只需30分钟即可这样做，降低了癌症死亡的风险
如果你在读这个时坐下来，你可能想要起床和移动。
我们在过去的几个月里，我们的许多人都在坐在几个月内享有公平的份额，这归功于留在家庭订单和比以往任何时候都更加室内时间。但是，无论您是否准备好跳到外面的世界，也很重要，将一些运动纳入您的一天。我们已经知道了健康风险坐着太多了但是，一项新的研究表明为什么将一些沙发时间转化为更具动态的东西是必不可少的。实际上，用身体活动更换30分钟的患者可能会降低癌症死亡的风险。
当然，这也意味着坐着没有 纳入一些运动可以做真正的伤害。德克萨斯州长安德森癌症中心大学的研究于6月18日发表于6月18日贾马肿瘤学，发现这项研究最多久坐的个体具有82％的癌症死亡风险 比至少久坐不动。研究人员称，这是第一次结论不移动和癌症死亡率的研究。
值得庆幸的是，一点点运动可以产生很大的不同。该研究发现，只有30分钟的身体活动，代替坐在循环的活动中等强度时，坐在患者死亡的风险降低了癌症死亡的风险。但即使是30分钟的光强度活动，如悠闲地走路，将癌症死亡率降低了8％。
“与患者的对话总是从原因开始是时候锻炼了。我告诉他们每小时在工作或坐在楼梯上而不是电梯的情况下站起来5分钟。“苏珊吉尔克里斯特，临床癌症预防副教授MD，在一份声明中表示。 “它可能听起来不太好，但这项研究告诉我们甚至光活动患有癌症生存效益。”
这不是最近强调身体活动的重要性的研究。 6月17日出版的研究柳叶刀全球健康 发现了身体活动可防止每年近400万人死亡。在全球范围内，研究人员发现，过早死亡减少了15％，因为稍微锻炼身体。
如果您正在寻找将身体活动纳入生活的方法，研究作者建议日常散步，自行车或跑步，以及伸展，瑜伽甚至园艺。另外，在他们注意到，在绿色空间中致力于努力。即使你的健身房重新打开了，考虑在公园里锻炼。
而且，当然，每个人都少一点坐着贾马肿瘤学 学习。 “我们的调查结果加强了”坐下来移动更多“，并将30分钟的运动融入日常生活中可以帮助降低癌症的死亡风险，”Gilchrist说。并且有一些快速移动的方式，请尝试50最佳5分钟的练习，任何人都可以。
