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15睡眠造成的健康问题
查看这些专家支持的借口，以便在下午10点睡觉。
虽然大多数人都知道，他们应该得到七至八小时每晚的睡眠，这并不意味着他们实际上是。与此相反，2013年盖洛普民意调查 发现的美国人高达40％，越来越每晚不超过七小时关闭眼。可以理解的是，睡眠是很难成为谁必须平衡事业，家庭的人优先，和个人生活，但考虑多少有对你的健康产生影响， 它应该是。你的下一个深夜在办公室或午夜场电影马拉松之前，请考虑睡眠不足引起的这些健康问题。
1 痴呆
“睡眠是关键脑健康 和持久睡眠不足会是一个诱发因素痴呆”笔记内科医生斯蒂芬博士Schimpff在他的书长寿解码：该7个键健康老龄化。
这是真的：谁从一直睡眠不好会话受苦的人往往在他们的大脑，这早已被归因于发展高浓度的β-淀粉样蛋白痴呆 与阿尔茨海默氏症，据2015年的研究发表在自然神经科学。这项研究背后的研究人员证实了这一链接时，他们发现，那些谁在他们的大脑睡了最差的β-淀粉样蛋白含量最高的两个，并在记忆力测试中表现最差。
2 结肠癌
这可能会打击你，但其中结肠癌的危险因素 是睡眠不足。在杂志上发表的一个研究2011癌症研究人员发现，谁平均不超过六小时每晚睡觉的受试者发生了近50％，增加了大肠腺瘤，这是结肠癌的癌前病变的风险癌症相比，谁平均超过每天晚上7小时。
3 高血压
在他的书中，Schimpff还指出，睡眠剥夺“引发的风险高血压“，或血压高。相关研究发表在杂志高血压 甚至发现，在10年的时间，谁睡了五个小时或每少晚上人都超过两倍，可能有高血压。
看到作为梅奥诊所 名单高血压作为一切从代谢综合征的危险因素心脏衰竭，这绝对是一个健康问题，值得认真考虑。
4 肥胖
一个缺乏睡眠的最常见的健康问题是肥胖。作为Schimpff在他的书中提到，作为迟到“导致吃零食，因此获得太多的重量。”另外，“当我们睡眠太少，我们往往渴望食物，通常是不合适的食物。”
在一个2006年的研究发表在美国杂志 流行病学，研究人员跟踪调查约60 000名妇女16年后发现，那些谁睡5个小时夜间少了肥胖的比那些谁得到7小时关眼的高出15％的风险。
5 心脏疾病
睡眠不足引起的另一个健康问题是心脏疾病，因为“人与不良的睡眠模式有斑的积聚增加，”根据桑吉夫M.帕特尔，MD在MemorialCare心脏及血管研究所的心脏病在橘郡海岸医疗中心在加利福尼亚州。
这疾病预防与控制中心 （CDC）甚至警告说，在风险更大睡眠少于七个小时的睡眠让你心脏病发作，所以一定要确保你在每天晚上的梦境花费足够的时间。
6 糖尿病
信不信由你，来击退最简单方法之一2型糖尿病 是与睡眠的足够量。什么时候哈佛大学的研究人员 分析了睡眠时间和糖尿病之间的关系，11份报告，他们发现，每小时不超过七小时，一个人睡觉的时候，他们有2型糖尿病的9％的风险增加。
但是，不要以为在每一个周末的睡眠是要解决你的问题，无论是：研究人员还发现，每增加一小时，睡的人在7小时内用14％与增加2型糖尿病的风险。七个小时，研究得出的结论，是最理想的。
7 背疼
当你没有得到足够的睡眠，研究表明， 你的疼痛感知显著提高。另外，一个睡眠不足会导致炎症加重 各地可加剧现有的问题，如慢性背痛的身体。
“失去珍贵的休息时间实际上可以导致或加重，腰痛，特别是如果你是睡在床垫错误或枕头，“说Neel Anand，MD，洛杉矶雪兹 - 西奈脊柱中心的骨科外科教授和脊柱脊柱中心的脊柱创伤总监。
8 焦虑
你没有做你的精神健康任何睡觉睡觉的兴趣。发表于2018年的一项研究作者：王莹，中国行为疗效与实验性精神病学 发现当人们每晚睡不超过八个小时时，他们更有可能纠正他们的消极思想和感受。
9 沮丧
如果你已经了追逐萧条然后缺乏睡眠只会恶化你的问题。 “睡眠缺乏引起的严重情绪问题，”解释说David Cudler，m，在加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生。 “萧条经常加剧，只会损害良好的判断。”
10 皮肤问题
你可以使用所有的保湿剂 在世界上洗澡，你仍然没有完美，皱纹皮肤 除非你睡得足够。
“在压力情况下释放的激素皮质醇导致胶原蛋白的细分，蛋白质保持你的皮肤光滑，绷紧和弹性，“解释说明者”。此外，睡眠期间生长激素是释放的，这种激素对于组织修复和肌肉口气很重要。“
11 认知功能受损
如果你在工作中经常感受到雾中，你可能会让所有深夜责备。 Cudler解释说，对于许多人来说，“智力功能减少”是睡眠不足的健康问题之一。 “即使是医生也受到计算机化记录的影响，表明困了下午的时间比早上更多的错误，”他指出。
12 脱水
奇怪的是，没有足够的睡眠会导致脱水。那是因为，根据2018年的研究宾夕法尼亚州当我们睡眠时，身体释放一个称为血管加压素的激素，以便调节水合水平 - 当我们不够睡觉时，有足够的时间才能获得足够的数量。
13 梦游
研究表明了 那种可以贡献梦游的因素之一是缺乏睡眠。并被发现梦游的看导致重大伤害和住院治疗，倾向于这种情况的人应该确保他们每晚都睡得足够。
14 白天嗜睡
虽然白天嗜睡似乎似乎是健康问题，但是Cutler指出，它可能具有潜在的致命后果，特别是在危险的工作环境中。 “像是的严重工业事故埃克森·瓦尔迪兹 漏油事件 和切尔诺贝利核灾害 他已经归功于具有过度白天嗜睡的工人，“他说。”此外，大量的机动车事故和相关死亡是睡眠剥夺的结果。“
15 免疫系统障碍
没有免疫系统，你的身体无法争夺当天和一天中的感染，病毒和细菌。如果你没有足够睡觉，那么放心（双关语）你的免疫系统并不是应该做的工作。
在期刊上发表的2017年研究睡觉分析了11套具有不同睡眠模式的双胞胎，发现与他们患有足够睡眠的兄弟姐妹相比，平均睡得较少的双胞胎具有较弱的免疫系统。除了睡觉之外，还有更多的方式保持健康，请查看这些40以后轻松调整，以便在40之后提升您的健康。
