Good Lifestyle

如果你不是一个早起的人， 你知道的。你对你的闹钟多次按下贪睡比你可以指望。而当你终于做自己拖下床，你可以勉强功能，直到你在你喝一杯咖啡。没有你幻想的日子无疑在其中最后 上升和光泽如飞。但是还有一个问题：它实际上是可以改变你的生活方式？

据总部位于纽约的心理学家波莱特·谢尔曼，过去的研究显示你的基因，可能会在早起或夜猫子的方式发挥作用。 “科学家们最近发现在基因组中影响睡眠的习惯和人们的大脑不同的反应，对外部光线取决于他们的遗传密码超过300个地方，”她说。研究人员有还发现 早上，人们可能更左脑（或更多的分析和协作），而夜晚的人可能更右脑（或想象力和个性）。

有个好消息，但：即使遗传学你是一个早起的人或没有，还是有空间变化的能力发挥作用。 “一些研究人员说，你的47％chronotype，当你更多的遗传倾向的睡眠是继承，所以我想休息，你可以工作，”谢尔曼说。而最好的方法之一开始进行这种转变是利用影响生理节律的首要因素：阳光。

“如果你想提升你的睡眠 - 觉醒周期，这是最好的起床就暴露自己光在早上的时间来实现的。光是以带出昼夜节律的最好方式，”内特·沃森，MD，一说科学顾问SleepScore实验室 在华盛顿大学的神经学教授。 “这可能是外部或内部，越亮越好，虽然即使是最阴天仍然提供足够的光线以带出这些节奏。”

它还有助于前一晚开始准备你的清晨大脑。为了确保你涨一点更容易，良好的睡眠晚上非常重要的，并且有一个窍门，可以帮助你结束你的夜猫子方式。

“到了晚上，服用褪黑激素数周，仅有1毫克约三小时前，你打算睡前，可以提前一昼夜节律，让你更早起的人的，”沃森博士说。 “这可能有助于使‘晚上型’的人进入更多的是‘早晨型’，但取得成功，成为一个早起的人可能更对这些人的一个挑战了一下。”

这不是你能做的一切。

“中午前喝你最后一次含咖啡因的饮料。这听起来可能有点疯狂到一些人，但咖啡因停留在你的系统至少五小时。这将帮助你的身体放松下来自然，说：”希拉里Hinrichs先生，认证营养教练和创始人整体希拉里。 “另外，做一些在平静的夜晚，就像读一本好书，或做瑜伽光或冥想，可以让你更放松的状态。”

另一个大问题？停止消费的夜晚盯着屏幕。好吧，好吧，你仍然可以观看Netflix的一点。但是你打之前，当时右表应该是用做别的事情。

“把你的屏幕走至少一个小时你睡觉前，”韩先生说。 “你的眼睛暴露于蓝光 从手机，电视和电脑，而这种抑制褪黑激素在你的身体“。

当你醒来时，你会感觉完全刷新，以至于你真的想跳床，并开始新的一天。当心，早上人新早起的鸟儿会小虫！如果你正在寻找更多的方式与你的脚步一点点PEP开始新的一天，检查出40天才途径有更多的精力后40。