Good Lifestyle

我们那些人开始我们的职业生涯 在发明智能手机之前看到了工作场所 在过去十年中转变。公司拥有遥远的工作，技术创新使世界各地都很容易合作，我们中的更多人正在成为一个独立承包商和自由职业者的“成为我们自己的老板”。但是所有这些发展都模糊了我们的线路工作生命和我们的个人生活。我们曾经在办公室留下工作的那里，我们无论我们走到哪里，我们都会在我们的口袋里携带它，导致我们应该随时随地打电话，并在我们'时更难以离开“工作模式”。与朋友一起度假或刚出去吃饭。

但差的工作生活平衡可能会对我们的个人关系和专业人士产生负面影响。那么我们如何恢复余额并让我们的生活回来？我们谈到了一些专家，他提供了以下奇妙提示，以实现40岁以后的更好的工作生活平衡。

我们让工作流血进入我们个人生活的一部分是我们有明确的工作目标，但对我们希望在工作之外的生活中可以做的事情更少。

“如果你没有为你的时间没有工作的守门员，那么一个周末很容易溜走，而不是觉得你根本不上空，”Marianne克里韦尔，作者是一个自由游泳者：逃避9-5，创造你爱的生活，仍然支付账单。 “所以在假期开始，或者只是下周末的开始，问问自己：这是一个假期/周末的三件事是什么？”

这可能与家庭有联系，散步的时间在自然界中散步，很长一段时间内完成了一切，或者只是一种想要与你保持的感觉，康福尔说。但要点是要确保你最大化你的空闲时间并尽可能多地从中获得尽可能多的地方，就像你一样的工作。

在你可以实现工作生活平衡之前，你必须真正知道这意味着什么 - 不仅仅是“工作”和“生活”，而是两者的“平衡”也是一致的。建立一个理想的一天的清晰照片：当你在工作中度过美好的一天时，它看起来像是当你享受最充分的非工作生活时，它看起来像什么样的然后这两个互相平衡了。

“平衡是一个极为个人的概念，”说雷切尔的Cooke.，创始人领先噪音，组织开发咨询。 “对于一些人来说，这可能意味着5点下午5点或做瑜伽，但对于其他人来说，它可能意味着能够在任何地方工作，每当他们想要或每天建造咖啡日期。平衡的第一个关键是定义自己的条款这是可取的和可取的。“

经常，我们的工作生活平衡被抛出了，因为我们忘了我们需要停机时间。我们倾向于经历我们的日子，低能量状态，一旦工作日完成，才能有效地工作或享受自己。为了帮助缓解这一点，尝试使用指定的休息来充电。 “对于一些人来说，这是一个五分钟的Facetime与孩子们打电话。对于别人来说，这是一个快速的猫视频，对于一些人来说，它可能正在阅读一篇文章或看着一个泰德谈话，”Cooke说。重要的是“知道你需要的东西和需要它。”同时也知道它完成后，你会回去工作。

虽然我们通常将其描述为“工作生活”平衡，但有超过一个人的生命。并且为了成功地在各种承诺之间创造真正的平衡，可以清楚地了解所有活动部件的情况是必须的。尝试实际上绘制馅饼并分为五类：职业，工作，社交，家庭和家庭。 “您对如何拆分时间的愿景是什么？为代表您现在与未来状态的每个百分比分配百分比，”建议玛丽亚旋转器，这是一个现在花时间的前财富500强的领导者职业教练 客户按时管理，职业班次，求职策略等等。

如果你喜欢很多人，那么你就会有很大的机会在醒来时立即看看你的工作电子邮件。接下来你所知道的，你已经被拉起来起草了一个回复，突然在你甚至穿上裤子之前已经开始了你的工作日。 “最好从非工作活动开始，让你充满活力的事情，”Reuben Yonatan.，创始人兼首席执行官getVoip.。 “我每天都在和家人坐到早餐。我们有四个孩子，所以在他们的活动和工作之间，它可以真正忙碌一次，一天一天都会发生。通过一起开始用餐，我知道我们得到一些每天的品质时间都在一起，然后我可以上班并完成事情。“

家庭早餐不一定必须是您的早晨仪式;它可以看出几页小说，进入简短的早晨锻炼或冥想。这一点是花点时间完全与日间充分聘用 - 并保存工作日实际开始的工作。

不，我们不是指“别检查你的手机”。我们的意思是完全关闭它，所以当文本或电子邮件通过时，您不会感到嗡嗡声。康福尔表明您的数字排毒的设置时间。完全关闭手机的一段时间 - 无论是整个周末还是与你关心的人一起吃饭 - 在精神上差异，而不是告诉自己你不会检查它。

“唯一的唯一方法是尽可能地将其安排，”康福尔说。她补充说，它始终渴望，但从长远来看，这对我们的更大的画面思维和创造力造成了损失。 “很容易想到，”我只是回复一条消息，“但是当你在工作'上的工作'时，你的神经系统从未有机会关闭，”她说。

“对每个机会说'是'这很容易，但我已经学到了艰难的方式，没有人有时间对一切说”是“，”尤阿坦说。 “史蒂夫乔布斯 这引用了“创新正在说”不“到1000件事。”我认为这是有很多事实，这对业务来说并不是真的。一般来说，生活也是如此。“

这可能意味着通过一个项目，一定要消耗几个星期的生命，或者将邀请与朋友一起拿出饮酒，以便与家人共度美好时光。

检查您的待办事项列表中的项目或清除您的电子邮件收件箱，或者处理您在几周内关注的电话，可以非常令人满意。但在需要我们注意的几十个日常任务中，我们倾向于陷入困境，试图让事情完成，只是为了让他们完成。随着这个心态，你一定会意识到总有一件事要做，还有一个之后，和还有一件事。

“您实际上可以通过较少工作的效率来提高您的效率，这使您的生活其他重要领域释放更多时间，”建议艾玛唐诺万，ma，lpc，a治疗师和教练 位于圣路易斯。 “专注于带来最大结果的任务，而不是那些让你感到富有成效的任务只是因为你”做某事“。”

我们经常将“时间管理”视为在设定的几分钟或几小时内尽可能多地完成。但是，在大午餐可以证明后，任何试图做一些深刻思维的人，并非所有的时间都同样有利于完成完成的事情。 “我每天都有几次我知道我往往是真正的富有成效的。我尽可能多地保护那些时代，我做了很多事情，”尤纳坦说。 “如果我等到下午晚些时候做我一天中最重要的项目，那么通过它们需要更长的时间。那是当我真的没有必要的时候最近工作的时候，如果我刚刚计划我的一天好一点。”

了解哪一天最适合哪些任务可以在休息期间达到工作，直到太阳下午完成演示或中午送到您的待办事项列表。

关心他们工作质量的人倾向于思考，“如果我想要做对的事情，我必须自己做。”但这种方法有时可以引导T0，对你意图的完全相反的结果有太多事情要做意味着他们中的一些可能不会完成，对或错。反而，萨拉·阿比特雷斯，创始人我的个人品牌，建议在工作之间绘制一条界，这是您应授权给他人的责任和工作。

“从一些真的苛刻了很多的时间和身边工作，你愿意做的类型设定一些界限项目的退后一步，”她说。 “确定你可以为了避免去回到那不堪重负的状态委托该项目。要知道，不是所有会土崩瓦解没有你参与的。转移一些职责将让你在你的生活中获得更多的空间，这将最终给你清晰度更有效地退后一步和功能“。

正如委托卑贱或无趣你的工作方面可以得到的如何支配你的时间在办公室更好地控制的有效方法，类似的方法来你的任务的工作外可以帮助你专注于更重要的事情。如果你所有的努力，你的网一些额外的现金，考虑支付服务，可以帮助释放您的时间在家里。 “像自动细节，弹出礼品店，杂货店送货，干洗，理发移动服务/华丽小队都可以通过应用程序预订，在一周腾出宝贵的时间，说：”蒂娜·厄克特，创始人兼首席执行官魅力之城礼宾。 “这使你花更多的时间与家人，宠物，朋友，或实现目标的工作之外的工作。”

雇人清理你的房子偶尔可能是值得它的成本钱，如果这意味着让你星期六花时间与你的孩子。找出什么在你的日常生活琐事可以外包，并删除这些从列表中。

一个我们在我们的工作和个人生活之间的界限模糊打造最阴险的方法是通过浸入在你的工作电脑“假工作” -you're，但你真的只是浏览互联网，检查社会化媒体，或做其他非工作活动。

根据坎特维尔，这是为那些谁是自雇人士尤其危险。 “你只得到报酬，你做什么。所以，如果你在‘总是很忙，但根本没有时间去休假’的循环，使它成为一个点来识别‘假工作’的时刻，”她说。 “然后关闭笔记本电脑，一步之遥，采取一小时，或一天假。你回来更新，并在第二天立刻开始有更好的结果，并且你会为它快乐呢！”

你是谁拍自己对在今年年底背面没有使用所有的那些人之一的放假时间 或事假？您可能要重新考虑。 “在一些公司，放弃休假时间，因为我们在办公室意味着更多的忠诚度和生产力承担更多的时间被看作是一种荣誉，”多诺万说。 “但实际上，在度假为您提供了关键的时候离开你需要提高士气，减轻压力和工作方法与活力。”如果你仍然有休假日， 使用它们！

Marie Kondo.，的decluttering和发明人的大师KonMari方法卓尔不群敦促那些希望简化他们的生活拿起在他们家中物品，并问：“这是否火花快乐？”如果答案是“是”，停留;当回答是“不”，它就会被抛出。同样的策略适用于每天和每周的时间表。 “花一些时间来想象一个理想的平衡生活，然后通过你的日常活动，并问自己这其中火花的快乐，是真正必要的，”多诺万说。 “你可以在你多少任务花费的时间上是惊讶弄乱你的时间表。“

它可能看起来像只占用你的时间第二次在白天弹开Facebook和见什么人都张贴，但在现实中，它可以完全硬重定向你的焦点，并使其充分给你的关注手头的任务。这通常意味着你所做的工作，你会留在办公室里长。

“当你在家工作，并在出于商业目的的社交媒体，你可能很难集中，”说希瑟·卡斯蒂略，博客的创始人超级妈妈生活。 “我要确保我限制任何个人社交媒体的互动过程中的工作时间，这让我更多的时间来完成我的工作，反过来，给了我更多的时间与家人，一旦我的工作时间已经结束了。如果我想回去对因个人原因社交媒体，我这样做，一旦孩子们上床睡觉“。

要重点关注在工作的一天需要完成的事情，关键是让少数物品缩小，你将推动那天完成。这种清晰度 - 完成的感觉它为您提供完成这些物品 - 更好地允许您在一天中关闭商店，并在办公室外完全享受自己。

“购买计划者并列出我的日常任务对我来说是一个游戏更换者，”卡斯蒂略说。 “我确切地知道我每天要做什么，如果我早点完成，我将在第二天开始工作或者休假的剩余时间与我的家人一起度过。该列表让我对我的截止日期负责并帮助我在我需要时获得一些额外的时间。“

在您的工作日和个人时间之间绘制清晰的线条，如果您要完全成功，那么必须完全成功。这意味着尊重时钟 - 当它说工作日结束时，那就意味着它结束了。 “如果你打算停止在下午5点工作，那么不迟于下午5点完成，”敦促布莱恩里安是一个高级顾问LabTuit.com.，硅谷的职业建议和教练组织。 “对自己的严格截止日期有助于防止倦怠和工作过度陷入你的个人生活。每周留出一个晚上或两个你献给自己的夜晚。让自己放松，减压，做你最喜欢的东西充满活力。“

让自己的艰难停止也会激励你更快地完成任务，比你在你的脑海中更快地完成任务，如果在你的脑海里，你会告诉自己，“我总能留下另一个小时来完成这个完成。”

如果你告诉另一个人，你有一个更大的机会伸向一个目标。您的努力也是如此，并保持工作与生活之间的平衡。 “例如，设定一个特殊日期夜晚的目标，你的重要其他地方曾经享受一旦你击中某个里程碑，”Richie说。 “现在，您的重要其他人会很兴奋，为您有效，有效地工作，以实现您的目标，以便他们也得到一块奖励。”

这种方法可以适用于鼓励工作生活平衡的许多其他方面，就像要求朋友在工作后喝酒以确保你在你说你会的时候离开办公室。

正如告诉另一个人，你的目标往往是一种有效的方法来帮助你坚持他们，所以就是对自己说的。这可能意味着简单陈述，“我要在9点开始工作，我将在5，”或更大的画面。

凭借二十年的行政领导建筑经验，Annicken R. Day.是IT公司的前首席文化官坦伯格，建议：“对自己大声说（是的，我不是在开玩笑）：'我是我自己生命的主人。我不喜欢的是，我可以改变。我爱，我会做更多的事情。当我被指控时，我和我一样，我和我独自一人，知道这将采取什么。因此，我特此决定，无论是什么吸取我的能量，我都会做的更少 - 并最终从我的生活中消除。是什么给了我能源，让我开心，我会做更多的，并使我过上我的生活方式的重要组成部分。“

日也提倡在日历上放置“白色空间”，这在您可以自由地做任何您想要的事情时指定时间 - 只要它不起作用。 “与你的家人和朋友谈谈，告诉他们为什么这对你们所有人都很重要，”她说。 “如果你需要一个良好的类比;使用飞机的安全指令[表明]在帮助他人之前，您需要将氧气面具放在自己身上。提醒他们对他们来说，如果你自己无法呼吸，你不会很好。 。“

在提高一个人的集中和放松而不是冥想，有很少的实践可以更有效。 “它可以帮助您与内在潜力联系，帮助您在工作中更高效，并清理忧虑和压力，”vish chatterji.，执行教练和联合作者商务休闲瑜。 “它还在人类互动中训练你要更加呈现和心意意识到。这让您更高效地阅读工作，并真正在家里窥视。”

当您从您在家里工作的人转移时确认的有效方式是在您的一天中做出减压仪式部分。 “在工作日结束并看到你的家庭之间有一些做法，”Chatterji说。 “那个日常的书中可以很短的步行，锻炼，冥想，或者只是在车里回家乘坐数量分钟。不要把工作日搬进客厅。”

“爱自己是工作生活平衡的核心，”Charlene Walters.，商业和品牌导师和作者拥有你的另一个。 “余额通过为他们的人和事物提供适合他们的人和事物来帮助个人生活中的个人，而不会对没有足够的时间来说，没有感到舒服或内疚。”一种信心感 在您自己和您自己的偏好可以使您对您的时间更容易花费的其他决定。

与我们自己和其他人的透明度更加诚实 - 老板，同事，家庭和朋友 - 关于我们所拥有的带宽程度更有可能赢得他们的尊重和理解，而不是让他们感到恼火，因为我们无法做到他们要求的一切。 “让每个人都知道他们在哪里以及你的界限是什么，”沃尔特斯说。 “在船上与你的界限和计划让他们，并告诉他们你打算如何为他们找到时间，他们适应他们，他们的买入是多么重要。你会感到惊讶他们的支持。 “

您可能与您的伴侣分享了关于您生活的一切，包括您的工作。但是，虽然你应该在生活中的这一重要部分中包括你的重要其他部分，但即使你离办公室远，它也很容易让它继续成为你的焦点。解决方案？ “如果您和您的伴侣享受讨论工作问题作为连接和卸载的方式，请在您可以下载的情况下进行设置，”临床心理学家说卡拉玛丽男子莉，博士。 “当我们以这种方式有意识地”卸掉“工作时，我们将自己自由地在我们的晚上和周末进行工作。”

这种有雾的感觉总是有更多的待办事项 - 即使是周末，你也在度假，否则过去几天过去的结束 - 可以通过将大项目视为一系列的小任务来缓解。因为仍然在给定的项目中仍然可以在仍然可以完成剩余的项目，而不是让日子拖累到晚上，而是尝试在列表中包装少数物品。这样，您可以感受到足够的完成，以便每天称之为并将其他微型任务留给明天。

与主要项目可以分解为微型任务，您希望在您的生活中放置的重大变化 - 例如更好地平衡您的工作和个人生活 - 可以通过对更大的目标采取小步骤来更好地完成。

“大变化似乎压倒了，”男子气概说。 “为了避免感到击败，创造小型微目标来支持你想要的变化。如你想象你理想的新时间表，阐述了简单且可实现的微大目标，这将有助于您努力实现所需的变化。你更有可能当您的目标详细，特定和时代的目标进行必要的变化。“

如果您没有认真地绘制您的工作与个人生活之间的界限，请考虑它对您的关系和家人的影响。让工作接管一切并不只是让你错过了生活中的重要事物，这导致对你最重要的人造成抵押品。 “如果你有孩子 - 无论他们的年龄 - 记住他们都会通过观看你学习'如何成为'，”男子气概说。 “如果你在家里侧重于工作，你的孩子会觉得这是工作应该 成为生活中的优先事项。问问自己，'我是我想要我的孩子的工人，合作伙伴和父亲吗？“了解你的行为影响他人 - 从亲戚对朋友来说 - 可能是改变的强烈启示。“

如果工作正在接管你的生活，可能是时候为最新的混合添加了一些新的东西，而不是获得工作。寻找一个让你的思想远离办公室的爱好或激情项目可以成为控制个人生活的关键。 “写下剧本，手指油漆，开始慈善机构，志愿者，”建议生活教练和作者罗宾H-C。 “做一些沉迷于您的特定需求，让自己许可爱你所爱的东西，并为那个重新获得你的内陆火灾时的时间。”

“在工作和私人生活之间设置非常明确的边界，不要让一个人干扰另一个，至少不是定期的，”建议罗杰割草机，职业专家和内容战略家resumelab.。 “把你的家作为一个圣所，你的空闲时间作为一个圣的时间，让下一天工作日焕然一新，收集能量。相信我，你的家人也会欣赏它。”

摆弄报告的措辞或PowerPoint幻灯片上的一些细节可以引导您浪费时间的时间，而不是保持其实际重要的事情。 “尽可能多地实现100％的人可以带来极大的满足感，有时候值得放弃一点，”切割刀说。 “在大多数情况下，你所做的事情都需要做得好，而不是完美的。这绝不是邀请邀请，但超越自己的力量将在长远来看会有相反的效果。减慢并试着慢慢保持健康的距离。“

许多研究发现，我们的幸福和幸福能够经常加强反思我们感激的东西 因为我们的生活。这也是一种习惯，使我们更有效地维持我们的工作生活和个人生活中的平衡，重点是我们对每个人的升值。 “当事情忙碌时，强调工作生活平衡，很容易被困扰和排水，”Michael O'Brien.，首席入职人员Peloton教练和咨询。 “在睡前有一种感激的练习可以帮助您向工作的角度转移。这是一种甚至可以帮助您在挑战中看到价值的实践，因为我们的挑战往往引发未来的增长和成功。”

失败的工作 - 生活平衡的物理表现很少，而不是用床上睡觉提醒你即使在睡觉的时候考虑工作。完全从卧室里掏出它或（甚至更好）。

一个脱姓工作 - 生活平衡的最大推动者之一是我们与自己不诚实，关于在给定的一天或给定的时间范围内可以完成多少。我们同意通过周四和周三完成一些巨大的项目，我们意识到我们将在午夜直到午夜准时完成。通过在项目上设置现实时间表，无论是长期还是快速任务，可以减轻这一点。你的老板会尊重你的现实。

设置现实截止日期需要清楚地了解您实际在给定的时间内实际完成的工作量。为此，请自行开始定时，并确认您在完全专注于手头的任务时可以完成的。 “时间跟踪将有助于您弄清楚完成某些任务需要多长时间，”说艾伦梅拉基，业务发展副总裁墨西哥州的人员传统集团。 “一旦了解了这些信息，您就可以使用它来更有效地规划您的日程安排，并避免超额预订。”

您可能会设置与老板会面的时间，您可能会按时显示，看起来最好，理想地感受到精神剧烈。但你应该用那些对生活中最重要的人这样做。给你的配偶你的配偶相同的关注你会在一个项目会议上，并以你提供演示的方式出席乐趣的夜晚。

很少有更好的方法可以在健身房出汗，从“工作模式”中完全拉出你的大脑。 “[运动]释放内啡肽并降低皮质醇水平，这有助于焦虑，并帮助您更好地睡眠，”大卫斯特拉是一位持牌心理治疗师和基于洛杉矶的作者。 “锻炼是改善工作生活平衡的好方法，可以成为从回​​家工作过渡或减压的好方法。”

我们是我们吃的东西，均衡，健康的饮食对于平衡，健康的生活至关重要。当你在一个激烈的工作项目中，留在办公室迟到时，很容易订购外卖或快餐，让自己说服我们太忙，无法担心更负责任地进食。但是在你生命中的各个方面，吃得更健康的食物会有利于你。 “它为您提供了更多能源来锻炼业务，但随后您可以回家，并在不崩溃的情况下与您的生活进行锻炼，”Kayla Pendleton.，所有者和创始人让她的标记，创业女性的共同工作空间和社区。

“经常发生平衡，因为我们认为我们必须自己做一切，”Pendleton说。 “但是你不知道你是否愿意寻求帮助，这可能是多么容易。不只是帮助做你需要做的事情，也有助于了解人们如何成功地管理他们在商业和生活中的时间。 。“通过向别人接触来帮助承担负担或提供指导，您将能够释放自己真正生活，享受您的生活。

与生活中的其他一切一样，我们为自己设定的规则存在例外，我们旨在实现工作生活平衡，偶尔主要项目或特定需求可能会让有必要扣除并延迟进入夜晚或工作整个周末。但这应该是例外，而不是规则。 “我喜欢我所做的工作......所以我不介意有时候，我有一堆漫长的日子，”彭德尔顿说。 “但是，我一定要取下时间，即我和我的家人。”