Good Lifestyle

许多人在早上的前几个小时内完成了更多的人，而不是他们整整一天的剩余时间。如果是这种情况，那么你的能量很重要，因为在午餐时间之前嗡嗡作响。但由于令人沮丧，分心，或者流失的通勤，我们经常午餐已经感到疲惫，准备每天称之为。因此，如果您发现您的能量比您更早的能量标记，那么克服这款Ennui就会有很多策略。这里有30个有用的人考虑。而且更多的是每天给自己更多的热情，这里是25种非咖啡方式来提高你的能量。

“为了疯狂的爱，早上把一些音乐放在早上，”说：“Caleb Backe.，健康和健康专家枫树全线。 “并且最好让它成为一种以积极的方式在情感上或身体上移动的东西。当你试图把袜子疯狂地踢到他的脚下时，跳舞，摇摇欲坠和移动。 “而且更多关于伟大的工作音乐，Bill Murray的秘密Spotify播放列表将提升您的生产力。

“我知道：警报，孩子们，工作，交通 - 所有这一切都在那里等待，所以我为什么要早点或稍后离开？”拜访。 “一个良好的问题。但是，我知道的另一件事是：早上是一个扩张和恢复的时期。为了让你的思想和身体在白天正常运作，你需要这个生活中。过了一会儿，你不会知道你有什么关系。“奖金：更加谨慎的是其中之一50 Genius减肥动机技术， 也是。

巴克还建议，“早安Quickie”可能是“让你的家带来微笑”的好方法。已发现性别有各种健康益处，包括让您感觉更加通电。因此，如果您的伴侣是早晨的人，请将它们添加到您的早晨待办事项列表中。有关在正确的方式设置情绪的信息，这里是每对夫妻都应该玩耍的30个最佳卧室游戏。

“只是坐下来，闭上眼睛，让你的脊椎直接保持着关注你的呼吸。深深地吸气到五点，”解释说Veronica Parker.，冥想教练和瑜伽老师。 “呼吸五个然后呼气五个。继续这个节奏几分钟。随时随地醒来，只需将它带回呼吸。让你的呼吸呼吸你，并为你的一天发出令人振奋的能量。 “冥想也是其中之一20种简单的方法来改善你的记忆。

如果您没有时间进行完整的冥想，只需花一些时间，即在早上醒来或任何时候醒来，全天停止并留下一些深呼吸。即使是一个深呼吸也可以向你的头部和整个身体发出匆忙的能量。

温暖的淋浴在一个寒冷的早晨会感到惊讶，但他们也有一个让你想要放松和感受舒适的倾向。对于更快的早晨常规，帕克建议关闭温度。

“瞬间冷水击中身体的特定部分，它打开了毛细血管的血流以移动到该地区。它增强了氧气的水平，”她说。 “它戒毒了循环系统，增强了皮肤强度，光泽度，有助于身体释放催产素（感觉良好的激素）。”

您可能会在早上诱惑到您的手机到达您的电话，是否检查您的电子邮件或查看在您睡着的几个小时内开发的新闻。别。盯着屏幕排出了你的能量，并分散了你从专注于你前一天的能量建设努力的注意力。跳过屏幕，直到您到达办公室。如果这不足够令人信服，就知道未插入也是其中之一70 Genius伎俩立即开心。

通过对自己重复健康的肯定 - 特别是明确地告诉你的大脑来说，让你的思想成为一个积极的地方。你会感到惊讶你的思想是对这种建议的影响。

自然光线是一种自然能源助推器，所以在早上尽可能多地获得它。维生素D它提供了充足的健康益处，当您脸上的阳光下，您的警觉性将会上升。即使在沉闷的日子里，外面也可以对你的精神锋利和健康产生大量影响。

谈到维生素，维生素的每日方案是一个明智的想法，无论你是击落靶向的B族维生素（奇迹为你的能量水平令人奇迹）还是一体化的多种维生素，它是您的早餐的补充，这是您的早餐非常值得增加。

前一天晚上，这可能会更好，但有点整洁，洗碗或一些其他平凡的组织任务可以让你们两个都像你做的事情一样，让你在走出门之前让你感觉更好。工作，或在您的家庭办公室定居以获得工作日开始。

你气味的气味可以对你的能量水平产生很大影响。库存您的浴室配有刷新，薄荷或柑橘如薄荷或柑橘，并考虑切换您目前使用的产品，以便在您开始时为您提供新颖性和惊喜感的东西。

没有什么比获得事物的感觉更好，这使得当整个早晨滑落检查电子邮件或推出火灾时，这使得它会令人沮丧。相反，优先考虑您前一天前方的必须执行的任务，给出每个完全聚焦的能量，并不会让外部世界侵入，直到您为自己指定为开关齿轮。

虽然这一点陪审团出局了 关于它是否真的是当天最重要的一餐，健康的早餐肯定会给你带来有用的能量提升，因为你会有你的一天。Becky Kerkenbush.是威斯康星州的注册营养师Watertown区域医疗中心 敦促那些寻求能量输注的人认为，诸如全粒百吉饼，谷物用水果和非牛奶，燕麦葡萄苷和炒鸡蛋等食物。

“研究显示早餐提高了警觉和集中，并通过在白天预热，”她说。“ “在早上，能源商店从前一天晚上的80％耗尽。没有食物，你的身体开始节约能量并燃烧较少的卡路里。”

早餐只是一开始。在10:30左右的少数杏仁或苹果上，您更有可能在您的早晨享受一致的能量。据Kerkenbush的说法，它不仅会饥饿（导致您在午餐时吃太多），每三到四个小时才能促进健康的新陈代谢，保持肌肉质量并防止午餐之间的饥饿。它还保持血糖并调节皮质醇的释放（与增加的食欲和脂肪的储存相关的激素）。“

另一种思考你在整个早晨吃的方式，以确保您住在“饥饿量表”的中心。

“如果一顿饭在没有饥饿感的5-6个小时的情况下携带5-6个小时，那么这些部分可能太大了，”Kerkenbush说。 “在1-10的饥饿范围内，1感觉饥饿，弱和光线。5满意。10填充和/或恶心。”

你早上做的第一件事应该是喝几杯水。水有助于消化和新陈代谢，并保持正常运作的一切。更重要的是，自从你一直在睡觉，你已经没有这种重要的流体才能完成几个小时。你脱水，可能在你擦拭眼睛睡觉时甚至没有注意到它。

考虑在前一天晚上露出一杯水，不仅如此，当你醒来时，它就会提醒，但你应该在半夜起床。

严重，不要低估H20的能量建设力量。

“当由于流体损失导致2％或更多的体重丢失时，可能会出现身体，精神运动和认知性能的下降，”Kerkenbush说。 “医学院建议女性每天喝大约11杯水（来自食品和饮料），男人们达到16杯。”

你可以通过积极选择能够充满活力，在早上对你的能量作出反击。想想你想要你的早晨和剩下的时间来发挥作用，可视化你如何完成你需要的东西，并想象自己能够充满活力和兴奋。您可能会注意到您的身体通过让您感到身体精力充沛的思想，您的身体正在响应这些能量思想。

咖啡是许多必需品，同时适量已发现有它的健康（能源）的利益份额，有聪明的方式和不那么聪明的方式来处理咖啡因上瘾。人们可以这样才能更好喝咖啡？延迟它。

“考虑等着喝的那杯咖啡，直到一到两个小时你醒来才能真正最大限度地提高你身体的利用率皮质醇和咖啡因后，”健身教练说：亚烷基Terhune （又名这种微小的飞度女神）。 “当你醒来时，你的皮质醇水平都处于最高约一天的第一个小时，皮质醇为您提供了能量醒来，床上滚出来。”

醒来后感觉好极了，几乎总是有不只是当，但你怎么也到床上做。想通过你的早晨将是什么样子，你去睡觉，也许列明的衣服或跃跃欲试，您将需要采取的工作，而且还准备你的心态的材料。

“我编程我心中的前一天晚上要明确并准备新的一天。我发现这是一个最强大的锻炼，许多人都被争相效仿，”说纳塔利娅利维，作者烟瘾老板 和创始人健康意向。她提供了这个马特拉，她前往睡前认为：“这将是最好的睡眠永远在夜晚，在我身体的每一个细胞要经过再生的全过程中，我要去。醒来更新，刷新和充满活力。”

感恩已经发现，一个人的精神福祉创造一切多种正面效应，并提高能源是其中之一。让您的早晨的感激之情练习部分，是提高你的感觉如何的好方法。

“与其醒来的压力太大了（这完全是能量消耗），想两到三个最重要的事情，你是感谢有机会到今天实现，”利维说。 “你怎么会改变一个人的日子里，还是生活？你将如何成长？”

有许多优点，让你的日常锻炼中就提前侧。其中最主要的是暴涨的能量，你会觉得后锻炼沐浴后，穿上衣服，准备好一天。无论你是工作在肌肉质量或心肺，在得到前一天开始可以将你的感觉整天一些锻炼。

如果全面锻炼不是在打牌，由于缺乏时间或后勤方面的挑战，挤在一个七分钟的锻炼。通过科学作为一种最有效，最有效的方式在全身得到一个备份，高影响力的锻炼，也无需特殊设备移除几乎任何借口，你可能有没有得到一点锻炼成你的早晨。

如果你没有时间进行全面的锻炼，良好的全身舒展是退而求其次的办法。这是的建议罗伯特·赫布斯特，一个健身教练和19次世界冠军的力量举（所以他知道一些关于访问的能量存储）。

他介绍，他早晨舒展惯例，这需要他大约20分钟：“我专注于我的下背部，腿筋，肩膀，和其他任何可能困扰着我拉伸温暖的肌肉，放松关节，获取血液流动，并帮助我得到集中和精神上对前一天的挑战和压力准备“。

坐的是我们在早上遇到的最大能量的杀手之一。所以智胜久坐诱惑升级到一个常设办公桌。有各种花式的人可用，或者你可以简单地在家里或办公室，一台笔记本电脑可以舒适地休息侦察一个点，你可以挺立。你会立即注意到在你的能量水平的差异。

如果你想获得真正看中的，把你的办公桌站立与步进设备的一个新的水平。

“步进设备可以在办公桌下面，并淡出人们的视线很容易滑入在不使用时，”解释李乐诗，注册护士和创始人补救我。 “这是便宜的，近乎无声，并且可以在坐着或站立使用。该装置复制或类似的运动行走的运动。”她指出，一个学习 即发现，如果坐被替换为脚踏装置上，每天只有两个小时的时间里步进装置可导致体重下降达至44磅每年。

“调查还发现，办公地点步进和循环增加工人的能量水平超过散步，”她补充道。

李建议的另一种方便的工作练习是腿部升降机。 “在你的椅子的边缘，坐在漂亮，高高，双脚平躺在地板上，”她解释道。在你面前抬起一条腿，直到它平行于地板。拧紧腿部肌肉并弯曲你的脚趾。将拧紧的腿握住10秒钟，然后慢慢将其降低到地面。重复另一条腿。每隔一小时重复12次。“

您可以通过步行或骑自行车工作来将您的早晨通往迷你有氧锻炼身体。研究 发现这些方法最有可能提高您的幸福，并为您提供能量输液，以便在储蓄您的痛苦中拯救一辆包装的地铁汽车或交通填满的高速公路。

如果你居住过于骑自行车或行走可行，请在午餐前散步或在附近的公园（或者更好，在午餐期间，在附近的公园里加入早晨漫步到您的一天，只需享用轻便罚款你走）。

“在午休期间，在街区散步21分钟，”李建议。 “你可以给你的能量水平充电，同时获得阳光的维生素D的好处。”有关在工作中维护焦点水平的更多信息，请查看20个最大的日常能源杀手 - 以及如何避免它们。

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