14专家支持每天改善心理健康的方式
你的压力可能会感到压倒性，但这些专家支持的技巧可以帮助缓解压力。
如果是冠状病毒大流行 - 在室内度过的随后的月份任何对你的心理健康有益， 你不是一个人。根据4月2020年4月的民意调查，45％的受访者表示，在大流行拥有的压力和担忧对他们的心理健康产生了负面影响。
不幸的是，对于那些收缩病毒的人来说，心理健康结果可能会更糟糕; 2020年5月份的研究发表在柳叶刀精神病学 揭示了在以前的冠状病毒（包括SARS和MERS）的爆发中，大约15％的住院患者仍然存在在排放后三年挥之不去的焦虑或抑郁症。但是，即使事情似乎现在很严峻，仍然存在希望。在专家的帮助下，我们在日常基础上围绕易于遵循的提示来提高您的心理健康。并且有更多方法来改善您的幸福，请查看这些从治疗师身上检疫的17个心理健康技巧。
1 对不适感到舒服。
我们大多数人都想到了焦虑是避免的事情，但它实际上可以燃料积极的变化。 “焦虑是一种自然的情感，生活在我们所在的地方和我们想要的地方之间的差距，”解释说罗伯特罗森，博士，创始人健康公司国际 和作者只是足够的焦虑：商业成功的隐藏司机谁注意到焦虑可以转变为具有正确的心态的“生产能力”。如果您需要激励措施，请在检查中获得您的心理健康，发现这些23种恐怖途径压力造成的身体造成严重破坏。
2 将挫折作为改变更好的机会。
在情感，财务或物理挫折之后，它通常会觉得隧道尽头没有光线。然而，因为机会可以帮助你前进而不是继续感受到他们的挑战。
“危机是一个逃避计划生活和改造自己的机会，”梅尔施瓦茨，康涅狄格州Westport的心理治疗师，博士学位。 “在舒适区强迫的时候，你觉得更具创造力和参与者，你最终会变得越来越平衡。”
3 停止将自己与其他人进行比较。
一个关注比较我们对我们的朋友 很容易让我们进入精神健康的热水。 “在判断自己时，遇到焦虑问题的人，”Schwartz说。 “批判声是奴役的，”他说。 “要逃避，你需要接受自己，喜欢你是谁。”如果你想提高自己的尊重，请从这些开始17关于如何更自信的有效提示。
4 让你的个人生活优先。
保护您生活中的三个主要区域之间的平衡，工作，自我将为压力创建自动缓冲区。 “如果一个人下来，你有两个其他人来抱着你，”解释说Mounir Soliman.，MD，助理副校长和UC San Diego Health卫生服务卫生服务执行董事。渴望停止工作你的一切？查看完美的工作生活平衡的50个顶级秘密。
5 不要害怕承认你正在挣扎。
能够处理挑战的挑战，但是当你需要一只手时，每一都可以令人钦佩。 “成功的人有朋友，他们可以在需要时依靠，”罗伯特莫勒，博士，加州大学洛杉矶医学院的加利福尼亚大学临床心理学家。 “我们的文化倾向于重视主教，自力更生和独立，但你的思想自然想要吸取别人的力量。”对于直接向您的收件箱提供的更多有用信息，注册我们的日常时事通讯。
6 回想你过去的成功。
现在可能看起来很黯淡，但你可能会在和坚持下觉得这种方式。 “我们有更大的气象能力，而不是我们认为的变化，”Giovanna Zerbi.，PSYD，加州大学在圣地亚哥大学的UCSD PACE计划主任。注意你的感受和记住你在过去的挫折上如何胜过你的胜利可以让你有信心面对拐角处的任何可能潜伏的东西。
7 识别你的触发器并进行自我重置。
当人们担心时，他们倾向于在他们的思想中旋转故事，这使他们的恐惧延续了Tahir Iftikhar Bhatti.，MD一位精神科医生，与UC圣地亚哥健康。 “这就是自我意识有帮助的地方：如果你认识到自己这样做，请击中刹车。”
8 一次解决一个问题。
当面对一个看似不可能的挑战时，立即定位至少一个可以控制的问题，然后攻击它。 “当你转移到票价模式时，你会遇到力量的位置而不是感到怜悯的挑战，”解释说迈克尔·卡恩，马里兰州的心理学家博士。如果你准备好提高你的生活，请首先挖掘这些你正在做的26件事正在伤害你的心理健康。
9 专注于以外的人。
而不是继续思考自己和你的问题，尝试向外指导能量。
“你能找到方法吗？在那里是如此自我吸收，要体贴？”问Kahn。对他人表示尊重和欣赏 有一种令人惊叹的能力来解散强迫行为和焦虑。
10 知道你的突破点。
Kahn说，效率往往对变得不堪重负的感觉非常敏感，并且他们知道在压力瘫痪之前如何反应。如果你正在努力，Kahn建议采取以下步骤：首先，认识到遇险的迹象，包括肌肉张力，汗水棕榈，快速脉搏或烦躁。二，散步或做一个散步脱离呼吸锻炼。第三，确定压力来源：它是一个项目，截止日期，个人互动吗？
11 地图你的一天。
“规划是[忙碌工人]可以做的最重要的事情，以避免压力，”Kahn说。计划在一天，周，月，年度，每年习惯性。例如，在阅读电子邮件之前每天早上查看您的每日时间表;在星期天晚上预览您的一周;每年预览即将到来的月份。
12 练习你的abcs。
Kahn说，一位前客户给了他这个提示与他陷入困境：“如果你列出了所有需要完成的东西，你会把它们从头上拿出来，不必考虑它们。”为了获得对即将到来的任务的控制感，使用旧的A-B-C理论优先考虑它们：需要完成，B应该完成，并且C的等待直到以后等待。
13 请别人呼唤你的行为。
当你处于一个上升的情绪状态时，你可能不会立即意识到 - 但没有错误，其他人这样做。
选择一个受信任的内部圈子成员“并指导他或她在通知你的声音时把你拉出来，”Kahn说。 “[他们]可以帮助您意识到您试图最小化的某些行为。”
14 拉紧。
如果你感到压力接管你的身体，需要几分钟的时间来锻炼那些精神和物理的扭结，温柔的伸展。这样做甚至可能会为您提供专业的股息。根据2007年的研究发表了美国工业医学杂志，办公室工作人员拍了15分钟的伸展休息毛毡平静 之后更加富有成效。
