新的研究说，每天吃3次3次可以提高你的心脏健康
这个日常食物可以帮助保持较低的血压。
虽然在保持心脏健康方面，但每个人都可能需要不同的攻击计划，但至少有一个普遍的真理：每个人都应该关注他们心血管疾病的风险。毕竟，关于在美国每四个死亡中的一次 根据来自疾病控制和预防中心（CDC）的数据的数据，根据心脏病引起的。但除了获得足够的运动和保持活跃，可能还有其他饮食技巧可以帮助您维护健康的零售机关。并根据一项新的研究，每天吃一种类型的食物可以为您的心脏健康提供严重提升，特别是随时为您的年龄。阅读以查看您应该添加到您的饭菜中。
有关的：吃这让你从心脏病中死亡46％。
每天吃三份全谷物可以降低心脏病的风险。
在管理心脏健康方面，你可能想和谷物一起去。一项研究发表在营养杂志 7月13日，在50年代的3,100名参与者中持续了18年。每四年一次，进行检查，以衡量腰部大小，血压，胆固醇和血糖等某些健康迹象，以及注意到饮食习惯。
研究结果发现吃了人的人三份全谷物 每天能够更好地管理高血压，平均下降的收缩压随时间而不是消耗不到一半服务的时间。随着研究的作者指出，美国人的饮食指南2020-2025 建议这一金额，引用尺寸的例子作为一片全粒面包，一半卷燕麦谷物，或半杯糙米。
消耗更多的全谷物也降低了血糖，胆固醇不良和体重增加。
但是吃更多全谷物的健康益处不仅限于心脏健康益处。该研究还发现，每天服用三份的人也看到了一个腰部的平均平均增加 半英寸，相比于那些吃少份的人。结果还表明，那些消耗更多谷物的人在胆固醇中越来越大，血糖的平均水平较低。
“我们的研究结果表明，作为健康饮食的一部分，饮食全谷物食品提供了健康益处，只需帮助我们随着年龄的增长而减肥或维持体重”尼古拉麦克奈斯，研究的高级作者MD在新闻稿中表示。 “事实上，这些数据表明，吃更多全谷物的人可以随着时间的推移更好地保持血糖和血压。随着年龄的增长可能有助于防止心脏病，管理这些风险因素。”
在细化过程中，富含维生素的全晶叶损失。
研究团队解释说全谷物含有更重要的营养素 而不是饮食中常见的精制谷物，如面食，百吉饼和白面包。这是因为精炼过程消除了富含维生素的稻壳，只留下淀粉剩余。
“有几个原因可以有助于帮助人们维持腰部规模并减少其他风险因素的增加，”Caleigh Sawicki.是一家研究的作者之一，并在哈佛大学的Brigham和Wigham和女性医院的博士后研究员。陈公共卫生学院，在一份声明中解释。 “全颗粒中膳食纤维的存在可具有饱和效果，镁，钾和抗氧化剂可能有助于降低血压。特别是可溶性纤维对餐后血糖尖峰有益效果。”
该研究的作者建议用饮食中的全谷物更换精制谷物。
研究人员指出，普通美国“每天消耗大约五份精制谷物”，超过推荐金额不到三个。为了提升您的长期健康，他们建议在尽可能随时找到用全谷物更换物品的方法。
“例如，您可能会考虑一碗全谷物谷物而不是白粉百吉饼，而是早餐，用全文选项取代精制谷物小吃，托莱斯和侧面盘子，”麦克奈敦建议。 “饮食中的小渐进变化增加全谷物摄入会随着时间的推移而产生差异，”
