Good Lifestyle

随着我们的年龄，我们的健康需求发生变化 - 在年轻年内为我们工作的是什么，这根本无法削减它。这就是我们这么多人在一个“漂亮的五十年代”坐在一个“漂亮的”医生办公室里。不要成为其中之一。根据医生，这是女性在50多岁时犯下的健康错误。

在他们的生育年甚至更年期期间，有些女性只逃脱了他们的医疗小组的OB / GYN。但是，随着年龄的增长，扩展你的名单很重要，解释说明马修米内茨，MD.。 “一旦男人和女人都进入了50多岁，事情开始分解一点，”他指出了。 “血压可以增加，糖尿病可以发育，癌症预防变得非常重要。”

rx： 梅斯博士开始于50岁，德国博士建议妇女应开始考虑看到初级护理医师，如家族实践或内科医生，这些医生在癌症和疾病预防和慢性疾病管理中具有特殊专业知识。 “虽然内部医学和家庭医学医师也可以做PAP涂片和令人乳房X光点，但如果您愿意，您仍然可以为这些事情保持您的OBGGYN，”他说。

它可以轻松地写下您的年龄段的每一个症状 - 但它也可能对您的健康感到严重危险。 “无论是尿失禁，运动短缺，运动，关节疼痛，肿胀，性感疲劳，疲劳，失眠，抑郁，记忆问题等，这些投诉的根本原因都可以是心力衰竭等严重疾病的早期迹象，癌症，激素缺乏症，睡眠呼吸暂停，痴呆症和其他人，解释了董事会认证的家庭医师Monique May.，MD.。

rx： 讨论您与医生体验的每一个症状，即使您认为这只是与年龄相关的。

随着年龄的增长，不要忘记你的新陈代谢。 “在我们的50多岁时，我们认为我们的身体与30多岁和40岁的身体相同，所以我们做了什么？我们仍然吃了相同数量的食物，而不是意识到我们的新陈代谢现在慢，”指出米歇尔C.里德， 做， 全科医生。 “我们不再可以在晚上吃喝，然后去睡觉，而不期望有一些反流症状。”

rx： 与您的医生或营养专家谈论，有关调整您的饮食的方法。

随着我们的年龄，我们的身体不会以同样的方式代谢咖啡因。 “我们的神经系统甚至有变化，有时当我们有咖啡因时，我们得到心悸或心动过速 - 这是当心率超过每分钟100次节拍时，”雷德博士指出。

rx： 用含咖啡因饮料踩自己。如果你开始感受到你的心脏赛车，这意味着你耗费太多。

你可能不是一个孩子了，但这并不意味着你免于获得疫苗。博士可能指出，许多老年妇女认为疫苗只是为了孩子们，并没有看到与他们保持联系的重要性。 “流感的疫苗，肺炎，破伤风和呼吸咳嗽，鸡痘，大多数成年人在50岁以上应该得到，”她指出。 “这些可以减少获得这些感染的可能性。”甚至比获得射击的潜在并发症是这些条件的潜在并发症，特别是在涉及老年人。它们可以包括肺炎，脑感染，慢性疼痛和死亡。

rx： 与您的医生交谈，并确保您的所有疫苗接种最新。

根据卡罗琳院长，MD.，nd. 是一个睡眠和压力管理专家，作者镁奇迹是女性在50多岁的最大错误之一是在补充钙而不是用相同或更大的镁进行平衡。根据院长博士的说法，这可能导致骨质疏松症和关节炎。 “镁对钙的吸收和代谢至关重要，”她指出。 “太多的钙和太少的镁会导致某种形式的关节炎，肾结石，骨质疏松症和动脉钙化，导致心脏病发作和心血管疾病。”

rx： 在您使用任何补充之前，请与您的医生讨论并进行研究！从这些开始15补充每个女性需求 由医疗专家推荐。

睡眠足够的睡眠比你年龄的年龄更重要。 “睡眠缺乏对身体的压力并耗尽了抗应力情绪矿物质，镁以及其他情绪增强的营养，如B1，”Dean博士指出。这可能导致情绪波动，脾气暴躁，缺乏能量，疲劳，抑郁，焦虑。

rx： 让睡眠优先。迪恩博士指出，26至64岁的岁月应该在七小时到九个小时之间获得，而那些超过七到八个的人需要65岁以上。

五十是癌症筛查通常开始的年龄。 “大多数女性都知道并关注乳腺癌，但结肠癌是女性死亡的第三个主要原因，”梅特茨博士指出。如果你得到你的结肠镜检查，它也是最可预防的癌症之一。

rx： 别忘了预订结肠镜检查！ “程序是无痛和安全的，”梅茨博士维持。 “困难的部分是需要的准备，但准备工作变得更加容易。”

每年的PAP涂片，对宫颈癌的测试，是您年轻年龄的常规。然而，由人乳头瘤病毒（HPV）引起的宫颈癌，导致生殖器疣的同样的病毒，你所获得的比较那么可能。 “这就是为什么我们现在推荐青少年男孩和女孩获得HPV疫苗，”梅内茨博士指出。

rx： Mintz博士说，经过25岁的历史正常的PAP测试，您实际上可以将PAP测试的频率降低到每五年。当然，在决定之前与您的OB / GYN讨论此项。

不要跳过它！虽然锻炼前的延伸对于任何人来说至关重要，但老年人严重易受伤害。 “伸展是开始为50岁以上的女性的跑步或培训计划的重要组成部分”艾伦·康拉德，bs，dc，cscs 北威尔士蒙哥马利县脊椎按摩疗中心。 “如果通过训练的肌肉不保持全方位的动作，您将开发能够导致肌腱炎等伤害的应力点，”他解释说，增加了背部痉挛也可以经历。

rx： “务必在锻炼前后伸展并伸展，”康拉德博士。

虽然你的四十多岁可能很好，但随着你的增长，你应该考虑减慢一点点。康拉德博士说：“女性训练训练的训练训练过于迅速，普通误认为是训练训练。这通常是因为他们正在寻找重量并想要即时结果，所以他们连续多天太快锻炼。 “这常常导致初学者变得过于疼痛或受伤，这反过来使他们沮丧，”他指出。

rx： 试着记住，慢慢稳定赢得比赛！ “新计划的最佳目标涉及每周计划，保持灵活，并专注于更好的心血管健身的长期目标，”康拉德博士建议。

许多人专注于有氧体重减轻的锻炼。然而，Allison L. Fillar.，MD. 是一名培训培训和董事会认证的骨科外科医生，专门从事MD中Medstar联盟纪念医院的体育医学，指出，在他们年龄最大化骨骼健康时，力量训练对女性至关重要。 “力量训练保护骨质疏松症，有助于降低伤害的风险，”她指出。

rx： 使力量训练优先权。 “锻炼可以在健身房或甚至在家里的房子里的物品，如汤或瓶水！”菲尔博士指出。

当您在20多岁和30年代时，您的运动能力比50岁以后更广泛。因此，您的身体不会以同样的方式对新的动作和身体活动作出反应，解释Leigh Hanke，MD，耶鲁医学的身体医学和康复专家。 “如果你向100升至100并开始运行，从未跑过或开始播放网球，从未玩过，可能会导致伤害，”她解释道。 “大多数人需要一些准备的准备，然后开始新的东西或者回到运动或者到健身房。例如，如果您第一次在健身房加入旋转课程或芭蕾舞池，并尝试跟上，你可能会推动自己太难。“

rx：进入任何新的身体活动。 “试着慢慢回去，经过一周左右，你可以开始建立耐力 - 你也不会像疼痛一样！”建议汉克博士。她指出，核心工作也是至关重要的 - 通常被忽视 - 但对伤害预防至关重要。然而，仰卧起坐，如果在不正确的情况下，可以在下面放下很多应变，这可能发生在你弱者的时候。 “更好的赌注可以是木板或骨盆桥，以接合整个芯，在低​​背部结构上的压力较小，”汉克博士说。

随着年龄的增长，您可能不会那样关心在比基尼中炫耀平衡腹肌，但核心工作对于您的整体健康非常重要，并且经常被忽视。 “这对伤害预防至关重要，”汉克博士指出。然而，如果在不正确的情况下，仰卧起坐可以在下面放置很多应变，这可能发生在你弱者的时候。

rx： 而不是避免核心工作或试图做仰卧起坐，而是在坐在的练习（如木板或骨盆桥）上工作，“汉克博士说，以低压结构的压力较低，啮合。

根据Boca Raton，佛罗里达州皮肤科医生的说法，他们50多岁的最大错误之一是防晒霜的措施。杰弗里弗洛维茨，MD.。 “一盎司的防晒霜是我们需要覆盖的身体，但大多数人只适用于金额的三分之一，”他指出。此外，他们常常忘记将防晒霜涂抹在嘴唇，嘴唇，膝盖，颈部和头皮的背面。

rx： 确保在SPF中覆盖您的身体 - 不要将“较少更为”的概念应用于防晒霜。

涂防晒霜可能是一种痛苦，所以很多老年女性都不认为它是阴暗时期的优先事项。但是，根据Fromowitz博士的说法，这是一个很大的错误。 “人们忘记了防晒霜是一种像刷牙一样的习惯，”他指出了。

rx： 在牙刷旁边的浴室里保持防晒霜。 “你应该每天申请它，无论你是在车内还是在车内都花在车里，”Fromowitz博士指示。

这是人们犯的一个大错误。 “每周尝试一两个英镑，以便保持长远，”汉克博士建议。这是一个合理的目标。 “一下子削减太多的错误是错误的，这通常比你能够现实地维持，”她说。

rx： “如果你减肥逐渐减肥 - 1-2磅。一周，你的身体和新陈代谢可以以健康的方式重置。如果你能够快速减肥或完全减肥，你的新陈代谢慢下来，因为它认为它是饥饿并坚持下去每一点能量（蛋白质，碳水化合物和脂肪）它可以。“在适度切割卡路里 - 不要完全削减早餐。尽量以健康的方式调整您的饮食，以便您可以长期维持体重减轻。

大多数绝经后妇女患有乳腺癌或卵巢癌等问题。然而第一名女性杀手实际上是心脏病。甚至放松？随着你的增长，你可以增加它。

rx： 确保保持心脏健康！运动和饮食是您可以执行此操作的两个键。此外，确保并留在医生的访问之上，并与他们谈论您可能拥有的任何疑虑。

有关的： 40种方法你对你的心脏错了

有这么多的东西可以在50岁以后改善你的心理健康，并且具有健康的性生活绝对是其中之一。当然，更年期后，你的性欲可能会减少，但这是在交流中关机门的借口。一学习发现不仅是性活跃的老年人享有生活的性活跃，而且他们不太可能经历心理和身体健康问题。

rx： 如果您的性欲是在衰落的情况下，请与您的医生交谈。市场上有很多药物可以提供帮助。

据这位人士称，妇女体验抑郁症的最常见时间之一是妇女期间国家心理健康研究所。这部分与体内发生的所有激素变化有关。妇女期抑郁症的症状可以包括在更年期过渡时努力争取烦躁，焦虑，悲伤或享受丧失。

rx：保持积极主动您的心理健康！如果你开始异常的感觉，请与你的朋友和家人交谈，并考虑寻求专业的帮助。抑郁症不是“正常”，它不应该是你强迫自己生活的东西。

用医疗保健提供者用乳房X线摄影和乳房考试检测乳腺癌。检测到较早的乳腺癌，预测越好 - 所以如果你没有得到你的常规乳房X光检查，你可以把你的生活带到风险。

rx： “根据您的风险，”每1-2岁及时保持最新照片 - 您的提供商将为您计算，“解释说anita skariah，做，内科医疗保健。

我们注意到老化的第一个地方之一就在我们的皮肤中。 “吸烟和暴露在阳光下过早地年龄我们的皮肤导致皱纹和细线。缺水也迫切条纹和皱纹，”斯卡利亚博士。

rx： 照顾好你的皮肤。 Skariah博士建议：

• “停止吸烟
• 每天应用防晒霜，至少有30个
• 为你的脸使用温和的清洁剂
• 避免长时间的热淋浴，可以从皮肤上剥离水分和油
• 将保湿剂应用于您的脸，同时仍然从洗涤中潮湿以锁定水分
• 确保每晚至少睡8个小时
• 用水保持水合
• 每年见皮肤科医生一次皮肤检查，以留意癌前和癌症鼹鼠。“

Skariah博士指出，随着女性成为更年期后，它们会失去骨密度。 “我们的身体中的每一个肌肉收缩都需要眨眼，让你的心脏泵呼吸，”她解释道。 “我们在童年创造一个骨骼银行时，我们在骨骼中储存钙。雌激素是这种骨骼银行的守护者，随着雌激素水平下降，身体从骨架中偷走导致较弱，更脆弱的骨骼。”

rx： 保持活跃！ “运动，特别是重量锻炼，提高了骨密度，”她指出。您可能还想与您的提供商讨论钙和/或维生素D补充剂是否为您有益。

仅仅因为你不再在你的20岁了并不意味着性别是什么更安全 - 除了怀孕的不正常。 “50多岁的女性并不担心怀孕，因此在交往期间可能不会那样关心保护，”斯卡拉博士指出。 “他们可能不会考虑性传播感染的风险（STI），这通常是沉默，但导致各种并发症。”这些可包括慢性盆腔疼痛，宫颈癌和肝炎和艾滋病毒的慢性感染。

rx： 练习安全性！ “使用避孕套进行性交，每年看到您的健康提供者获取放映，”她建议。

据斯卡塔基博士称，随着女性成为绝经后，他们可能会对性别感到困扰。 “润滑减少，驱动下降，整个经验可能变得不愉快，”她说。 “女性可能太尴尬地与他们的提供者讨论这一点，但它很重要。”她补充说，子宫内膜异位症也可以存在骨盆疼痛。

rx： 性别不应该是痛苦的。 “与您的健康提供者交谈，诚实地对待您的历史，”Skariah博士建议。 “有些解决方案可能有助于缓解不适，提高经验，而不是所有解决方案都需要药物。”

如前所述，我们减少了肌肉质量随着年龄的增长，脂肪与肌肉的比率增加。这导致休息的代谢速率降低。 “不活跃的女性会消耗更多的卡路里比他们燃烧，这导致体重增加，”斯卡利亚博士指出。

rx： 锻炼优先权。斯卡拉基博士建议，留在你的两个日子里留下一小时的锻炼，留在你的两个日子里，无论是休闲，游泳还是参加一个有趣的运动课。“ “只有需要在忙碌的工作日中找到30分钟，以实现每周150分钟的目标。”它还可以帮助努力伙伴 - 成为朋友或合作伙伴 - 让您保持负责任。

你是你吃的东西......你喝的东西！ “我们是在甜味的饮料上长大的代，”斯卡拉伊博士惊呼。 “随着我们的年龄，我们不会在我们年轻的时候处理糖和我们的糖类。有很多卡路里的饮料的无意识导致体重增加。”

rx：Skariah博士建议限制每天24克或六茶匙的总增加的糖摄入量。 “仔细阅读营养标签，因为他们现在依法表明，在一份服务中添加了克糖，”她说。此外，喝水洗净你的饭菜 - 不是甜蜜的饮料！

你喝了足够的水吗？答案可能是没有。 “休息的成年女性每天至少需要64盎司的水或八个8盎司眼镜，”斯卡拉博士指出。这是如果您无法通过活动出汗或失去水，则这是最低金额。 “我们中的许多人会让我们的口渴和饥饿的线索混淆，并在我们对水渴望的时候最终吃饭，”她补充道。这导致暴饮暴食，因为我们没有满足我们的渴望驱动，这导致体重增加。

rx： 喝酒！ “每天拍摄64盎司的水，”她建议。一种简单的方法是通过填充测量的水瓶来跟踪数量，或者使用应用程序或设备来记录您的摄入量。 “如果你不喜欢水的味道，请用像黄瓜，柑橘类水果或薄荷等健康食品浸泡它，以给它一丝味道。”

服用太多的维生素对于您的健康可能是糟糕的，但因此可以是维生素缺陷。在系统中缺乏必要的维生素和矿物质可以导致各种健康并发症 - 太多提及！

rx： 知道你的身体缺乏的最佳方式是让血液工作完成。这样，您可以确切地了解您需要的内容，并咨询您的医学专家了解纠正它的方法。

经过多年的未经检查的膳食戒备，您可能会发现您的胆固醇水平正在上升。 “这是一个沉默的损失者，在你的船上存放斑块，”斯卡拉里博士解释道。 “在遭受心脏病发作或中风后，许多人只会理解这是正在进行的。”

rx： 除了锻炼和吃均衡的饮食之外，她还促请了解您的健康提供者核对胆固醇专家组的重要性。 “了解你的身体如何处理燃料，让你可以相应地修改并防止心脏病攻击或中风，”Skariah博士指出。

如前所述，50岁的女性是一代人的一部分，他们从早晨醒来的那一刻起了消耗糖，直到他们的最后一餐。 “这对我们的胰腺产生了胰岛素来跟上需求，”博士博士。 “这一点，与糖尿病，肥胖症和不活跃的遗传易感性相结合，导致血糖上升和对许多器官的沉默损坏。”糖尿病的症状包括过度的口渴，过度排尿，疲劳，头晕，有时减肥。

rx： 除了运动和限制每天添加的糖量为24克或六茶匙，您应该看到您的健康提供者被筛选为糖尿病，敦促Skariah博士。

虽然饮用适量的饮酒存在一些健康益处，但过度使用与肝功能衰竭，过早衰老，癌症，痴呆症，以及早期死亡，指出斯卡塔基博士。 “女性适度使用被定义为每周一天或每周7杯酒，”她说。这相当于大约12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的蒸馏烈酒。

rx： 抓住你消耗和削减多少酒精。 “酒精会干扰睡眠，所以如果你没有睡得好，剪掉晚上的饮料，”她建议。

没有人想承认他们很难听到听力。不幸的是，听力损失随着年龄的增长而变得越来越普遍，指出Eric Branda，Aud，Ph.D。和signia。

rx： 有耳朵检查！ “获得AudioGram是一个简单的年度健康检查，并且早期识别听力损失意味着没有延迟解决它的机会，”布兰达博士解释道。 “这有助于防止与听力损失相关的抑郁和社会挑战 - 与听力放大的认知衰退表现出降低。”

并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你家可以让你生病的100种方式。