Good Lifestyle

当然，你的40多岁是你回顾你来的时间 - 以及庆祝你自己建造的生活。但进入中生也是考虑你想过的时间的时间你离开了多年。因为，让我们面对它：不是你在前四十年中一直在做的一切都应该在你以后的几年里留在你身边。有很多你应该打破的坏习惯 在你的40多岁时更健康，在身体和精神上。从那个夜间喝一杯葡萄酒，穿着不太合适的牛仔裤，这些都是一些不健康的习惯，希望你现在留下了你，你已经超过40岁。你的事情应该 在做，这里40家习惯医生希望你在40之后采用。

在20多岁时拥有一个肥皂的一块肥皂，有一些简单的东西。但是一肥皂适合 - 所有对卫生的方法都应该毫无升升级40 ...许多原因。

“条皂哈尔堡细菌 只需坐在淋浴时，“解释说：”解释说Bobbi del Balzo.，医疗美容师在深蓝色医学水疗中心 在纽约。此外，“肥皂酒吧不平衡您的皮肤的天然pH值，导致脱水，”和“当您用肥皂清洗时，将水从皮肤中拉出，不提供脱模，并导致死亡的干燥皮肤积聚。”简而言之：让吧留下来更好的皮肤和更好的健康。看看你的国家在健康方面，你的州如何堆积在该国的其余部分。每个美国的国家都从最健康到最不健康的排名。

在卫生名称中，40多人对他们的耳朵造成伤害的人们来说太多了Dominique Malinowski.，听力仪器专家Robillard听证中心 在加拿大。他们继续使用大量恶毒的棉花拭子去除耳垂，这在不正确的情况下，可能会对耳膜造成损坏，甚至可能导致听力损失。

然而，这并不是说你应该忍受堵塞和肮脏的耳朵。 “最好的选择是用医生预约预约，以删除耳威物，甚至使用家庭耳朵蜡拆除援助，”Malinowski说。

“每一个都很感激头发花白，每个笑声，[和]每一个笑声，“说Donna Matthezing.，rn，创始人富有同情心的护理。虽然很容易将这些东西视为你的死亡的迹象，但他们也证明了你已经幸运的伟大时间才能体验。 2018年在期刊上发表的一项研究普罗斯一体 甚至发现观看老龄化的成年人持续近50％的可能发展痴呆 在他们的终身比那些看起来老年人变得消极的人。并确保您需要多年来来，退房50个重要的习惯与更长的生活相关联。

在你的40多岁时，是时候停止忍受有毒人。 2010年在期刊上发表的一项研究皇家社会的诉讼程序 发现只需要一个负面的朋友或家庭成员可以加倍你不开心的机会。虽然没有人催促你举行家庭和亲人，但如果你的生活中的人们令人不快，但Matthezing建议在障碍和限制你一起度过的时间。

调用埃莉诺罗斯福，Matthezing说：“比较是所有快乐的小偷。”

如果您专注于您的旅程是您自己的事实，结果可能会非常释放。 “当我们能够诚实地了解我们如何受到我们自己的想法的影响，我们可以致以一个40多岁应该的样子，我们可以承诺如何为自己看，而不是别人的版本我们，“Matthezing解释道。

当你变老时，照顾你的耳朵运河是至关重要的，并且在你的40多岁时的一个重要变化是在你在响亮的地方时使用耳塞，说Malinowski。

如果您确实开始经历听证会损失，Malinowski建议立即看到听众科医生“以确保没有潜在的问题。”就可以告诉您可能有一个医疗问题，退房40个微妙的迹象你的身体告诉你一些严重错误的事情。

当你年轻的时候，忘记了说谢谢” 不成熟。但作为一个40件事，它不仅仅是举止的方式;它也会影响你的健康。发表于2013年期刊的2013年研究个性和个人差异得出结论，口头欣喜具有重大的心理影响，特别是老年人。

当你达到40时，你不能再离开消极的愚蠢思想 如果你想避免伤害你的健康，就溃烂。作为2019年的研究美国心脏协会 笔记，坚持陷入困境，可以导致慢性疾病的发展如心脏病。

只是因为牙线 使最良好的头条新闻并不意味着它是唯一的一部分您的牙齿卫生常规 你应该在想。 “如果你想要一个惊人的笑容，当你进入黄金年时，我建议沿着我的四步微笑锻炼：刷子，牙线，用抗菌嘴冲洗并清洁舌头，”解释说CATRISE AUSTIN.，DDS，创始人贵宾微笑 在弗林特，密歇根州。

当然，你不能自己完成一切。 “别忘了看你的牙医 每六个月！“她补充道。

“40岁以上的许多人有一些不健康的脚卫生习惯，”说布鲁斯粉红色，dpm，脚和脚踝外科医生渐进式足部护理 在纽约市。他说，最常见的是，沐浴后脚趾之间无法干燥。 “如果湿脚放置在封闭的鞋子内，脚可能会变得温暖，并且由于湿润和鞋类，可以促进真菌生长，这防止了透气性，”Pinker解释说。这可能导致起泡和蜂窝织炎，以及运动员的脚。

“通过在浴池后简单地干燥脚趾，可以帮助减少这种感染的发生，从而减少足部不适，”他说。此外，PINKER建议使用超逆粉末，可直接放置在脚上或进入袜子以减少湿度。而且更多有用的信息，注册我们的日常时事通讯。

重量和抗性训练是40后必须的。这是因为这些类型的锻炼有助于强化健康因素这往往患有年龄，例如骨密度，激素水平，代谢和认知功能，解释说明Tafiq Akhir.，一位经过认证的私人教练和所有者Tafiq的物理饼 在加利福尼亚州西好莱坞。当然，如果你是第一次提升权重，只需一定要从教练或某人开始经验，以确保您没有伤害自己。

你知道他们说什么吗？ “坐是新的吸烟。“ 根据Monica Lam-Feist，经过认证的私人教练和领先健身专家allaecal.，“坐着可以增加肥胖，2型糖尿病，甚至心脏病的风险。”她敦促超过40岁的“陷入健康的习惯，提醒自己起床，快速走路或站起来，当你坐着太久时伸展了[和]。”

发表于2019年的一项研究美国心脏协会杂志 发现狂犬病观察与增加的心脏病风险有关。如果您已准备好削减电视消费，凯尔·瓦尔纳，MD，专门从事内科的医生具有极端，但简单的方法来抵抗诱惑：完全摆脱屏幕。 “我不拥有一台电视，我建议任何人摆脱这种有害的设备，”他说。 “这是浪费时间和生活。”

你有没有佩戴贴合的紧身牛仔裤，因为你认为他们很瘦了？好吧，它可能是是时候折腾他们，现在你是40岁。作为Octavio Bessa Jr.，MD，在1993年发表的1993年贾马内科，这款服装物品可引起腹痛，膨胀，甚至心悸。事实上，这是一种常见的现象，即它甚至有一个名字：紧身裤综合症。

只是因为你需要一种 工作并不意味着你需要这 你有的工作。现在，您有足够的经验来认识到良好的工作情况 - 如果您没有，请找到它！离开A.工作让你不开心 不仅提高了你的心理健康，而且促进了你的身体健康。根据2014年期刊在杂志上发表的研究心身医学，高职位菌株的人处于患2型糖尿病的风险较高。

当您在40多岁的时候，您应该理想地在您的职业生涯中达到了一点，在那里您不必过度施加自己并额外额外的时间。如果由于某种原因，你仍然发现自己在下午10点回家。每天晚上，在您的健康开始受到影响之前，您可能希望进行一些更改。 2016年的研究墨尔本研究所 发现，对于40多名工人，工作周超过25小时对认知产生负面影响。

您不仅要在40多岁时更好地照顾您的物品，但留下卧室的衣服可能会破坏您的睡眠周期。 “在应该是睡眠状态的时候，这是一种可怕的习惯，让您的卧室成为睡眠状态，”比尔鱼，认证睡眠科学教练和联合创始人tuck.com.是睡眠科学资源。 “我们的思想倾向于与杂乱进行比赛，并在我们的房间里堆积的东西违背了休息。”

你之前可能听过它，但值得重复：晚上看屏幕是不健康的，特别是在床上。 “在我们上床睡觉之前看着我们的手机是我们的睡眠可怕“鱼说。这是因为两者都是来自屏幕本身的光 我们在手机或平板电脑上往往有关的活动。 “不仅是从屏幕上发出的蓝色光线对于我们的睡眠过程不利[因为他们停止]我们的身体自然地生产褪黑激素，但检查电子邮件 睡前不完全引出放松，“他指出。

您可能会在20多岁和30岁的睡眠中获得五个小时的睡眠，但它不会在40多岁时飞行。 “在睡眠期间，您的大脑向您的身体发送信号，告诉它释放荷尔蒙和化合物，帮助降低您对健康状况的风险，保留你的记忆，管理您的饥饿水平，并维护免疫系统，“解释说约翰吉尔默，博士，药物化学教授三一学院都柏林。此外，“除了获得更大更强和更强大时，睡眠也是我们的肌肉重建和修理自己的时期。”需要他说更多吗？

你的孩子不是唯一应该有日常睡前的人。在2018年研究期刊上发表的近2,000名成年人科学报告，研究人员发现，每天睡觉睡眠模式的人睡眠模式的人员越来越多，血糖高，血压高，血压更高，而且卒中风险比那些常规的人更高。

如果你一直依靠睡眠药丸，只是为了在过去的39年里休息一下，现在可能是停止的时间。根据研究所提出的研究2019年阿尔茨海默公司协会国际会议，使用睡眠冥想的老年人“经常”或“几乎总是”是在15年期间开发痴呆症的43％。

“许多人超过40人进入从工作中下班回家的习惯，晚餐，然后在终于转向晚上之前躺下来看电视，”Gilmer说。然而，行为所以如果你要离开房子并从事一个爱好，那么“与积极的心理健康和更长的预期寿命有关”，那就不会刺激大脑。所以，不要害怕在40多岁及以后尝试新的东西;这可能是你需要的保持您的思想和记忆。

一旦你到达40多岁，就是时候首先把你的个人关系。不仅会这样做提高你的家庭生活，而且它也会让你更健康。毕竟，2010年的一项研究发表在期刊上健康沟通 发现了寂寞 健康状况不佳地携手共进。

卡拉男子克拉，博士，临床心理学家和作者从恐惧中欢乐，敦促40人 - 某些事情“停止思考你会让你的伴侣更好地”稍后“或”当生活放缓时“的时候。”和孩子一样，她说。 “在你知道之前，你的孩子会走了。现在给他们你的时间和注意。”所以不要等待与你的旧大学伙伴建立晚餐或得到一个与您的配偶日期之夜 在日历上。

特别是在你的40多岁时，当你有许多人照顾和责任时，它很容易把你的健康放在背部燃烧器上。但是，无论你是谁在天气下感觉 或者只是逾期的检查，你永远不应该剥夺你的福祉。正如男子气概的笔记，你需要“接受医生的访问，饮食和认真锻炼”，以确保你养活漫长而健康的生活。

一旦你拒绝了，你需要努力每当你走到外面时都穿防晒霜 - 不只是在夏季。更重要的是，Gilmer说你不应该在SPF 30下使用防晒霜。任何低于“可以给你太阳黑子以及加快老化过程”的任何东西都是低于的。使用太弱的防晒霜也可能导致皱纹增加，当然，让你更容易受到伤害太阳的皮肤癌症导致光线。

一旦你转了40岁，你需要放弃的另一个不健康的习惯？重的酒精消耗。 “饮酒会导致毛孔扩张，有助于突破和过量的油，”Del Balzo解释道。 “酒精还增加了皮肤组织中某些酶，导致它变得脱水和干燥。”

它应该不言而喻，酒精会损伤不仅仅是你的皮肤。 “每天喝几杯饮酒并不适合您的长期健康，也不有助于您的睡眠质量，”Akhir解释道。让你的沸腾饮料最少，你会发现你看起来和 感觉比你实际上更年轻。

与苹果不同，它每天拒绝一杯葡萄酒可能不会让医生远离。 “虽然很容易看葡萄酒或鸡尾酒来缓解日常压力，但陪审团仍然脱颖而出是否占有于缺点，即使有一杯，”Akhir说。偶尔的睡衣不会大量地让你恢复，但不要习惯在睡前扔了一杯葡萄酒 每一个晚上。

虽然这不是大流行期间的大问题，但餐馆最终会开放 - 当他们这样做时，最好是适度地光顾它们。吉尔默指出，“餐厅食品 充满了脂肪和盐。“所以最好不要继续吃东西，因为你的身体健康和你的银行账户。

我们都知道睡前吃零食影响你的腰围，但它也会对您的肤色造成问题。 “当你晚上吃晚上时，你的身体没有时间代谢食物，它破坏了在皮肤修复中发挥关键作用的重要酶，”del Balzo解释道。通过40多岁及以后确保无光滑的皮肤，确保在击中干草之前避免咀嚼三到四个小时。

“yo-yo节食不仅会损害你的新陈代谢，[但]它也会导致营养缺陷，脱发，消化问题，疲劳和记忆丢失，“警告Akhir。如果你愿意减肥 对你的身体造成伤害，他建议找到适合您并坚持下去的平衡计划。 “它不仅可以帮助您看起来更好，但您也可以提高整体健康和健康。”

当然，一个年轻的你可能已经能够在你的胃里匆匆忙忙地赶出门，但是40岁的孩子你应该花时间吃均衡的早餐，然后出去一天。 “通过避免早餐，您会导致血糖波动可能对您的能量产生负面影响，”Akhir解释道。并且后果不会结束那里。 “跳过早餐的人也倾向于吃饱并在当天晚些时候选择不健康的食物选择，”他说。

每次消耗快餐时，你的身体几乎肯定会让你知道它不开心 - 你只需要倾听。 “你可以假装你的身体才有这么长时间不受影响，”BESS BERGER.，注册营养师和创始人BESS的ABC营养 在蒂内克，新泽西州。但是，你不必去土耳其。 “想想你每周吃快餐多少次，然后想出一个合理的数字来削减它，”她建议。 “那么，一次又一次地削减它。”

现在你已经40岁了，你不必使用罐头食品作为烹饪拐杖。通过消除饮食中的食物，您将避免接触BPA - 铝中使用的成分可以衬里 - 这是显示破坏甲状腺功能说Leonardo Trasande.，MD，教授纽约医学院。

当然，糖和加工碳水化合物对你不好的观念几乎没有任何新的东西。但varner是一家专门从事内科医生的医生，警告他们的效果甚至比你的意识更为困难。除了引起体重增加，吃太多的糖和加工的碳水化合物可以“大大提高”一个人在生活中介绍2型糖尿病的机会。不仅如此，var纳警告说：“有一些证据表明它可能与阿尔茨海默病有关。”

在40岁之后，无意识地吃着包装，加工的食物应该是过去的事情。然而，有孩子可以使这个困难。通过将它们存储在难以到达的地方，而不是保持鲜艳的零食，而不是保持鲜艳的零食，而不是将它们的魅力减少，这将使您和您的小孩受益。眼不见，心不烦。

尽管您可以相信社交媒体和大众营销，但Vaping实际上并不更安全 而不是使用其他烟草制品。他们对你们都很糟糕。事实上，研究所提出的研究美国心脏病学院 2019年发现，闷闷不乐的成年人有可能心脏病发作增加56％，更高30％可能遭受中风 比那些没有使用任何烟草产品的人。吸烟绝不是一个好主意 - 但随着你在40多岁的时候，这是一个很好的时间消除这种坏习惯。

一种少数维生素 不再计入40多岁的西兰花的替代品。事实的事实是，基本营养素根据它们的消费方式不同地反应。 2006年在期刊上发表的研究衰老临床干预措施甚至发现补充含有维生素的基本营养素与卒中和心血管疾病的风险较高有关。

“美国近75％的成年人在慢性上走来走去脱水状态，“说韦恩安东尼，一个干净的水倡导者和创始人waterfilterdata.org.。 “这将导致 疲劳，烦躁，缺乏生产力，脑雾，升高的心脏，肌肉损伤......你的名字。“

除了消耗更多h₂o，安东尼还建议削减脱水液体。专门用于超过40套，他敦促降低酒精和咖啡因消费。 “如果你需要不同的东西，请用水般的闪闪发光的水取代这种饮料。”

根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），近90％的美国人消耗超过推荐的盐量。 “建议每天不超过2,300毫克盐，”解释说格雷赫·格雷厄姆，MD，密苏里州堪萨斯城的实践心脏病专家。

您吃的大部分盐来自包装和加工的食物 - 因此，虽然您不需要完全摆脱盐沼，但重要的是要意识到在杂货店购买的一切中的钠含量。

每年有7,000个醒着的时间，其中很少有人在医生办公室里度过。所以，这真的是你花费大多数时间的人，因为谁能影响你的健康更好或更糟。

"Your boss, your teacher, your local elected official, even your neighbors have the potential to influence your health more than your doctor," says Graham. “健康的社会决定因素每天都会增加和减少你的健康。”所以要留在尖端形状，对自己与合适的人群围绕自己至关重要。