医生们警告你晚上淋浴时永远不会这样做
这种常见的淋浴习惯可以使睡眠更具挑战性。
睡前淋浴是一种很好的方法休息一天。专家们说，当做得恰到好处时，晚上的淋浴甚至可以帮助您放松并准备睡觉。但这并不意味着它不能被反抗。事实上，某些淋浴习惯实际上可以让你晚上留下来。你是享受夜间淋浴的人吗？继续阅读以确保您避免这种可能扰乱睡眠的练习。
有关的：医生说，每次洗澡都停止洗这个。
永远不要在床前在极端温度下淋浴。
如果您喜欢在温度频谱的极端举办淋浴，您可能希望重新思考这种习惯。雷切尔萨拉斯，MD，Johns Hopkins睡眠和健康中心的睡眠神经科学专家，告诉华盛顿邮政 在床上可以带来真正热或真正冷的淋浴睡眠问题。
“如果你靠近睡前的淋浴，这是一个非常热或冷水淋浴，那么温度会对你的睡眠产生负面影响，”萨拉斯说。 “你正在做的是，你的身体温度与基线不同。”如果您打算尽快睡觉，旨在采取更温度的温度淋浴。
有关的：如果你在淋浴中这样做，医生会立即停下来。
睡前几个小时的温暖淋浴最适合睡觉。
虽然超级蒸淋浴是休息的坏消息，但温暖的淋浴将具有理想的效果。Phyllis Zee.，西北大学睡眠中的博士学位，告诉华盛顿邮政 在睡觉前一到两个小时的温暖淋浴可能是有益的。温暖的淋浴将热身，脚和头部加热，这将导致热量留下更多的中央部位，例如胸部或腹部。随着热量移动到肢体，您的体温降低，这有助于身体冷却，Zee解释说。由于身体自然地冷却，因为当您更接近睡前时，此过程可以帮助您更快地入睡。
“您的昼夜节奏，这是您的睡眠唤醒循环，由您的体温和光线指导，“睡眠专家惠特尼罗曼，博士，讲得好，善。 “你希望你的体温降低以减少褪黑激素增加。当你离开热水澡时，你的体温会下降，而且......你的褪黑激素的生产将增加。这将有助于你感受到困。”
早上淋浴在晚上不优于淋浴。
如果早晨或夜间淋浴对你来说，这很长时间很长时间，但专家说这无关紧要。当你更喜欢淋浴“不是科学决定”时，蒙娜戈哈拉，MD，耶鲁医学院皮肤科的副临床教授告诉华盛顿邮政。 “这是一个个人决定。”
虽然专家们在夜间温暖的淋浴可以帮助你入睡，一个早晨淋浴可以有利于你的好处。当涉及到你的卫生时，最重要的事情不是在你淋浴的时候，但如何。 “皮肤的好处真的来自你在淋浴中使用的东西，你在淋浴后做了什么，”戈哈拉说。 “你可以在早上洗澡，或者你可以在晚上洗澡，使用[不好]的产品并破坏你的皮肤。”
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如果您更喜欢热水淋浴，请不要留在太久。
一旦你在淋浴时舒服，它就很难走出去。然而，专家警告，停留在热水淋浴太长时间可能对你的皮肤不利。常春藤李，洛杉矶基于洛杉矶的皮肤科医生，MD告诉华盛顿邮政热淋浴脱水肤质，因为当“你打开皮肤屏障并创造这种渗透率时，它真的降低了[皮肤的]坚持水的能力。”李和其他皮肤科医生告诉报纸，他们建议较短的淋浴 - 不超过10分钟 - 室温水。
这个提醒对皮肤状况的人来说尤为重要。 “任何皮肤状况 皮肤屏障的特征是可以通过热水淋浴来恶化，“皮肤科医生Shari Marchbein.，MD，告诉引诱。它“剥离皮肤皮肤，健康的脂肪和皮肤健康所需的油，并脱水皮肤。” Marchbein表示，湿疹，牛皮癣，痤疮，蔷薇科和过度干燥的皮肤都可以加剧长，热水淋浴。
