10个提升免疫系统的提示
从来没有更好的时间让你的免疫系统在尖端的形状中。在这里，医生解释如何。
从未有保持健康更关键时刻。虽然它总是重要的是要采取必要的步骤让你的免疫系统强中，COVID-19大流行已经采取了使命到另一个层次。为了确保你正在做的一切，你可以继续你的感觉最好，击退无论你面对什么，使用这些医生批准的战术，有助于提高你的免疫系统。
1 专注于你的睡眠质量。
如果你在床上八个小时，但阅读COVID-19的最新消息您的手机上 其中两个，你不这样做你的免疫系统的任何好处。 “你的身体需要足够的休息，以正常工作。睡眠障碍和剥夺 可以导致更高水平的皮质醇，它可以抑制你的免疫功能，说：”幸运萨康，md，的纽约的RMA。 “研究表明，越来越不超过七小时每晚关眼用下来与病毒疾病的风险较高。”
2 保持你的家鲜艳漂亮。
机会是高你花很多在家里这几天的时间。但为了获得更好的睡眠，并保持你的免疫系统的健康，Niket Sonpal医学博士，在纽约市的内科医生和胃肠病，建议在白天让尽可能多的阳光进入你的家成为可能。
“采取措施来照亮房间在你的家。如果你有一个阳台或后院，利用它在白天获得的太阳使你的身体可以继续与太阳的半同步的时间表，”他说。 “然后在夜间，昏暗的灯光，减少你摄入的新闻在晚上，实践自我保健 为了清除你的头脑“。
3 走出去，得到一些阳光下。
虽然在家里让阳光是很重要的，它也有利于捕捉之外的射线。只要你是社会距离，“当拿到阳光普照的户外，说：”E. Gaylon麦科洛医学博士，创始人麦科洛整形外科及皮肤中心和总健康温泉 在海湾海岸，阿拉巴马州。 “阳光让你的皮肤产生维生素d，支持你的免疫系统“。
这克利夫兰诊所 建议目标是10到15分钟的阳光照射，每周两至三次在你的脸上，手臂或背部。
4 将更多。
无论你就完蛋了，整天内与否，你的免疫系统实际上是乞讨你做出的努力，你的日常活动。这意味着要散步 与起床至少一小时一次，基本上，以任何方式，你可以移动。
“保持活跃是提高你的免疫系统的健康状况的有效途径。它降低的水平应激激素如皮质醇，“萨康说，”演习已经显示出促进免疫细胞，如白血细胞更快速，高效的循环，理论上使其更容易[和]快为你的免疫系统来检测入侵的细菌或病毒。 “
5 并行使定期。
除了在通过采取散步，你的家走动的日子越来越活跃，这也有利于你的免疫系统把一个锻炼计划到位。 “运动可以促进免疫系统，说：”Eudene哈里医学博士绿洲健康和复兴中心在佛罗里达州奥兰多市的医疗主任。 “研究人员发现，不仅没有锻炼增加免疫力达到运动后即刻10次，但在时间下面的练习，免疫细胞似乎被发送到更容易受到感染身体的领域。谈智能设计 - 东西，我们可以很容易做到每天可以帮助我们提高我们的免疫力，。“
6 吃Mediterranian式饮食。
一，以提高你的免疫系统的最佳途径是通过你吃，和采用Mediterranian式饮食是要走的路的食物。据萨康，很多我们的免疫功能，是由我们的肠道健康的影响。 “健康饮食饮食中富含脂肪，认为鳄梨，脂肪鱼，橄榄油，水果，蔬菜，全谷类和坚果将有助于减少炎症和感染击退由于维生素，抗氧化剂和关键要素，如为高锌，”她说。
7 最多的维生素在你的饮食量。
哈里还表示，当涉及到你的免疫系统，它密切关注什么是重要的在在你的盘子里的食物。 “某些营养素-如锌，维生素C，硒，维生素A，和蛋白质 - 已被证明支持免疫系统。有了这样说，也有研究显示营养素的过量会削弱免疫系统，” Harry说。 “以确保平衡的最佳方式是与饮食。想想鹰嘴豆泥和胡萝卜小吃，鸡肉蔬菜汤或扁豆汤。”
8 尽量减少你的糖摄入量。
在视线中的每一个甜蜜的治疗中吃零食是诱人的，特别是这几天，但这一切都是如此糖不做你的免疫系统任何好处。 McColough表示，精制糖会干扰您的身体争取冒犯药物和生物的能力，因此最好尽量尽量减少您的糖摄入量。
9 并避免过度加工的食物。
即使在大流行中加载非易腐物品似乎符合逻辑，填充您的饮食，含有高处加工的食物可以防止您的免疫系统做应该做的事情。
“用低营养食品等家庭储备，如薯片和糖果，但这些食物会让你缺乏营养，让你缺乏让自己健康和坚强的营养。”Erika S. Krauss.，Do，在纽约新罗谢尔斯西部医疗组的内部医学医生。 “相反，寻找冷冻蔬菜和水果，瘦肉，你可以冻结以后，以及豆类等豆类和螺母。”
10 需要时补充。
SONPAL说，您需要通过优化的免疫系统带来健康的生活方式的最佳生活方式。但如果您无法从您正在吃的食物中获得所需的一切，那么您可以随时为您提供补充。 “咨询你的医生您可能拥有的营养缺陷 补品可以介入，“他说。
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