13令人惊讶的事情可能导致你体重增加，医生说
从FAD饮食到大晚餐，这就是专家说你正在获得体重的原因。
如果你在去年获得了几磅的磅大流行锁定，你绝对不孤单。然而，即使您正在节食，撞到健身房，也难以接受的是，难以接受半正常睡眠时间表。是什么赋予了？好吧，有几个令人惊讶的原因，你可能正在增加体重，其中一些是与你正在做的事情直接相关的失去重量。并了解有关可能阻止您身体健康的事情的更多信息，根据用户，这是美国最严重的减肥计划。
1 压力
不幸的是，体重增加的最常见原因之一是压力。 “激素皮质醇通过通过称为甘油膜分解的过程提高葡萄糖水平，可以引起体重增加，”迈克尔E. Platt.，MD，作者肾上腺素占优势。 “储存在肝脏中的糖原被转化为葡萄糖。当它到糖时，如果你正在吃它或者身体正在制作它，那就没关系了。如果你没有烧掉它，那么身体将糖储存在脂肪中脂肪细胞。“
2 你的药物
你知道那些副作用 那种药物商业广告警告你？嗯，一个更常见的一个是体重增加。
“药物可以导致食欲的增加，降低的代谢和其他体重诱导效应，”Certified Peactertrist说贾里德希思曼。如果您担心您的药物可能会导致您打包磅，并与您的医生交谈，以尝试更少的副作用。对于药物，你应该立即停止，退房如果您使用过这种OTC药物，请立即停止，FDA说。
3 失眠
如果你与失眠斗争，您应该与您的医生讨论找到解决方案。最重要的是破坏你的睡眠时间表，睡眠科学和营养教练Jason Piper. 注意缺乏睡眠也会导致体重增加。
“睡眠不足的人将具有更高水平的Ghrelin，这是让您渴望饥饿的激素，血液和瘦素的较低含量 - 引导您感到满满的激素，”Piper说。 “你会感到饥饿，因为你的身体没有得到它已经满了的信号。”以及更多关于睡眠如何影响您的健康，请退房每晚睡得不多这两个小点加倍你的痴呆症风险。
4 晚上吃太晚了
每个人都喜欢一个良好的深夜零食，但如果你担心加权，它可能最好避免睡觉时间太近。
“在躺下撒谎之前吃了不到三个小时并没有让你的身体有机会在进入低能量睡眠状态之前烧掉这些卡路里的机会，”Michael Russo.，MD，一名肥胖症外科医生，基于加利福尼亚州喷泉。
5 晚餐你最大的一餐
如果晚餐是当天最大的一餐，那可以像在你击中干草之前一样糟糕或更糟糕。更大的用餐往往意味着你的身体没有机会燃烧的更多卡路里，而Russo说，这是越来越大的。
他说，代替晚餐，尝试“让您最大的一餐是高蛋白早餐或午餐”。 “这将让您在整个一天中感觉更加活跃，并允许您的身体有效地利用卡路里而不是在睡觉时存放它们。”
6 节食
具有讽刺意味的是，某些限制性饮食可以具有所希望的那个确切的相反效果，当您选择首先饮食时。
“饮食倾向于让人感到被剥夺，”临床心理学家说金伯利M. Daniels.，谁专注于饮食饮食和肥胖症。 “一旦人们离开他们，他们就会吃掉他们不允许自己的一切，从而增加重量。”在她的练习中，丹尼尔斯说，她看到了数百名女性“谁节食，然后恢复了所有重量加上额外的重量。”
7 你的口腔卫生
你的牙科健康 对你的整体身体健康产生更大的影响。如何？嗯，对于一个，不健康的牙龈会导致你重量！
“在身体其余部分导致牙龈疾病和炎症之间的炎症之间存在直接联系，”牙科卫生师说凯莉汉考克。 “当这种炎症反应蔓延到身体的其余部分时，它会导致身体存放脂肪。它也可以让你疲惫和压力，导致体重增加。”如果这不会让你开始使用牙线，我们不知道什么会。
8 不够吃饱
显然吃太多的是一个重量的速度。但是你知道没有足够吃的还可以增加规模的数量吗？ “如果你的饮食中没有足够的食物，你将造成减肥的麻烦，甚至会在一些额外的保护磅上，”运动专家和生理学家说Fiona Gilbert.。 “当你的身体思考没有进入食物的时候，它可以努力保护自己。”以及最新的健康，娱乐和生活方式送到您的收件箱中，注册我们的日常时事通讯。
9 直接从容器中吃食物
当你没有测量部分尺寸时，很容易误导你实际吃多少食物。如果你从容器中直接吃东西，那么赔率就会进食而不是你意识到。
“拇指的规则总是在口气前的盘子，”“说尼克莱佐，健身研究总监runrepeat.com。 “只需采取你正在吃的小吃或食物就会吃多少并将它放在盘子里的食物中都会介绍一下。这样，这种方式你正在积极选择你提前吃了多少，介意你的部分，并在完全控制你的卡路里消费。“
10 在锻炼后沉迷于大餐
仅仅因为你的工作并不意味着你可以在疯狂，碳水沉重的饭上徘徊。事实上，这样做可能是你获得体重而不是失去它的原因之一。
“这里的问题是双重，”注册营养师和减肥专家说朱莉曼科鲁。 “一个：人们倾向于通过锻炼燃烧的卡路里数量。二：他们低估了通过食物摄取的卡路里，尤其是不健康的零食。它需要很多跑的乳酪蛋糕 - 比人们想象的那么多。 “
11 你喝的那种酒精
可以在不增加体重的情况下饮用。然而，这涉及了解哪些饮料可以消费，您应该避免哪些饮料。
“教育自己在更健康的酒精选择方面非常重要，”Mancuso说。到负责任地喝酒 她说，避免含糖和奶油搅拌机，粘在伏特加和杜松子酒等饮料，因为它们往往具有最少的卡路里，并选择低糖葡萄酒，她将其定义为每升少于10克。
12 你的甲状腺
你的甲状腺 在维持新陈代谢的维持中发挥着重要作用。如果你有甲状腺功能减退症或甲状腺活力，那么你的新陈代谢 可能会放慢到你获得体重的程度。 “拥有不良吸气的甲状腺可以导致新陈代谢较慢，并且通常会导致逐渐，毫无戒心的体重增加，”Mancuso说。
13 沮丧
“焦虑，抑郁等心理健康状况 可以对我们的饮食习惯造成严重破坏，最终可能会导致体重增加，“Mancuso说。在2010年的一项研究中阿拉巴马大学在伯明翰，研究人员在15年期间看着年轻人，发现那些严重沮丧的人比具有良好管理的情绪更快的体重。以及更多关于如何管理您的心理健康，这就是你如何让你的抑郁症更糟。
