11家专家支持的方式来管理您的心理健康状况，同时自隔开
自我隔离会损害你的心理健康。这是一种自隔离健康方式的专家指南。
对于许多美国人来说，我们所知的生活在过去的48小时内已经发生了显着改变。周一，加利福尼亚州宣布全锁湾区，以及美国的其他地区关闭 学校，酒吧，电影院和餐馆。社会疏远和待院已成为必要的措施慢速冠状病毒的蔓延，但自隔离可以潜在损害你的心理健康，特别是if-as一些专家预测 - 这种新的寿命方式延伸周甚至几个月。
“孤独是一个真正的问题，它导致消极的思想，侵略，反应性行为，失去与现实，心血管疾病，抑郁症的接触，”心理学家说马特grzesiak.，博士，创造者混合心理艺术模型。
有些人在一个拥挤的房间里孤独的人互魂和社会焦虑经历的焦虑。但是是否是内向或外向的，自隔离的对您的福祉可能会产生阴险的影响。 “如果有人享受独处或没有，那就并不重要，”Grzesiak解释道。 “他们仍然会得到孤独的负面影响。“
“此外，Coronavirus也创造了被称为”预期恐惧“的东西，这意味着我们担心要发生的事情，但我们真的不知道是什么，”他说。 “它已被证明人们遭受更多的存在害怕未知 而不是他们知道会发生什么。“
但是，根据Grzesiak的说法，我们可以做的最糟糕的事情是“刚刚在我们的睡衣中每天下午2点醒来，而不是知道我们正在做什么或者会发生什么，并落入被动和反应的陷阱和陷入困境为此，要结束或为我们的生活被采取。“
要确保你避免陷入该陷阱，这里有一些专家的提示保持你的心理健康 虽然自隔离和隔离。
1 创建一个新的例程。
“人类是习惯性的生物，所以被拉出了常规自动将我们从我们的舒适区推出并造成焦虑，”Grzesiak说。因此，这对不仅仅是每天早上醒来，翼它或希望最好的是至关重要的，因为很多焦虑来自于对你的生活缺乏控制。
为了保持控制感，创造一个新的例程很重要。你甚至可以转动你的焦虑兴奋 通过将其视为一段时间已久的变化的机会。
2 或修改现有的。
您还可以修改旧程序。也许每天在中午做一个瑜伽课是管理你的焦虑或压力水平的重要组成部分，并通过自隔离恐慌来失去这种情况。许多教练现在正在通过缩放进行在线课程，因此与您的教练讨论这种可能性。
3 重新审视你的习惯。
“这是一个美好的时机审视一般习惯，并弄清楚这些习惯如何为您提供所需的舒适性，“Omri Kleinberger.，整体健康专家和创始人Ometa.。
例如，您可能会实现工作，然后击中健身房，然后回家和在睡觉前看电视是一个没有真正让你开心的例程。这是一个创造新习惯的机会，就像出去散步 每天早上，在你的阳台上吃午饭，工作后每晚练习吉他，或冥想前睡觉前。
4 接触人。
如果你没有与任何人交谈的日子，你可能会慢慢发现自己sl 甚至没有意识到它。 “如果你是一个内向的话，那就没关系，人类是社会动物，”Gresziak说。因此，您的朋友或您的家人或您的家人甚至是您的同事，或使用社交媒体到您的优势 - 无论您能做些什么，以保持与他人的感觉。
当您考虑一下时，隔离可能会让我们更多的方式来实现比以往任何时候都在一起的。我们现在在我们的手机上而不是身体上的身体不能 在一起，但我们实际上通过我们的手机，屏幕和更多沟通。
5 并在线享受您最喜欢的活动。
公司已经在努力帮助。约会公司现在这里 目前正在举办“虚拟单打事件”，您可以在公寓里喝酒，其中包含一个策划的同胞自孤立单身群体。
您也可以在线携带电视夜晚Netflix派对，它添加了视频播放和群聊，因此您可以在与朋友一起观看节目，而不会在同一间在一起。
6 每隔几个小时检查你的情绪。
Gresziak建议占据每隔几个小时的感觉如何，“为自己和你的身体做些好事，”是通过做几个跳跃的杰克，只是在非拥挤的地区跑步，简单地说肯定或打开窗户以让一些新鲜空气。
7 花时间欣赏你拥有的东西。
根据这一点耶鲁幸福课程，研究表明，取款时间识别和体验生活中所拥有的东西可以提高你的心情，降低你的压力水平，加强你的免疫系统，感受更强的社会联系，降低你的血压。这可能是做一个良好的机会每日感激运动 其中您列出了您仍然存在的列表，而不是自隔离的东西。
8 列出你的恐惧。
Gresziak还建议列出您的恐惧。 “问问自己特别是你害怕，因为那么你可以质疑那些想法，”他说。 “例如，如果它从冠状病毒中死亡，那么你可以检查实际发生的可能性。如果你是怕人然后，您可以找到解决方案。如果你确定你害怕的东西，你可以面对特定的恐惧。“
9 不要狂欢电视节目。
这似乎可能是在您的沙发上度过整整一天的好时机，观看无尽的剧集真正的家庭主妇。但这是一个非常简单的方法，慢慢地溜进了深萧条。
看着这个新闻一整天都有相同的事情，这可以提供一个“重复信息的冲击”，让你扔进一个糟糕的顶部空间Kleinberger说。
10 或酒精。
此外，与所有健身房和餐馆封闭，酒类商店打开，只能单独喝一杯饮料，转换为两三个或四个，并且在您知道之前，您将拥有酗酒 一旦努力努力。比以往更，谨严和审核 是你所有习惯，饮酒和超越的关键。
“如果人们利用这个时期，这将是可怕的，”Gresziak说。 “我们高估了我们享受愉快的乐趣。快乐在长远来看并不令人愉快。有饮料很有趣但不是喝醉了。花一天狂欢的Netflix很有趣，但是，在一周之后，你可能不会喜欢在镜子里看到自己。平衡是关键。“
11 知道你并不孤单。
寂寞不是关于存在 独自一人那么多感觉 独自的。 Kleinberger说，重要的是要记住“这将通过，我们都在一起。每个人都经历了类似的东西，所以有很多连接和同情。”
是的，事情会改变，但这并不一定是坏事。 “人类具有显着的适应能力，”Gresziak说。 “我希望我们以聪明的方式适应实际推动人性的前进。”
