗维登斯圣约翰的医疗中心在加利福尼亚州圣莫尼卡的医疗中心外科神经眼科医生。 40岁以后，他建议戴着太阳镜不仅仅是在夏天，但每次你出去。
15 有一个专用的健身方案。
“顶级领导者和世界上最成功的人 “健身成为优先权”，“Marcello Pedalino，健身训练师，谨慎教练和作者庆祝生命。 “睡眠，营养和锻炼是基金会[良好健康]，如果你想准备好无论生命抛出你的方式，那么所有三个的一贯实施是至关重要的。”
16 保持好（和积极的）公司。
与丰富你生命中的人们共度时光习惯很重要。科学表明了 那个消极性是具有传染性的，因此制定积极和令人振奋的人的计划，而是可以走很长的路心理和情绪健康 担心。
根据Pedalino的说法，您应该问一下给定的社会联系的一组群体进入：VIP（非常鼓舞人心的人）或VDP（非常排水的人）。 “走出你的方式与vips联系，他们会激励你，赋予你，带来最好的，”他说。 “从VDPS的公司删除自己，可以为每个解决方案提出问题的人。”
17 培养密切连接。
“与我们生活中有意义的人一起度过时间，我们觉得最舒服，我们可以依赖于允许我们感受到亲密，信任和摆脱压力的亲密感，”黛博拉后他，一个生活方式顾问和创始人图片 和导师项目。这是一个额外的奖金：2010年在期刊上发布的Meta分析Plos医学 发现具有更强的社会关系的受试者有50％的生存可能性增加了50％。
18 每天深呼吸。
医生通过这种健康和压力缓解的习惯发誓，大多数人都甚至自己练习。 “我需要30秒的时间来重新中心，”迈克尔辛尔，MD，助理助理临床教授在UCLA医学系。 “这可以通过吸入四秒钟并呼出六秒钟来完成三次缓慢的深呼吸来完成。这有助于我清除我的思想，以便我能焦点。”
19 洗澡。
想要烧一些卡路里和吹掉一些蒸汽 一举猛扑？画一个热浴。 2017年在2017年出版的一项研究温度 发现坐在热浴中60分钟烧伤130卡路里，这与烧伤30分钟的数量相同。更重要的是，研究参与者也在热水坐在热水中达到较低的血糖水平并降低炎症。浴室的好处真正无穷无尽！
20 经常笑着微笑。
当你在找到的时候进入房间时，进入房间和轻松笑的习惯什么好笑的 不仅具有传染性的，而且对你来说也是健康的。作为梅奥诊所 注意，笑声提高了你的心情，减少压力，甚至改善你的心脏健康。
21 赞美人。
是时候指出你对别人的样子，无论是朋友，同事或优步司机。只需快速批准关于某人的鞋子的评论或他们的工作方式会让你们两个感觉更好。类似于2008年期刊的2008年研究神经元 - 众所周知，变得称赞激活了大脑的良好区域，从而改善情绪，激励你完成的事情。加，发出赞美 更有可能让你恭维！
22 有更多的性爱。
如果你是一个忠诚的关系如果您的蜜月期即可，性别有一点逐渐减少。如果是这种情况，请尝试重新点燃火花并使性生活更频繁。它不仅感觉良好，而且已经发现了orgasms减轻压力和抑郁症 和增加你的身体免疫力 感染。
23 在卧室里越来越有创造力。
还可以养成在卧室里获得更多创意的习惯加强你的关系 而且，反过来，让你和你的伴侣更健康，更加轻松，更加放松。在期刊上发表的2019年研究心理科学 甚至发现超过了八年的时期，那些幸福的合作伙伴的人的死亡风险较低。
24 旅行更多。
你最后一次旅行是什么时候？如果你不得不思考它，那么你的身体和大脑可以使用休息。尽管拯救退休 很重要，你也应该是预算的一些令人难忘的假期 至少一年至少几次。这些旅行不仅提供了欢迎速度的欢迎，但2010年在期刊上发表的研究心身医学 还发现，悠闲的活动 - 就像你在度假时所做的那些 - 可以减少与压力相关的皮质醇水平和降低血压。
25 将更多活动纳入日常生活中。
假期不是将压力降低悠闲活动的唯一方法。 “开始安排好东西[每天]，就像见面朋友一样，去徒步旅行，访问你多年没有见过的亲戚等等，”David Bennett.，经过网站的认证辅导员和关系专家受欢迎的人。 “如果你开始安排积极的东西，你会做更多的积极事物，感觉更好。”
26 幽思。
另一种提供重大健康福利的习惯，身体的，超越，是冥想。 “我们的世界实在太快节奏和有它太多想像的威胁对我们的杏仁核管理，”说乔纳森DeYoe，作者念及钱 和创始人DeYoe财富管理 在加州伯克利。 “正念练习，沉思状，可以减缓我们的自然反应，并帮助我们思考更好的解决方案。”
27 实践感谢。
有没有疑问，很多事情，阻挠你或不完全根据自己的喜好全天，但对于自己的心态和长远的和平福祉，使习惯练感激 可以证明有着极大的好处。
“感恩是一个伟大的习惯，可以让一个人欣赏他们不得不和已经使他们今天他们是谁的经验，”解释安东尼Treas，一个男人的健康教练。研究发表在通报审评 在2016年甚至表明，感恩生活让人们更容易去健身房。
28 处理黑眼圈。
普通的折磨那些40多岁的肤色问题 是那些浮肿暗下眼。为了摆脱这些自己，你会希望眼霜您上午的例行标准的一部分。具体来说，查找包含视黄醇霜;作为总部位于纽约的皮肤科医生Joshua Zeichner.医师解释真实的简单，这种成分“刺激胶原蛋白的生产，以帮助公司下眼周肌肤，加强肌肤的基础。”
29 喝大量的水。
保湿做各种各样伟大的事情对你的健康，思想和身体，当你变老，只就越发显得重要。作为CDC 笔记，饮用水 保持你的身体的内部温度，润滑和靠垫你的关节，保护您的脊髓，并有助于通过排尿，出汗和排便摆脱你的体内废物。
30 小睡。
没有40后的每个医生推荐健康的习惯必然是困难的。案例分析：为了更健康的心脏，许多健康专家建议增加更多的小睡 到你的日程安排。发表在杂志上的一项2019观察性研究心甚至发现，谁拉毛一次或每周两次有48％的受试者相比，谁从来没有绒毛减少心脏发作，中风和心脏衰竭的风险。
31 管理你的愤怒。
如果有你想在你30多岁留下一个情感，它的愤怒。除了影响你情绪，从一个2019的研究美国心脏协会 发现了愤怒 可导致慢性疾病的发展，如心脏疾病。
32 使用电动牙刷。
电动牙刷 一直被证明是比手动的人更有效。根据回蓝牙在康涅狄格州的牙科医生，他们在清除牙菌斑好，他们保持牙龈健康，而且他们更容易使用。随着多元化的风格和价位现在可用，没有理由不升级，您的牙齿和牙龈 会感谢你的。
33 花足够的时间之外。
大多数人在40岁已经知道的本质是关于物理的人心理和情绪，提高效益，但什么？从一个2014的研究南安普敦大学 发现在小剂量-扩张血管接收和紫外光即使当显著降低血压。然而，从另一个研究2018东安格利亚大学 结论是，这些谁在绿地花更多的时间有2型糖尿病的风险降低，心血管疾病，和过早死亡。
34 起得很早。
本杰明·富兰克林 知道他说的是：早起做往往会得到健康，富裕和明智的。而且，根据2018年的研究发表在精神病学杂志的研究，他们是精神上更健康了。在32000名多名女护士的四年的研究，那些谁是晚起的人更容易抑郁谁比那些醒来较早侧。
35 每天早晨享用一顿丰盛的早餐。
早餐的一天，这并不仅仅是因为煎饼好吃最重要的一餐。在2018年，研究人员特拉维夫大学 发现一个很大的早餐帮助肥胖患者和患者2型糖尿病 减肥 分别减少他们对胰岛素的需要。
36 早晨锻炼身体。
无论是全面的锻炼或拉伸，越来越活跃，你上午的例行会做你的大脑良好的部分只需几分钟。它会让你感觉更轻松，更集中所有全天。例如，2019研究发表在运动医学杂志发现，当老年人早上仅30分钟时，他们全天看到了改善认知。
37 积极上班。
如果与您的房间到工作场所的距离没有荒谬，则尝试转动你的通勤 进入散步或骑自行车，从而使其更加活跃。自早上活跃起来心理和身体好处 这是持久的，这是开始新的一天的完美方式。另外，研究发表在英国医学杂志 2017年，专门发现步行到工作与心血管疾病的风险降低有关。
38 利用您的健身房的桑拿浴室。
在健身房出汗时，不要害怕在桑拿浴室跳上桑拿。 “桑拿帮助身体排毒......并且已被证明可以减轻压力和中风的风险”理查德哈里斯，MD，创始人健康与健康，休斯顿的健康诊所。 “桑拿导致身体增加特定的蛋白质，称为”热休克“蛋白质，具有许多健康益处。”
39 总是有一本进度的书。
无论是一本小说，传记或自助手册，您应该始终拥有一本你正在阅读过程中的书。阅读不仅阅读激励新的想法，提高阅读技巧，并扩大您的知识库，但它也为您提供了扩大思想的心理效益。在期刊上发表的2013年研究神经病学 甚至发现阅读在老年人中看到的自然认知衰退减慢。
40 为自己留出一些时间。
“无论生命的阶段]你在，你可能会忘记自己的自我，目标或优先事项，”朱莉娅科兰尔洛，LCSW，纽约市治疗师和临床社会工作者。 “试着重温你理想地喜欢花时间并在你一天创造一个空间，让自己关注自己。这可以是重新审视你认为你没有时间的爱好的形式，尝试新的东西，或在日出或日落时为自己开始新的常规。“这个小但重大的变化可能对40多岁及以后的心理健康产生严重影响！和更多的方式保持精神上的健康状况20个专家的支持方式，每天改善心理健康。
发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里注册我们的日常时事通讯！
