20个工作场所习惯，使慢性疼痛更差
但不要去打电话给p.i. 律师才刚才。
美国人比以往任何时候都更加工作，这不是秘密。但是，可能令人惊讶的是，所有这些额外的时间都在美国的工作场所 - 从小隔间王国和开放式楼层计划到狭窄的厨房和庞大的仓库 - 导致大量工人陷入困境。
并不要从我们身上拿走它。从最近的加州学习中获取它，这揭示了工作场所中的负面因素，如长时间，工作保障差，与慢性直接相关腰痛， 一个折磨超过80％的成年美国人的条件。或从美国神经外科医生协会中拿走，他说一个惊人的50％ 在所有腕管综合征 - 也就是说，当你的手腕中的神经变得痛苦时，慢性发炎的案例与工作有关。
是的，这听起来很糟糕，但不要去呼召个人伤害律师。有很好的消息，这里：所有这些疼痛都是可预防的。由于最近的大部分研究已经揭示 - 我们已经过分欣赏并编制以下 - 由于您可能在多年内部化的坏习惯，因此发生了大量的就业痛苦。因此，无论您的职业 - 木匠或计算机骑师，首席执行官或厨师 - 审查此类习惯并将其逐一吹扫他们是必要的。
1 坐着长时间
你可能听说过那个坐在的新吸烟。 S.Tudies说，在你的屁股上的时间太多了 - 即使是几个小时的时间 - 可以增加心脏病，糖尿病，早死，甚至脑功能损失的风险。因此，坐着也可能会加剧疼痛，这应该是毫不奇迹。构成大多数办公室工人日的慢性不活动会导致肌肉较弱和对疼痛的易感性。
2 担心小事
虽然长时间坐着现在被认为是一个沉默的杀手，但真正的痛苦之王是压力。您在日常烦恼期间建立的压力，了解TPS报告，或者下一个快速接近的截止日期是 - 可以增加慢性疼痛。 事实上，2013年的一项研究发现，压力管理技术对于帮助管理疼痛至关重要。
3 疯狂的时间
实现良好的工作生活平衡的斗争是你自己最大的敌人的另一个舞台。工作无尽的小时创造了紧张的紧张，无论是你的思想和身体。更重要的是，办公室里的所有时间都陷入了休闲时间，可以花在时间测试的压力缓解活动（游泳，按摩，一轮高尔夫球场）。换另一种方式：每次额外时钟的时钟加班时才只复制您的疼痛。
4 坐在糟糕的椅子里
虽然坐着，但是，新的吸烟，你将想要在你脚上花多少时间来达到平衡。如果你一整天的身份，你会发现自己在快速追随一些严重的慢性脚痛。大多数较低的背部疼痛专家建议在坐在和站立之间分裂您的时间。这是一个偶数50-50还是60-40分裂以某种方式或另一种方式取决于您。衡量你的痛苦和不适;你比其他人更了解你的身体。
那个说，你的时间做 花掉你的脚，你需要确保你坐在合适的椅子里。而不是标准问题伪劣，大多数办事处的网格支持的纪念碑，投资于符合人体工程学，身体摇篮的舒适性，就像其中一个15最佳高档办公室椅子高管发誓。
5 吃自动售货机食品
你变得越超重，你的慢性疼痛就越有可能粘在一起。很少有些东西包装在频繁的速度上，频繁地前往自动售货机，为窃笑或袋子的谎言。哦，即使你不担心慢性肌肉疼痛，2016年辛辛那提大学的研究将垃圾食品与频繁的偏头痛联系起来。如果你发现自己渴望一个脆脆的选择，可以伸出一个健康的选择：婴儿胡萝卜和鹰嘴豆，少量咸味的坚果，甚至只是一块清脆的苹果。
6 无休止地盯着屏幕
凝视着耀眼的显示器可引起所有方式的负面副作用，从模糊的视觉到疲劳，根据期刊的研究BMC公共卫生，头痛。为了打击这些，实施流行的20-20-20技术：每20分钟，凝视至少20英尺的物体20秒。这将赋予你的眼睛，心中，一些休息。
7 跳楼楼梯
每天拿电梯，你只踩到了脚下。不仅楼梯脚跟鞋帮到鞋子 - 所以，当你坐下时，它也是相对的舒适性 - 它授予相当于小杯咖啡的能量提升。 由于多余的咖啡因消费已经与血压增加有关，这种方式可以让你的蛋糕（ER ...能量），也可以吃（呃...喝）。
8 捕在桌子上
不好的姿势可以让你成为很多小小的，唠叨的痛苦和痛苦。但如果你在工作时间蹲在工作时，你会觉得你的上背部最敏感。
9 有坐的会议
如果您的所有会议在一个狭窄的会议室举行，那么椅子不灵活的椅子，任务你的老板每月开始一次步行会议。对运动的重点可以帮助思想一代，花费少花时间可以帮助你 痛苦管理。
10 吃在你的桌子
在您的桌子上花费太多时间可以导致整个健康成果的粗糙。蒙特利尔大学学习，每天在电脑前挖掘你的电脑前，而不是出去走动，可以促进肥胖。超重是一种有助于保持疼痛越来越长的方式。
11 用你的背抬起重物
每个人都教授“用双腿生活。”而且，虽然大多数人不遵循虔诚的建议，但从我身上拿走它：一旦你的背后觉得沉重的方式，这是错误的方式，这种格言变得福音。确保从地板上抬起重物（而不是弯曲）时蹲下更多，将帮助您的腰背保持健康和强大。
12 踩到外面烟
虽然你可能会认为在外面冒烟会冒出烟雾会导致你绕过当天的目标，但遗憾的是不幸的不起作用。不仅会吸烟增加癌症，心脏病和中风的风险，研究表明，它也与较低的背部疼痛和一般慢性疼痛有关。
13 拒绝清洁桌子
不，凌乱的桌子没有直接促进慢性（或急性）疼痛的水平。但如果您的办公桌定期看起来，在大学中期看宿舍桌子后，这可能会导致您的严重压力 - 即使您不一定意识到这一点。压力，再次，是 直接与较高水平的慢性（和急性）疼痛相关联。如果您需要帮助保持整洁，请从这些开始20个简单的提示，可让桌面组织。
14 拿着你的手机错了
摇篮你的固定电话（记住那些？）在你的肩膀和头部可以是一个可观的颈部和肩痛的配方。相反，尝试使用免提套装，或者小心握住手机：接收器携手。在法国的一个案例甚至看到一个办公室工作人员在花费超过一个小时的肩膀狭窄的位置后遭受轻微的中风！
15 携带沉重的包
距离最近的研究时，拖着沉重的钱包或不正确的背包可以有助于降低腰痛。如果你戴上背包工作，请务必两表带。如果它仍然仍称为您，请考虑放在臀部带上，或者如果您不想看起来像Dork，则在两个单独的袋子之间分配负载。
16 整个星期都穿着脚跟
是的，高跟鞋是现代工人服饰代码的主食（并且更频繁，而不是，极其 时尚，开机）。但是在一对升高的踢球上滑动可以在下腰部施加大量压力，然后可以导致颈部，肩膀和背部疼痛。为了打击这一点，每周举行几天的耳朵，在那里超越超越，楔形或公寓都在。
17 保留一个MALADJUSTED电脑屏幕
除了确保您的椅子放松舒适，您还应该设置桌面的顶部，以最大限度地提高其人体工程学。这意味着调整显示器或计算机屏幕，因此它们并不太高，并且在屏幕顶部不超过眼睛水平的屏幕顶部不超过两到三英寸。
18 立即完成所有步行任务
在您最终在工作场所或附近的工作场所或附近，您最终介绍了您最终最终的所有任务或差事。将它们与正常的例程混合在一起，因此您可以更轻松地在日常工作中加入运动和移动性。
19 用手在桌子上打字
您可能没有意识到，但适当的姿势也延伸到您在键入时的方式。为了在海湾保持疼痛，请务必用手徘徊在钥匙上，而不是在桌子或键盘上旋转，所以你的肩膀更加放松，你的手腕没有以不自然的角度弯曲。
20 保持一个稳定的座椅
终于拿起了一个新的，符合人体工程学的椅子？ 确保它调整为完美。 如果它太高或低电平，那么您收到的任何疼痛降低的益处都是为了没有。 这是如何找到完美的位置。 确保臀部对椅子齐平，脚在地板上平。 然后，调整椅子，直到膝盖以90度角弯曲。 瞧！
