Good Lifestyle

新的一年，一个当雄心勃勃的决议，在我们的头上跳舞时间：全身转变，咒骂过的碳水化合物，检修是健身锻炼，“新的一年，新开始，”害怕失败，拖延，推迟和......很快，它的月1一次。

嗯，这可能是一个新的一年，但是你不必成为一个全新的你。一个你就好了。你不必做大量的修改你的日常工作时，一些小的，超级简单的变化可以有重大的积极成果。吃这个，不是那样！健康问医生，健康和健身专家在全国范围内进行，你可以做最简单的事情认真地改善你的健康。

一，你可以对你的健康做的最简单，最好的事情就是每天晚上获得更多高质量的睡眠七到九个小时的优先次序，并做到始终如一。 “与睡眠习惯，并坚持下去上来，”比尔鱼的核证睡眠科学的教练和联合创始人Tuck.com。 “尽最大努力组织你的日子，所以你是在同一时间，每天晚上要睡觉了，每天早晨在同一时间起床。我们的身体渴望一致性，这会给你醒来感觉神清气爽每个最好的机会日。”

rx： 鱼建议把你的卧室变成一个“睡眠庇护所。” “虽然我们的睡眠量是很重要的，他们的质量往往被忽视，”他说。 “充电您的电子产品在另一个房间，让你的房间凉爽，暗越好。投资于一个白噪声机器阻挡环境声音，从而干扰你的睡眠。”

新的一年是黄金时间看到人们怎么回事果汁净化或禁食社交媒体自豪地说。不要加入他们的行列。 “我们的身体自然是用来管理自己的排毒，”雷切尔精细，RD，CSSD，CDN，注册营养师说对Pointe营养在纽约市。 “从肝脏和皮肤我们的肠道，我们代谢接线到从自然的新陈代谢，从我们的环境，建立自然排泄废物。洁净的地方破坏你的新陈代谢与下进食和过量进食的不断循环。”

rx： 为了帮助你的身体自我清洁，吃大量的水果和蔬菜，良好的脂肪和瘦肉蛋白的均衡饮食。喝大量的水，每天，并限制酒精，每天（男子）两种饮料或一个（女）。

这是一个走，你走在进食后20分钟内。 “消化的过程使我们的新陈代谢加快临时（热效应），大约20分钟，”戴维·切斯沃思，一个ACSM认证的私人教练和健身总监说：希尔顿黑德生。 “走出去悠闲地散步也对新陈代谢有轻微刺激。约20％，配对起来行走轻便与食物热效应增强新陈代谢，导致热量消耗略有增加。从长远来看，它可以使一个很大的区别。”

rx： 步行不必很长，甚至步行10分钟或各地块的也有一些好处。 “还有另一个很好的理由采取这种习惯，这对散步的习惯与饮食习惯，” Chesworth说。 “有证据表明，当我们用一个已经存在的配对，形成一个新的习惯，它更容易坚持。”

“至少设置与您的医生满足今年一次，提问的目标，”建议克里斯汀·亚瑟，MD在MemorialCare医疗集团在加州芳泉谷的内科医生。

“了解您的健康史和保持最新的预防保健。”

rx： 现在时间表，每年体检一次。 “如果你移动或改变了医生要求你的旧记录，并把他们带到你的下一个约会。您的新医生会很高兴的！”亚瑟说。 “检查是否有接种疫苗是逾期（如破伤风），或者如果你需要子宫颈抹片检查（通常每3年，如果他们一直正常）。”

“又称膈肌或腹式呼吸，这个简单的任务将有助于缓解压力，放松的增加，甚至可以降低你的心脏速率和血压，说：”莱斯利贝尔NASM-CPT，CES，CSC，经过认证的私人教练和大脑的健康教练在太平洋神经科学研究所的圣莫尼卡，加利福尼亚州。 “此外，有研究表明，通过鼻子（相对于口）深呼吸提高认知功能和行为，如恐惧歧视和记忆的提取。”

rx：你可以在任何地方做这个：慢慢地通过你的鼻子呼吸，直到你的腹部完全扩张，然后呼吸。它很快放松你并焦虑。 “我最喜欢练习这是在睡前的时候，”贝尔说。

美国心脏协会建议每个人每周吃两份鱼类：他们的欧米茄3脂肪酸是心脏健康的优秀。鱼也富含瘦蛋白，维生素D和钙。

rx： 如何选择？像鲑鱼这样的脂肪鱼有最多的欧米茄3S，而轻质金枪鱼每周吃三次。 “经验法则：如果你害怕高水平的汞：不要吃需要牛排刀的鱼 - 思考箭鱼，蓝鳍金枪鱼，马林和鲨鱼，”安德鲁·稀饭，创始人和行政厨师扣眼。 “在购买鱼时寻找一个BAP（最好的水产养殖实践）标志。如果您想要对海鲜进行故障安全的方法，请购买冻结。当海鲜解冻时，它开始开发细菌和组胺，但如果购买冻结，那么你不冒这个过程的风险。“

烹饪时，“低低级和慢速”总是更好 - 您可以确保它一直煮熟，而不担心被烹制过度烹制，“稀饭说。一般规则：对于每一寸厚度，在350度烹饪10分钟。

“越来越多的研究表明日常使用社交媒体的负面副作用，”亚瑟说。 “它不仅可以防止我们在日常生活中与实际人类互动，它会导致焦虑和抑郁症。”

rx： 与手机分开可能看起来令人生畏，但你可以做到这一点。 “从一个小目标开始，就像把手机和电脑放在一边每天30分钟一样，”Arthur说。 “做一些你喜欢的东西。让它与家人或朋友的晚餐是手机的。最重要的是，为了良好的睡眠，在睡觉前至少30分钟关闭所有电子产品，并保持至少两到三个远离你睡觉的地方。“

“我们的饮食的基础应该是蔬菜，其中许多人都缺乏，”IFNCP，IFNCP，IFNCP，IFNCP，IFNCP说，营养师营养师坚果营养。 “蔬菜含有强大的营养，需要保持每个器官的健康，尤其是大脑和胃肠道。”

rx： “我鼓励我的客户通过绿色冰沙，一个大沙拉，一碗自制蔬菜汤或早餐早餐，从昨晚吃早餐的蔬菜服务时，让我的客户在蔬菜服务上。”布莱克说。 “他们填补了，有肠道的纤维，并帮助您保持前一天的警报。”

不要让过载的工作时间表或旅行让你今年跳过训练。 Erika Shannon，健身主任 myxfitness，建议与您携带迷你电阻乐队。 “它基本上没有什么，手提箱没有空间，你可以做这么多的练习，”她说。

rx： 记住你可以在任何地方做一个良好的锻炼。 “最终，这一切都是为了让自己移动，”香农说。 “你不需要只是在健身房或使用机器 - 无论是在婚礼上跳舞，骑自行车和你的孩子一起玩，并跑去，所有这些运动都致力于提高你的健康。”

“把你的减肥目标放在背部燃烧器上，”罚款说。 “我知道它听起来很奇怪，但专注于减肥可以让你满足不可持续的习惯，特别是如果你正在考虑卡路里切割。而不是目标，设置现实意图。”

rx： 这些意图可能是移动更多，更频繁地在家中烹饪而不是订购摘要，或者获得更好的睡眠 - 所有这些都可以有助于减肥。 “一般来说，目标包括大局，而意图有助于创造更可操作的方法，以最终实现目标，”很好。 “当我们完全关注大局时 - 目标 - 我们忘记了导致我们那里的道路。在这样做时，我们可以轻松转向快速修复不可持续的选项。”

“在2020年的一种简单的方法，不包括在新的健身方案上彻底改革饮食或花费数千美元的时间是将冥想融入您的日常生活中，”纽约市和创始人瑜伽教师Jess Penesso说的汗水法。 “冥想有许多好处，所有人都与让你回到你的身体和现在。”事实上，研究表明了普遍的思想练习，如冥想可以减少抑郁和焦虑。

rx： “在你的一天内努力致力于致力于你的心理健康，”佩雷诺说。 “每日冥想练习训练你的思绪放慢速度，并更加周到你的决定。在达到渴望之前，这可以帮助，如果你真的想要那样，你可以花点时间思考。您感受到你做的任何锻炼的好处，因为你在你的头脑中。“

“零食应该是您日常营养需求的补充，”Maya Feller，MS，RD，CDN，作者南方舒适食品糖尿病食谱。 “将它们视为为您的整体日添加价值。如果您的身体要求零食，即使它接近午餐时间也应该倾听。”

rx： Feller建议您的零食平衡和营养密集。 “选择有像一份杏仁一样吃的零食是美味的普通酸奶很美味，”她说。 “这种营养丰富的小吃将提供纤维和心脏健康的脂肪，可以弥合膳食之间的差距。以其全部或最小处理的形式选择零食，名称可以识别。”担心冲击零食？周日，批量准备零食，如未来一周的单一杏仁。

2020年，“承诺从事真正的社交互动”，建议Mayra Mendez，Phd。，LMFT，在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰的许可心理治疗师。 “人类是在从事有意义和真诚的关系时表现最佳的社交生物。从技术，社交媒体，电视和发短信中取出，并有意识地努力伸出援手，从事面对面的互动。”

rx： “加入社交俱乐部，健身房，一本书俱乐部，参加课程，参加讲座，阅读，宗教协会和与朋友和家人的聚会是社会互动和面对面参与的机会的几个例子，” Mendez说。 “这可以通过在本月添加一个社交活动，或者在任何频率都是现实的，并确保跟进的情况下实现。”

“每天一次握住低木板（在肘部）30秒钟，”贝尔说。 “这可能似乎不是一个具有挑战性的任务 - 或者也许它确实 - 但适当加强你的核心肌肉可以让人比一个人想象的更多好处。”这些包括改善姿势并防止肌肉肌肉疲软引起的低腰痛。 “另外，如果所有的肌肉啮合，它将加强肩部，Quadriceps和臀部。这将对臀部的压力不必要，降低您的伤害风险。”

rx： 从四肢开始。将肘部和前臂放在地上，脚跟离开地面。抬起你的臀部，直到你的背部是直的。保持姿势30秒。如果在你的肘部和脚趾上感觉太难，请将膝盖放在修改。

今年，吃更多的脑食物。 “结果的结果学习最近由美国神经科学院出版表明，在地中海饮食中可能对我们的大脑的健康产生积极影响，特别是我们年龄，“弗农威廉姆斯，MD，体育神经科学家和洛杉矶体育神经病学与疼痛医学中心的创始主任。

rx： 地中海饮食是什么？很多水果和蔬菜，橄榄油，豆类和谷物，适量的鱼，乳制品和葡萄酒和有限的家禽和红肉。

“绝对最常见的最常见而且易于固定的错误，即我的客户在他们的一天中根本没有保湿，”贝尔说。 “我们的身体是由60％的水组成，拼命地需要足够的健康脑和肾功能，关节润滑，以避免僵硬和损伤，唾液生产，卸载毒素的身体和整体能量。”

rx： 贝尔建议每天喝80盎司的水。这是大约10杯或五个高大的眼镜。 “水进口建议取决于活动水平，年龄和体重等事物，但为自己提供特定的，可实现的目标是一个良好的开始，”她说。

“缺乏严肃游戏的竞争越来越越来越一部分小组健身计划，”Jim Frith，认证私人教练和作者结束yo-yo; Eamayw®系统。 “乐趣和游戏为返回时间和再次锻炼而言更大的热情。在游戏期间，心率和劳累水平往往比在锻炼的任何其他部分都有更高。作为可持续运动策略的一部分肯定是在这里留下乐趣。“

rx： 如果您害怕健身房，请查看小组健身课程 - 您可能会发现海滩群体已被躲避球或石板替换。尝试一个包含游戏的人或只是听起来有趣。

“大多数美国人每天需要大约一半的纤维，所以纤维摄入量促进了拓展健康的速度，”Samantha Cassetty，Ms，Rd，注册营养师和顾问性能厨房。 “获得足够的纤维可以帮助调节您的胃口和一个学习发现将纤维摄入量增加至每天30克可以帮助您减轻重量，因为更复杂的饮食变化。“

rx： “旨在从各种来源获得纤维，包括蔬菜，水果，豆类（豆类和豆类），螺母，种子和全谷物。如果您不习惯纤维充分的饮食，请达到此金额肯定也喝大量的水。“

“锻炼的决议通常不起作用，因为让他们不会通过他们的时间表来思考的人，”博士说。 “施行的一般意图是不够的;它必须伴随着运动如何专门适应你的生活。忙碌的人倾向于允许其他工作或社会活动，比自己的个人健康更高的优先级或健身。“

rx： 博物思说：“把它放在你的日历中，就像你对待医生或与老板约会的那样对待您的预定锻炼时间

“许多决议可能会压力或觉得工作，”亚瑟说。 “挑选至少一个只是为你。”

rx： “也许它正在学习一个新的爱好或运动，乘坐一堂课或省钱去度假。它可以像对你一样的时间放在一段时间一样简单。只要它是一种让你的东西快乐，放松你，这就是重要的，因为在最终决议中是为了让我们更好，更健康，更快乐的人。“并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些据医生介绍您的健康状况最糟糕的事情。