Good Lifestyle

你可能像最紧身的船一样运行你的家：上午7点，晨瑜伽，健康的早餐。但是一旦你走了外面，所有的投注都是关闭的。从你离开房子的那一刻起，有许多的全部误差可能会危及你的健康 - 以及其他人也是如此。这些是避免最常见的错误。 （扰流板：您现在不需要涂抹手动清理程序......但它不会受到伤害。）

公共自行车：对环境有益，可能对你不利。 2017年，纽约市的各种表面的男性健康测试细菌水平的编辑。他发现的最肮脏的物品：城市的可共享花旗，这是比地铁杆的45倍。

rx： 当使用共享自行车时 - 或者，对于此事，拿起咖啡 - 带一些酒精的洗手消毒剂沿着骑行。

摇晃着某人的手，然后揉着你的眼睛，是一种超高效的方式来传播细菌，尤其是流感季节。眼睛的敏感粘膜就像e-z用于细菌和病毒的通道。

rx： 握手后，意识到没有触摸你的脸，直到你可以用手清理剂或用肥皂和水彻底洗手。 （什么是“彻底”？阅读。）

关闭谈话者不只是烦人 - 他们的习惯可能会给你流感。 2018年，疾病控制和预防的中心发布了一项研究，发现流感病毒可能只是通过呼吸蔓延。

rx： 如果感冒或流感，请保持距离。CDC说 咳嗽，打喷嚏或谈话可以将病毒传播到六英尺。

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二手烟烟雾不仅仅是在室内的威胁。斯坦福大学的研究人员发现 从烟熏香烟沿着烟熏卷烟向下推动的非吸烟者暴露于大量污染空气。 “我们惊讶地发现，在户外吸烟者的几英尺之内可能会使你暴风污染水平，平均相当，平均水平，我们在以前的房屋和小酒馆研究中测量的室内等级，”斯坦福州韦恩奥特说该研究的工程教授和共同作者。 “如果你在一个人行道咖啡馆，你坐在18英寸的一个人在一个小时内抽两支烟，你的二手烟可能会像你在一个带吸烟者的酒馆内坐在一小时内一样。“

rx： 您对烟雾中的毒素的暴露会随着距离而降低。斯坦福研究人员建议六英尺走。

这是真的：你的手机可能含有更多细菌，而不是马桶座。亚利桑那大学的微生物学家Charles Gerba测试了包含100,000个细菌的手机。他们总是和我们在一起 - 经常靠近我们的脸 - 因此他们是一种蔓延细菌的主要车辆。 “今天的病毒比以往任何时候都更加手机，因为你有手机，”Gerba说。

rx： 每月消毒您的手机一次，用60％水和40％摩擦酒精的溶液。用微纤维布或棉垫涂抹。不要将任何东西直接喷在手机上;你可能会损坏它。

如果你在使用公共洗手间后不洗手......不幸的是，不幸并不孤单。 CDC研究表明，只有31％的男性和65％的女性在使用公共厕所后洗手。这意味着在厕所中常见的很多细菌 - 包括大肠杆菌，睾丸，沙门氏菌和其他粪便细菌 - 从门把手开始。

rx： 始终用肥皂和水洗手。阅读，看看多久了。

即使你记得洗手，你也可能不会洗净足够长的时间来正确去除细菌。最近的一项研究USDA 发现97％的美国不正确洗手，最常见的错误不是足够长的。

rx： USDA建议用肥皂洗手20秒 - 大约足够长时间唱“生日快乐”两次 - 并彻底干燥它们。

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我们有一些东西要告诉你 - 你坐下吗？然后你可能想要站起来。13项研究的荟萃分析发现，人们谁坐了一天八小时以上，无体力活动过死亡类似于造成肥胖和吸烟的危险。

rx： 起床，全天移动。以从每30分钟坐着休息，站在尽可能，经常走动。并得到有规律的锻炼：美国心脏协会建议150分钟适度的体力活动（如快走）的或75分钟的剧烈体力活动每周的。

以自己出去吃午饭是一个伟大的解药忙碌的办公室，但如果你发现自己在所有的饭菜单飞，它可能不会对你的健康是最好的事情。我们往往不太吃得健康，当我们通过自己当别人参与比。一些研究甚至发现像孤独的饮食和健康问题之间的联系沮丧那心脏疾病 和肥胖。

rx： 研究人员认为，孤独增加慢性应激，对一些健康问题的危险因素。所以，千万不要太孤单 - 定期安排时间与朋友或家人来参观。

如果你花所有的时间都在室内公共，它可以使你糊状。而这多化妆品的关注。千万不要花时间在你剥夺维生素d，这是由我们的皮肤响应太阳光线产生的健康劲旅自己阳光的手段。

rx： 目标是获得15分钟，每天的阳光。 “十五分钟的阳光可以帮助自然提高维生素d水平，这有助于骨健康和免疫功能，还可以保持昼夜节律同步，”约翰·M·马丁内斯，医学博士，在加利福尼亚La Mesa的主治医生说。

如果你是坐花费你很多时间，机会是你弯腰驼背键盘，而且可能不利于你的健康。不良的姿势会导致肌肉疼痛和紧张和头痛 - 和一项研究 发现，良好的姿势，甚至可能缓解抑郁症。

rx： 让自己对齐。

一些最容易被忽视的繁殖地对病原菌的坐在我们的办公室，键盘，手机和办公桌的形式。这是常识：我们的双手（或口）上或整天在他们附近。如果你不清理他们 - 尤其是当你生病 - 你可以传递给任何人谁与你分享的空间病菌。

rx： 始终净化你的工作区，如果你不舒服，特别是在共同工作的空间。向下擦拭办公桌，电话，键盘和门把手有抗菌剂擦拭或喷雾。

当你需要咳嗽或打喷嚏，不只是让它飞。 CDC说，一个简单的咳嗽或打喷嚏能传播流感病菌达6英尺。麻省理工学院的科学家称之为“画样液体碎裂的模式。”这并不是说漂亮。

rx： 不要用你的手。与上套管或手肘内侧掩住口鼻。

对于许多人来说，“增韧出来”和“通过它提供动力”是一种生活方式。但是，当你生病了，它不应该是 - 为你和你的同事的健康。然而，根据通过NPR的调查 哈佛大学的T.H.陈公共卫生学院，55％的美国人说，他们经常一头扎进办公室时，他们生病。

rx： 如果你是传染性的，呆在家里。你的同事会感谢你的。

“在购物车的50％ 在您的杂货店港口的致病细菌，如大肠杆菌可引起腹泻，腹痛，恶心，乏力，发热，“米特拉SHIR，硕士，RHN，在温哥华的注册营养师整体说，”病菌 - 即来从谁已经有细菌或已触及污染的产品等的购物者 - 能活的表面小时“。

rx： 许多杂货店有你可以用它来擦拭把手抗菌湿巾;他们也是在便携包，你可以随身携带出售。擦拭手柄，然后让它完全干燥，持续20秒你触摸它。

家庭规模的烤宽面条是不是唯一的威胁，在冰箱节潜伏。在冷冻食品过道门把手上充斥着很多细菌。一项研究发现， 某些把手举行每平方英寸33,340菌落 - 超过1235倍的细菌一般的手机上找到。

rx： 当你打的超市，带齐洗手液。

密歇根州立大学研究人员 随机测试了一些用于细菌的超市结帐传送带;他们发现了100％。皮带由PVC制成，是一种多孔塑料，这是细菌，酵母和霉菌的繁殖地。

rx： 将所有产品放在塑料袋中。当你回到家时，彻底清洗任何你买的东西会触及你的嘴唇。

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我们全都在周末工作，晚上出去是与朋友和家人放松和联系的好方法。研究表明，社会化可以改善您的健康并延长您的生命 - 除非您将太多的酒精介绍进入等式。现实是，许多美国人比他们意识到的更严重饮用，提高他们癌症和心血管疾病的风险。

rx： 专家建议适度饮酒 - 这意味着每天为女性喝不超过一杯，每天为65岁的人每天饮用。65岁后，男子应该每天拨回一个。

如果你生病的时候在公共场合出去，避免与他人进行身体接触。这是一个不幸的是不太常见的礼貌。

rx： 如果你遇到一个朋友，请告诉他们发生了什么，你真的应该跳过握手或拥抱。他们会欣赏你的思维。

您的手机有10次马桶座的细菌。什么有100？典型的餐厅菜单。亚利桑那大学的研究人员发现了三个州的随机抽样中的1205,000个细菌。它有意义：每个菜单都可以每天处理数十个人，并在学习中医学病毒学杂志 发现冷和流感病毒可以在硬表面上存活18小时。

rx： 永远不要让菜单触摸板或银器。在您订购后，这是一个好主意洗手或使用手动清理程序。

如果你通过公共汽车或地铁上市，你的六次可能会生病，而不是散步或驾驶 - 只是因为你遇到了更多的人和他们的细菌。

rx： 在使用公共交通工具后，使用手动清理剂或洗手（用肥皂，至少20秒）。

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通过对他进行的测试进行进行，Gerba表示，三分之一的女性钱包被粪便细菌污染 - 最有可能被置于公共厕所楼层。
RX：不要将钱包放在浴室地板上（或任何其他表面）;把它挂在钩子上或用手保持它。

Gerba告诉华盛顿邮政，他的研究人员在几个办事处测试了细菌水平，发现了一个不太可能的热点 - 休息室，特别是咖啡壶手柄。 “我们发现病毒在从未见过的人之间蔓延，”他说。 “我们认为可能问题是洗手间，但它真的是休息室。”当Gerba和他的团队在一个休息室中放置合成胚芽时，它在四小时内蔓延到办公室的几乎所有表面。

rx： 在您的办公桌前保持手部清理仪，并在每次旅行到咖啡壶后使用它。

可重复使用的购物袋是环保的 - 以及种类的肮脏。 2011年亚利桑那大学的研究发现了他们测试的99％的可重复使用袋中的细菌; 8％携带大肠杆菌，表明粪便污染。只有3％的可重复使用的袋子所有者表示他们定期洗它们。

rx： 每周用热水和消毒剂消毒您的多用途袋。

对于发表的一项研究环境健康杂志，研究人员在21家不同的餐厅下令饮品，发现近70％的柠檬楔子在眼镜上含有疾病导致的细菌 - 所有的微生物，包括大肠杆菌和其他粪便细菌。

rx： 这是罕见的情况，当我们倡导减少水果消耗时 - 跳过柠檬扭曲。

门把手：我们必须经常使用它们，我们不考虑它们如何有效地传播感冒和流感等疾病。您最喜欢的咖啡店的大门可以看到比火车站更多的微生物交通。 2017年男性的健康测试发现，纽约市的第二个庄重表面是星巴克的门把手 - 它比地铁杆的30倍，比大中心码头的门把手25倍。

rx： 不要在室内掠夺自己。为了避免使用共同的虫子，在吃或喝饮料之前，请尽心尽足。如果您触摸了门把手等公共表面，请不要在清理之前触摸您的脸。

另一个益处我们逐步转换为无现金社会：当中国研究人员在台北市中心检测到38个ATM时，他们发现每个键平均含有1,200种细菌，包括大肠杆菌和感冒和流感病毒。 “Enter”键是一个特别受欢迎的微生物环聊。

rx： 当您使用ATM时，在完成后，用指关节或在某些手动清理程序上击中钥匙。

Germ Guru Gerba和他的团队在购买商场的表面上进行了测试的细菌。 “我们发现了食品，大肠杆菌，尿液，粘液，粪便和自动扶梯扶手上的血液，”他告诉CBS新闻。 “有粘液的地方，你也可能发现感冒和流感病毒。”

rx： 避免触摸扶手，除非您必须 - 然后洗手或以后使用慷慨的手动消毒剂。

病毒容易从玻璃表面转移，就像智能​​手机上的玻璃表面，最近的一项研究应用微生物学杂志 成立。 （定期消毒智能手机的另一个好理由。）因此您可能希望在商店测试触摸屏设备时：一项研究发现，在两个苹果商店的四个iPad中，其中一个包含金黄色葡萄球菌的葡萄球菌。葡萄干感染的常见原因。

rx： 如果您使用公共触摸屏或计算机，请在完成后洗手或击中手动泵泵。

2005年的研究发现，67％到100％的化妆计数器污染细菌污染，包括大肠杆菌，staph和strep。这可能导致许多皮肤和眼睛感染。 2017年，一个女人起诉了化妆链丝毛脉，声称她收缩的口腔疱疹使用了口红测试仪。

rx： 避免公共化妆测试仪。询问密封的单用样品。如果那些没有那些没有，你必须测试一个新的阴影，将它涂抹在手背上，然后洗掉它。并与这些生活过你最健康的生活50秘密到100！！