这是你需要每天走减肥的程度
散步减肥是完全可能的。这是怎么做的。
当谈到时，没有一种尺寸适合 - 所有方法减肥。每个人都是苗条策略 需要迎合他们的身体，目标和生活方式。但是，无论您是在寻找棚10磅或100磅，您肯定将纳入您的日常生活的一项活动是走路。它很容易，它是有效的，它甚至不需要健身房会员。所以，这是问题：当谈到减肥时，你应该每天走多远？
对这个问题的答案很大程度上取决于你的年龄和健身水平等因素。一般来说，在健身之旅开始的人可以通过少行走来开始。如果你陷入此类别，您正在寻找一些磅，那么您应该每天乘坐5英里。在2016年研究中发表的一项研究巴西物理治疗杂志，泰国研究人员发现，每天走在10,000步（约5英里）的超重个体能够在12周内失去大约3.4磅。
如果你已经很活跃，那么5英里没有削减它。 2008年，研究人员在出版的论文中研究了超过3,000名健康成年人体育健康杂志并得出结论，年龄在18至40岁之间的女性需要每天步行12,000步（约6英里）的体重减轻。与此同时，男人应该继续走到50岁以下，之后他们可以将其降至11,000步（约5.5英里）。年龄在40岁和50岁之间的女性也应该每天瞄准11,000步。
当你开始行走减肥时，请记住，单独的身体活动通常不够棚磅。您还需要注意您的饮食：在2012年在期刊发布的一项研究中肥胖，受试者平均损失了10.8％的体脂，饮食和运动相比，12个月后单独运动。
要记住的另一件好事是，并非所有行走都是平等的。这美国健康与人类服务部 美国人的身体活动指南 注意，成年人需要每周150分钟的中等强度运动，或每周75分钟的剧烈强度有氧体力活动。 （当然，您当然可以做更多！）快走行走是一种中等强度运动，同时爬上山丘或慢跑被认为是剧烈的有氧体育活动。
在一天结束时，任何类型的身体活动都会有助于您的减肥努力。每当你有机会走路的时候，就可以利用它：无论你失去多少重量，你的身体会感谢你。
