Good Lifestyle

每年，周围795,000名美国人 根据疾病控制和预防（CDC）的中心，有卒中。好消息是，有很多方法可以降低你成为其中一个的风险。事实上，CDC甚至指出，约有80％的笔触是可预防的。这习惯，你需要尼克斯 然而，为了降低风险，可能会让你感到惊讶。例如，您是否知道每天喝一个饮食苏打水可能会使您患上中风的可能性超过两倍？或者坐在桌子上过长的桌子可能会影响超过你的肌肉？继续阅读，了解有关这些令人惊讶的习惯，从而提高了中风的风险。

沉迷于太多咸味零食提高你的血压 不健康的水平并增加你有中风的风险。这是因为高血压会损坏和削弱你的大脑血管，导致它们缩小，破裂或泄漏。它还可以在导致大脑的动脉中形成血栓，这可以阻挡血液流动 根据Mayo诊所的说法，并可能导致行程。

除了臭名昭着的高钠食品外，您还需要避免罐头汤和蔬菜和面包等扼杀罪。如有疑问，请检查标签。试着留下来每天2,300毫克钠 据美国心脏协会称，（并走向理想的限制不超过1,500毫克）。

如果含糖谷物或一堆煎饼是您的早餐，您可能会增加患有缺血性卒中的机会 - 这是由阻塞大脑中血管的血凝凝块或斑块引起的。

一种2017年研究 发表于期刊中风 发现经常开始与全谷物冷早餐谷物或总麸的人的人在寿命中患上缺血性脑卒中的患者比那些没有。并且旨在发现中风，注意这些7个警告迹象隐藏在平原视线中。

饮酒可以降低有中风的风险 - 但只有一个点。发表于2019年的研究英国医学杂志那柳叶刀， 发现每天报告少于两次饮料的人比非饮酒者的风险较低（以及更具体地，出饮用者）。

但之后，卒中风险增加了酒精摄入量。实际上，2015年研究 发表于期刊中风 发现每天有两个以上饮料的人有一个行程风险较高34％ 与那些日平均水平少于饮料的人相比。

2014年美国神经学年度会议上提出的一项研究发现，59％的人经历过出血性中风（当血管在大脑内部破裂时发生的类型）缺乏维生素C.。这与一群没有经历过冲程的人的控制群相比，他们通常具有正常维生素C的水平。

但是，目前还不清楚为什么这个链接存在。研究作者Stéphanevannier，来自法国雷恩的浮子庄大学医院的MD表示，维生素可能有助于调节血压，尽管需要更多的研究来确认理论。在任何情况下，添加更多维生素C的食物可能不是一个坏主意，如橘子，木瓜，辣椒，西兰花和草莓，以及你的饮食。

如果您倾向于在日光时刻留在内部，您可以缺乏维生素D.。事实证明，这可能会增加你的中风的风险。一种2012年荟萃分析 出版于中风 发现，通过维生素D的羟基化的肝脏在肝脏中产生较低的25-羟基维素D-预惯量的人 - 与具有较高水平的人相比，中风的风险增加。随着晒太阳（当然是安全的时候，当然是安全的），你也可以通过吃金枪鱼，三文鱼，牛肉肝脏和蛋黄等食物来获得维生素D。

您已经知道苏打饮食或不适合您的健康。但一个长期的研究 出版于中风 2017年发现后者可能会提高您的中风风险。该研究表明，每天消耗一个人为甜味的饮料的人大约是患有以下十年中卒中的两倍，而不是那些喝不到那些的人。

但是，哈佛医学院专家谁审查了螺柱y表示，相关性可能存在，因为一些已经有脑卒中风险的人（那些超重或患有糖尿病的人）更有可能在常规的人中选择饮食苏打水，以努力管理他们的健康状况。无论如何，您的整体健康可能最适合选择其他饮料。

脱水会导致众多健康问题 - 抑制中风的风险增加。 2019年期刊在期刊上发表的研究神经内科的前沿 评估了203名患有缺血性或出血性中风的患者。该研究发现，当时在患者入院或卒中后三天时，患者的九个百分之九个患者检测到脱水。

在任何时候脱水的患者都越来越慢，成功的复苏，特别是女性和老年患者。简而言之：保持水分，以降低风险和 如果你确实有一个，可以增加快速恢复的几率。

检查727例缺血性卒中后，2018年的研究 发表在这件事中美国心脏协会杂志 发现30％的患者在中风之前的90天内感染。最常见的是尿路感染或uti。

因为utis可以是持有尿液而不是喝足够的水的结果梅奥诊所，你会想要避免这些习惯，以减少你的中风的风险。

研究发现，定期具有性行为可以帮助降低血压，这反过来又可以降低你的中风风险。根据一台2010年螺柱y发表在里面美国心脏病学杂志那些每周至少两次发生性行为的男性不太可能与每月发生性行为的人相比，不太可能发展心血管疾病。

亲密有助于女性。 “女性的性高潮刺激激素催产素的释放，这对降低血压直接影响，”E. Dean Nukta，MD，普罗兰诊所临床医院的博览会医院介入心脏病医疗总监，告诉日常健康。

如果您有一种推动人们的习惯，而不是邀请新的人进入你的生活，你可能会使自己增加中风的风险。 2016年审查23篇研究论文 发表于期刊心 由英国心血管社会发现，孤独和社会隔离导致卒中风险增加了32％。研究人员指出，孤独和孤立的人更有可能吸烟并身体不活跃，这两者都可以提高你的中风风险。并且更多关于被隔离的破坏性影响，退房20微妙的迹象你的寂寞伤害了你的健康。

所以比以往更多的是，研究人员正在学习无法实现管理压力 可以导致过多的健康问题，包括中风。 2001年的研究密歇根大学 发现在其寿命中患上脑卒中的脑卒中的更具生理性反应性更具生理性能的男性患者更容易受到72％。因此，为了避免让自己处于危险之中，它可能会回报终于尝试冥想课程或找到其他网点来创造生活中的平静感。

根据梅奥诊所的说法，那些患有高血压，高胆固醇，糖尿病，睡眠呼吸暂停和心血管疾病等常见条件的人，应该努力管理他们的痛苦，或者他们也可能是为了中风而努力。

使用非甾体类抗炎药（NSAID），例如布洛芬，每次偶尔都很好。但如果你严重依赖他们来治疗痛苦，那可能是一个问题。根据2016年数据 从Coxib和传统的NSAID试验专家的合作，布洛芬增加了非致命心脏病发作，中风和血管死亡的风险44％。而且，2015年，联邦药物管理局甚至加强了现有的警告 关于服用NSAID的风险。

您可以将您的整体健康状况造成风险一次坐在几小时， 根据2014年研究由哈佛大学公共卫生和哈佛医学院进行。在这项12年的绝经后妇女的研究中，研究人员发现，每天坐10小时或更长时间的女性是18％更倾向于 患有心脏病发作或中风，而不是那些只坐了五个小时或更短时间的人。

根据2012年研究 出版于中风，每天吃两份以上的红肉的男性有28％的中风风险与只吃每天三分之一的人。幸运的是，研究人员还发现，只需用鸡，土耳其和其他替代方案替代一份红肉，就可以参与其中的参与者降低他们中风的风险。

如果你真的希望减少中风的风险，你可能想打破奶酪拼盘。根据2013年的研究 发表在这件事中国际预防医学杂志那些以前卒中的参与者消耗了少数乳制品，包括各种类型的奶酪，酸奶，牛奶和巧克力牛奶，而不是那些没有的奶酪，酸奶，牛奶和巧克力牛奶。因此，研究人员得出结论，乳制品消费较高与卒中风险较低。

保持整体健康在轨道上 - 减少你的行程的机会 - 丽莎理查兹，认证营养师和创造者念珠菌饮食，建议保持最佳的肠道健康。

“减少严重中风风险的简单习惯是为您的饮食添加一些益生菌食品，”Richards说。 “良好的例子是泡菜，酸奶，凯菲尔和德国鬼。它们易于消化，营养，含有能够帮助重新平衡肠道植物的益生菌。”