40件习惯减少40岁以后降低痴呆症风险的习惯
痴呆症每年都会影响数百万人，这是如何避免成为其中之一的方式。
痴呆症多年来一直在美国崛起 - 不幸的是，它没有显示出停止的迹象。根据这一点Alzheimer的协会，在2020年，美国超过500万人患有阿尔茨海默病 - 最常见的形式痴呆。阿尔茨海默氏症是美国阿尔茨海默氏症是美国的第六个主要死因。 - 三分之一的老年人死于疾病或类似类型的痴呆症 - 它需要更多的生活乳腺癌 和前列腺癌 合并。但是，虽然这可能是一个可怕的事实，但你可以做些事情来保持你的大脑。继续阅读以发现一些可以降低痴呆症风险的令人惊讶的习惯，并让您认识到您的黄金岁月。对于一些认知衰退的症状，你应该在外表上，退房40岁的Alzheimer的早期迹象超过40岁以上的每个人都应该知道。
1 得到一些自然阳光。
虽然太多了阳光可以增加你皮肤癌的风险，受控曝光可以降低痴呆症风险。在2014年在杂志发表的2014年研究中神经病学，成年人水平低水平的维生素D-A维生素生物可用通杆日晒 - 破坏的增加了痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险，而不是他们的新鲜的对应物。幸运的是，在一天之外的15分钟应该足以充分提高维生素D-，如果没有，补充 总是可以帮助。并了解你生活中的太阳是否有足够的阳光，请退房20令人惊讶的迹象，你有维生素D缺乏。
2 散步更多。
你走的越多，你会看到的内存越少。 2011年，研究人员匹兹堡大学放射科 让个人具有轻度认知障碍和阿尔茨海默病每周走五英里，他们发现这种简单的策略能够减缓10年期间两种疾病的进展。回顾一下，您如何使您的日常生活中的一部分进行锻炼的更多想法21每天开始移动的简单方法。
3 阅读更多。
想要减少痴呆症风险吗？裂缝打开一本好书。一项2003年的研究发表在新英格兰医学杂志 发现定期阅读的个体具有较低的痴呆风险。
4 学会演奏乐器。
只是因为你在你的40年代并不意味着它太晚了占用新乐器。相反，现在是您学习玩的最佳时间之一：同样的研究新英格兰医学杂志 展示，在他们的晚年中，扮演乐器的老年人不太可能发展痴呆症。现在这是我们耳朵的音乐！而且更多关于如何在年龄较大时感受到最好的，退房40以后轻松调整，以便在40之后提升您的健康。
5 解决一些填字游戏。
尽管这纽约时报 周日填字游戏可能不是每个人的一杯茶，解决谜题拼图 随着年龄的增长，某些频率可能会使您锐利。研究发表于2014年1月版国际神经心理学学报杂志 发现具有痴呆症的个人定期突然犯罪困难的人减缓了他们的认知下降。并在保持敏锐的同时享受一些乐趣，尝试这些23超令人上瘾的脑筋调味品来测试你的天才。
6 完成拼图游戏。
您最喜欢的童年消遣可能是Alzheimer风险的关键。根据2011年的研究匹兹堡大学，包括拼图拼图的娱乐活动 - 与较低的痴呆率较低。
7 练习瑜伽。
瑜伽不仅仅是一个更士兵的关键。这也是第一步一个更顽皮的头脑。 2017年4月版发表的一项研究国际心理学学报 发现超过55岁以上的受试者练习昆达里尼瑜伽具有改善的记忆力，改善了高管运作，并在短短12周后减少抑郁症状。
8 幽思。
冥想是幸福的另一个好方法和 减少阿尔茨海默病的疾病风险。在同一2017年的研究中，研究人员发现冥想降低了对阿尔茨米默诊断的前身常见的认知下降和情绪湍流。所以尽可能进入该禅宗区。
9 听音乐。
将音乐卷起来，滚动那些窗户 - 你会做你的耳朵和你的大脑。 2016年，研究人员西弗吉尼亚大学 发现听音乐可以改善记忆，并减少具有认知问题的成年人的精神下降。
10 学习一门新的语言。
出于多种原因，双语为您的后袋中的方便资产。其中一个是，这对你的大脑来说非常伟大。研究发表于2013年期刊神经病学 揭示了一种多胶可能有助于延迟痴呆的发作。所以不要害怕今天开始学习西班牙语，法语，普通话或任何其他语言！而且更多有用的信息，注册我们的日常时事通讯。
11 在控制下获得压力水平。
压力 对我们身体的每一部分都不糟糕：它使我们紧张，烦躁，并增加了我们身体的皮质醇量。更糟糕的是，未经检查的压力甚至可能会使你倾向于阿尔茨海默。 2013年，瑞典的研究人员Umeå大学 链接压力随着疾病的提高。如果你感到不知所措，那么现在没有时间寻求专业的帮助。
12 享受常规锻炼。
相信它与否，您可以通过您所做的每一个锻炼提升您的脑电站。 2010年的研究发表在阿尔茨海默病杂志例如，揭示常规运动可以对阿尔茨海默氏症具有预防效果，而另外的研究表明，通过减少大脑的氧化损伤，运动可以减缓疾病的进展。所以，即使你在很快就似乎是一个奥林匹克，那么那些运动鞋的捆绑也可以帮助您保持颈部贴身！
13 开始园艺。
如果健身不是你最喜欢的事情，那就考虑占用园艺 改变事情。根据这一点阿尔茨海默氏社会，在花园里挖掘是一种严谨的抵抗活动，可以减少痴呆症风险（并使你的肌肉看起来很棒！）。目标是每周至少两次花在花园里，以获得最大的保护。
14 晚上至少记录睡眠时间。
得到足够休息 可以帮助您降低Alzheimer的风险。根据研究人员国家酒精滥用和酗酒研究所 在2018年，缺乏睡眠增加了与阿尔茨海默病联系的β-淀粉样蛋白的量 - 在大脑中。在研究中，只需一晚的睡眠剥夺蛋白剥夺蛋白水平，在研究受试者中升高了令人惊越的5％。所以，不要为那9点感到羞耻。睡前 - 只需长期保护你的思想就会保护你的思想。
15 失去那些额外的磅。
对研究进行了综述宾夕法尼亚大学医学院 2013年表明肥胖，能源支出激素瘦素和阿尔茨海默氏症之间的联系。因此，如果您渴望降低风险，那么目前就没有时间开始进食并为您的日常生活增加一些额外的锻炼。
16 然后尝试保持一致的重量。
你的身体（和大脑）可能能够在20多岁和30年代处理不断体重的波动，但一旦你到达40多岁和50岁，它就不那么擅长。事实上，2019年2019年在期刊上发表的研究BMJ开放 审查了67,219名老年人，发现，与具有稳定重量的人相比，那些经历了10％或更高增加或更高的BMI减少的人具有更大的痴呆风险。
17 检查你的禁食血糖。
您可以通过向医生前往医生并获得禁食血糖水平，杀死两只鸟。这不仅会告诉你你是否有糖尿病前或糖尿病，但同样的2019年BMJ开放 研究发现，与具有正常血糖读数的人相比，具有高空腹血糖的个体的可能性血糖的可能性较高1.6倍。
18 与朋友共度时光。
与内圈的成员一起闲逛可能是维持生活中的认知健身的关键。研究发表于2017年1月期问题阿尔茨海默氏症和痴呆症 揭示了在社会活跃和患痴呆症风险较低之间的联系。所以在您的日程允许时，请继续与朋友进行常规咖啡日期。
19 刷牙。
尽管刷牙 在40岁之前是重要的，它甚至更加达到中年。当然，这是防止蛀牙和可怕的假牙 - 但除此之外，这也可以降低痴呆症风险。根据2019年的2019年在杂志上的一项研究科学推进发现导致牙龈炎的细菌可以从口腔迁移到脑中，并在神经细胞上造成严重破坏，让你更容易受到阿尔茨海默的影响。
20 降低你的胆固醇。
在你的40岁生日之后，重要的是关注降低你的胆固醇 - 不仅仅是为了你的心脏健康，但也为了你的记忆。 2011年在期刊上发表的研究神经病学 分析了尸检的脑标本，发现死亡中胆固醇水平更高的受试者也更有可能具有神经炎斑块，其中大脑中的一种沉积物用于诊断死亡的死者疾病。
21 喝更多的咖啡。
对所有你的好消息Java粉丝 在那里：你不必遏制你的咖啡渴望，以保持你的大脑健康。相反，科学家们真的鼓励一杯咖啡来保护你的记忆。在发表的2018年研究中神经科学的前沿，研究人员得出结论，含咖啡因和脱咖啡因的深色烤杯含有苯基茚，阻断蛋白质β-淀粉样蛋白和陶氏菌的化合物从丛丛一起并触发像阿尔茨海默和帕金森等疾病。
22 或酿造一杯可可。
不是咖啡的粉丝？不用担心 - 只是订购一杯热杯可可。 2014年的一项研究哥伦比亚大学医学中心 发现在可可豆中发现的可可黄烷醇可以改善牙齿与年龄相关的记忆损失相关的脑区域的牙齿转觉的功能。
23 尝试甜菜拿铁。
利用乘坐instagram的甜菜拿铁趋势。根据研究所提出的研究255日国家会议与博览会美国化学学会 2018年，甜菜萃取物中有一种甜菜萃取液，可抑制患有阿尔茨海默病的大脑中的反应。
24 吃更多的蘑菇。
下次你鞭打鸡蛋争夺或侧面沙拉，一定要扔一些蘑菇。2019年研究发表于此阿尔茨海默病杂志 在六年内收集的数据并得出结论，以至于每周吃两种以上蘑菇的老年人 - 或至少1½杯蘑菇 - 可能具有轻度认知障碍的可能性减少50％。
25 降低血压。
与医生合作 得到你的血压 在控制之前，它成为心脏和大脑的问题。根据分析约翰霍普金斯医学，与那些没有处方药的人相比，服用血压药物的人的可能性是开发阿尔茨海默。这是因为具有高血压会影响大脑中的小血管，反过来损害负责思维和记忆的地区。
26 看一部搞笑电影。
投掷喜剧特殊或一个梅尔布鲁克斯经典的 在你的下一个电影之夜。一项研究提出实验生物学 2014年会议发现，观看20分钟的搞笑视频的老年人在记忆试验上表现更好，并且具有较低的压力激素皮质醇，而不是事先嘲笑的人。可以存在连接，因为皮质醇可以损伤与记忆相关的大脑中的神经元。
27 制作一个Facebook帐户。
这是开始拥抱互联网的很高的时光 - 而不仅仅是为了让你的社交生活，而且为了你的健康。发表的2014年分析Gerontology系列的期刊A：生物科学与医学科学 得出结论，50和89岁之间的人在认知测试中表现更好，表明较为认知的下降。
28 在一些巧克力上吃零食。
减少阿尔茨海默风险的最简单方法之一也是最甜蜜的：只需为您的饮食添加一些优质的黑巧克力。巧克力是色氨酸的良好来源，可以帮助您随时随地保持精神剧烈。事实上，根据2000年研究发表的研究美国精神病学杂志，低色氨酸水平导致成年人的认知能力降低了阿尔茨海默氏症的认知能力，暗示进食更多的色氨酸丰富的食物，如燕麦，乳制品，巧克力，鹰嘴豆，种子，鸡蛋和红肉 - 可能能够减缓疾病的进展。
29 加载在红色水果上。
您的盘子上的一点红色水果每天都可能意味着在您未来的更加认知的岁月。 2017年，研究人员乔治城大学神经病学系 发现白藜芦醇，在红色水果，花生和巧克力中发现的苯酚可以帮助保持人血脑屏障的完整性，功能障碍是阿尔茨海默氏症发作的潜在前体。
30 限制你的酒精摄入量。
沉重的饮酒是一个严重的问题 - 一种不仅仅影响你的肝脏，而且是你的思想。发表了2018年研究柳树公共卫生杂志发现，他们研究过57,000例早期痴呆症，令人惊叹的57％与慢性重饮用有关。
31 当你喝酒时，享用一杯红酒。
我们都听说过无数的饮酒的危险，但是吸收的一个很好的理由：正确的成人饮料 - 红葡萄酒，确切地说，可能只是降低开发阿尔茨海默氏症的风险。研究不仅表明红酒的白藜芦醇可以使血脑屏障受益，但在2018年，研究人员罗切斯特大学医学中心 发现偶尔之间的联系一杯酒 脑中的阿尔茨海默氏症的较低水平和较低水平。
32 吃更多的三文鱼和金枪鱼。
这些与其他脂肪鱼，亚麻籽和坚果含有高水平的单不饱和脂肪酸，哪种脂肪酸学习 发现可以抵御阿尔茨海默。
33 去keto。
这种饮食Du Jour不仅仅是简单地帮助您快速缩小体重。它也可能是减少阿尔茨海默风险的关键。 2018年，堪萨斯大学的研究人员发表了他们的研究结果Alzheimer的＆痴呆症：翻译研究和临床干预措施，揭示了改善的认知性能和高脂肪之间的联系，低碳水化合物饮食 像keto。
34 关于你采取的药物认识。
在盲目服用你正在开的药物之前做一些研究。发表了2019年研究贾马内科 发现某些类别的抗胆碱能药物 - 特异性抗抑郁药，膀胱抗血清素，抗精神病药和抗癫痫药物 - 与一个人每天服用三年时，痴呆的可能性增加50％。由于抗胆碱能药物不是唯一可用的药物，研究人员建议使用老年患者的医生谨慎地规定。
35 总是戴头盔。
不出所料，对头部的严重打击可以对您的脑健康产生长期影响。根据这一点Alzheimer的协会，由瀑布和汽车事故等事物引起的创伤性脑损伤“可能会增加在受伤后开发阿尔茨海默氏症或另一种类型的痴呆症的风险”，“所以总是肯定会在车里扣，戴上骑自行车的头盔，并在湿滑的表面上继续小心。
36 停止喝苏打水。
您可能已经能够处理20多岁和30多岁苏打水的腰部扩大和思想 - 融化效果，但现在您已经打了40次，是时候给所有这些含糖饮酒了。 2017年学习波士顿大学医学院 发现那些消耗苏打和果汁等含糖饮料的人通常更可能具有较小的海马体积，与记忆相关的大脑区域。
37 在桑拿浴室里吹掉一些蒸汽。
避免痴呆症的秘诀可能会变得蒸汽。根据2017年在2017年期刊上发表的研究年龄和老化发现在20年的过程中，每周4到七次沐浴的男性比仅在每周使用一次桑拿一次的人的痴呆症可能不那么不太可能发生66％。
38 戒烟。
从皱纹到肺癌，吸烟的许多危险都会对大多数成年人感到惊讶。然而，有一个吸烟相关的条件您可能不知道：阿尔茨海默病。 2015年，研究人员加州大学旧金山而且旧金山VA医疗中心发现了吸烟和阿尔茨海默汇率增加的联系，给了你又一个停止照明的理由。
39 检查耳朵。
经常访问医生办公室可以帮助您弥补更令人惊讶的前体，以至于阿尔茨海默病的疾病：听力损失。根据2017年研究发表的研究柳叶瓶，未经治疗的听力损失可以增加人类阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症的风险。
40 坚持地中海饮食。
充满橄榄油，坚果，三文鱼和红酒等食物的饮食可能听起来像管道梦。当你添加它可能实际上可以帮助你的大脑和你的腰线可以帮助你的概念时，它肯定听起来太好了。然而，这不仅仅是一个幻想：2006年，研究人员哥伦比亚大学 发现了依从性与地中海饮食之间的联系和Alzheimer的风险较低。成功永远不会品尝如此美好！
