Good Lifestyle

吃快餐，未能运动，每天吸一包香烟，避开医生......每个人都知道某些习惯，做法和生活方式选择对你的健康很糟糕。然而，有许多健康错误，您可能会产生甚至意识到。好消息是，所有这些都有一个简单的修复 - 并且吃这个，不是那样的！健康会告诉你如何。

“这可能是你第一次将热量应用于痛苦的地区的本能，但它实际上可以加剧伤势，”诊所主任博士解释说约克维尔运动医学诊所。 “将热量施加到痛苦的地区实际上可以让事情变得更糟，”他解释道。 “如果您曾经遭受了最近的伤害，则可能遵循对受损组织的炎症。虽然热量感觉良好并且松散了僵硬的组织，但它实际上促进了炎症的增加，这可能导致更加僵硬，疼痛和移动性损失。“

rx： 杰伊博士而不是热，立即推荐糖霜，并停止使用该地区以防止进一步损害。

根据这一点USDA，经过认证的有机食品是“根据联邦准则的成长和加工，其中包括许多因素，土壤质量，动物提高措施，害虫和杂草控制以及添加剂的使用。”但这并不意味着它们是健康的。例如，像通心面和奶酪一样的加工食品 - 甚至是糖果 - 可能是“有机”，但大多数营养学家都不会推荐它们。

Monique May，MA，MHA，MDM的医师，Monique May，MD，MDM，MDM。 “存在有害的杂质。他们没有由FDA监管，因为它们不是药物。过多，它们实际上可以有害。也可以与您可能采取的处方药物进行相互作用。”

rx： 在食物方面做你的营养研究。至于维生素和补充剂，始终在采取任何事情之前与您的医生联系。

每个人都知道夏天在防晒霜上露出。但是在今年剩下的时间内并不是一个明显的自我保健仪式。 “你脸上的防晒是一年一度的，”Kathleen Cook Suozzi.，MD，皮肤科医生和耶鲁医学的美学皮肤科主任。 “患者低估了慢性日常暴露于紫外线辐射的程度，并导致皮肤衰老和皮肤癌的风险。”

rx： “即使在冬天，遮阳板也应该适用于你的脸，”Suozzi说。 “别忘了雪的反思！”

口感呼吸 - 过敏的人常见 - 不像你想象的那样无辜。 “呼吸是有利于疾病，“Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，FNP-C，一个功能性护士从业者。

rx： 通过你的鼻子呼吸。如果您注意到您因过敏而呼吸呼吸，请与您的医疗保健公司讨论可能的补救措施。 “通过你的鼻子呼吸将有助于消除症状，增加身体的基本营养，甚至保持肠道衬里更健康，”Berghoff说。

许多人刷牙和牙线日常仪式。但据牙医杰弗里斯苏尔兹，德姆，首席临床官员smiledirectclub.，他们没有足够的做法。 “撇去或跳过 - 每天刷牙两到三次刷牙，可以对健康产生长期的负面影响，”他说。 “虽然大多数人都知道刷牙和牙线可以保持牙齿清洁，但他们不知道每天至少刷三次，每天一次牙线可以减少牙龈慢性炎症和支撑牙齿结构。”他指出了15年的研究，表明降低牙龈疾病的慢性炎症，良好的口腔卫生可以积极影响糖尿病，心脏病和整体健康。

rx：Sulitzer建议定期刷牙和使用牙线常规，以及两次每年前往牙医。 “它可以为你的整体健康和福祉做这么多，”他说。

有关的： 20签署你的牙齿疼痛是发信号通知更严重的东西

你得到了一个削减。大多数人的第一件事是什么？用过氧化氢或摩擦醇清洁它。这是一个挪威，雷切尔说，MD，纽约州练习的紧急医学医师和毒理学家。 “使用过氧化氢或摩擦酒精以清洁切口，刮擦可能会对皮肤刺激，延迟愈合和伤害组织，”她解释道。

rx： 通过在水下运行三到五分钟清洁伤口。 “自来水对于清除碎片和细菌来说最重要的是，”皮利士说。拍打它干，然后涂抹抗生素软膏，如甲硝酸酯。

许多健康专家建议每天喝八个玻璃液，也称为8 x 8规则。然而，几个外部因素 - 包括运动，气候和摄入钠和其他脱水食品和饮料 - 可以让您的身体需要更多的水合作用。有些人错误地相信所有流体计数。 “不要喝足够的水 - 思维咖啡对你的液体摄入量 - 是最大的无意的健康错误之一，”米歇尔里德说。她指出了咖啡是一种利尿剂。

rx： 当确定每天应该喝多少水时，请考虑您正在吃的一切，饮用，您所在的气候，以及您的锻炼程度。

消除饭菜来击中你的减肥目标可能看起来像是一个好主意。但是，芦苇说，这可能导致前奶奶。 2015年动物研究 发现跳过饭菜改变了代谢过程，导致胰岛素抵抗，糖尿病前兆。该研究还发现，跳过饭的小鼠积累了更多的腹部脂肪而不是小鼠，使得整天蚕食。

rx： 全天吃较小的饭菜而不是跳过饭菜。

虽然任何锻炼都有益于您的健康，但锻炼艾尔壁画可以严重升起健康福利。 “在户外锻炼可以让你立刻敲出很多健康的习惯，”Berghoff说。 “你正在呼吸新鲜空气来增加氧气和营养水平，将皮肤暴露在阳光下，以合成维生素D并提高线粒体健康，您正在观看性质，降低压力和脂肪储存激素皮质醇。”另一个奖金？您将提高您的昼夜节律，帮助您在晚上睡眠，在白天保持能量，改善您的消化和新陈代谢。

rx： 每周尝试将室内锻炼交换室外锻炼。

女性最大的错误之一是通过钙过度补充，而不会与镁平衡它卡罗琳院长，MD，ND，RNA复位的创始人。 “当女性在没有足够镁的情况下消耗太多的钙时，它不仅会产生身体内的压力，而且钙的过量钙也不会被正确使用并且可能变得有毒，因为镁对钙的吸收和代谢是必不可少的，”她说。钙和太少的镁也会导致某种形式的关节炎，肾结石，骨质疏松症和动脉的钙化，可能导致心血管疾病。

rx： 在开始服用任何维生素或补充剂之前，请与您的医生交谈。让他们推荐一个特定于个人医疗保健需求的平衡方案。

每个人都知道睡眠对感受最好的关键来说至关重要，但很多人都没有意识到没有足够的人会严重影响你的整体身心健康。 “缺乏睡眠对身体的压力产生了压力，并耗尽了抗应力情绪矿物质 - 镁的身体 - 以及其他情绪增强营养素，如B1。这可能导致情绪波动，脾气暴躁，缺乏能量，疲劳，疲劳，疲劳，疲劳抑郁和焦虑，“迪恩说。血清素，受到一些药物促进的感觉良好的脑化学品取决于镁的生产和功能。 “睡眠缺乏也会影响你的能级，浓度水平和认知功能，”她说。

rx： Dean建议睡眠齐全。 18至64岁的成年人每天晚上都会达到七到九个小时。 65岁以上的人应该得到七到八点。

有关的： 在40岁后你睡了不错的方式

大多数人不会考虑预防性背痛护理 - 他们等到疼痛击中采取行动。 “背部疼痛的预防性护理有助于预防退行性关节炎，”艾伦康拉德，BS，DC，CSC，Montgomery County Chiropractic Center。

rx： “背痛每年会影响数百万人，今天更多的人正在寻求预防性医疗保健而不是毒品或手术的替代方法，”康拉德说。他建议脊椎按摩治疗，按摩疗法和定期拉伸，这有助于保护肌肉和肌腱免受伤害，防止脊柱变性。

并非所有的果糖都是平等的。 “吃水果可以是健康饮食的一部分，但某些水果的糖高于其他水果，”康拉德说。 “血糖指数较高的水果在糖中非常高，应适量食用。例如，葡萄比巧克力更多的糖。让葡萄每天节食，而不是苹果这样的其他水果，可能会引起重量获得。”

rx： 消耗更多纤维和糖低的水果，例如樱桃，葡萄柚，苹果和梨。

当你生病时，你的第一个本能可能是用手的。但抗生素仅适用于细菌。 “他们对病毒无所作为，这是感冒和鼻窦或咽喉感染的最常见的原因，”热闹说。 “当你有病毒感染时服用抗生素会导致腹泻和品种细菌抗性等副作用。”这有助于产生抗生素的细菌的菌株。

rx： 如果您有病毒，Shivle建议您将抗炎症剂与布洛芬或乙酰氨基酚，饮用大量的液体休息。 “你的免疫系统会照顾其余的，”她说。

由于其高纤维和维生素含量，小麦产品通常被认为是健康的。但要注意精美的印刷品。 “这一食物，”多粒“，”高纤维“或”100％小麦“可能不是全谷物产品，”在巴尔的摩中床港湾医院的MICHALEA GALE，LDN临床营养师临床营养师。

rx： “在选择小麦产品时，在成分列表开始时寻找”整体“这个词，”Gales说。承担100％全谷物邮票的产品确保所有谷物成分全部。

许多人依靠Q-tips保持耳朵清洁，但这就是另一种健康的人造Pas，并在一体地说。 “将Q-tip（或另一个物体）插入耳朵中实际上可以将蜡更深，导致可能沉闷您听力和引起疼痛的罚款，”她说。而且，将物体推入耳朵中可能导致耳膜穿孔。

rx： 而不是使用Q-Tips，软化蜡与德布鲁克滴（氨基甲酰胺过氧化物），并使用灯泡注射器用温暖的清洁水灌溉您的耳朵。

“人们经常感到饥饿，认为他们需要吃饭，当实际上，他们实际上是口渴，需要喝水，”5月份说。 “当一个人感觉口渴时，他或她已经脱水了。”饮用水有助于从身体冲洗杂质。通过帮助填充胃，可以降低暴饮暴食和零食，这可能导致体重减轻。保湿也可以防止头痛，疲劳，肾结石和便秘。

rx： 当你让休息的冲动时，先水合。

在2017-2018流感季节，CDC 估计，大约4880万人生病了，患病，2270万人如此厌倦，他们去了医疗保健提供者，959,000人住院，79,400人死亡。猜猜他们中有多少人患有流感疫苗？根据健康专家，零。

“流感疫苗不能给你流感，因为它是用灭活病毒制成的，不能感染人们，”热闹说。 “如果您在获得流感疫苗后直接发展身体疼痛和低级发烧等症状，这通常是因为疫苗故意调高您的免疫系统，以防止您侵入这种疾病。一个反驳的免疫系统可以让你感到生病在短时间内，但它比收缩流感好多了，这可能导致呼吸失败和死亡。“

rx： 非常谨慎地仔细阅读您的健康信息。流感射击不是大多数健康专家划分的主题。刚刚得到它。

你正在吃有很多营养素的超健康食品。但如果它含有添加的糖，你可能最终有营养赤字。 “虽然酸奶绝对是益生菌的伟大来源，但添加糖的酸奶可以否定益生菌的益处，”Marc Milstein，博士。

rx： 选择几乎没有添加糖的酸奶 - 它们对肠道和大脑更好。

Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff，Maggie Berghoff表示，您所在的任何饮食都应该是个性化的。 “每个人都不同，有什么可能对一个人有所帮助可能对另一个人有害，”她解释道。

rx： 咨询医疗保健提供商，讨论您应该做的事情以获得最佳的健康。

灌水是一种长期练习的仪式，这是一个完全浪费时间，总的来说。 “阴道是一种自我清洁器官，对分泌物保持健康，适当的pH平衡（微酸）和一支有用的细菌，”她解释道。 “灌水是不必要的，破坏这种微妙的平衡，让你容易发生酵母和细菌性阴道病等感染。”如果您有阴道感染，灌溉可以在内部进一步推动细菌，让您处于盆腔炎疾病的风险。

rx： 让你的身体照顾干净，并抵制购买那个夏天的夏娃的冲动。

几乎每个人都犯了从一氧化碳探测器中带出电池。毕竟，这是超级烦人的。但是，令人哔哔声可以指示它需要新电池或能够致意义高碳一氧化碳水平。 “随着一氧化碳是无味的，有一个运作探测器很重要，因为高水平可能会不会被注意到，直到为时已晚，”她解释说。一氧化碳中毒的症状包括头痛（你可能归因于警报的烦恼），恶心，头晕和昏厥。它可能是致命的。

rx： 如果它继续关闭，请尝试更换探测器中的电池。考虑投资智能家居空气质量探测器，这不是那么烦人的航空Wave Plus.。如果您怀疑您的家庭有高碳一氧化物水平，请将自己移动到新鲜空气，致电消防部门，看看您的医生。

有关的： 你家可以让你生病的100种方式

出现身体症状时，不要忘记思维身体的联系。 “我在患有IBS和其他与肠道相关疾病的实践中看到了这么多个人，”Theresa M. Peronace-Onorato，Macp，Sac，Credauma专家锚点咨询。 “他们进入治疗认为他们的胃问题与他们的心理健康问题完全分开。”

例如，许多人没有意识到95％的血清素，也称为负责福祉的“幸福化学”，在我们的肠道中被发现。 “大多数人认为血清素作为一个完全存在于大脑的神经递质，”她说。 “当心理健康问题减少严重程度时，患者也发现他们的胃问题也不令人惊讶。”

rx： 当您开始为健康疾病爆发的POPPING药片时，请考虑与心理健康专业人员发言。

有一个原因是医生勤奋地记录每种药物，补充剂和维生素您正在服用。但有时有些东西穿过裂缝。 “在心理健康的世界中，看到一名患者并不罕见，患有一份有害的药物在一起时，”奥罗兰·诺诺拉托说。 “例如，我见过很多人已经用抗抑郁药进展，只要学习它导致他们的血压药物变得越来越有效，甚至完全无效。”因为抗抑郁药可以是试验和错误，取决于一个人的生物化学，他们可能需要数周工作，因为患者可以令人沮丧地学习最终为他们工作的药物。

rx：当药物通过不同的医生开的，它的检查与你的药剂师，以确保不会有任何禁忌症是很重要的。 “这可以通过确保进行通信的所有药物被用于所有涉及的医生，以及具有处方填充时与一种药学粘附来防止” Peronace-昂诺拉托说。

根据发表的一项研究柳叶瓶，美国男性71％，女性62％的超重或肥胖。 “究其原因，这是如此重要的是严重的健康问题 - 包括心血管疾病，癌症，糖尿病和肾病 - 与BMI大于23相关联，”约翰Chuback，MD，委员会认证的普通外科医生和作家说：让你自己该死的奶酪。更令人震惊：2013年，在美国儿童的13％为肥胖，这相当于30或更高的BMI。 “考虑到冷静的统计数据，看来这是一个将困扰或民族世世代代，除非重大的哲学和行为的改变发生的问题。”

rx： 开始关注你的体重指数。 “这一变化过程与我们每个人都开始为个人和家庭单位” Chuback说。运动，包括力量训练，并注重营养是保持肥胖在海湾的关键。

人们很容易忘记给你的水壶洗好了。大多数人往往只是冲洗了几次，然后再填充。丹尼尔·阿特金森，GP临床主角在说，这可能是危险的处理过处。 “一旦你消耗的水，还有在瓶微小水粒子，”他说。 “如果留下未清理的超过两天的，有害的细菌可以开始繁殖。如果瓶子在不使用之间彻底清洗，有可能这种有害的细菌可能会出现在你消耗的水。”

rx： 在使用之间冲洗你的瓶子。 “作为一个指南：如果你的瓶子是空的，而你不打算较快地填充它，这可能是充裕的时间来给它一个很好的清洁，”阿特金森说。

死亡和疾病的相关vaping最近爆发应该足以从vaping劝阻的人。 “Vaping能产生甲醛等的化学物质，其是致癌物质，并且一些调味剂的可以产生的化学品，其损害肺组织，”说理查德Martinello医学博士，传染病专家，耶鲁大学医学院。

rx： 不抽烟，不VAPE。有关如何退出提示，请访问美国隆隆协会 网站。

我们中的许多洗手只有当我们认为他们是肮脏的，这是一个巨大的错误，根据Martinello。 “我们的手，全天拿起细菌，有些细菌那些可以使我们生病，”他说。

rx： 一定要洗手吃东西前和上厕所后。 “肥皂和水是伟大的，从我们手中去除污垢，” Martinello说。 “无水洗手液对大多数细菌非常活跃，尤其有益的，当我们的双手没有明显脏污或我们附近没有水槽。”

有关的： 20个事实将改变你洗手的方式

如果您患中风，让医院尽快可以节省你的生活。 “在中风，周围190万脑细胞每分钟死”的CEO克里斯·神经外科医生曼西，MD说：Viz.ai。当病人到达急诊室有中风症状，对时间敏感的情况，有必要的诊断和治疗，尽快。 “延误治疗会增加不良结果的病人的风险，如瘫痪或死亡，不论治疗，”他说，并指出，研究表明，它可能需要将近30分钟，有时甚至高达116，以确定大血管闭塞在放射图像。

rx： 知道中风的症状。如果你认为你可能会遇到一个，让急诊室立即。

减肥似乎是一个简单的公式：消耗比你消耗更少的能源。然而，根据大风，有些人做不够消耗的错误。 “限制热量过低，会降低你的代谢率，使你的身体储存更多的脂肪，”她说。 “当您返回到正常的食物摄入模式，你可能不会在你面前做了同样的速度燃烧卡路里，导致你收拾论斤”。

rx：与营养专家交谈，并遵循提供所需的所有营养素的饮食计划。 并与这些生活过你最健康的生活 50秘密到100 ！！