25种天才方式征服办公室倦怠
重燃脚下的火。
每个人都在他或她的脚下有火。但经过多年的燃烧，它可以像那样出去。
这不仅仅是错过截止日期的压力。它不是频繁的60小时工作周围的焦虑。倦怠，特别是办公室相关品种，是可靠的医疗条件。根据妇女和儿童健康部的研究，在Karolinska Institutet中，在斯德哥尔摩，经历烧坏的人的大脑经历了物理，结构性变化。 （是的，过度劳累自己会导致您最重要的器官变形变换。）更重要的是，办公室倦怠也具有多种其他负面影响，包括增加压力，焦虑和抑郁，能量，幸福和生产力。
简而言之，办公室倦怠是坏的。
值得庆幸的是，对办公室倦怠来说并非不可能完全克服它。如果你觉得肩膀上的磨削的重量，请退后一步。分析你的习惯。然后采用一些新的 - 具体而言，这里概述的25。他们每个人都是专家支持的，并证明可以减轻倦怠的感受，无论你脚下的谚语仍然很难闷烧或熄灭。对于实际坚持这些策略的技巧，学习40后开发新习惯的40种方法。
1 走出躲闪。
“假期”征收办公室倦怠的最具名录的方法。并且有充分的理由：它有效。已被证明在一个假期恢复活力。它降低了压力，提高了情绪，并根据西北大学的新研究，放大了你的创造性过程，意思是当你回到办公桌时，你将成为一个更好的员工。有关更多原因（不是您需要任何令人信服）为什么要预订旅行，统计数据，请查看立即休假的35个最佳理由。
2 收回你的星期一和星期五。
根据美国旅游协会的项目：休假时间，超过一半的美国人都在桌上留下了一些或全部休假日。随着组织的年度报告显示，工人犹豫不决，因为许多原因，担心他们将被替换的恐惧，或者工作量将在回报后堆放到无法管理的水平。
值得庆幸的是，您可以使用您的所有休假日，而无需强调这些问题。双赢解决方案：全年占据一大堆漫长的周末。事实上，作为社会心理学家Heidi Grant Halvorson，告诉 这哈佛商业评论，“你会得到更好的[恢复活力]，经常服用三天和四天周末。”
3 不要跳过夏天的星期五。
这是一个很好的赌注，贵公司提供所谓的夏季星期五的一些变化，特别是如果您在卓越的行业中工作，如技术或营销。事实上，根据人力资源管理协会，超过40％的雇主提供了Ne Plus Ultra. 夏季星期五：从纪念日到劳动节的四天工作周。公司的政策不同，当然 - 你的可能只允许两三个，以自行决定使用，例如 - 仔细检查你公司的政策是什么。然后休息那些日子。如果你想要甚至更多的 休假，学习秘密伎俩导致工作中的更多休假日。
4 让您的日程安排速度。
补充可能似乎是违反另一件事 到已经有众多众所周的时间表。但是，根据顾问詹姆斯苏卡克，谁专注于通过人们的“[改善]业务结果，”只需一个活动可以提高能量并减轻倦怠的感受。 CRUX：它必须是个人的，就像一个每周吉他课程，或星期五早上骑自行车。
5 每天开始用慢跑，而不是冲刺。
以与您在锻炼前需要预热的方式相同，您需要在解决能源排水任务之前重新调整您的大脑。在一些低影响力的工作委派，建立会议，响应电子邮件，响应电子邮件，在继续前进到需要严重脑电的东西之前，请响应会议。
6 然后像Hiit例程一样对待你的一天。
然后，一旦你们全都加热，就在最有效的肌肉建筑物上塑造了一天，所有的锻炼锻炼都是：高强度间隔训练。 Pomodoro技术是如何将技术从健身房移到办公室的良好示例。这是它的方式：努力工作25分钟，暂停，面包左右5分钟，重复。在第四个周期，停止并懒散十五分钟。这是生产力和精神缺乏的理想组合。而对于更令人惊叹的时间黑客，学习60种方式每天购买60分钟。
7 前往楼梯。
很多倦怠源于贬值能量水平。如果您在下午2:30左右经历陡峭的耐力的大约99.99999％的美国人之间。，走上楼梯几分钟。格鲁吉亚大学的运动学系的研究人员发现它授予类似的能量提升 你将从一杯咖啡中得到什么 - 但没有任何伤害的副作用。
8 漂亮地喜欢一只猫。
想想电脑上重启按钮的CATNAP。重新启动后，每个功能都有一点顺畅，一点速度更快。如果你能这样做，下午偷了一个午睡的时刻。积极的副作用 - 从改善的情绪，即立即磨练的心理敏锐于科学界已经充分记录。但是，如果你漂移到R.E.M.国家，你真的会产生不利影响，所以在20分钟后切断你的小睡， 最大限度。
9 设置电子邮件响应时间。
并不回应您设置的时间范围之外的消息。很多倦怠源于许多薪水办公室工作者这些天在时钟24/7/365上。通过粘贴到严格的电子邮件时间表，您不会遭受压力和附属倦怠 - 来自频繁的离事通报。有关更多方法来充分利用我们都粘在一起，掌握了17天才电子邮件，将改善您的生活。
10 关闭移动通知。
就像下午11:39一样电子邮件可以在早上获得回复，中间午餐可以等待30分钟。但不仅仅是移动电子邮件，为真正的缓刑，请务必关闭通知全部 您的工作相关应用程序 - 从Google驱动器一直到您的办公室被保育的任何即时消息服务。
11 设置“避免目标”。
基本上，当你离开时钟时，不起作用。记住：你时间是你 时间。确保它保持这种方式的好方法是将其视为任务。在您的待办事项列表中 - 如果您有一个制作“不检查电子邮件”。然后，当你成功完成任何东西时，你会在你完成某些事情时匆匆忙忙地赶到你所得到的那个，这意味着你会坚持下去。心理学家称之为避免目标。
12 设置“接近目标”。
另一方面，一些生产力专家对其相反发誓：接近目标或期待的东西。例如，与朋友安排晚餐给您一些期待并在一天结束时努力。或者一点周末逃亡在宏（每周）基础上完成了相同的结果。两者都是既有方式让自己与办公室倦怠分散注意力的方法。此外，Rochester大学的研究显示，比避免目标掌握更大的情绪升高。
13 拍摄促销。
但是，避免目标和方法目标只会减轻办公室倦怠。为了获得最佳效果，坚持良好的老式目标。一个好的：旨在促销。了解可能存在变化转变为责任，薪酬 - 将有助于让您在日常工作中响起。对于降落的提示，下一步，学习20种情绪智力可以帮助您获得促销活动。
14 或者，至少升级。
如果你不是在职业阶梯上升一个整个跑率的地方，地平线上的提升可以用于相同的动力因素。对于陆地上的提示，这正是如何要求提升。
15 重组你的时间。
我们中的许多人多年来一直被困在相同的9至5（或10比6）安排结构中。这可能会变得单调 - 单调会导致办公室倦怠的衰弱感。如果您的较高UPS对其进行了可能，请随时随地游戏。可能11:00至下午7:00。例如，更多的速度。或者早上上午8点到下午6:00。延长到午餐是理想的。和它一起玩。
16 重组你的日子。
同样，您可以通过对星期一到星期五的工作周期进行更改来摆脱单调。作为全职员工，您仍应拍摄40小时的时间。但也许这可以作为周二到周六结构的形式，或者也许是三个12小时的日子，然后是4小时。再次：无论是什么适用于Y0U（和你的老板）。
17 不要浪费你的休息时间。
当你下班回家，这是很好的踢你的脚和Netflix的观看情景喜剧不已重播。但是，根据霍尔沃森，做一些更多的精神上征税是更好地为打击倦怠，只要它的东西，你有兴趣，我们的建议？花时间学习一门新的语言。
18 睡个好觉。
几件事情秒杀你的整体活力和热情的水平比睡眠错过了。美国国家睡眠基金会建议，违背了口语化的信念“八小时”，即成长成人获得7个小时左右休息睡眠的 每晚。这样做，你会看到你的情绪扶摇直上不管是在你面前，即使是工作的天价桩。
19 减少你的工作量。
是的，这似乎是显而易见的，但削减是天价桩你可以采取征服办公室倦怠的最好措施之一。据心理科学协会（APS），有导致倦怠六个关键因素。顶一个？工作量。 （其他五：控制，报酬，社会，公平，公正和值）。如果你能，你应该看到关于降低你的盘子上的东西的量。
由与你的老板的廉政谈话开始。十之八九的，他们会以最高的效率要你（这么：烧出的最低风险），并在其权力范围，以适应做的一切。然后，在拒绝了额外的分配工作，当你觉得你的待办事项列表肿胀在未来绿巨人级的水平。
21 社会化了。
通过培育社区志同道合的同龄人 - 人在你的公司与企业阶梯类似的技能和责任，在类似的点，谁都有可能只是经历尽可能多的倦怠，你 - 你有一组与同情。根据A.报告 在科学的美国人，这样的怜悯是减轻自己倦怠的有效途径。通过了解别人都在同一条船上，你，你会更觉得你自己的问题。出去一组吃午饭。安排一个欢乐时光。
22 幽思。
只需要10分钟。它可以帮助降低血压，斜线你的压力，并回拨你的焦虑。而且，根据最近的研究中贾马内科，它甚至可以帮助你的睡眠像一个天使，这又是回拨倦怠任何感情的有效方法。
23 玩“假设”的游戏。
可视化离开 你的工作，将是什么样的生活，如果你突然不来了办公室（和这些新朋友交往）。如果让你心烦，嗯......让我们只说，倦怠可能不是世界上最糟糕的事情。
24 承接激情项目。
在谷歌，可以说是全球最具创新能力的公司， 有一个所谓的“20％规则”。这是公司政策，并在短，它决定了整个第五 一个员工的工作时间应致力于追求激情的项目。 （这不只是员工，顺便说一句，一些谷歌的最突破性的创新，如Gmail和谷歌地图，被设计为这一政策的结果。）有了这个政策到位，工人们对他们的工作环境的一些显著控制。
25 更新你的LinkedIn个人资料。
然后触摸你的简历。如果不出意外的作品，它可能是时候重新在市场上。
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