研究表演这是锻炼的绝对最糟糕的时间
在这个小时的阶梯获得您的阶梯是灾难的一个谱系。
我们都知道 - 特别是因为我们变老了 - 这对此很重要获得一些体育活动 在每一天，为了你的思想，你的心，你的身体也是如此。虽然你可能会抬头最好的练习来缓解腰痛 或提高你的大脑健康，你应该不仅仅是思考什么 你锻炼的时候你正在做的什么时候 你正在做的。在一天的各个小时内锻炼可能会影响你的不同，但有一个时间应该避免所有费用。请继续阅读，了解您应该何时应对严重的身体活动，以及更多关于您的健身如何暗示您的健康，请退房如果你不能在90秒内做到这一点，那么你的内心就是危险的，研究说。
您应该避免在睡前前三个小时工作。
“早上锻炼更好，因为在当天的责任之前更容易犯下并完成，”希思林的专家。 “在晚上，工作或学校后很多人都感到疲倦。很难找到运动或时间锻炼。晚上锻炼 也可以增加能量，使其难以入睡。“
实际上，2014年发表的学术研究欧洲应用生理学杂志 发现“生理兴奋”的睡前不到三个小时 可能会扰乱睡眠周期。 “当你开始移动时，你的心跳得更快，以便向你的肌肉抽出更多的血液。这总体上增加了血流，包括对你的脑中的血液流动，对你的大脑的血流增加了能量和警觉性，”营养和锻炼生理学家增加了能量和警觉加布比贝尔克，rd告诉健康 杂志。在国家睡眠基础的专家同意建议在睡觉前，你不应该少于一个半小时 - 半 因为“你的身体和心灵需要90分钟，从锻炼中冷却下来。”而且更多的运动提示，退房23易于在家里锻炼任何人都可以。
通过对您的睡眠负面影响，延迟锻炼可能会损害您健康的其他方面。
除了增加的血流量和心动活动增加，运动还触发了包括肾上腺素和去甲肾上腺素在内的激素的释放。 “这些激素增加了你的心率，能量和新陈代谢 - 所有这些都在运动期间有用，但不利于睡着了，”贝尔克解释道。
长期，克利夫兰诊所警告 缺乏睡眠可能导致从缺乏警觉性对心脏病发作受损的警觉性和高血压，可能抵消所有运动的益处。
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如果您必须迟到，请采取一些额外的步骤以确保您可以休息。
如果你确实要训练了迟到，请确保你不必在第二天早上醒来，并让自己尽可能多地降温。尝试洗个热水澡，避开手机屏幕和其他蓝光来源，并吃营养良好的均衡饭将身体送回其休息状态。
如果你早些时候锻炼，但仍然无法获得喇嘛，请退房如果你不能睡觉，这种常见的药物可能是为什么，研究。
您应该努力每周至少150-300分钟的中等强度运动。
对于18-64岁的成年人，世界卫生组织（世卫组织）建议“至少150-300分钟中等强度有氧体育活动“每周，或以”剧烈强度的一半。“你也应该这样做肌肉加强练习 每周两次，并限制久坐的时间量。
尽管这一明确的建议和对运动的好处的普遍了解，但估计国际上的世卫组织估计，“4人中的1个成年人不符合全球推荐身体活动水平。“这是，在不充分活跃的人中，死亡风险 如果人们行使更多，全世界每年都可以避免达到500万人死亡的20％至30％。如果你想开始与简单的东西一起移动，那就受到启发25令人惊叹的行走健康益处。
