20种习惯削减流感风险
不要让流感边界。
这是一年中的时间，当那个令人害怕的三个字母的单词开始蔓延到太多的对话：流感。如果您想削减缔约美国最具传染性和最不喜欢的病毒的风险 - 并从流感季出现毫无疑问 - 遵循这里列出的这些专家提示。对于您可以实施的更加惊人的健康建议，请查看这些每个人都应该采用40名健康习惯。
1 是的，进入流感疫苗
进入流感疫苗是您在没有生病的情况下通过流感季节的最佳机会。Richard P. Morel博士纽约副首席医务人员为基础Caremount医疗 叫流感疫苗“你可以采取的第一步，以防止流感。”莫雷尔博士建议每个人都可以获得疫苗选择它，但特别为儿童，孕妇，老年人和慢性医疗问题的人提供建议。即使你还没有得到疫苗，迟到比从未好。 “虽然大多数人在秋季和在课堂检查期间获得流感疫苗，但仍有时间来获得疫苗并保护自己和你的家人，”莫雷尔博士说。
2 洗手
洗手的是，当它保持健康时，只有流感疫苗。彻底洗手 饭后，在你使用浴室之前和频繁的一天之后，特别是如果你与其他潜在病人接触，你会限制你捕捉流感的风险。不确定你是否成功地擦洗？而且更多天才的方式保持健康，看到这些33个简单的健康调整，将为您的生活增加岁月。
3 在锌上加载
正确的食物可能能够帮助您保持无流畅效果。据研究发表了美国临床营养杂志，富含牡蛎，牛肉，羊肉，鸡，菠菜，南瓜种子和腰果的富含食物，都可以提高免疫系统，可能降低捕获流感的风险。
4 服用益生菌
弹出一些益生菌可以帮助您保持健康，并使那些流感细菌带走你的计数。根据发表的荟萃分析韩国家庭医学杂志，益生菌补充有助于降低常见感冒的影响，可能表明更广泛的免疫增强性能。
5 欺骗饮料
当流感季节击中时，停止击中酒吧。研究发表在酒精研究目前揭示了 表明酒精具有免疫抑制作用，所以如果你想保持健康，请选择一个塞尔兹。如果您需要更多的激励，请阅读最糟糕的新闻：为什么每天一杯饮酒可以缩短你的寿命。
6 避免与生病的人联系
它看起来很明显，但保持健康的最简单方法之一是避免患有流感的人。莫雷尔博士建议避免与可能具有流感的人接触，特别是如果你没有流感疫苗。
7 使用echinacea补充剂
虽然紫锥菊在整体界一直是一股主题，但研究表明，在流感季节可能实际上是值得的。研究发表在自主和自身药物揭示给予Echinacea补充剂的动物测试受试者增加了白细胞计数增加，表明免疫系统促进效果。
8 跳过vapes.
如果你渴望保持无流动，那么至少暂时踢掉VAPES。研究发表在普罗斯一体 揭示了在动物检测对象中暴露于电子烟雾减少的抗病毒和抗菌反应，表明它也可能增加你拾起虫子的风险。
9 把手远离你的脸
想要抵御流感？首先让你的双手放在脸上。在与潜在污染的表面接触后，在流感季节，触摸你的脸，特别是鼻子或嘴里的粘膜，可能会显着增加你生病的风险。
10 在家里消毒表面和工作
洗手是减少流感风险的好方法，但如果你经常与受污染的表面接触，它不会做太多。每当尽可能用抗菌清洁剂擦拭潜在污染的表面，是否意味着在使用之前，将键盘彻底清洁或擦拭杂货店车的手柄。
11 当你生病的时候住在家
如果您感觉不舒服，请为您的健康状况和健康的健康呼出工作。不仅限于与其他人的联系，请让您免于传播流感，获得足够的休息可能有助于缩短疾病的过程。莫雷尔博士建议至少在你的发烧消退之前停留。
12 睡得很多
在保持健康状态时，一点点睡眠可以走很长的路。对双胞胎进行了研究华盛顿大学 揭示睡眠剥夺具有显着的免疫抑制作用，因此每晚确保您每晚至少七个不间断的时间。
13 得到一些受控的阳光
在寒冷的日子里，你可能不想花很多时间花在寒冷的日子里往往与流感季节一致，但达到阳光可以为你的健康做出奇迹。研究人员玛丽大学女王 在伦敦发现维生素D缺乏对其维生素D摄入的受试者降低了其在感冒和流感等呼吸道感染的风险，高达50％。幸运的是，每天只需15分钟就应该做这件事。
14 将一些大蒜添加到您的饭菜
想击败流感吗？带上大蒜。研究 表明大蒜具有抗菌和抗病毒效果，并已被建议为普通感冒的预防。所以，让你的食物有点美味，你也可能抵御流感。
15 覆盖你的嘴和鼻子
当你生病时，捂着嘴和鼻子不仅有助于减少捕捉流感的风险，它也可能让别人免受你的细菌。无论何时感到咳嗽或打喷嚏，莫雷尔博士就会覆盖你的嘴和鼻子，以及挖掘使用的组织以避免进一步污染。
16 不分享菜肴或杯子
流感季节不是与他人分享食物或饮料的时候。只需一口叉子或从饮料中啜饮，可能会让你生病。不要在流感期间与其他人分享您的小吃或饮料，并尽可能彻底彻底清洗菜肴。
17 在omega-3s堆积起来
在你的盘子上有一点三文鱼可能意味着对你来说的疾病更少。研究发表在细胞 揭示了动物检测受试者提供了ω-3衍生的脂质介质保护蛋白D1，减少了严重流感症状的风险，包括死亡。
18 试图降低压力
在一件中通过流感季节开始，以脱胁迫。根据这一点美国心理协会，压力可以削弱人类免疫系统，可能使你更容易受到流感等疾病的影响。所以，当你周围的每个人似乎生病时，试着融入一些放松的活动，瑜伽，冥想，甚至是一个长长的浴室，进入你的日常生活。
19 定期锻炼
在流感期间保持你的运动常规，对抗流感并且备用备件落下。研究发表于此英国运动医学杂志 揭示了物理活跃的成年人的呼吸道感染较少，而不是其无活性的对应物。这表明身体活动可能会改善免疫健康，可能会使您无益。
20 和你的医生交谈
如有疑问，请与您的医生讨论您可以采取的措施，以防止流感或缩短其持续时间，如果您确实抓住它。虽然积极主动抵消流感是一个很好的第一步，但如果你确实生病了，你不需要让它界定。您的医生可以提示药物治疗，以减少疾病的影响，并立即让您回到脚下。和更多方法可以保护您的健康状况25微妙的方式你的身体说，“去看医生！”
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