研究表明，这是您真正需要在每天进入的步骤
研究表明，数十年通常建议的数字可能会关闭。
穿着可穿戴的健康监视器比以往任何时候都更受欢迎，目标是击中的目标建议每天10,000步 已成为许多例程的一部分。但这已经持有的一步数为几十年的标准，实际上可能并不是您需要到达的数字。相反，哈佛医学院的研究揭示了您每天都需要进入多少步骤，发现必要的数量可能比你想象的要低得多。阅读，看看你是否在保持健康状态，并且更多关于其他活动，您应该注意，退房如果你不能在90秒内做到这一点，那么你的内心就是危险的，研究说。
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您实际上可能需要不到目前建议保持健康的步骤数量的一半。
一项研究发表在美国医学协会（Jama）内科学院学报2019年，七天超过16,741名妇女的阶梯模式。结果表明每天只进入4,400个步骤 显着降低了女性死亡的风险，更多的步骤进一步降低了危险，直到他们达到7,500步。
虽然有些研究发现了击中长期目标的健康益处 每天10,000步，这些最新的调查结果挑战了数十年的信仰。事实上，这个想法似乎是在20世纪60年代中期被称为“Manpo-kei”的日本日语阶梯柜台的开始，字面值翻译为“10,000步米，“谈话报告。以及更多的方式保持健康，请退房学习发现，佩戴这可以帮助您失去10磅磅。
五千步可能是您可以采取的最低日常步骤，以避免健康并发症。
其他最近的研究表明，日常运动似乎是最低限度。在2月2021日的报告中，奥斯汀德克萨斯大学的研究人员发现那些走路的人每天少于5,000步 不太能够在他们不活动之后代谢脂肪。
这表明身体脂肪的积聚可能导致健康并发症，例如由于久坐的生活方式而导致肥胖，心脏病和糖尿病，谈话报告。并且更多关于您可以制作的其他健康有意识的变化，请退房如果你用这个吞咽药物，请立即停止。
但是你如何在问题上获得这些步骤。
虽然作为常规的一部分进入充足的运动很重要，但您如何移动问题。世界卫生组织（谁）表明人们至少做了150分钟的“中等强度有氧体育活动” 每周-其中包括轻快的行走以及园艺或骑自行车速度慢于每小时10英里或75分钟的剧烈体力活动。
但其他研究发现，整个星期的较低强度运动仍然可以对您的健康目标产生累积影响。这包括2016年的加拿大学习，发现即使在世界卫生组织建议150分钟的目标中即可进入谁重大的健康福利。对于更多的健康新闻，提供给您的收件箱，注册我们的日常时事通讯。
改变一些例程可以让您更轻松地达到您的日常步骤目标。
幸运的是，通常可以通过一些简单的变化来仔细击中日常步骤目标。首先检查当前的每日步骤平均水平，并旨在增加2,000的计数，可以通过步行工作或运行差事时实现。Lindsay底部，博士，来自赫特福德大学的U.K.，为谈话写道。
她还建议邀请朋友在散步而不是在酒吧或咖啡馆加入你，并在一天中坐在一张桌子的情况下站起来站起来。更有关您如何关注您的健康，请退房如果您每周服用两次以上的OTC药物，请参阅医生。
