Good Lifestyle

大约4500万美国人每年都在饮食根据波士顿医疗中心的说法。不幸的是，他们中的许多人持续很长时间。研究分析 发表于期刊美国心理学家 建议，绝大多数试图饮食的人最终会失败，最终恢复了他们失去的重量 - 如果不是更多 - 当他们抛弃任何限制性的计划或坏事时减肥提示 他们一直试图坚持。

减肥和成功保持关闭需要一个整体方法，而不是一些预先包装的程序，这是不愉快的，因为它很容易放弃。毕竟，昂贵的瓶子汁和痛苦的健身计划只能维持这么久。

显然，今年夏天会因为之前的任何一个都是独一无二的冠状病毒大流行病。但这并不意味着你将被局限于你的家24-7。事实上，与国家在重新开放的过程中，温暖的天气滚动，新鲜的产生饱多，它可能只是这 季节制造减肥动作 - 只是确保练习适当的社会偏移和其他安全指导，以防止Covid-19传播。阅读探索101减肥技巧，这将在今年夏天帮助您完善您的体格。如果你需要一些动力来活跃，就是5副作用不够超出。

尽管你有什么导致相信，减肥T不是关于去一些FAD饮食，剥夺食物，或吃低卡路里的食物。实际上，Cynthia Sass.，MPH，RD，为此提供营养编辑器健康 和练习性能营养师，说这是相反的。

“除了完全不满意，饮食食品可以用食欲造成严重破坏，引发炎症，改变你肠道的健康细菌绑在体重管理中，并超越了你的免疫系统，”Sass在一篇文章中写道健康。“研究还表明，从加工食品切换到整个食物增加卡路里燃烧，这意味着即使在没有切割你的卡路里摄入量的情况下也可以帮助你减肥（我看到很多次的结果）。”有关更多方法，您应该彻底转向，退房45不健康的减肥技巧专家表示，避免所有费用。

好消息，Chocoholics，Sass说，吃炎症抗氧化剂的黑巧克力应该是您日常生活的一部分。并根据2012年的研究发表了INT的档案E.rnal医学，定期消耗巧克力的个人比那些弃权的人更薄。

无论您是通过阳光还是通过补充剂都会得到它，当谈到减肥时，一点维生素D会很长的路 - 更不用说它在对抗冠状病毒的重要作用。研究于2014年发表于2014年美国临床营养杂志 发现其血液中的维生素D水平不足的超重个体，他充分增加了他们的维生素D水平比那些节食或行使的人失去更多的体重和更多的身体脂肪。并为标志寻找您获得的营养素的数量，退房据医学专家称，20维生素D缺乏的症状。

不是天生的早起的人还是好吧，如果你想减肥 - 并获得一些自然的维生素D-你可能想要成为一个。 2014年，研究发表了普罗斯一体 成立暴露在清晨阳光和较低的BMI之间的联系，也许早起的鸟真的确实得到了减肥蠕虫。

虽然健身房最终会开放，但现在是在家或在公园的某些健身器材投资的时候。考虑像重量，瑜伽垫，迷你台阶或可折叠跑步机等基本物品。在手上拥有这样的物品使您能够更方便地锻炼，同时保持清晰细菌体健身房。以及了解如何在家里合适，退房23您可以在隔离期间做的简单锻炼锻炼。

思考跳过饭菜是一个苗条的身体的关键？再想想。研究发表于2012年美国饮食协会杂志 透露，在24小时期间，更频繁地吃三餐和两份小吃与减肥和重量维护正相关。如果你戴上磅，似乎无法弄清楚为什么，退房13可能会让你增加体重的令人惊讶的事情。

如果你想快速减肥，那么你能做的最简单的东西之一是为自己做饭并坚持下去。 “当人们坚持用餐模式时，他们很少吃掉，”解释说朱莉普通，女士，rd，联合创始人健康的胃口。 “棍子每天吃三顿饭和两份小吃。不要整天吃饭，不要跳过饭菜。”

如果你迫使自己吃早餐 当你没有饥饿或发现自己醒来时，当床上听起来像一个更具吸引力的选择时，你可能会让自己做一个陷阱。根据2014年期刊发布的研究细胞新陈代谢那时间限制饮食与降低肥胖风险有关，有或没有卡路里限制。甚至更好，即使在周末休息时，也与代谢疾病的风险降低有关。如果您在变得更加合适的进展已经停止，请退房根据专家的说法如何克服可怕的减肥高原。

“当天的第一个（最重要的）餐点建立了一种饮食价值观的模式，为您在阳光下的所有乐趣充满活力，”埃里克培训师说那 一个体质专家和主人名人汗水。在你计划运动时的日子，早餐可能是特别有益的。每2018年研究发表于此美国生理学 - 内分泌和新陈代谢杂志，在锻炼前吃早餐促使身体燃烧碳水化合物和更快地消化食物 之后。以及更多关于当天第一餐的重要性，退房研究称，跳过早餐可以大大缩短你的生活。

不确定早餐吃什么？酸奶总是一个美味和健康的选择。在一个揭示2005年的研究中发表国际肥胖杂志，为他们的膳食计划添加酸奶的主题减肥损失明显 和腰部的英寸，而不是那些弃权的人。

用一个美味的素食包装煎蛋卷开始你的一天。在2009年的一项研究中发表国际肥胖杂志那吃早餐鸡蛋的个人失去了更多的体重 而不是那些用类似数量的卡路里吃百吉饼的人。另外，尽管他们的声誉对你的胆固醇不好，研究现在表明，最健康的人可以每天安全地吃三个鸡蛋，而不会冒着健康。

砰的鸡尾酒肯定没有重量损失的备注，偶尔的葡萄酒可能是。事实上，2010年的一项研究发表了贾马 揭示了以适度的金额喝酒的健康女性在降低变得超重的风险 而不是完全弃在沸腾的人。

尝试吃一个Zesty葡萄柚，代替您通常每周几次的早餐糕点。在2006年的一项研究中发表医药食品杂志，将葡萄柚，葡萄柚汁或葡萄柚补充剂添加到饮食中的研究主题减肥损失明显 与给定安慰剂的组相比，减少了胰岛素的抵抗力。

虽然它似乎是违反直觉的，但低脂肪乳制品有利于全脂脂肪的东西可能实际上可以帮助你减肥。事实上，2013年的研究发表在斯堪的纳维亚初级保健杂志 展示了定期吃饱乳制品的个人患有有害腹部脂肪的风险较低 比选择低脂肪乳制品的人。

谁说当你试图脱掉一些磅时，甜食是禁止的？实际上可能像草莓一样提升 你的减肥努力。事实上，草莓不仅是抗氧化颜料白藜芦醇的优秀来源，已被证明可以减轻一些高脂饮食的影响，他们也可能有助于您更加活跃。在2017年期间发表的2017年研究营养素那草莓特别减少疼痛和炎症 在肥胖的成年人膝盖上有骨关节炎。

西瓜是一个奇妙的甜蜜夏季水果，这是微妙的饰边。这是因为食物是“90％的水，卡路里低90％”，“将填满你没有负面后果，”杰米赫基， 一种认证私人教练和营养师。

在您的膳食计划中有点姜可能导致一些重量损失。那是因为，根据2010年的研究发表了营养年度审查那姜对胰岛素抵抗和肥胖有影响。但是，并非所有形式的生姜都是平等的（我们正在看着你，姜捕捉），所以尽可能确保您在其整体，未处理的形式中使用它。

如果瘦身下来是您的待办事项列表的顶部，您可能希望投资于一些新的Flate软件。在与您的食物形成对比的颜色中脱离板块实际上可以帮助你少吃，根据2012年的研究报告消费者研究杂志。

研究人员发现，在红色的盘子上用番茄酱吃类似于番茄酱的人吃了类似的食物的人比他们吃它的食物对比的那些食物对比的那些食物。由于那里没有许多蓝色食物，蓝色板是开始减肥旅程的好地方！

如果你想在减肥方面赢得大量，那么谈到你的盘子时会很小。发布的2016年审查消费者研究杂志 发现当他们为自己提供食物时，将一个人的盘子的大小翻倍与他们联系在一起，自己提供41％的食物。

下次你感觉没有动力去旋转课堂上，尝试穿上你最喜欢的锻炼紧身裤。根据2012年的一项研究发表了实验与社会心理学杂志，我们穿的衣服是与我们在那些衣服中所做的事情有很大贴合，所以一个伟大的锻炼装备实际上可能有助于激励你去健身房。

冰棒可能是一个夏季主食，但它们加载加入糖和其他威胁饮食的成分。因此，而不是那些精制的糖加入含糖，而不是冰冻的红葡萄。他们不仅可以满足你的甜食，而且它们充满了白藜芦醇（这是红葡萄酒中发现的有益抗氧化剂）已经显示出来减轻体重增加 与高脂饮食有关。

用一杯不加糖的绿茶开始你的早晨，你可能会发现自己在记录时间内达到减肥目标。研究发表于2009年国际肥胖杂志 发现咖啡因和epigallocatechin的组合粘附 - 茶中的抗氧化剂 - 有一个对减肥和体重维护的积极影响。

如果你试图减肥，你会得到很好的建议不要消除这一点常见的早晨挑选 从你的饮食中。根据2010年的研究发表了食品科学与生物技术那咖啡因刺激神经系统，它可以向脂肪细胞发送直接信号，告诉他们分解脂肪。只要确保你跳过添加的糖，这可以迅速将健康的习惯转变为导致你打包磅的人。

当你不能忍受再做一个众议员或甚至一分钟，告诉健身众神，你真的觉得一些良好的亵渎。那是对的：诅咒可能只是帮助你变得更健康。在2018年的一项研究 发表于期刊运动和运动心理学，咒骂增加了运动员锻炼过程中的力量和力量。

虽然许多人认为吃碳水化合物靠近睡前是一件坏事，但研究表明相反可能是真的。根据2014年研究发表的研究英国营养杂志那晚上吃碳水化合物实际上可以帮助减少食欲，所以不要害怕在睡觉前抓住那个盒装！

想要提升减肥？首先在家里离开汽车。研究发表于2012年美国预防医学杂志 显示一个重要的通过汽车通勤与重量增加之间的联系，即使是那些身体活跃的人。所以，如果距离足够短，你走路，你身体就能这样做，尽可能徒步。

尽管饮食苏打水通常是非热量，但它仍然对您的体重和整体健康产生严重影响。研究发表于2015年美国老年教学协会杂志 发现，无糖汽水消费与腰围增加和腹部脂肪相关联。

喝一些水，全天是剃掉了一些多余的体重最简单的方法之一。在发表在2016年的研究综述营养的前沿 证实增加水的摄入量是积极与重量损失相关 - 所以你抢零食之前，请确保你没有错把那份渴望线索的饥饿痛苦。

你达到你的叉子之前达到你一杯水。在一个2015年的研究发表在杂志肥胖，科目谁饭前喝两杯水之前失去了2.87磅 超过那些谁右挖。

再来一点OM 在你的日常工作可能意味着随着时间的推移在你的身上少了很多重量。在一个2017年的研究中，研究人员在麦吉尔大学 发现了铭记沉思 帮助人们减肥和 保持它关闭一段时间。这可能是由于这样的事实，正念可以促进更健康，更本进餐时间，可以帮助促成冲动进食较低的压力水平。

让每一餐多一点浪漫和健康与一些低照明。在康奈尔大学进行的一项2012研究发现，低照明减少了18％所消耗的卡路里总数量。

虽然盐可能没有热量密集的，但它仍然可以对你的体重显著影响亏损或缺乏。事实上，一个经常被引用的2006年的研究发表在杂志在心血管疾病治疗的进展 找一个盐和不断上升的肥胖率之间较强的相关性。

不仅如此，但同样的研究发现，当受试者由30％〜35％在30年间减少盐的摄入量，他们的死亡风险因中风和冠状动脉心脏疾病 由75至80％的下降。

当你为你的多汁的牛排拼凑你的香料擦，确保包括黑胡椒的高额服务。发表在同2010年的研究营养学年度回顾 发现黑胡椒有两个inflammation-和肥胖战斗性能。此外，香料添加了香精不会增加过多的热量！

所有的笑话鳄梨面包片和千禧 一旁，吃一些鳄梨定期其实是一个相当伟大的决定，尤其是在你的减肥方面。在一项研究发表在2017年的内科评论，鳄梨摄入量与相关更好的总体膳食质量，降低BMI，并降低腰围。

如果你想减肥和保持它关闭，现在是时候开始关注如何有营养的食物你吃的，而不是试图以削减你的下部分尽可能地。事实上，在一个2018的研究发表于贾马，谁优先级排定多吃蔬菜，同时降低他们的加工食品摄入个人失去相当大的重量即使他们没有计算卡路里。

尽管让睡眠不足 当然可以破坏你的减肥成功，所以也可以在直到中午睡觉。相关研究发表在杂志肥胖 在2011年发现，晚枕木加248个卡路里的热量，以他们的日常饮食计划 相比早起，尽管他们是清醒的时间短量的事实。更糟糕的是，他们吃的快餐食品和蔬菜较少量的两倍谁比那些起了个大早。

在你屈服于你的渴望，你可能想通过一些食物的照片Instagram上滚动。研究于2014年发表于2014年消费者心理学 揭示人们喜欢食少看一个类似的餐照片后。所以，如果你试图减少你的渴望，他们照片的形式面对可能只是保持你的意志力你最好的选择。

在比基尼季节下降了几磅可能是那么容易，因为保持你的卧室凉爽。在一个2014的研究发表在杂志糖尿病，设置恒温器以66度一晚10小时提高了10％的研究参与者的代谢活动 在短短一个月。

现在它是夏季，你将希望利用所有自然阳光 - 只是确保遵守适当的社会疏远准则。发表的2017年研究科学报告 发现了脂肪细胞暴露于灯光的脂肪比在黑暗中保存的脂肪较少。但是，只是因为一个小的光对你有好处并不意味着你不能过度呢：每天15分钟没有防晒霜增加皮肤癌的风险，要小心！

啤酒是一个减肥噩梦。作为训练师的笑话，“六包可能会杀了你的六包。”事实上，2014年的一项研究发表在美国公共卫生杂志 发现酒精消费和体重增加之间的关联男人中最强谁更有可能倾向于啤酒（高胆固醇和碳水化合物）。

想要一个苗条的身体？然后开始将热量带入厨房。研究发表于2013年期刊普罗斯一体 揭示辣椒素 - 辣椒中的组成部分，给他们商标热 - 增加一个人燃烧脂肪的能力。更好的是，人们倾向于吃少量辛辣食物的少量食物，所以将辣椒添加到您的饭中也可能帮助您削减部分尺寸。

对不起，夜猫子：早点睡觉 当你试图减肥时可能只是更好的赌注。 2013年由美国睡眠学院发表的研究发现，后来的睡眠时间 - 以及相关的睡眠损失 - 可能会增加一个人的长期存在体重增加的风险。幸运的是，重置你的身体内部时钟只需要几天时间 - 当你开始看到那些磅的融化时，你会意识到这很值得。

根据在期刊上发布的2003年研究，苹果日将医生和英镑远离营养。研究人员实际上发现每天消耗三次苹果是与更大的减肥相关。对于最大的影响，吃一个红苹果，你也会得到腹部脂肪的白藜芦醇。

将果皮留在苹果上可能甚至可以提高减肥。根据2012年发布的研究普罗斯一体，苹果皮中发现的熊果酸可以增加你的脂肪火炬棕色脂肪和肌肉的商店。因此，苹果果皮可以帮助你减肥，并打击一些高脂饮食的有害影响。

尝试，而不是在过去的减肥失败中击败自己过度说一些肯定 让自己去。研究发表于2016年实验与社会心理学杂志 表明自我肯定是与积极的行为变化显着相关。所以不要害怕站在镜子前面提醒自己 你要做的令人惊叹的工作。

如果你试图摆脱那些额外的磅，加入填充，纤维食品，饮食般的水果，蔬菜和全谷物 - 将帮助您实现比剥夺自己的速度更快的目标。据2015年研究发表于此内科那增加纤维摄入量导致更体重的损失 而不是低纤维饮食 - 所有需要的只是每天30克。

在从身体脱落脂肪的情况下，早上啤酒的一点脂肪可以走很长的路，特别是如果你选择中链甘油三酯（MCT）油。 2010年的一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现了MCT油补充剂比橄榄油产生更大的体重减轻，所以继续加入一些给你的咖啡或冰沙，以最大限度地提高您的脂肪燃烧能力。

减肥不一定是在厨房准备食物中花费时间。事实上，乳清蛋白奶昔可能只是你需要瘦的东西。研究于2014年发表于2014年美国营养学院学报 发现在乳清蛋白中吞噬富含碳水化合物的膳食帮助的学习受试者失去了更多的体重 比那些粘在碎屑沉重的小吃的人。

如果你想清理你的饮食习惯，那么你应该首先清理你的房子。发表了2013年研究心理科学发现了有组织的空间促进了更健康的食物选择，所以没有时间像现在一样得到你的春季大扫除 开始了。

减肥不必意味着跳过甜点。但是，你可能想在当天早些时候吃它。 2012年，Tel Aviv大学的研究人员发现，肥胖，非糖尿病研究受试者作为600卡路里的一部分吃了甜点失去了更多的体重，并在长远来看 与吃300卡路里的小组相比，早餐的群体相比。

如果您正在尝试苗条，那么白面包应该是您的veto列表中的第一个项目。研究发表于2010年美国临床营养杂志 揭示了改变精制谷物的摄入量增加的人明显更容易有多余的腹部脂肪 比那些倾向于更丰富丰富的粮食产品的人。

当你通过另一个看似无尽的锻炼时，它很难记住你首先开始的原因。好消息？研究发表于2012年国际行为营养与体育活动杂志 揭示了这一点解决有助于或阻碍动机的因素 从长远来看，可以帮助您跟踪达到您的目标。

虽然您不必跳上keto饮食潮流，但降低您的总碳水化合物计数可能会在减肥方面走很长的路。 2009年的研究发表在美国临床营养杂志 发现低碳水化合物饮食有效减少总体质量和胰岛素抵抗 在12个月内的肥胖研究受试者中。

早上的苹果醋的射击可能是让你一直想要的身体的关键。发表了2009年研究的结果生物科学，生物技术和生物化学 揭示消耗醋酸 - 醋中的主要成分 - 减轻重量，腰围和内脏脂肪。

放下冷冻食品。虽然许多现成的膳食被营销为家庭烹饪的营养替代品，2015年发表的研究英国营养杂志 揭示了这种膳食的消费与肥胖率增加 和多余的腹部脂肪的风险增加。

只想精制碳水化合物对你的体重有影响？再想想。研究在2010年在2010年期间发表的Arya动脉粥样硬化 建议偶数定期消费土豆与肥胖相关。

然而，这并不意味着每个土豆都是平等的。偶尔富含纤维烘烤的甘薯或马铃薯楔的一侧不太可能以同样的方式剥落咸味，油腻的炸薯条的超大阶。所以要小心你如何订购你的spud。

启动减肥旅程的最快方法之一也是最容易的一种：通过将诱人的食物放在外面。 2015年在康奈尔大学进行的研究发现，在他们的厨房柜台上保持果实的个人总体上有较低的BMIS并且平均重量的人比他们的肥胖同行更不可能让厨房柜台上的零食食品保持零食。

下次你努力拒绝那个诱惑馅饼的追求苗条的身体，只是抱着你的肌肉。根据2011年的一项研究发表了消费者研究杂志，握紧肌肉有一个对一个人的意志力的发音影响 并更容易看看脸上的诱惑并说，“不是今天。”

将一些辛辣的味道添加到您的食物中 - 并苗条 - 少量丁香。除了使食物更加美味，上述研究发表于2010年营养年度审查 建议丁香有效地减少身体炎症和个人肥胖的风险。

寻找支持减肥的餐具伴侣？试着看镜子。事实上，研究发表于2016年消费者研究协会杂志 发现个人在镜子前吃一块蛋糕发现它的味道不那么吸引人 而不是那些在更典型的用餐环境中吃的人。

每天喝足够的水对减肥努力至关重要，特别是在夏季。然而，每天都可以证明它可能难以下降约80盎司的H2O。那就是柠檬进来的地方。他们不仅会给水令人愉悦的浓郁味道，而且“来自柠檬的所有额外维生素C都会有助于提高你的免疫力，清洁自由基，甚至根据年龄保护您的记忆，“说丽莎理查兹，认证营养师和创造者念珠菌饮食。

想要一个为您的钱包为您的腰线提供的餐饮时间解决方案吗？尝试在家里准备食物。 2014年发布的研究公共卫生营养 揭示了在家里准备的定期吃饭有关较低的总热量摄入量 以及较低的糖消耗。

在向您的饮食中添加更多蛋白质，可以帮助您减掉一些体重，使您的膳食太重，可能具有相反的效果。在2016年在国际营养和食品科学会议上提出的一项研究中，肉类消费是与肥胖率的升值有着显着纳入。相反，尝试从更健康，植物的来源获得一些蛋白质，如螺母和豆类，并选择精简肉类，以满足您的渴望。

来自反式脂肪的卡路里可能会减缓你的减肥努力，即使你没有暴饮暴食。而食物和药物管理局的（FDA）禁止反式脂肪2018年6月生效，产品之前制造的产品仍然可以分发到2020年1月，这意味着一些食物仍然包含它们。

这些食物包括 据健康联系说，一些品牌缩短，微波爆米花，人造黄油，非乳制品咖啡奶精，面包店产品和油炸食品。

有了这么多烧烤，包括多汁的汉堡和肋骨辐射架，它可以难以粘在夏季的严格膳食计划中。但是，您不必完全剥夺自己最喜欢的季节性肉类以减肥​​。相反，你所要做的就是“思考不同于你如何焚烧烧烤，”Micah Siva.，rd，a注册营养师，训练有素的厨师和创始人 NutritionXKitchen。

那么你如何在没有剥夺你的饮食的情况下享受烧烤？ “重新思考甜味酱，选择新鲜的草药，柑橘般的热情和香料，以获得美味和低卡路里的调味，”Siva。 “尝试使用基于植物的蛋白质代替或除了你的烧肉肉类。如果您服务于汉堡，请选择新鲜蔬菜侧盘，以及全谷物面包。“

如果你试图减慢你的饭菜，你的腰线将极大地受益。研究发表于2018年BMJ开放 揭示了慢的饮食显着相关减少BMI和腰围。

坚果可能高脂肪，但这并不意味着你应该在你想要减肥时放弃它们。发表于2014年的2014年研究美国临床营养杂志 揭示，尽管是一种相对较高的食物，但长期螺母消费实际上与a相关降低肥胖症和2型糖尿病的风险。

从Popeye的书中取出一页，向您的日常内添加一些菠菜，以查看快速减肥结果。 2014年学习发表在杂志上食欲 结论是，在90天内，用菠菜叶提取物补充引起减肥，降低研究受试者的胆固醇，和 减少对含糖和脂肪食品的渴望。

早些时候挖掘您的午餐时，可能会为您的腰线产生严重的结果。根据2013年的研究发表于此国际肥胖杂志，研究早期吃午饭的科目更快地失去了重量并更快地脱落 比那些在下午3点以后吃午餐的人。

如果有一件事你应该把更多的用餐融入你的饭菜，它是姜黄。在2010年再次看营养年度审查 报告，事实证明，这家香料都有抗炎和肥胖战斗性质。所以不要害羞地洒在你的冰沙，拿铁咖啡中，或者用它来为你最喜欢的菜添加一些味道。

工作抛弃那些过去的10斤？尝试把一些轻柔的音乐，而你吃。除了柔和的灯光，研究人员在康奈尔大学发现，听音乐的平静可能会导致热量摄入减少，从而齐齐一些古典音乐，而不是充气弹出，在吃晚饭的时间。

橙你很高兴我们没有告诉你，你不得不放弃自己喜欢的水果能减肥吗？相反，选择这种维生素C含量丰富的柑橘 可能只是关键苗条的身体。高被引的研究发表于2007年在营养学杂志 表明增加维生素C的摄入量有关，降低BMI和腰围。因此，继续前进，并添加一些新鲜的水果给你的进餐程​​序。

通过关闭你的厨房，晚上只要晚餐的完成启动你的减肥之旅。相关研究发表在2017年的美国临床营养杂志 揭示了后来在晚上吃的是具有较高的体脂肪组合物更紧密地相关联的。如果你想在萌芽状态这个问题，设定一个特定的时间后，你停止进食一天，优选至少几个小时你上床，并坚持下去了。

虽然一些健身爱好者声称，在获得的预锻炼小吃是其成功的关键，研究表明，事实正好相反。根据2017年研究发表的研究美国生理学杂志，锻炼前吃实际上可能使其更难以减掉体内的脂肪。所以，只要有可能，获取锻炼在空腹;你看那些磅消失比你想象的要快。

耐心并不总是还清当谈到减肥。事实上，这样做更短，更激烈的锻炼 - 样HIIT（高强度间歇训练）-is在脱落的脂肪其实更有效。另外，短，很难锻炼增加胰岛素的敏感性，提高整体的心肺功能据2011年审查的研究发表在肥胖杂志。

虽然很多人认为举重训练会让他们看起来笨重，增加了一些砝码，以你的日常实际上是一个伟大的方式来减肥和促进新陈代谢一举。事实上，2017年的研究发表在杂志肥胖 发现谁合并举重和耐力训练，肥胖的成年人少失去肌肉质量 谁比那些结合举重和有氧训练。随着时间的推移，这种组合可能会增加一个人的心肺功能，同时帮助他们保持更理想的（阅读：精简外观）体组成。

想要让你的锻炼时间更愉快和 失去更多的重量？它所需要的是联手了一个朋友。在一个2015年的研究发表在英国健康心理学杂志，研究人员在阿伯丁大学的发现正与一个新的练习伙伴增加运动的人的数量从事。

然而，这并不意味着你必须在你争取一个教官树皮订单才能得到结果。相反，研究人员发现，有一个情感支持的锻炼伙伴进一步增加运动的研究课题得到了量。

想提高你的锻炼的结果？尝试治疗自己的一些个人训练课程，即使它的虚拟会议远离冠状病毒安全。相关研究发表在2003年的[体育科学与医学的 发现的个人训练都积极研究对象和提高他们的运动表现。虽然个人训练似乎超出了大多数人的预算，许多体育场馆将提供打折的小组讨论会，甚至免费培训新成员，所以不要害怕询问。

根据社会公共游泳池和体育馆重新打开你住的地方，游泳 圈是一个伟大的方式来让你的心脏速率可达没有击中路面。由于心脏病路易莎Petre的医师解释说：“游泳是一个惊人的全身锻炼，可以每小时消耗热量400-500。”当然，只有当你觉得它是安全的时候获得一个游泳池。

削去那些额外的体重可能是简单的睡你的方式来瘦身。事实上，根据一个大的2006年的研究超过68000名女性刊登在美国流行病学杂志，经常睡五个小时或更短时间的受试者获得了超过2.5磅的人 比那些睡觉至少七个小时的人一晚。然而，这并不意味着你应该在床上整天花在床上，因为睡眠与肥胖的风险增加有关。

研究发表于2018年期刊普罗斯一体 发现了而情侣在很大程度上有健康的习惯 比他们的单身对应物，他们仍然倾向于一起重量。幸运的是，由于夫妻倾向于模仿彼此的行为 - 为了更好或更糟糕的是在你的团队中获得你的重要其他人，因为减肥可以帮助你做出一些严重的变化。

事实证明，我们对狂欢观察的偏好对我们的健康有一些严重的危险影响。在2015年期间发表的2015年研究营养，研究人员确定每天花费超过2个小时的观看电视与众不同增加脂肪和糖的消耗 （除了较低的水果和蔬菜）。

一个令人惊讶的盟友在凸起的战斗中？你的DVR。在2013年在蒙特利尔神经学院和医院进行的研究，神经系统发现了一个食品广告与胃口增加的强大联系。所以当你试图利用你的意志力时，跳过广告。

如果您认为口香糖正在帮助您抵御食物的渴望，请再次思考。与普遍的信仰相反，研究于2013年在杂志上发表吃行为 透露，口香糖不会减少饥饿，但相当让人们不太可能像水果一样吃健康的食物，甚至可能对整体饮食质量有害影响。

瑜伽可能不是那里最大的卡路里 - 火炬，但这并不意味着你应该将其折扣为减肥的手段。事实上，根据2016年的研究发表于期刊基于证据的互补和替代医学，瑜伽实际上可以促进更健康的饮食行为 除了增加肌肉的语气和改善心血管健康。

当你锻炼而不是看到立即进步时，很容易失去动力。但是写下你的目标可以帮助你保持课程。在2015年加利福尼亚多米尼加大学进行的一项研究中，学习主题在他们的目标下写下了更有可能实现它们 比那些简单地让他们想到的人。

关于您的食物的日记可能在长期失败的重量方面产生重大影响。凯撒永久研究中心2008年的研究发现，保留食物日记的主题几乎加倍减肥 与那些没有跟踪他们的饭菜的人相比。

没有时间遇到一个人的体重减轻会议？去上网。一项研究于2016年发表刺血针糖尿病和内分泌学 发现在线行为咨询是有效的帮助人们苗条 并在12个月内保持体重减轻。

情绪饮食习惯不会过夜修复自己。如果你认为减肥是受到情绪问题的阻碍，那么现在是时候看到某人并解决这些问题的时候了。

“减肥最重要的部分是学习在消极饮食模式下处理情绪的积极应对技巧，”凯蒂Ziskind.，持牌婚姻和家庭治疗师和所有者咨询中的智慧 在康涅狄格州。 “如果你只关注食物，你会减肥但再次获得它。同情地，想想食物选择行为下的情绪，例如生气，伤害，沮丧，甚至经历过创伤。通常，当人们吃了问题，它深受心情，情感和过去的创伤。“

自拍照可能是让你一直想要的身体的关键。根据2017年研究发表的研究互动营销杂志，采取和分享您的进度照片可以帮助你打你的目标 随着你试图减肥，保持一致性。

虽然上规模凝视着数量可能是可怕的，每天都在这样做可以帮助你从长远来看，失去更多的重量。在一个2017年的研究发表在行为医学的，大学年龄的女学生谁每天称重自己失去了更多的体重和体脂肪 谁比那些选择了零星秤上称体重。

可视化你的成功实际上可以帮助你实现你的目标，尤其是在减肥方面。在1996年出版的一高被引研究杂志体育锻炼心理学 发现可视化帮助举重锻炼过程中增加自己的肌肉活动，表明它可能是关键，以获得更有效的燃烧，并最终瘦身更快。

虽然这是很好的想象失去了三磅每周，有时摆动的围栏可以做弊大于利。相反，可以尝试设置较小的目标，像打健身房每天一个月，或进取心的甜拿铁在早上赞成的冰咖啡牛奶飞溅。有小的，现实的目标，而不是巨大的，高不可攀的人可以确保你保持动力和整个你的减肥旅程鼓励。

如果你想获得你的状体，通过提高肠道细菌的健康开始。相关研究发表在英国营养杂志在2014年发现，而在肥胖者和薄个人肠道细菌显著不同，添加益生菌，以一个人的正规行货可以帮助他们增加减肥。

如果你饮食和定期锻炼，但仍不能减肥，你可能也有应力水平 惹的祸。每杂志上发表的一个长期的研究肥胖 在2017年，应激激素皮质醇显著与相关腰围增加和肥胖。

虽然很多人认为香烟中的尼古丁代谢促进作用或至少有助于遏制食欲，事实证明，情况正好相反。研究提出了在年度会议 内分泌学会在2015年的发现，戒烟 实际上提高代谢性能。

由于不愉快的，因为它可能会承认，有时你只是不会成为你的减肥之旅期间开心。然而，而不是试图压制这些情感，这是更好地接受他们，并继续前进。相关研究发表在2012年的日记饮食行为 显示，接受挫折可能会导致更大的成功 当试图避免某些触发食品。

如果你强烈某些食物关联起来罪恶感，没有时间像现在试图打破这种债券。虽然许多人认为有犯罪感使他们更容易从食物不健康放弃，一个2014的研究发表在杂志食欲 居然发现谁与内疚相关的食物，人们不得不那么成功减肥超过三个月 谁比那些看着糖果和零食为庆祝食物。

一个苹果，因为他们收拾纤维打孔一天可能医生远离我，但一个梨会在紧要关头做就好了，这是。如果你觉得动心由不健康的食物，赛前有丰富的纤维，梨，你可能会感到满意，足以等到渴望通过。

如果你想表示你的大脑，对进食的时间已经走到了尽头，让你最喜爱的食物不可口，破坏了你的牙刷和一些薄荷牙膏可能只是你最好的选择。一个2016的研究发表于实验和治疗药物 发现，体重正常的人饭后刷牙更经常比他们的同行肥胖。

当你渴望得到健康瘦下来，是值得的周围的人谁已经考虑他们的健康优先的人。一个经常被引用的研究发表在2007年新英格兰医学杂志 显示，肥胖往往社会群体之间蔓延 - 所以，如果你想瘦下来，花时间与你的朋友谁也渴望这样做。