6每天击败疼痛的方便
对于一个严重稳定的脊柱，你需要做的一切。
当谈到背痛时，赔率不受欢迎。事实上，不仅仅是胸痛，不仅仅是呼吸问题，除了普通感冒之外的几乎所有东西，背部疼痛是最重要的原因 美国人今天寻求医疗保健。大多数骨科医生引用了一个人的身影80％ 美国人将在生命中至少遭受一次疼痛。其中80％，其中四分之一的经验每三个月疼痛。更重要的是，与流行的信念相反 - 扔掉你的背部是一个为老化人群痛苦保留的疾病，折磨18岁，就像它折磨64岁的人一样。
所以，是的，赔率不在你身边。但好消息是背部疼痛往往并不严重 - 事实上，实际上是难得可治的。布洛芬，冰和卧床休息将在大多数情况下做伎俩。然后，这是为了预防措施，确保背痛再也不会罢工。为了帮助，我们已经收集了六个最重要的生活变化，以确保您有一个严重稳定的脊柱。
1 移动更多。
站起来接电话或分手会议;坐在你的磁盘上的压力下降了三倍。物理治疗师有一个整洁的技巧来说明背部疼痛：将你的一个手指推回，就像舒服一样。没有伤害，对吗？现在把它握住一分钟。当你的脊椎停留在错误的位置太久时，疼痛就会发生。
2 伸展你的腿筋。
彼得F. Ullrich， j，M.D.是威斯康星州的退休后外科医生，遭受了10年的间歇性背痛。他现在已经痛苦了15年了，因为他开始每天两次伸展他的火腿，早上和晚上。 “如果腿筋紧张，它会把骨盆锁在一个位置，不允许它来回旋转 - ”他说。 “日常生活的所有议案都经过底部磁盘。如果你让他们松开，它会逆转那个过程。我们没有看到任何有宽松腿筋的手术。”
3 保持形状 - 不要吸烟。
保持契合意味着您的背部和腹部肌肉将以合理的形状为单位，并达到他们需要保持健康的氧气，说克里斯托弗M. Bono.，M.D.，波士顿的整形外科医生。吸烟可能会阻碍血液的需求。
4 无论你在做什么，都保持下背的自然内向曲线。
这意味着对你的腰腰支持办公椅 （或支撑枕头）或坐在沙发上或汽车或飞机上后面的枕头。拿起沉重的东西时，旧的“弯曲膝盖”还不够。你需要坚持你的对接 - 就像在一个正确的中立位置保持背部的蹲伏，弯曲弯曲。
5 去骑自行车。
Hybrid自行车 - 半山，半路 - 让你坐直，保持背部的中性曲线。你会塑造并建造那些关键的臀部。
6 在下午或晚上仰卧起坐或仰卧起坐。
您的磁盘在清晨充满了液体，因此您的伤害风险更高。
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