这是吃的绝对最糟糕的时间，研究表演
在当天晚些时候饮食与更高的BMI相关联。
保持健康的体重不仅仅是关于你吃的东西，研究表明它也是关于什么时候 你吃。几项研究表明在当天晚些时候吃饭 - 在上午8点之后，是吃饭的绝对最糟糕的时间，导致体重增加 和其他不良健康影响。 阅读以了解为什么这是咀嚼的最糟糕的时间，以及实际工作的减肥技巧，这一件事可以帮助你降低体重的20％。
根据宾夕法尼亚大学Perelman医学院的研究人员的结果，在当天晚了 已知“增加体重，胰岛素和胆固醇水平，对脂肪代谢产生负面影响，”致力于心脏病，糖尿病和其他健康问题“的激素标志物。”
“我们从我们的睡眠损失研究中知道，当你睡眠剥夺时，它会产生负面影响重量和新陈代谢 部分由于深夜吃饭，但现在这些早期的发现，控制睡眠，在当天早些时候提供更全面的饮食益处的效果。“Namni Goel.，博士，宾夕法尼亚州医学睡眠和计年学划分的精神科学教授的领先作者。 “以后进食可以促进重量，能量和激素标志物的负面型材 - 例如更高的葡萄糖和胰岛素，它涉及糖尿病和胆固醇和甘油三酯，其与心血管问题和其他健康状况相关联。”
其他研究证实了这一发现，补充说星期六晚上8点以后吃饭。 或者在睡眠中的四个小时内与更高的BMI相关联。 “在多变量分析控制年龄，性别，睡眠时间和时序，更频繁地吃了最后一餐的后期时间，最后一餐和睡眠发作之间的较短持续时间预测了更高的总热量摄入量，”总结了2014年研究日记营养研究。那些研究人员解释说，晚上吃饭可能会导致体重增加“由于更多的饮食场合。”
这些调查结果可能对数百万美国人挣扎的重要意义达到健康的体重。除了吃一个主要由整个食物组成的均衡饮食外，这些研究表明，基于时间的干预措施也可以证明体重管理有效。阅读更多专家支持的减肥技巧，如果您已准备好清理您的饮食，学习说，如果你经常吃掉这一点，你会削减你的生活年代。
1 醒来并在当天的早期离开。
睡在可能听起来像一个梦想，但早期的立管享有一些令人惊讶的减肥效果。那是因为在早上起床和一些自然而然的源泉维生素D与较低的BMI相关联，研究发表在期刊上普罗斯一体 报告。 “曝光可以影响睡眠和昼夜时机，这两者都被证明会影响体重调节，”研究人员解释说。对于更多的健康新闻，直接向您的收件箱交付，注册我们的日常时事通讯。
2 坚持饭菜。
就像在每天的同时（也被证明为较低的BMI）一样，在设定的时间表上饮食可以为腰围工作。 “当人们坚持用餐模式时，他们很少吃掉，”解释说朱莉普通，MS，RD，健康食欲的联合创始人。 “坚持每天吃三顿饭和两个小吃。不要整天吃饭，不要跳过饭菜，”她建议。而且为了更轻松的饮食提示，退房营养学家说，你应该喝的令人惊讶的事情而不是饮食苏打水。
3 多喝水。
保持水分适用于很多原因，但根据2016年发布的研究综述营养的前沿， 这也是与减肥和维护相关联。根据2015年期间发表的2015年研究肥胖，在饭后喝两杯水的主题2.87磅更多 比那些没有的人。所以在攻口叉之前，请先允许几个高大的水。
4 更频繁地走路。
散步可能看起来不像是一种燃烧的锻炼，但如果它是常规的常规部分，它一定会帮助你脱掉英镑。研究发表于2012年美国预防医学杂志 发现了一个重要的关联乘汽车上下班，重量增加，即使是那些以其他方式活跃的人。 所以，任何时候你有机会，选择步行的旅行，收获健康福利，没有那么多汗水。 为了更加激励那些运动鞋，请查看这些运动鞋 25令人惊叹的行走健康益处 。
