你不应该在睡觉前做的一项运动
虽然锻炼一般对你有好处，但这样做可能会使睡眠困难。
寻找运动时间很重要，即使你保持繁忙的时间表，但这并不意味着从来没有糟糕的时间来锻炼汗水。令人惊讶的是，专家说晚上锻炼可能是对你的睡眠产生负面影响。虽然在跳入床之前做一些锻炼是可以做的，但特别是可以让你醒来的一种运动。请继续阅读，了解应将哪种健康做法降级到日间时间。
在上床睡觉的90分钟内不要锻炼身体。
根据Sleep.org的专家介绍，“在睡眠前90分钟就比较剧烈运动睡得更加困难。“并且有研究返回。2018年10月在期刊上发表的研究运动药物 发现，在晚上锻炼一般不是问题，睡觉时间内的一小时内的激烈锻炼对你睡着的能力产生负面影响 并保持睡眠，并降低睡眠质量。
“剧烈运动更有可能通过宣传我们来打扰睡眠，”护士执业 咪咪塞罗，DNP说。 “睡前几个小时，通常最好最大限度地减少主要运动。”
有关的：医生们警告你晚上淋浴时永远不会这样做。
您需要在睡眠前从大锻炼中恢复您的身体时间。
专家说，在剧烈的锻炼和睡前之间施加90分钟。 per sleep.org，“你的身体和思想需要90分钟来冷却从锻炼身体。”由于该网站解释，在有氧锻炼期间，您的心率和体温都会增加，这使您能够提高能量和内啡肽的增加。虽然这些益处整体的健康状况良好，但它们不利于睡着了。
睡眠专家 和神经科学家Chelsie Rohrscheib.，博士指出，锻炼通过激素皮质醇给您带来震动能量。 “皮质醇对于增加能级，但睡眠并不是特别好，因为它是醒目的晋升。如果你练习太近就睡觉了，你就会冒着血液皮质醇水平的风险，这使得睡着越来越难以入睡， “ 她说。 “睡眠科学甚至有一个术语，称为”跑步者的失眠“，虽然它不是奔跑。”
有少数练习，你可以在睡觉前做，不会让你醒来。
如果您想在锻炼身体挤压，Sleep.org建议在床上粘贴到中等强度的活动。 “睡前低强度练习可以为您提供运动的健康益处，而不会增加心率和体温，”该网站说。 “这些活动可以帮助您的思想和身体放松和睡觉。”普拉提，伸展和冥想是睡前最好的练习之一。
根据Rohrscheib的说法，“轻微的心脏练习，适度提高您的心率 - 如散步，骑自行车在低阻，或游泳 - 通常很好”，在睡觉之前要做。她补充说，“瑜伽在睡前特别有益，因为你不仅锻炼身体，而且你也在帮助你的身体放松睡觉。”
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下午锻炼可能会帮助你更快地睡着了。
根据Sleep.org的说法，您可以在睡前90分钟之外的任何时间都在睡前的90分钟之外锻炼身体。但如果你愿意提升 你的睡眠，你可能希望在锻炼中挤压时有点尖叫。发表了2006年的研究睡眠和生物节奏 发现在下午享有的人享受更好的睡眠。根据研究的调查结果，70％的人在下午4点之间工作。和8下午8点据报道，睡得更加容易，66％报告睡眠较深，65％的人说他们醒来感觉更好。
