Good Lifestyle

每年，美国约有647,000人死于心脏病，据疾病控制和预防中心 （CDC）。虽然您的家庭历史和某些医疗条件可以提高您陷入这一统计数据的风险，但您的日常习惯也经常责备毁灭了你的心脏。

例如，您是否知道每周吃一份油炸食品可能会增加11％的心血管疾病的风险？或者每晚睡眠少于六小时，可能会使您的临界斑块堆积的风险增加27％？为了帮助您留在您的游戏之上，我们在专家中呼吁学习毁灭心脏的日常习惯。并有更多方法来维持健康的股票代码，一定要注意这些30警告标志你的心脏试图送你。

虽然你得到了大量的睡眠是很棒的，但有可能有太多好事。根据发表的一项研究欧洲心脏杂志，每天睡8到9个小时的人提高了他们的风险死亡或发育心血管疾病 百分之五。和每天睡眠超过10小时的人将其风险增加了41％。有关睡眠的更多信息，请退房关于睡眠的25个神话，让你晚上留下来。

另一方面，缺乏睡眠可能会伤害你的心脏，也可以伤害你的心Stacey Rosen.，MD，一位心脏病专家和副总裁KATZ妇女健康研究所 在纽约的诺斯威尔健康。 “晚安心脏健康睡眠的重要性至关重要，”她说。

根据2019年的研究发表了美国心脏病学学院学报，睡眠不到六个小时的人可能拥有27％动脉粥样硬化 - 在动脉中的斑块积聚 - 比每晚接受推荐的睡眠睡眠的人。

根据发表的一项研究美国医学协会杂志如果没有那种古怪的工作时间表，你的心真的可以做。该研究发现，在作为注册护士工作的女性中，长期旋转夜班时间与统计学意义相关增加冠心病风险。而对于其他方式，您无法休息，退房你正在做的25件事会吓唬睡眠医生。

正如您可能听到的那样，坐着是新的吸烟。 “延长时间的久坐不动增加了一个人遭受心脏病发作的风险，”斯蒂芬妮·赛德，锻炼生理学家，私人教练和所有者峰会健康，LLC 在新泽西州。 “那天早上的锻炼很棒，但这还不够。我们还需要让它成为全天四处走动的点。”

如果你避免本质上出来，你就会让你的心脏成为骚扰。根据2015年的研究综述发布目前的流行病学报告，接触到更高水平的“绿色”的人有一个减少心血管疾病的风险。这只是午餐时漫步在公园的另一个原因，或者在您的常规常规中加入周末徒步旅行。并且有更多原因在本赛季户外户外，请确保您了解5副作用不够超出。

你已经知道油炸食品并不完全好的 因为你 - 但它甚至还有一个微小的数量可能对你的健康产生持久的影响。根据发表的一项研究英国医学杂志，每周吃一份炸鸡的女性有11％从心血管疾病中增加死亡风险 （这项研究没有包括男人）。

虽然一段时间内每次生气都完全正常，让你的愤怒沸腾 定期对你的心脏造成一些严重的伤害。事实上，根据2014年研究发表的研究心衰竭杂志，恒定的剧集愤怒 可以指数增加一个人的心血管事件的风险，特别是在男性身上。

虽然它看起来比用真正的糖更健康，但饮食苏打水仍然会给你带来心脏病的风险。根据2012年发表的一个10年的研究全内科杂志，人们喝汽水饮食 每天的基础更有可能发展心血管疾病，而不是完全远离它的人。

即使是少量脱水 可以让你的心来使你的工作更加困难。根据2017年研究发表的研究欧洲营养杂志，由中等锻炼造成的轻微脱水可以显着损害内皮功能。据研究发现，内皮功能障碍先表现出动脉粥样硬化的发展（在动脉中的积累）。Cedars-西奈医疗中心。

这压力源 您在工作中遇到可能影响您的心理健康。根据2009年的研究发表了职业与环境医学杂志，处理无能，不熟悉，秘密或毫无疑问的老板的员工是60％的可能性遭受心脏病发作。在翻盖方面，那些觉得他们有一个“良好”老板的人患有心血管事件的可能性较小。

你是杀死性吗？如果是这样，研究发表了美国心脏病学杂志 可以说服你推动游戏Marvin Gaye.。根据研究，那些有的人每月不到一次性别 更容易患心血管疾病，而不是每周发生两次或多次发生性行为的人。如果你现在在家困扰着，请退房在家里工作时做这一件事可以改善你的性生活。

据A，低水平的镁是心脏病的最佳预测因子之一研究回顾 由科学家安德烈罗斯坦夫，博士。

“心脏在整个身体中具有最多的镁，”卡罗琳院长，MD，作者心房颤动：重新融化你的心脏。 “有必要让心脏的肌肉进入痉挛，并保持心律平衡的镁甚至在普通血液电解质面板上进行测试。”您可以通过吃富含镁的食物或服用镁的食物来保持您的水平每日多种维生素。

低水平的维生素D也已联系在一起心脏疾病。事实上，根据2018年的META分析发表在临床高血压杂志CHINESS那维生素D缺乏症 已与若干类型的心血管疾病有关，包括冠状动脉疾病，如心绞痛和心脏病发作。此外，该数据显示，含有低水平的维生素D的人们发现缺血性心脏病和早期死亡的风险增加。

说，你的日常牙齿常规可以帮助或伤害你的心杰弗里苏尔策策，DMD，首席临床官员微笑直接俱乐部，它产生3D打印的清晰对齐器。他说：“每天至少刷牙每天至少三次和牙线，可以减少牙龈和支撑牙齿结构的慢性炎症。” “过去15年的研究表明，如果患者通过具有良好口腔卫生牙龈疾病的慢性炎症引起的慢性炎症，它们也可以对其糖尿病，心脏和整体健康状况产生积极影响。”有关您的口腔卫生如何影响您的心，请退房当你不用牙线时，这就是你身体发生的事情。

想要保持你的压力水平 低，以保持你的心健康吗？做更多的事情，你爱上了你所爱的人。 “通过行为变化可以改善压力，”说大卫格雷格，MD，首席医务官员保持良好，工作场所健康公司。 “与朋友一起参与活动有助于增加每天完成个人的运动量和行使。与朋友一起散步的情况简单......甚至采取[在线]舞蹈课程有助于保持身体移动。 “在看到朋友和家庭面对面时，现在很难，有很多虚拟的聚会和课程，你可以与你所爱的人联系。

即使你只是认为自己是一个“社会吸烟者”，你还在伤害你的心。 “除了食物和运动之外，它可能对心脏健康产生不利影响的最大类型是吸烟和呕吐，”阿什利林，rn，bsn，贡献者贬低你的健康。 “由于这两种含有尼古丁，它们对你的身体不利。尼古丁导致你的动脉在短期内和在反复发生这种情况下收缩，动脉开始淬火。如果你将这个用斑块的积聚结合起来，你就是大大增加了心脏病发作的机会。“

很容易使用无意识的零食来生存压力情况 或遏制无聊 - 但根据杰森里德，药剂师和作者处方以获得最大储蓄，暴饮暴食可能对你的心脏造成重大伤害。

“大多数人认为脂肪的食物对你的心脏不好，”他说。 “真的，只要你吃均衡的饮食，他们就是没有。更有问题的是持续过度的。在更多的卡路里比你需要更大的卡路里来获得体重增加。这种重量增加导致糖尿病和高血压。最终，它导致心脏的右侧必须泵越硬，随着时间的推移，导致心力衰竭。“

如果你发现自己处于恒定状态担心的状态，你可能想在它毁掉你的心之前把它带到你的医生。 “皮质醇是回应压力或担忧的激素，”雷德说。 “如果你经常处于压力或担心状态，那么你就会过多有这种激素。皮质醇延长剂量可能导致心脏必须比它更难以泵。”如果你感到压力，请退房这一项简单的运动可以帮助缓解你的焦虑。

如果您真的反对在没有甜味剂的情况下喝咖啡，那么您可能希望达到真实的东西，而不是人工选项。在发表的一项研究中加拿大医学会期刊，研究人员发现那些人消耗人造甜味剂 肥胖，高血压，代谢综合征，2型糖尿病和心血管事件的发病率较高，而不是那些没有的心血管事件。

为了你的心脏，你也可能想要遏制你的盐消耗。在2019年研究中发表的研究美国心脏协会杂志中国的研究人员发现了所有心血管死亡的20％ 在中国山东发生的，2011年是由于高钠摄入量。

当你看看钠是如此危险的原因时，这种统计信息是有道理的。 “高钠的食物使我们的身体保持水，这使得心脏泵血液更加困难，”木头说。

虽然你的打鼾可能看起来相对无害，但这可能是一个严肃的标志睡眠呼吸暂停 这可能导致道路上的健康问题更加复杂。事实上，根据美国心脏协会，睡眠呼吸暂停与高血压，心律失常，中风和心力衰竭有关。

如果你想确保你的心脏尽可能健康，那么坐在楼梯上说马克皮曼，md，心脏病学家德克萨斯州健康计划。 “楼梯是一种低估的方法，可以在你的一天工作，”他说。楼梯也比电梯更安全，在那里，你处于一个小型，封闭的空间，陌生人可能携带冠状病毒。除了采取楼梯，考虑为您的日常生活添加真正的有氧运动。根据发表的2018年研究Jama Network开放那心肺刺激健身 与更长的寿命相关联。

职业变化令人难以置信的压力 - 如果你的交换机涉及收入的变化，它们就可以更加努力。在期刊上发表的2019年研究循环发现那些经历了极端收入波动的人可能是可能的两倍遭受心血管问题 与那些经济稳定的人相比。

虽然你可能会假设你的饮酒习惯只会影响你的肝脏，但它也可以伤害你的心。根据CDC，“喝太多酒精可以提高血压水平和心脏病风险。它还增加了甘油三酯的水平，一种胆固醇的形式，可以使你的动脉硬化。“为了让你的心脏保持尖端的形状，CDC建议女性每天消费不超过一杯酒精，男人不超过一杯酒精。每天两杯。

根据2017年的科学分析发布国际预防医学杂志，你对红肉（如牛肉或羊肉）的亲和力可以让你的心脏健康风险。在他们的评论中，研究人员得出结论，许多研究表明，红肉摄入量高（每天至少一份）与心脏病的风险升高有关。

如果你居住在一个充满噪音污染的繁华城市，不断接触高分噪音可能会伤害你的心脏。根据2018年审查发布的审核美国心脏病学学院学报那经常暴露于嘈杂的噪音 可以导致血管功能障碍，自主失衡和代谢异常 - 所有疾病都可以提高人对心血管事件的易感性。

虽然每周获得适当的运动量可以是保持心脏健康的好方法，但是可以过度使用它。事实上，2012年的2012年研究发表于期刊上梅奥诊所程序 发现慢性极端运动（特别是对于那些有遗传危险因素的人）可以导致心脏损伤和节奏疾病。那么，多少太多了？根据MedlinePlus.，当你开始感到疲倦时，你会知道你已经打了你的门槛，体验极端情绪波动，并且难以从感冒和伤害等事情恢复。随着更多的原因，调整你的激烈的锻炼方案，看看这些25令人惊叹的行走健康益处。