这是你在睡觉前做的1号最糟糕的事情
如果您正在寻找每晚最好的睡眠，请尝试避免此操作。
睡眠有彻底的能力改变你的幸福。睡眠可以帮助您在思想和身体上过健康的生活糟糕的睡眠可以增加压力 并严重影响你的健康。但谢天谢地，这不是一系列机会。有一些事情可以做些什么来促进更好的睡眠，还有一些东西你可能无法意识到已经让你睡眠更糟。事实上，你很可能是通过从睡觉前的最糟糕的事情中享用糟糕的睡眠：在你去睡觉之前看屏幕。
“没有睡眠替代品。放下电子产品并在晚上卷起来，然后前往睡觉最好的睡眠可以睡眠，“Nathaniel Watson.是华盛顿医学睡眠中心和美国睡眠学院前总统的神经病学教授告诉WebMD。
不幸的是，这种坏习惯是几乎每个人都参与了。2013年的研究发表于此临床睡眠医学杂志 透露，大约90％的美国人承认使用某种电子设备 在试图睡觉的一小时内。
只是如何 可以在睡前看屏幕影响你的睡眠还是据研究和睡眠专家介绍，涉及屏幕如何让您睡眠困扰时存在许多不同的答案。
有一件事，深夜屏幕时间让你的思想在应该在睡眠中供电。Harneet Walia，MD，睡眠障碍专家，告诉克利夫兰健康诊所，甚至在睡觉前的“快速检查”手机刺激你的大脑更活跃，更清醒，延长你的醒醒。
然后有蓝光问题。大多数电子设备 - 包括手机，笔记本电脑，平板电脑和电视机 - 使用蓝光，这在许多方面可能是有害的，特别是在睡觉时。事实上，许多研究，包括发表2018年的一项研究Chronobiology International.，发现了在睡觉前几个小时拍摄蓝光 实际上抑制了褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠时间的激素。
另一名2018年研究发表于此北美儿童和青少年精神病学诊所 杂志还发现床前的屏幕时间严重减少了重复睡眠。
REM睡眠，它代表着快速的眼睛运动睡眠，是睡眠四个阶段之一，已知为成为您最生动的梦想的舞台。根据美国睡眠呼吸暂停协会的说法，Rem睡眠起到“扮演的角色心理处理当天的经验 刚刚过去和记忆的组织。“这意味着减少的REM睡眠实际上可以影响您的记忆。
那么，在睡觉前你应该完全转移你的屏幕？国家睡眠基础建议您采取屏幕空闲时间至少30分钟 就在你试图去睡觉之前 - 但你早点关掉屏幕，更好。他们建议在床前几个小时内使用读数作为屏幕时间的替代。
“在Lamplight（而不是明亮的开销照明）下阅读一本老式的印刷书是一个很好的选择。并使用电子墨水电子读者（就像Kindle Paperwhite，而不是Kindle Fire）也是一个好的想法，因为它不会产生智能手机或平板电脑的相同类型的蓝光，“他们在他们的网站上解释。有更多方法可以获得最好的休息，医生说，如果你想睡觉，请不要把它放在你的身体上。。
