8饮食神话让你胖
相信这些谣言是规则实际上正在加宽你的腰线。
没有什么比踩踏在规模上更令人沮丧，看到针头没有萌芽 - 甚至没有一点点。
当你感觉就像你一直在追随每个人时，这尤其如此饮食提示 在书里。但是，当令饮食和快速损失迅速时，漂浮了很多错误信息，所以你可能不会只是因为你一直在追随不好的建议而进步。 （提示Facepalm。）
有很好的消息，但是：你已经证明自己有很大的意志力和决心;所有你所要做的就是改变能量减肥提示 那实际上 有支持而不是追随饮食神话，这只是让你胖和沮丧。在这里，我们揭示了最普遍的饮食谣言，你需要停止跟随统计数据！
如果你锻炼，你可以吃任何你想要的东西
现实检查： 不幸的是，如果你通过击落几片蛋糕和炸薯条的命令奖励自己，跑步机上半小时的小跑不会帮助你减肥。我们知道跑步机告诉你，你烧掉了500卡路里，但这些估计的机器读数根本并不准确 - 抱歉！即使你在一小时的过程中烧了500卡路里，也可以在几分钟内撤消：仅消耗两片多米诺的豪华手扔了大披萨，你已经消耗了640卡路里和26克脂肪。底线：除非你计划在健身房度过一天的一天，否则近距离饮食差不多。你必须锻炼和 吃聪明，看结果。
如果你在锻炼前不吃东西，你会燃烧更多的脂肪
现实检查： 如果您想在您的身体中看到差异，则没有适当的燃料，您将无法尽可能长或难以解决。更糟糕的是，禁食锻炼可能导致低血糖和灯头，当你突然出汗时可能是危险的。另外，当你在烟雾上运行时，你会在锻炼后贪婪。这意味着你将更加易于使饮食差的决定像在你回家后滴下整个披萨。相反，您的汗水岩石之前的适当燃料实际上可以增加您的收益：“在锻炼之前的乳清蛋白奶昔被显示出增加肌肉综合，”吉姆白，rd，ACSM和Jim White Fitness＆Nutrition Studios的所有者告诉我们。
走向Paleo保证体重减轻
现实检查： 古老是近年来古老的饮食之一，这并不令人震惊。培根和牛排减肥？是的，请！但古饮食可能太好，无法成为真实。虽然富含蛋白质的饮食有助于最初的饮食，但据发表的一项研究临床营养。事实上，西班牙研究人员发现，那些遵循高蛋白质饮食的人的风险超过10％的风险，而不是那些在肉中没有沉重的人。为了获得古地饮食的减肥益处 - 在饮食表明时，不需要向后续付费的垃圾和油，但保持蛋白质检查。男性应该每天不超过56克，女性应该瞄准46克。采用超过推荐的金额，多余的可能会作为脂肪储存。
所有卡路里都是平等的
现实检查： 吃300卡路里的鸡肉与吃300卡路里的蛋糕不一样。根据每个食物组成的营养物，身体使用和存储卡路里以不同的方式使用。例如，实际上发现从植物中获取蛋白质可以增加丰满感的感觉，而不是当你消耗与肉类相同量的蛋白质相同。哥本哈根大学研究人员发现了 当参与者吃了豆类的饭菜时，他们在下一顿饭中消耗了12％的卡路里，而不是吃肉，这可以促进重量损失长期。研究作者认为，增加的饱腹感应是由于植物的蛋白质含有更多的腹部填充纤维而不是肉类。这只是你食物的Macronrient质量如何实际上胜过“卡路里是卡路里的想法”的另一个例子。
如果你想减肥，你不能在晚上吃饭
现实检查： 全天吃太多卡路里，而不是夜间咀嚼，导致体重增加。事实上，“吃正确的睡前小吃实际上促进了代谢和艾滋病减肥 - 不是 恰恰相反！“解释了Cassie Bjork，Rd，LD健康简单的生活。 “当你在睡觉前吃饭时，血糖水平蘸，所以你也不会睡觉。第二天你渴望更多的糖和坎 - 载有碳水化合物。如果这频繁发生这种情况，它会造成重量获得。在侧面，吃右零食可以帮助保持血糖稳定，所以脂肪燃烧的激素胰高血糖素可以做到这一点。“那么你应该吃什么？ “我建议将天然的碳水化合物与健康的脂肪配对。”苹果切片和杏仁黄油，浆果奶油和鳄梨酱的胡萝卜都适合账单。
只要它健康，你可以尽可能多地吃饭
现实检查： 鳄梨，燕麦片，坚果和奶油，美味的黄油确实健康，但它们的卡路里较低。当然，你最好吃200卡路里的燕麦片，然后用谷物制作的糖尖刺饼干200卡路里，但这并没有让你自由地缰绳尽可能多地吃东西。底线：营养或不，部分尺寸与每种食物都很统计。如果您发现，对于饮食中的一些热量健康食品中的一些热量尺寸，您可以难以粘贴到合理的部分大小，寻找部分控制的包装。翡翠做了100卡路里的杏仁和核桃包，全资鳄梨销售100-CAL guac，众多品牌销售小包装的燕麦片和贾斯汀的具有线路单独分份坚果黄油的。购买迷你尺寸代替更大的浴缸的食物有助于保持卡路里的卡路里检查并教你一个适当的服务。
蛋白质奶昔和酒吧帮助您减肥
现实检查： 虽然包装的蛋白质产品可以是全面健康饮食的一部分，但它们并不比任何由类似营养素组成的坐下的膳食更好。但是，根据您拾取的酒吧和摇晃，您实际上可以将您的健康状况危险。许多流行的产品填充有膨胀的添加剂，如角叉菜胶和乳清除了焦糖着色之外，这已被证明是在人类引起癌症。许多泵送食物也使用人造甜味剂代替糖，这可以增加甜食的渴望并导致重量增加随着时间的推移。我们的建议：如果您想在饮食中包含酒吧和摇晃，请选择我们的饮食最佳蛋白质棒用于减肥 并使用新鲜水果，蔬菜，牛奶或水和低糖在家搅打您自己的蛋白质摇晃蛋白质粉末。
每天喝8杯水保证减肥
现实检查： 虽然挤出水和往返卫生间的手，但碰巧，喧嚣的水和减肥不。 “饮用水并不能保证减肥 - 特别是如果您仍然吃了一个不健康的，高卡路里的饮食，”曼哈顿的私人惯例创始人Lisa Moskovitz说：纽约营养集团。但这并不意味着你应该停止跑到水冷却器。 “整天保持水分是一种伟大的健康习惯，这不是你需要进行永久性重量损失所需的唯一改变，”莫斯科维特茨增加了。不确定你还应该做些什么来修剪？看看我们的200个最佳减肥技巧。
本文最初发布于2016年2月2日。
