在不知道它的情况下，你可以提高心脏病发作的风险
将这些不良习惯从您的日常生活中削减，您也会降低您心脏病的风险。
你已经知道它有多重要照顾好你的心，但有时它很容易把它造成伤害，而不是意识到它。
这是一种清醒的统计数据：心脏病是美国死亡的主要原因，并根据疾病控制和预防（CDC）的中心，美国每40秒心脏病发作。美国大约805,000人在美国每年患有心脏病发作。幸运的是，你对风险造成的风险造成了一定程度的控制，有利于促进健康的生活方式可以在努力防止心脏病发作时致意的，这是致力于防止心脏病发作。所以请记住，h甚至没有知道它，你就是在毫无知识的情况下提高心脏病发作的风险。有关您的健康的更多红旗，请退房30警告标志你的心脏试图送你。
1 你没有进入流感疫苗。
有几种方法降低了心脏病发作的风险，一个令人难以置信的简单步骤是简单地获得流感疫苗。在发表于2018年的研究中，您在诊断患有流感后，您心脏病发作的风险增加了六次新英格兰医学杂志。“我们开始了解危险的病毒是如何，”妮可Weinberg.，md，心脏病学家普罗维登斯圣约翰的健康中心 在加利福尼亚。 “当他们造成流感时，人们确实有心脏病发作，这是我们强烈鼓励患者获得流感疫苗的另一个原因。”
虽然流感疫苗不会保护你来自Covid-19，但重要的是继续采取一切预防措施保护自己免受冠状病毒因为它似乎间接带来破碎的心脏综合症，导致症状类似于心脏病发作。尽管有更多的方式，你对健康造成伤害，请退房摧毁你心灵的20个最糟糕的习惯。
2 你不去医生。
访问医生的办公室 每年的物理是您的医生定位的重要途径心脏病的意外迹象你可能不会注意到自己 - 增加你心脏病发作可能性的风险因素。 “如果您知道您的风险并对待它们，则可以预防许多心血管疾病的问题，”Weinberg说。 “说：”你可能能够绕过心脏病发作，比如说，治疗你的血压 或胆固醇相应。“
3 你经常打电话。
你不仅仅是吗？坐在左右几个小时 当你狂欢观看一个最喜欢的节目时，你也可能会消耗任何对你的心脏健康有害的不健康的饮料和小吃。 “狂欢观看电视节目肯定是常见的，在大流行期间可以愉快，”詹妮弗胡桃，MD，医学副教授在晚期心脏护理中心哥伦比亚大学欧文医疗中心在纽约。 “然而，久坐的生活方式和持续时间持续时间已与心血管疾病有关。”
每天观看每天超过4小时的狂欢每天都与每天2019年研究的电视节目不到两小时的电视相比，与患心脏病和过早死亡的风险相连。美国心脏协会杂志。并了解您的健康状况问题的方式，请检查某些方法是否有问题，退房40个微妙的迹象你的身体告诉你一些严重错误的事情。
4 你不练习良好的口腔卫生。
防止腔和牙龈疾病，美国牙科协会 建议您每天两次用氟化物牙膏刷牙每天牙线。 “牙龈和牙齿健康因许多原因而言很重要，所以你的心脏包括在内，”Haythe说。 “研究发现，患有牙周病患者的人患有两到三倍的心脏病发作，中风或其他严重心血管事件的风险。”
虽然需要更多的研究来确定口腔健康和心脏病之间的确切联系，但牙周病会引发身体的炎症，这可能是几种健康问题的关键因素，如动脉粥样硬化（血管中斑块的斑块的积聚说，导致心脏病发作哈佛医学院。对于口腔卫生习惯，您应该尽快剪掉，退房你正在做的25件事会吓唬你的牙医。
5 你不会努力减轻你生命中的压力。
虽然它很难不要在大流行期间感到压力，管理这些感受可以帮助保护你的心脏。 “压力是急性心脏病发作的明确触发，并且随着时间的推移，患心血管疾病的危险因素，”Haythe说。 “压力会导致你的身体分泌肾上腺素，这提高了血压和心率。”
许多研究报告说冥想可能有潜在的好处 关于心血管风险，每年9月2017年9月发表的科学声明美国心脏协会杂志。“冥想指导和实践广泛访问，廉价且价格低廉，因此可能是具有更传统的医疗疗法的潜在有吸引力的经济有效辅助。”有关找到Zen的更多信息，在2020年击败压力的50种最简单的方法。
6 你让抑郁症状未经治疗。
如果你是战斗抑郁症，与您的医生交谈最佳的治疗方案。它不仅可以帮助你整体感觉更好，但抑郁症和较差的心脏健康之间似乎有联系。 “它似乎与系统中的化学品有关，它加剧了斑块沉积的侵蚀性或使斑块破裂的可能性在这些患者中更重要，”Weinberg说。
如果在诊断患有心脏病后，患者在诊断出患有心脏病后，患者的可能性是两倍的可能性。欧洲心脏杂志。同时，早期治疗抑郁症前症状心脏病发作会降低心脏病发作的风险，几乎在2014年研究中发表的老年患者中的一半。心身医学。
7 你在两端烧蜡烛。
你不会只是避免酸性情绪：通过捕获正确的z，你还可以帮助抵御心脏问题。 “每晚睡眠不到7小时的成年人有患心脏病，心脏病发作和中风的风险增加，”胡桃说。
这可能是由于各种因素 - 例如，当你睡觉时，你的血压下降。睡得太少，你的血压保持升高 CDC说，在更长的时间内。获得足够的睡眠也可能有助于血糖控制和体重管理。以及更多关于某些可能站立的东西，以获得适当的休息，退房学习表演让您保持清醒的7大事。
8 你对打鼾的任何事情都没有做任何事情。
专家正在学习更多关于打鼾及其与睡眠呼吸暂停的联系，这可能对您的心脏攻击风险产生影响。五分之一的成年人有轻度睡眠呼吸暂停，这是一种条件，在睡眠期间呼吸暂停美国心脏协会。“在睡觉时，我们越多了解胸部压力的压力，我们就越了解其实际发生在血管系统的所有破坏，”Weinberg说。
一种常见的睡眠呼吸暂停是阻塞性睡眠呼吸暂停，当喉咙肌肉放松时发生。根据梅奥诊所， 它可能会增加您的复发性心脏病发作，中风和心房颤动的风险。
9 你吃太多的错误种类。
虽然粉末在聚光灯中放脂肪的膳食计划是时尚的，但如果你吃太多的错误类型的脂肪，它可能会影响你心脏病的风险。通过用更健康的选择更换饱和脂肪（如脂肪牛肉，猪肉，猪肉，黄油和奶酪）的食物（例如，低脂乳制品，鱼，坚果和蔬菜），您可以降低血液的胆固醇水平。如果您每天使用每天2,000卡路里，您应该从饱和脂肪 - 约120卡路里或13克饱和脂肪中获得不超过5％到6％的卡路里。美国心脏协会。
“非常重要的是不要用饮食，就像消耗所有脂肪或所有碳水化合物一样重要，”Nieca Goldberg.，MD，妇女心理计划和女性健康战略高级顾问的医务总监NYU Langone健康在纽约。 “酮饮食的问题之一是因为它在饱和脂肪中很高，它可以在面临风险的个体中升高胆固醇。”
10 你总是喝一杯。
真实的是，葡萄酒经常被吹捧为潜在的心脏助手，但没有正式证明了原因和效应的研究酒精和更好的心脏健康之间的联系说，说美国心脏协会。此外，船外，可以将您的Ticker放在危险的位置。
“最多每天葡萄酒的妇女或最多两个人一个玻璃可能是有益的，但是，更高的金额可导致心脏肌肉损伤，“戈德堡说，”这也可以增加体重的增加对心脏心律失常的风险，结果和血压升高。”而对于更多有用的信息，注册我们的日常时事通讯。
11 你跳过早餐。
还有就是它通常被认为是有原因的一天中最重要的一餐：“吃早餐是每个人都很重要，”海斯说。 “它提供我们的身体需要保持专注，全天通电的热量。”虽然她指出有心脏发作和早餐之间没有必然的联系相当，但一些研究已经指出朝其潜在的保护作用。
那些人不吃早餐的共有死于心血管疾病，根据发表在6,550的成年人2019研究那些谁吃了一顿，一个87％更高的风险美国心脏病学学院学报。杂志上发表的这一呼应先前的研究循环 是谁不吃早餐的发现，男性有冠状动脉心脏疾病的27％更高的风险。
12 你不保持健康的体重。
实现健康的体重是你的心脏非常重要的健康，但近美国成年人的42％是肥胖， 据CDC称。
“如果你超重，你减肥，你的风险将低于它之前，”戈德堡说。 “肥胖通过增加坏胆固醇水平，甘油三酯，高密度脂蛋白降低[好]胆固醇，增加糖的水平，这会导致糖尿病，也使血压升高会增加心脏疾病的风险。”
13 你吃了很多加工食品。
加工食品可以在高加了糖，钠，饱和脂肪等不健康的成分，这有助于你的心脏疾病的风险。 “这就是为什么我们经常要求人们保持健康的饮食与新鲜水果和蔬菜，”温伯格说。
过度加工导致心脏疾病的风险较高的食品，根据2019研究发表在结果BMJ.。事实上，在超加工食品的量每增加10％，严重心血管事件如心脏发作的风险增加了12％。
14 你吃了大量的红肉。
吃红肉，加工肉类或家禽（但不是鱼）每周被发现增加了3心脏疾病的风险，以7％的两份，根据发表在2020年的研究贾马内科。同样的习惯也被链接到所有类型的死亡的3％，风险较高。
“红肉甚至白肉的一些有[高水平的]饱和脂肪，你吃更多的饱和脂肪，更大的可能性是，你要提高你的胆固醇，”戈德堡说。
15 你抽烟。
这不是对你的肺吸烟有害刚也伤害你的心脏。烟草烟雾中含有损害您的血细胞，你的血管的结构和功能，你的心脏功能的化学物质。这增加斑块积聚在你的动脉的风险，这可能导致心脏病发作，心脏衰竭，胸痛，甚至死亡，每国立卫生研究院。
“如果你吸烟，现在是时候停止，而且越早越好，”海斯说，‘吸烟者2至4倍，可能与非吸烟者相比，患心脏疾病。’更多关于开沟尼古丁，这里有10层最好的方法戒烟你从来没有尝试过。
16 或经常暴露你的自我二手烟。
即使你不吸烟自己，被暴露于二手烟还可能会损害你的心脏。二手烟导致心脏疾病每年非吸烟者近34000人过早死亡在美国，每美国疾病控制中心和预防。简短的接触能损伤血管，使血液中的血小板粘的内衬，这可能会导致致命的心脏发作。
17 你忽略了潮热。
如果您遇到潮热，它可能是一个即将心脏疾病的标志。谁拥有血管舒缩症状（比如潮热和盗汗）妇女有70％更可能经历心血管事件如心脏发作，每发表在2020年的研究美国妇产科期刊的。
“很多女性都有的时候，他们更在其系统中雌激素‘保护’作用，”温伯格说。 “但他们的荷尔蒙开始转变，他们可能开始发展高血压或高胆固醇。统计数据显示，许多妇女最终不得不在更年期后的10年他们的第一个心脏发作。”
18 而且你不会与你的医生谈论早期更年期。
如果您遇到早期更年期，您可以接受您的心脏病风险和预防措施可能是很重要的事情 - 如果您早期更年期 - 常规物理的原因是如此重要。一种女人的心血管疾病风险 更年期后令人难以置信。 “早期更年期导致早期的雌激素丧失，以及伴随的血压和胆固醇的升高，增加了妇女心脏病的风险，”Haythe说。
19 你不吃足够的纤维。
当然，光纤有助于保持你的消化系统 哼着，但它也在你的心脏健康中发挥作用。在豆类，燕麦和亚麻籽等食物中发现的可溶性纤维可以帮助降低你的LDL“坏”胆固醇梅奥诊所。 “低纤维摄入不是心脏病发作的主要风险因素之一，但高纤维饮食确实有助于降低胆固醇，“Goldberg说。”一般来说，我们有人们对降低胆固醇进行饮食和锻炼的组合。 “
每天消耗的每次额外10克纤维与冠心病的死亡风险降低了15％，从2012年研究中出版的超过30万名参与者欧洲临床营养杂志。
20 你不会留下甜食。
吃太多添加的糖，在制备或加工过程中添加到食品中，可以有助于血压升高，炎症，糖尿病，体重增加和脂肪肝病，所有这些都与每一年更高的心脏病发作风险相关联哈佛医学院。 “糖摄入量较低的人从血管的角度出发，”Weinberg说。
事实上，在15年的过程中，与只有8％的热量从加入糖中获得8％的糖，患有17％至21％的加入糖的人的含量增加了38％的风险增加了38％ 2014年贾马内科 学习。
