根据专家的说法，20种睡眠变化的方式
早睡早起，这是你睡眠后的睡眠变化的变化。
醒来后一夜疲惫不堪睡眠睡眠 是一段经验的仪式 - 在某些情况下，对许多成年人来说都是过于频繁的。事实上，根据2014年的据来自疾病控制中心的数据（CDC），大约三分之一的美国人在任何一夜都不会获得足够的睡眠。如果您超过40岁，休眠，恢复睡眠 - 即使在床上八小时后，有时会令人难以捉摸，这是一系列与年龄相关的因素，让您免于醒目的眼睛和浓密尾巴。如果您发现每天都在床的错误一侧开始，请阅读，发现在转弯后的睡眠变化的睡眠变化是什么探索的。
1 你在深夜的状态下花费更少的时间
感觉不舒服 睡了8个小时后？睡眠周期的变化可能是责备。
即使你在年轻年里仍然获得相同的睡眠，“老年人也花了更多的时间在睡眠的较浅的阶段而不是更深的阶段，”解释说Nate Watson.，MD，睡眠专家和咨询委员会成员睡觉的实验室。
2 你更容易醒来
你曾经能够在窗外的施工船员中睡觉，但现在一个引脚掉落可以唤醒你 - 什么给你？
“随着年龄的增长，睡眠建筑变化，意味着老化随着睡眠而倾斜，减少睡眠效率，[和]晚上增加令人震惊，”神经生物学家解释说Verena Senn.，博士，睡眠专家艾玛。
3 但是你有一个更容易睡着的时间
幸运的是，即使你更容易醒来，你也可能发现击中干草更容易， 也。
由于人的时间顺序 - 与个人特定的昼夜节律相关的行为 - 随着年龄的增长，它更容易入睡，导致“周末和平日之间的比赛更好，这通常是健康的，导致当天的生产力提高了生产力，“塞恩解释道。
4 你开始早点醒来
甚至人们甚至在青少年中午开始睡觉的人也可能会发现自己成为40后成为早期的鸟类。
沃森解释说，普通人的时间表白往往随着年龄换句话说，换句话说，你的身体欲望早期叫醒时间。
5 早些时候睡着了
9.9下午9点这些天听起来像合理的睡前吗？将其粉化造成老化过程的结果。
“我们的昼夜节律可能会随着年龄的增长开始阶段进步，这意味着我们可能会在早些时候开始睡觉，”特里克拉尔州，注册护士和睡眠专家更好的睡眠理事会。
6 你有更少的噩梦
那些在晚上追逐你的梦想的怪物可能只是你40次过去的事情。
“与20岁以上，40岁的噩梦往往较少，”塞恩说，塞恩说，这在女性中尤其如此。事实上，根据1992年的研究发表了心理老化，发现年长的成年人报告梦魇曾经是大学生的噩梦。
7 你需要更少的睡眠
对于40多个人来说，睡眠的一夜可能看起来比十年左右的时间短。
“当你是一个少年时，你正在成长。这需要很多睡眠，”詹姆斯·科比，rn，创始人梦想恢复系统。如果你停止工作，或者至少工作时间较少，你可能会注意到你的睡眠变得更加浓缩，因为你遇到了较少的日常身心压力，他说。
8 你晚上起床，更频繁地使用浴室
发现自己在中间跑到浴室，否则睡得宁静的睡眠？你不是一个人。
“随着年龄的增长，你更有可能在半夜被唤醒，需要小便，”Cobb说。从利尿药物到前列腺肥大等条件的一切都可以增加这种紧迫性。
9 你需要一个柔软的床垫
在你击中4-0之后，你花了20多岁的愚蠢睡觉就不会削减它。
“重量，皮肤，皮下脂肪，肌肉和关节的变化”一切都可以让睡眠中难以变得舒适，克拉尔说。他的建议？选择带有毛绒顶层的床垫，可在夜间提供足够的支持来改变位置。
10 你更有可能体验痛苦，以防止你睡觉
那些痛苦和痛苦 你曾经能够处理可能开始忽略你的年龄 - 而在许多情况下，他们可能会让你醒来。
“岁时，老龄化直接导致许多人[包括关节炎和慢性炎症的一般性下降，这可以使其难以睡觉，如下Mark Burhenne.，DDS，创始人Askthedentist.com.。
11 你更有可能醒来痛苦
即使你上床睡觉睡觉，你可能会发现自己在早上出现闹钟时穿着更糟。
“随着年龄的增长，你的身体恢复速度较慢，”解释说匹兹堡脊椎治疗运动员 Alex Tauberg.。 “当你年轻的时候，可能一直没有大量睡眠状态，但一旦你开始变老，你的身体就无法快速从[这些]的位置。”为了打击这种不适，Tauberg建议为高品质的床垫和枕头进行弹力。
12 你的嘴干燥
Burhenne解释说，唾液产量随着年龄的增长而降低，这可能导致这种令人难以释放的颤咽感觉。更糟糕的是，如果你有一个非常干燥的气道，它会在坍塌时触动它，它更有可能保持关闭，恶化的呼吸暂停，“他解释道。
13 你的身体产生较少的褪黑激素
虽然当你年轻的时候，你的身体可能能够在睡眠周期之间无缝过渡时，这成为40后变得更加困难的主张。
“当一个人达到40时，身体经历褪黑激素生产的减少，这将导致您体验更碎片的睡眠，使您在夜间越来越醒来，”睡眠科学教练解释说明Liz Brown.，创始人睡觉清醒。
14 你更有可能打鼾
如果你注意到你的伴侣的睡眠已经成为一个嘈杂的喧嚣，因为他们变老了，你就没有想象的事情。
“随着年龄的增长，我们的口味和喉咙肌肉失去了他们的语气，可能成为气流的潜在障碍，因此导致打鼾，“认证睡眠科学教练说Alex Savy.，创始人睡觉的海洋。
15 并且您睡眠呼吸暂停的风险增加
当你超过40岁时，你开发睡眠呼吸暂停的风险 - 一个导致你在睡着时停止呼吸的条件 - 显着增加。根据Naturopath.Kasey Nichols.，NMD，这可以归因于颈部和软腭的解剖结构的变化，以及超重。
“超重是开发睡眠呼吸暂停的重要风险因素，建议这种情况的两个主要生活方式改变是减肥和戒烟，”尼科尔斯说。
16 你需要房间很酷
从40岁以上的许多女性踢出封面是一个太常见的经验，热烈闪烁成为进入围窝或更年期的人的问题。
“他们发生了因为雌激素的水平在更年期期间“Savy说，谁指出，该温度调节激素可能会导致体温为”增加并导致您的不适“。
17 你在夜间出汗了更多
想要拨打恒温器不是人们进入过期生或更年期的唯一重大变化 - 对于许多人来说，这一阶段也意味着在汗水中醒来。
与更年期相关的激素变化“[不]允许对身体核心温度的必要减少，”塞恩说，导致夜汗。
18 您开发睡眠障碍的风险增加
即使睡眠障碍像失眠或梦游 过去对你没有问题，他们可能会在40之后提出丑陋的头。
“老年人具有较高的睡眠障碍发病率，因此睡眠障碍筛查和治疗是必不可少的，”Cralle说。
19 你的身体在睡眠期间也不会愈合
深入睡眠中花费的时间损失可能对您的身体健康产生严重后果。
“深度睡眠对肌肉维修至关重要”，解释说明睡眠科学教练梅格莱利 和睡觉junkie.谁注意到这可能意味着伤害不太可能及时愈合。
20 你的大脑也不是
Riley解释说，由于深度睡眠对于大脑功能至关重要，因此深睡眠持续时间的变化可以让你感到有雾。 “研究人员并不完全确定为什么这在40后开始并继续随着衰老的增加，但它可能与升高的皮质醇水平有关，”她说。
事实上，2011年的研究审查发表了痴呆症和神经心理学 表明，长期暴露于皮质醇的增加可能对其他健康老年人的记忆能力有害。
