专家说，这就是为什么你在冬天更多地击中贪睡按钮。
在秋冬，你的身体在秋天醒来时，你的身体很难过。
很少有人幸运能够拥有一个一致的睡眠时间表。虽然你可能会在星期二休息一整八时，但周三星期三上午2点，你可以在床上铺设祝你能睡着了。但是，那里有是 一些常见的睡眠趋势许多我们的经验，就像发现它在冷却时很难下床。但温度不是让你在封面下唯一的东西。根据专家，你改变的褪黑激素生产就是为什么季节变化时努力下床睡觉。继续阅读以了解更多，为睡眠成功的另一个秘诀，请确保您知道你真的应该如何更换床单。
褪黑激素是一种主要由松果腺释放的激素，该腺体负责“调节昼夜节律并在夜晚和日夜同步睡眠尾循环”，“韦恩罗斯， 一种高级睡眠研究员 与内杜浴室合作。
您生产的褪黑激素是通过曝光的影响，解释说明Alex Savy.， 一种认证睡眠科学教练 睡觉海洋的创始人。你晚上睡觉的原因是因为你的夜间褪黑素水平是“比白天浓度高10倍”，罗斯笔记。所以，当秋天和冬天带来增加的黑暗时由于夏令时，这导致甚至更高 褪黑素分泌的水平。
罗斯解释说：“秋季期间较少或较少的阳光导致较高水平的褪黑激素生产，”罗斯解释道。 “这导致在这些季节期间更长的睡眠，并且与早晨起床的迟钝和不情愿直接相关。”
Savy指出，这也可能导致另一个问题，使得难以起床：季节性情绪失调 （伤心）。 “悲伤可能是由更高水平的褪黑激素引起的，并且减少血清素分泌 - 这两者都与缺乏阳光有关，”他说。
然而，一年中的时间不是唯一可以弥补褪黑激素的生产。对于在夜间睡眠激素水平的更多因素，请阅读。另外有助于捕获这些ZZZ的帮助，学习发现，在床上可以帮助您睡觉，佩戴这些。
1 常见的药物
如果您正在考虑在睡觉前服用某些疼痛药物，请再次思考。根据枢轴的1996年的研究，非甾体抗炎药（NSAIDs）如阿司匹林和Motrin抑制你的夜间褪黑激素水平。
2 人造光源
根据WebMD，在睡前之前接触人造光线 通过抑制你身体中的褪黑激素的生产，使其更加困难。对于更有用的内容直接向您的收件箱提供，注册我们的日常时事通讯。
3 蓝光
蓝光也会影响你的睡眠，所以切出灯意味着关闭你的屏幕也是如此。根据睡眠基础，蓝光可以延迟褪黑素的释放因此让你在床上醒来。而对于更多可能延迟您休息能力的事情，请确保您如果你想睡觉，请不要把它放在你的身体上。
4 咖啡因
你可能想重新思考你依靠你的咖啡下午晚些时候萧条。沙龙M. o'Brien.，MPAS，临床顾问的医生助理和医疗作家，指出咖啡因已被证明抑制褪黑素的生产，让你睡得更难。有关如何衡量您的摄入，请知道学习发现，如果你能闻到这一点，你喝了太多的咖啡因。
