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有些日子，你觉得你可以完全接受这个世界。和其他人，好吧，不是那么多。这是生活中的一个事实，每个人都有那些时刻自尊坦克有点耗尽。但是，您可以再次带来充足的方式。它不会需要数周或几个月，你可以做到这一点今天。下次你需要一个信心提升，尝试这27个专家支持的提示，让你瞬间再次对自己感到非常伟大。

从你如何将你的身体移动到你穿的东西，这些是在几秒钟内获得自尊提升的最简单方法。

让你的手脏在花园里对你的身体健康有益 - 它可以是一个专业福音到你的自尊， 也。根据2016年的一项研究发表公共卫生杂志在269名参与者-133控制科目中和136名园丁中 - 后者群体报告了他们的自尊和整体情绪的重大改善。

有时，关键提高你的信心 与自己无关，与他人有关。在2017年研究中发表的研究青春期杂志，研究人员发现了那些人花时间志愿者 - 在食物银行，汤厨房，或者只是帮助邻居的院子里卷起增加了他们在过程中的自尊。

即使您没有时间致力于长期志愿者项目，您也可以通过努力来努力提高自我尊重合并好事 进入你的日常生活。 “让他人受益于有价值的社会目的，并帮助支持我们生活中的目的感，”吉姆塞伯德，博士，LMFT，德克萨斯州阿灵顿的持牌婚姻和家庭治疗师。

足球运动员给自己严肃的PEP谈判 在他们击球之前，你为什么不适合自己的信心？

“练习自爱提升自尊，”说miyume mckinley，LCSW，所有者epiphany咨询，咨询和治疗服务 在洛杉矶。但是，她指出，练习自我保健和自爱不是一个，而不是获得修指甲或按摩，McKinley建议“[制作]你为什么爱你的名单，以及为什么应该 爱你。“一旦完成，”经常提醒自己。“

你每天削减多少次？无论是关于你的外表，情报，个性，还是你是谁的任何其他部分，负面的自我谈话对任何人都不好。 “当我们看看我们的思考时，我们早期学习，以反应地批评自己，它变得如此自动，我们甚至没有意识到我们这样做，”纽约市综合心理治疗师说阿莱娜伯特斯，LCSW，RYT。

相反，当你照镜子时，对你看到盯着你的人说些积极的事情。 “它不一定是双曲线，只是你所知道的真实的东西，”她说。

你告诉别人你一直爱着他们 - 那么为什么不与自己的人分享？ “每次刷牙时都在镜子上看着镜子，并且在驾驶时遇到的每一个红灯时，”授权的心理治疗师和艺术治疗师克里斯汀斯科特 - 哈德森，马，创始人创造你的寿命工作室 在圣巴巴拉，加利福尼亚州。 “那么，在你睡觉之前开始用它开始，当你第一次早上醒来时。”

自我肯定总是觉得有趣的那一刻：当然似乎奇怪地淋浴和赞美赞美。但这种策略确实有效。在2015年期刊上发表的研究中人格与社会心理学公报，研究人员发现，使用自我肯定不仅可以让您贬低，而且还为您提供了征服目标所需的信心，无论是在求职面试中杀死它，还是让勇气在约会上询问某人。

“我让我的客户每天都对自己说一件好事，即使他们不相信它，”治疗师说朱莉c. kull.，LCSW，创始人kull咨询 在麦迪逊，威斯康星州。 Kull推荐短暂的肯定，就像告诉自己你是聪明，善良的，或一个好人。 “听到消息的听到越多，你就越开始相信它们。”

而不是反思那些你说错的事情或者你觉得职业生涯的背后有多远，而是考虑你所接受的所有事情。 “康涅狄格州的治疗师说：”自我反思并给自己的旅程施加信任总是一个很好的做法，“康涅狄格州的治疗师表示萨曼莎小小，LCSW。 “您也可以在您的一天中反思，并查看您的每日胜利。”这些不必是巨大的胜利，要么 - 他们可以像在繁忙的工作期间看到朋友一样小，或者在你的锻炼时间增加五分钟。

拖延 不仅仅是强调你 - 它也可以对自己的自尊来造成损失。如果您想看到置信度SOAR，请尝试关闭该列表的一个项目。 “有力地影响自尊的一件事就是将一些东西从后燃烧器中移开，”解释说迈克·恩尼斯，LPCC，一个全国董事会认证的Loveland，科罗拉多州的专业顾问。无论是终于清除那些捐赠衣橱还是清空你的工作收件箱，就可以让您的自尊才能将自己的尊重送到新的高度。

即使感觉像是成为你想要的人的长途途径，写下你希望完成的目标以及你如何采取措施实现他们的步骤可以给你一个严肃的自尊提升短期。

“设定一个目标，看看你是如何越来越接近它，”俄克拉荷马州的临床心理治疗师凯夫森欧文，LPC。例如，如果您希望回到学校完成学位，请注意您如何调用的信息会议;如果您想减肥，请在注册健身房时写下日期。 “无论它是什么，看看你正在做的事情或如何进步，观看它如何影响自尊心，”他说。

很容易进入心态，在那里一切都完全梦幻般的或完全可怕 - 没有任何两者之间。如果某些东西不走路，请不要立即将其粉碎为失败。这梅奥诊所 他说，全无或无思想对你的自尊来说是非常有害的。代替住在底片上，向他们学习并将它们变成阳性。一旦你重新识别你对某些情况的看法，你的信心会卷土重来。

有一种科学原因，为什么你感觉更好锻炼后自己就在。根据这一点美国心理协会，运动与情绪增强之间存在强烈的联系。事实上，在一些适度的运动后，只需五分钟，您将开始感受到效果。因此，无论是在午餐时间还是45分钟的个人培训期间都是中午行走，让您的身体移动可能会产生一个主要的差异，以及您对自己的感受和您对整个生活的看法。

这不仅仅是可以通过屋顶发送自尊的主要锻炼。假设一些功率姿势也可以让您的信心飙升。如果你被迫时间，请不要担心：根据2017年在期刊上发表的一项研究心理学前沿， 只需要2分钟 瑜伽感受到你心情的主要区别。

有一个亨希，你平常的萧条的位置正在阻止你？你上专家的东西说，采用更自信的姿势可以在几秒钟内提高自己的自尊。 “转移你的姿势有助于慢慢改变你的心态，”纽约持牌临床心理学家说希瑟史蒂文森Psyd。 “用直立的身体姿势站立并走路，头部向上倾斜，肩膀向下滚动并回滚。”

与a开始休息一天一杯咖啡 有大量的科学支持的福利，从降低您对食欲控制的疾病风险。另一个主要的蓬勃发展？提升你的自尊！ 1994年在杂志上发表的地标研究食品组成部分以提高性能 发现咖啡因可以增加置信水平，以及使您的情绪和能量有益。

音乐是一个非常强大的东西。它可以让你感到难过，它可以让你感到眩晕，也可以让你感到更自信。在2014年在期刊上发表的一项研究中社会心理和人格科学，研究人员发现音乐唤起了力量，给你自己需要完全征服一天的自尊心。

一种简单的方式，你可以增加自己的尊重吗？在Instagram上分享那个可爱的自拍照。在2014年发布的身体形象调查中今天和AOL.，65％的参与者表示拍照 - 在线促进他们的信心。为了快速挑选，找到一些很棒的灯光，并拍摄你自己的一些上传！

那说，如果社交媒体往往对你有相反的影响，你并不孤单。 2012年在期刊上发表的研究通信研究 在屏幕前面花费的时间与儿童自尊的时间之间发现了反向关系。如果您可以联系，请尝试关闭 你的设备和做某事会让你感觉很好 - 没有让你回来。

即使你没有感到特别高兴，你的脸上露出笑容也会对你的感受产生很大差异，甚至掌握了沿途的信心。根据2019年的Meta分析发布心理公报，人们微笑通常感觉更快乐 - 是什么让你更自信而不是感到快乐？

一个简单的方式瞬间提升自己的自尊就是把自己放在那里。在2015年期刊上发表的研究中普罗斯一体，研究人员发现，与人们更加社交和周围的人可以帮助增加自己的自尊心。所以现在是找到与您相同兴趣的人的时候，并加入乐趣。

释放你的内在调情 是增加自尊的快速方法。作为费尔菲尔德大学的肖恩姆霍拉，博士写F0R今天心理学，当有人会调情时，它​​立即让你对自己感到非常善意（和 甚至可能是一个伟大的第一个约会。

当然，你不想在任何地方发誓，到处都是，但如果你需要更多的信心，请考虑释放你的呼吸 或私密。 “通过宣誓来展示，如果只是对自己来说，我们不是被动受害者，而是我们被赋权反应和反击，”精神科医生写道Neel Burton，MD，for..今天心理学。 “这可以提高我们的信心和自尊心。”

无论是一对袜子还是幸运的便士，有某种幸运物品可以让你充满信心地让你需要征服一天。在2010年期刊上发表的研究中心理科学，研究人员发现，与他们有幸运魅力的人往往更有信心进入某些情况而不是那些没有的情况。更好的是，既有信心也有助于提升性能。

有时，所有所需要的是让你的信心提振正在寻找你所取得的一切。当你感到沮丧时，很难记住你有多伟大。在她的书中扼流圈：大脑的秘密揭示了你必须的时候得到它，心理学教授斯安贝洛克 说简而言之瞥了一眼你的简历 可以给你提醒你需要让你再次感到伟大。

您可能是一个Spritz或两个远离您的自尊的主要推动力。如果您每天不穿科隆或香水，请考虑添加一些您的早晨惯例。在2011年在期刊上发表的一项研究中感觉和奖励的神经生物学，研究人员发现，与那些没有 - 找到你喜欢的香味并定期使用它的人来说，90％的女性在使用一点香水后立即感到更加自信。

黑色可​​能看起来像是一个阴沉的颜色，但这不是这种情况，而不是你的心情。在最近的U.K.调查，56％的人说黑是他们想要感受到自信的时候穿着他们的彩色，无论是第一次约会还是求职。如果你想到它，它有意义：谁没有看起来很棒？

穿上衣服你觉得有信心不仅可以让你看起来更好 - 它也可以让你对自己感觉更好。根据2015年期间发表的2015年研究社会心理和人格科学那些穿着正式服装的人比那些没有打扮的人感到更强大。因此，当您需要自尊提升时，选择那些连衣裙和牛津，而不是您通常的汗水和运动鞋。