Good Lifestyle

当谈到实施更健康的生活方式时，我们经常有最好的意图。但是，仅仅因为我们想要更健康并不意味着我们知道如何做到这一点。幸运的是，我们的大多数错误都很容易纠正。从这里吃这个，不是那样！据医生和领先的卫生专家称，健康是您在努力变得更加健康时可以做的25个最糟糕的错误。

消除了不良习惯 - 例如吸烟 - 显然对您的健康有益。然而，有时为了真正放弃不健康的习惯，我们需要思考并用良好的习惯用良好的习惯，GP临床潜在客户说，丹尼尔阿特金森说处理过处。例如，如果你吸烟，你通常会在你准备一天之前有一支烟。 “也许你一直这样做这一点，”阿特金森说。 “但即使在短时间内，你的大脑也会开始期待这一点，因为它是你个人常规的一部分 - 甚至没有真正考虑尼古丁对大脑的上瘾的影响。”这可能对你的情绪和情绪健康产生负面影响。 “你可能会唠叨渴望，感到烦躁，感到脾气暴躁，沮丧，焦虑，焦虑或一般的喜怒无常。”

rx： “诀窍是用另一个动作取代香烟，另一种行为，”阿特金森说。例如，代替患香烟，还有一些尼古丁胶，还可以更好地慢跑。 “任何更健康的东西会做的事情，”他说。这个想法是学习替换旧习惯的新行为，然后完全将其整合到您的日常生活中。 “很难，但肯定可以使用一点支持和意志力！”

警报熄灭，然后按Snooze。无害，对吗？据Atkinson称，虽然我们大多数人不时犯了犯下，但它可能对您的健康有害。 “也许你在睡个好觉之后注意到了，当你第一次听到闹钟并醒来时，你感到相当新鲜和警觉？但是贪睡的按钮太诱人了，所以回到睡觉10分钟，”他说。然而，在那10分钟的额外睡眠之后，你可能会醒来感到悲伤和疲惫。 “有一些证据表明这是因为，当我们按下贪睡而且你恢复睡眠时，我们实际上欺骗了我们的身体，以思考我们进入一个新的深睡眠周期，然后在10分钟后打断了这一点，然后再次打断了10分钟后， “他解释道。

rx： 虽然按下贪睡不会杀死你，但他仍然建议当你的警报最初脱落时试图醒来。 “如果人们达到推荐的睡眠量-6-8小时 - 并唤醒第一次警报，许多人会感到更新鲜，更好，特别是如果您希望在新的一年里更健康，更活跃的生活，“ 他说。

虽然吃健康是保持健康的关键，但过度限制性的饮食很少导致健康益处，指出大卫格雷尼尔，MD，NYC外科员工的。 “许多人试图变得更健康会常常会产生饮食错误。当人们决定节食时，限制是一个常见的错误，”他说。有些例子是完全削减所有碳水化合物，糖果或餐点。虽然这可能导致快速减肥，但它们并不总是可持续的解决方案。

rx： Greuner博士表示博士而不是进行超级限制性饮食。 “记得有一个作弊的饭是好的，”他指出了。 “倾听我们的身体是试图变得更健康的最重要部分之一！”

这么多人对变得更健康的人来说，他们决定立刻做出几个重大变化。然而，根据俄克拉荷马州奥卡拉荷马州的Ou医生家庭医学医学主任MD的瑞秋富兰克林，很少导致长期成功。 “一切都在曾经大幅改变你的饮食，致力于每日运动和膳食准备和整理房子，找到一个新的爱好 - 是一个失败的食谱，”她解释道。

rx： 让生活方式改变很好。但是，以速度为步伐进行，您可以实际维护。富兰克林博士建议，“在继续下次改变之前，挑选一件事并将其锁定在一起。”

我们需要保持水合的水量取决于各种因素，包括身高，体重和身体活动的水平，因此弄清楚饮酒多少可能具有挑战性。然而，Serena Poon.，领先的厨师，营养师和雷基大师，解释说，在谈到你的健康时，难以变化。 “当我们的身体适当地水合时，一切都能更好地致力于我们的新陈代谢，我们的消化，我们的自然解毒过程，精神敏锐度和我们的身体能力妥善吸收重要营养。”不幸的是，她认为，她几乎每个客户都脱水。 “喝足够的水并保持水分饮用的立即在我们的身体看起来和感受的方式立即转变，并且是保持健康生活方式的基本因素。”

rx： 务必保持水分！ “每磅喝一盎司水的目标，你的称重和使用可替换的水容器来跟踪你喝多少钱，”潘为。

睡眠对你的整体健康绝对至关重要，但很多人都没有得到足够的。 “我经常亲自犯了这个！”承认潘。 “当我们睡觉时，我们的身体休息，重置和重新合作。”我们认为我们可以跳过睡眠“更加富有成效”和“更好的完成”，她指出，我们的身体实际上实际上效率效效，无需足够的睡眠。 “缺乏睡眠可以削弱我们的免疫系统，扰乱肠道健康，并完全将激素抛出平衡。”

rx： Poon建议设定每晚至少7小时的睡眠的目标。此外，有一个睡前常规的例程，可以帮助你沿着你的一天风，以便你可以实现睡眠目标！

在使用电子设备作为帮助您的减肥之旅的工具时 - 例如跟踪您的食用和您的运动 - 可能对您的健康有益，在进食时使用它作为一种分心，同时饮食并不是在做任何恩惠。俄克拉荷马州俄克拉荷马州奥卡荷马市欧医学的内科，MD解释，奥克拉荷马州欧什医学的内科，MD解释，奥克拉荷马州的欧医学院，奥安切·斯卡格斯解释说，在看着电视或回答的电子邮件时分散注意力。

rx： 在吃饭的时候把手机放在下来！ “我们鼓励注意到，”斯卡格斯博士说。

多年来，我们许多人认为用“低脂肪”食品取代高脂食品是减肥的关键。然而，Atkinson指出，当人们试图更健康时，有些人犯错误，假设低脂肪选项总是健康，在卡路里较低，当时往往是真实的。他还指出，制造商可以选择使用许多不同的标签，往往会造成误导性 - 如“光”，“无脂肪”，“减少脂肪”和“低脂肪”。

rx： 请注意，标签可能是误导性并进行研究。 “我的建议是始终阅读营养标签，这是制造商必须遵守的法律要求，”阿特金森说。 “营养信息至少应告诉你能量（卡路里，kcal），脂肪，饱和脂肪（通常只标有饱和），糖和盐。”

虽然共识是，均衡和营养丰富的饮食是最佳的，但在他们努力领导更健康的生命和消耗更好的饮食，许多人犯了思维的错误，他们应该只吃水果和蔬菜。其中一些甚至一直吃同样的水果和蔬菜。虽然水果和蔬菜肯定是最重要而基本的食物群体之一，但它们不弥补维生素和营养素是尸体需要的，“阿特金森说。 “我们的身体实际上需要一些像油和蔓延等脂肪食品，尽管它少量”

rx： 多样化你的饮食。作为指导，旨在约35％的水果和蔬菜，35％淀粉碳水化合物（尽可能高的纤维），17％高蛋白质食品，如肉类，鸡蛋和坚果，10％的乳制品或乳制品替代品和3％的油和涂抹，建议阿特金森。此外，重要的是，尽可能经常“混合”您的饮食。 “吃一群落入一组的广泛食物，每天都不是同一类食物，”他说。 “尽管他们被认为是”健康“的饭菜，但不要粘在同一个饭上！”

这不仅仅是你吃的东西，而是你吃了多少，提醒阿尔库森。 “我们每个人都有一个被称为'维护卡路里摄入的东西 - 我们需要消耗的卡路里数量，不要获得或丢失任何重量。它基于我们的能量进气（食品）和我们的能量输出（身体功能，运动，运动）。“

对于男性来说，每天平均约为2,500卡路里，以维持其体重和女性，2,000。因此，例如，如果一个女人只吃1,500卡路里，并且不会改变一件关于她的日常生活的东西，她会开始减肥。她是否会消耗2,500卡路里而不是改变她的日常生活，她开始重量。 “这是重量和损失工作的方法，”阿特金森继续。 “没有魔法饮食或黑客，可以帮助我们减肥。”

rx： 如果你想减肥，消耗比你燃烧的卡路里少。 “这意味着即使你从饮食中削减所有不健康的食物 - 外带，甜食，巧克力，用健康的食物取代 - 如果你仍然消耗比你燃烧的食物更健康，你不会减肥，”阿特金森解释道。这就是为什么我们对我们的部分尺寸密切关注并尽一切努力计算我们的卡路里。

鱼类可以用大量的维生素和矿物质包装，但也有一些不太好的东西潜伏在他们游泳的水中，警告Kristine Blanche，RPA-C，PHD。 “鱼曾经是这个星球上最健康的食物之一，但我们毒害了汞的海洋，”她解释道。虽然所有鱼都有汞，但它是对人和宠物最危险的大鱼。

rx： “我建议避免金枪鱼，箭鱼，马希，甚至是野生鲑鱼，”Blanche博士建议。 “如果渔夫抓住它的鱼比你的盘子大，请不要吃它。”相反，粘在像沙丁鱼，凤尾鱼或布兰扎诺一样的小鱼。

虽然Blanche博士赞同无麸质饮食，但她指出，如果人们对所有麸质碳水化合物改变饮食，他们仍然只是吃加工的碳水化合物，即糖。 “糖和简单的碳水化合物减少了免疫系统，使您处于胰岛素抵抗和糖尿病的风险增加，以及喂养癌细胞，”她解释道。

rx： 如果您确实可以替补麸质，请将您的饮食重点放在整个，未加工的食物和碳水化合物上，如全谷物和豆类。

并非所有营养补充剂都是平等的，警告Blanche博士。 “补充行业是狂野的西方，法规不保护消费者，”她解释道。 “我有患者带有充满补充的购物袋，然后做他们的实验室，这揭示了它们在这些补充剂中没有吸收任何东西。”事实上，有时它们甚至可以造成伤害，包括汞或铅中毒。

rx： 在开始补充剂之前，成为您自己的健康倡导者，做了很多研究。此外，始终检查您的医疗提供商，以确保您想要采取的任何补充剂都不会抵消您已经服用的东西，或使预先存在的健康状况复杂化。

尽管美国的疾病控制中心促使促进年度流感疫苗的重要性，但许多美国人选择反对刺戳。事实是，你可以成为最活泼的人，但流感仍然可以让你失望 - 甚至可以危及生命。不，流感疫苗不会让你养活流感，或削弱你的免疫系统。

rx： 您应该在流感季节开始前一年射击流感疫苗（10月下旬，11月初），这还为时已来为时已晚。

大多数人都很清楚，出于各种原因，狂欢饮酒不会因来自精神健康到身体而言的各种原因而不合适。然而，即使是适度的饮酒也可能对某些人令人难以置信的损害，指出Tarek I. Hassanein，MD，Facp，Facg，Agaf，Faasld和所有者南加州肝＆GI中心。

rx： “零酒是最好的”，哈西顿博士解释道。 “如果你喝喝，请确保为女性和每天男性的两杯饮用不超过一杯饮料。”

考虑到它们可能是臀部的疼痛，很容易推迟推荐的健康筛查，如乳房照片和结肠镜检查筛查。然而，考虑到大多数癌症之前，预后通常更好，如果大多数癌症都陷入困境，则无法留在一起。

rx： “放映可以是救命，”维护哈西顿博士，他建议留在所有可预防措施的顶级，这可以帮助保持健康检查。

有很多时尚的排毒和清洁，承诺清理你的毒素系统。然而，许多人可以伤害更好。除了脱水外，他们还可以饿死你的必要维生素和营养素。 “排毒方法比现实更加噱头，因为身体知道如何解毒自己，”哈西顿博士指出。

rx： 由于身体自然清洁自己，通过饮用大量的水来帮助它，吃自然和健康的食物。

其中一个美国联邦药物管理局的主要任务通过确保人和兽医药物，生物制品和医疗器械的安全性，疗效和安全性，并通过确保我们国家的食品供应，化妆品和发出辐射的产品的安全性。“他们有严格的批准标准，有原因 - 保护我们的健康免受可能潜在危险的事情。

rx： Hassanein博士敦促坚持FDA批准的产品和程序的重要性。 “很聪明，”他建议。 “不要相信你听到的一切尚未被FDA审查。”

有些人有一个想法，服用精神病药物可以以其他方式对其健康产生负面影响。例如，您可能认为它负责体重增加。或者，如果一个女人怀孕，她可能会认为它可能会损害他们孩子的发展。然而，Theresa M. Peronace-Onorato，Macp，SAC在PA的亨廷顿谷的锚点咨询，指出，戒掉了许多类型的药物冷火鸡 - 没有精神科医生的帮助 - 可以严重妥协你的健康。

rx： “在停止服用药物之前，总是与你的精神科医生谈论，看看是否有更安全的替代品，”她鼓励。例如，在怀孕的母亲的情况下，应在停止服药之前考虑她的精神福祉（包括她的诊断）。

服用维生素还不够。你必须服用合适的维生素，以便更健康。 “许多人在试图变得更健康时犯了巨大的错误，并占据了错误的维生素。你知道服用不高品质的维生素，甚至是错误剂量的高品质可能是非常危险的吗？”说Arielle Levitan Md.，共同创始人vous维生素LLC。事实上，通过服用错误的维生素，您实际上可以使您的健康状况更严重（思考肾脏石头，心脏病，心脏病，痴呆，肝功能衰竭，癌症等）。不，你的身体不仅仅是“撒尿”。 “不要开始服用整个食物的储蓄人建议或者你在电视上听到的东西，”她继续。 “维生素就像其他药物，因为它们可能会对您的健康有关，但如果您不以安全和适当的金额养成正确的营养素，也会非常危险。”

rx： “采取良好的维生素来满足您的个人需求至关重要，在医学训练有素的专家的监督下，这是重要的，”Levitan博士表示，他们建议获得一个个性化的每日多种维生素，其含有适当数量的合适维生素你是谁，你的饮食，生活方式和健康问题。

我们大多数我们在锻炼前伸展，以减少潜在的伤害。然而，查尔斯odonkor，MD，耶鲁医学的物理学家，指出不正确的伸展而没有适当的技术会造成更大的伤害。 “伸展太快的肌肉太快会伤害自己，”他解释道。

rx： 在你伸展之前，odonkor博士建议推出你的肌肉。 “这对你正在滚动的区域压力并向大脑发出消息，让那个地区放松，”他解释道。另外，做一个轻的温暖活动，如跳跃的千斤顶，慢跑，骑自行车，散步5-10分钟。

人们常常忘记保持适当的形式，无论他们是在健身房还是在家里做的事情。 “在我们努力，分辨率保持在形状得到，它是要注意重要的举重技术”中指出奥东科尔博士。例如，扭曲的树干，用腿的背部肌肉，而不是同时起吊重物可以增加一个破裂或椎间盘突出的风险。此外，与手动艰巨的任务，如铲，弯曲着举起重物，而不是蹲，久坐的生活方式，和保持坐姿长时间重复的活动，也使紧张的压力，脊椎和椎间盘。

rx： 无论你正在做yardwork或举重，注意你的形式。

因此，许多人立即冰扭伤或拉伤肌肉，以为它会帮助与炎症。然而，奥东科尔博士维护它可能会导致从[偏心]运动，阻碍复苏，并减少肌肉力量的肌肉损伤显著上升。

rx： “热火最适合扭伤和肌肉扭伤，容易引起更多的血液流向受伤部位，使营养物质愈合和恢复，”奥东科尔博士解释说。

运动是的，你可以对你的健康做的最好的事情之一。然而，是矫枉过正，一个这样的东西。 “我经常看到谁为自己创造不切实际的期望，当涉及到运动目标的患者，”肖恩·佩登，MD，耶鲁大学医学院整形外科医生解释说。不仅可以过度锻炼导致受伤，但谁过头的人容易烧坏。

rx： 自我节奏。 “工作了应该是有趣的，并从你的正常生活压力休息，”佩登博士说。 “强迫自己适应训练，或感慨一下不这样做有罪，可以增加你的压力水平。了解自己，并创建一个例程，是合理的和愉快的你！”

佩登博士还指出，除了适当的技术，有正确的健身设备也至关重要。 “我经常看到谁开发炎，应力性骨折，足底筋膜炎患者，以及其他条件，因为他们使用的低迷状态和鞋类差，并采取太多英里太快了，”他解释道，并补充说这个比喻也适用于举重房和健身类为好。

rx： 除了形式，确保你有合适的鞋或需要你在做练习的任何其它设备。并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些101在地球上最不健康的习惯。