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结果，你需要知道的大小谎言与星期天晚上电视无关。这很容易告诉自己的纤维，并对我们的健康做出借口 - 这种情况并不是那么糟糕，我今年不需要这次考试，没有我能做的那样 - 但这可能导致线上的主要问题，或者不必要地让生活不那么愉快。

这些是一些最常见的谎言医生和健康专家表示，我们告诉自己 - 我们对如何停止欺骗自己最好的健康的建议。阅读 - 并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定你有covid的迹象，它仍然搞砸了你。

“每个人都不时感到沮丧。UPS和Downs是人类状况的正常部分，”拉菲贝克，LCSW-C，治疗师和巴尔的摩治疗中心主任。 “但有时我们发现自己在延长的一段时间内感觉到这种方式，我们耸耸肩并前进，而不会有很多关注。抑郁是一种超越普通UPS和下降的心理健康状况，它可能会变得愚蠢如果它没有处理。“

推荐： “很长一段时间感到悲伤不是应该被忽视的东西;它应该迅速与医生一起检查，”贝塞克说。

“我一直听到的巨大谎言是，”我的血压升高，因为我跑到这里赶上公共汽车，“或”因为我喝咖啡“”“伊丽莎白A.雅各布，MD，初级保健队长和一个德克萨斯大学奥斯汀戴尔​​医学院教授。 “谎言是他们没有血压需要治疗或需要更多的治疗。”

推荐： 通过每年常规审查您的血压检查一次。如果它很高，不要试图解释它。随着您的医生的建议，包括任何生活方式的改变或药物。

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这是真的：ABS真的是在厨房里制造的。 “我的客户不断地认为，如果他们锻炼的强度，持续时间或频率，他们可以在不改变饮食习惯的情况下启动重量损失，”阿曼达戴尔，王牌，AFAA，认证的私人教练和营养师。 “现实是，在创造卡路里赤字时（持续减肥的唯一经过验证的策略），减少食物摄入量比越来越多的运动更有效。试图”出局“饮食不佳会导致疲劳和伤害加上，你从未真正学习如何正确控制你的摄入并健康吃。“

推荐： 戴尔说，持续减肥最有效的持续减肥战略是创造一个适度的赤字，每天约500卡路里，戴尔少一点进食。

饥饿饮食是一种矛盾和反复药品。 “一个常见的神话是，通过保持尽可能低的卡路里限制，可以”加快“重量损失”，“戴尔说。 “然而，将食物摄入量降低到您的休息代谢率（RMR-您的身体需要运行的最低卡路里）可能导致对卡路里燃烧的新陈代谢造成持续的伤害，这意味着您将努力减肥未来。”

推荐： “专注于平衡您的食物摄入量与您的RMR和日常活动水平，以创造每日赤字大约500卡路里，”Dayale说。 “这将使你每周减肥约为英镑，这是一种稳定和可持续的损失。”一个像Losit这样的应用程序可以提供帮助。

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它可以很容易地说服自己，因为你吃健康和运动，你没有结肠癌的风险，可以跳过常规结肠镜检查。 （没有人因为他们想要而排队。）实际上，结肠癌有许多风险因素，并在年轻人和其他健康中出现。

推荐： 跟着美国癌症学会对结肠镜检查的准则：在45岁时获得第一个，每10年重复程序。如果您有一个家庭历史，您可能需要早点开始。患有早期（作为癌前息肉）时，结肠癌是最容易治愈的癌症之一。

“我经常听到患者的一个人告诉自己，他们穿什么类型的鞋子，”物理治疗师说Lisa Alemi.。 “实际上，你穿的鞋子类型可能会导致你有一些问题，包括落下的风险，下肢弱点，脚的肌肉萎缩，天使扭伤等等。”

推荐： “重要的是，鞋子适合正确，促进正常力学，让身体最优质地移动，”阿勒米说。

当我们的年龄时，当我们的听力不如曾经是德语，很容易失效。 “我听到的最常见的谎言是”我能听到很少的人咕，“我可以听到足够的人，”和“我可以听到，这只是餐馆比以前的吵闹，” Meryl Miller表示，听众学家亚特兰大的听力学顾问。 “问题是，你没有听到足以拥有成功的职业或满足关系 - 餐馆并不比曾经是吵闹的。这些报告是听力损失的症状，特别是在负责声明的音高，而是为了清晰的声明，而是比卷。维持体积和失去清晰度是最常见的听力损失类型。这种听证会的变化可能会误导，因为声音和声音很大，但不足以持续理解。“

推荐： 根据这一点疾病预防与控制中心，你不应该等待听力损失的迹象。在常规检查期间，您的医生检查了您的听证会;他或她可以将您推荐给待遇专家。米勒说：“由于早期检测和治疗绩效损失的早期检测和治疗很重要，因此对听力损失的早期检测和治疗很重要，而且减少焦虑，抑郁和认知下降，如焦虑，抑郁和认知下降，才能减少焦虑损失。

事实是，大多数疾病通过一种复杂的环境，包括遗传，环境，饮食和生活方式选择。仅仅因为你的父母没有疾病并不是一项保障，你将继续拥有家庭传统。

推荐： 家庭历史不是自满或否认的借口。与您的医生讨论您的疑虑和危险因素。某些条件和癌症确实具有遗传成分，因此询问筛选是否合适。

在过去十年中，巨大的产业闻到，致力于从日常磨损中排毒。饮食，饮料，食谱，补充剂和其他方案：大多数专家都说他们浪费了金钱。为什么？我们的身体意味着排毒。 “我们的消化道，肝脏，肾脏和皮肤有责任通过尿，粪便或汗水来破坏毒素，”克利夫兰诊所。

推荐： 用大量的水果和蔬菜和瘦蛋白质吃均衡的饮食。限制酒精。清洁可能比你的钱包更好地伤害。

“经常在我们的生活忙碌的时候，睡眠是第一个伤亡，”华盛顿大学医学院副教授兼圣路易斯医学院副教授说。 “向自己撒谎，我们需要多少睡眠可以导致多种健康效果。慢性睡眠剥夺可以导致体重增加，高血压和免疫系统功能下降。它损害了您的思维，记忆形成和注意力。它可以领导抑郁症。它不仅会导致疾病，而且可以显着降低你生命的质量。“

推荐： “而不是对自己睡觉你需要的睡眠多少，创造一个允许你每晚获得建议的六到八小时的睡眠，”华莱士说。 “首先，设置睡前。然后在睡前前一小时制定一些策略，帮助您放松。这可能会把你的手机放在视线之外，听着镇静的音乐，阅读，冥想，或长时间淋浴。这些都是暗示对你的大脑建议的底漆几乎是睡觉的时间。“

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打鼾不只是打扰弯板的睡眠。它可能是睡眠呼吸暂停的标志，一种呼吸停止的条件，大脑必须醒来，让你的肺再次移动。它疲惫不堪 - 即使您可能不记得醒来，并与各种严重疾病相关，包括心血管疾病。

推荐：如果你被告知你打鼾，请和医生谈谈。

事实证明，没有新闻可能结果与好消息相反。一个物质是一个简单的证明跳跃，但你也可以进行测试，这可能会延长你的生活（并缓解你的思想）。

推荐： 美国心脏协会建议每年检查血压。根据西奈山医疗中心，x和女性应该与他们的医生讨论筛查乳腺癌。 50岁后，年度物理变得更加重要。与您的初级保健医生讨论对您有权。

你的眼睛不仅仅是你灵魂的窗户 - 他们会给医生一个健康的快照。除了诊断视觉问题之外，医生可以通过眼睛的情况，包括甲状腺疾病和青光眼，可以成为糖尿病的指标。

推荐： 国家卫生研究院建议 该成年人每两年到54岁的眼睛考试每两到四年，每年55至64岁的每一到三年。如果您有视力问题或青光眼，您的医生可能会更频繁地拥有它们。如果你有糖尿病，你应该每年至少有眼科考试。

“顶部谎言人们告诉自己，他们将来会变得更健康或更适合未来，”基于纽约的ob-gyn和创始人亚历克斯罗布尔斯说whitecoattrainer.com.。 “他们说的是，”一旦我有更多的时间，我肯定会开始去健身房'或'如果我不那么忙，我会减肥并更好地变得更好。事实是，你的生活不会变得更容易或不那么忙碌。找不到时间运动 - 让时间变得更加努力。你得到的老年人，开始照顾你的健康就越旧了。“

推荐： 像美国心脏协会这样的专家建议成年人获得150分钟的中等强度运动，如快速行走，每周（或75分钟的剧烈运动，就像慢跑）。如果这似乎是太多的时间承诺，“开始光线。开始慢。一切总是比没有好，”克莱尔说。

就像你父母的健康历史一样，保证你会继承他们的疾病，你的父母的体重并没有决定自己。 “我已经听到的谎言围绕着我们自己不愿意对我们的生活负责，”Donna Matthezing.是一个注册的护士三十年。 “你不能每天喝苏打水，吃糖果吃糖果，在快餐餐厅吃饭，然后震惊你有糖尿病。对你的幸福感到责任。由于你的遗传，这不是你父母的错。这是你的错位你负责的年龄。“

推荐： 你的体重真的是你不能责怪你父母的东西。知道你的健康体重。如果您需要丢失一些，请与您的医生讨论最有效的方法。不要饿死自己或转向Fad Diets;你会把自己设置为失败。

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这是我们在年龄段的时候告诉自己健康的最常见的谎言之一。你的父母或祖父母可能已经报道了在黄金岁月里睡不少睡觉 - 但他们不起作用？

推荐： 像国家睡眠基金会这样的专家表示，每年的成年人需要七到九个小时的每晚睡眠。如果你有困难入睡或睡着了，请与您的医生交谈，他们可以将您推荐给睡眠医学专家。

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无论你多大了，都永远不会太晚做出改善可以改善你的健康。例如：科学家们发现，从60岁到64岁戒烟的人可以为他们的生活增加一到三年。

推荐： 不要卖掉自己很短。研究人员又一次地发现，制造健康的变化，如改善你的饮食，破坏卷烟并从事身体活动可以减缓衰老的生理效果。

你可能是！我们的文化在社交饮酒中处于功能失调的爱情，其中一些人失去了观点。苛刻的嗡嗡声现实：安全消费的建议限制低于我们大多数人的意识到。

推荐：专家建议，女性每天应该不超过一杯，男人应该停下来。不仅仅是那种，你就会冒着心脏病，中风，糖尿病和十几种癌症的风险。

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对不起。虽然新陈代谢减速了，但在40岁后更容易获得体重，这并不意味着接受这个过程对你的健康有益。根据发表的一项研究贾马，研究人员发现，由于高中，从大约5磅到22到22次获得中等数量的人，从大约5磅到22次，更有可能在糖尿病和高血压等慢性健康问题。

推荐： 你不必尝试回收你年轻人的身影，但知道你的健康体重范围，并在那里工作。什么可以有助于：新陈代谢放缓，因为身体往往会失去脂肪酸肌肉，同时保持脂肪本身，随着年龄的增长。专家建议每周两次履行加强练习。

“许多人并没有意识到他们没有吃足够的水果和蔬菜，”Jennifer Hanes Ms，RDN是一位以德克萨斯州的注册营养师营养师。 “午餐的沙拉和晚餐的一面是不够的。这是素食者和素食主义者告诉素食主义者和素食主义者的特别有问题的谎言，他现在可以完全访问饮食参数内的垃圾食品。只有约10％的美国人正在吃建议的水果和蔬菜 - 这是一个非常安全的赌注，你没有得到足够的。“

推荐： “瞄准每天7-10份水果和蔬菜，根据您的尺寸，真正看到您的健康改善，”汉诺斯说。

“最大的谎言告诉自己”我不能这样做“，”纽约市的董事会认证皮肤科医师德尔什·维杰伊·迈尔吉尔说。 “不，在检查中并不容易。进食，锻炼和塑造，需要令人难以置信的个人问责制，奉献精神和恢复力。结果在几天内没有表现出来。会有挫折和错误，但通过他们并回到众所周知的马是关键。“

rx： 设置天空高目标并期望立即结果可以让自己进行失败。工作健康进步，而不是完美。您的健康专业人士 - 和吃这个，不是那样！健康 - 在这里帮助。并在你最健康的情况下度过生命，不要错过： 专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。