学习说，用伴侣做这一件事将帮助你睡觉
事实证明，获得剩下的时间可以来自勺子。
在充满爱的关系中，通常意味着当您最需要它们时，您可以依靠您的伴侣支持和乐于助人。这通常适用于在漫长的一天结束时存在通过困难时期互相支持 在生活中。但事实证明，当你甚至不醒来时，你可能能够互相帮助。根据在期刊上发表的2020项研究精神病学的边疆，拥抱，依偎或与你的伴侣一起播放，实际上可以帮助你睡得更长，更深刻。阅读更多关于在床单下接近的更多信息可以帮助您关闭，并且更多地捕获这些ZZZ，知道学习发现，在床上可以帮助您睡觉，佩戴这些。
该研究专注于12个年轻的异性恋伴侣，其睡眠模式被监测在一个有可能测量他们所取得的睡眠周期深度的仪器中的仪器。结果表明，虽然分享床的夫妇更有可能在夜晚的过程中移动肢体，但它们也能够获得更高质量的睡眠。与他们的伴侣一起睡觉时，参与者在快速的眼球运动“梦州”时，他们的时间增加了10％，而他们在睡觉时睡觉。
研究人员得出结论，夫妻经常是能够同步他们的睡眠周期，这可以被视为内容的符号和关系中更深入的连接。随后睡眠的增加具有提高社会互动的额外好处，并降低了可以通过灵气创造的情绪压力的量。
“人们可以这么说，而你的身体在与某人睡觉时有点不舒缓，你的大脑不是，”亨宁约翰内斯德鲁，MD是该研究的共同作者，在一份声明中表示。虽然德鲁和研究团队承认他们要扩大结果的样本规模，包括更多年龄组，但德鲁最终得出结论，“与伴侣睡觉可能实际上会给你有关您的心理健康，记忆和额外提升创造性的解决问题的技巧。“
但只是因为你没有耦合并不意味着你无法自己轻松打瞌睡。阅读更多有用的睡眠技巧，并且在睡觉时更加正常，知道这一点如果这是每天都做的第一件事，请致电你的医生。
1 使用加权毯。
除了让你感觉不错，加权毯子可以提高你的睡眠障碍。 9月2020年9月出版的研究临床睡眠医学杂志 发现了使用加权毯子 与那些不使用一个人的人相比，晚上可以让你能够完全治愈失眠的可能性。当您购物时，重要的是要记住加权毯子 该专家建议获得至少与体重10％一样重的人。
2 穿蓝光阻挡眼镜。
可能很难跳下社交媒体，但所有那些床上屏幕时间都可以让它更难入睡。幸运的是，有一种方法可以在没有牺牲一个美好的夜晚的情况下在那些最后一分钟的电子邮件中获得：7月2020年7月的研究应用心理学杂志 发现你的睡眠可以蓝光眼镜改善。
3 写下待办事项列表。
现在可能是在床头柜上为一天策划者制作一些空间的时间。国家睡眠基础进行的2018年研究发现那些人花了五分钟写出待办事项清单 他们需要在第二天完成的事情更快地睡着了 而不是写关于其他主题的主题。
4 睡前避免酒精。
睡眠和健康专家Parinaz Samimi. 以前告诉过最好的生活虽然酒精“可能有助于帮助个人睡着了......它也干扰了什么是“质量”睡眠。“酒精导致”REM睡眠碎片，“缩短或延长梦想状态，这导致您的整体睡眠模式中断，即您的昼夜节律。它可能是一个难以休息的习惯，但如果你有麻烦睡觉，它可能最好跳过晚餐杯酒。
5 改变你的淋浴时间。
许多人使用早晨淋浴到清洁并醒来。但是，讽刺意味着，专家们说，在日常清洁仪式上仍能实际上持有帮助你更快地打瞌睡。享受10分钟的温暖淋浴前睡觉前相反，可以帮助您获得休息，您将在与您带入您的床单之前，您的身体累积的所有污垢，污垢和细菌都很干净。 谈到消毒你的睡眠空间， 专家说，这是你真正改变床单的频率 。
