Good Lifestyle

那么，如何隔离你？你今天穿了吗？你锻炼了吗？或者你是一个重要的工人，并从你的工作场所阅读这一点 - 害怕带来病毒回家？无论您在冠状病毒大流行期间发现自己在哪里，您都希望您的家成为最安全的地方。这就是为什么阅读这项基本清单的30种方式你正在破坏你的健康，这么重要。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

“用鞋子在家里散步，增加了从户外转移到户外进入家庭表面的风险，在与那些表面接触后，通过触摸你的眼睛，鼻子或嘴巴，他们最终可能会在膜中最终。”Candace Raczkowski博士。

rx： 立即带走它们，否则你在家里冒着冠心病冒险！

“无聊，轻松访问在线购买，随着压力和焦虑的增加，可能会导致超支，”莱德博士博士。

rx： 我们购物，因为它让我们感受到控制。只购买你需要的东西。让自己保持检查的一种方法是记住，每次交货都可能让别人的危险处于危险之中，因为送货人们将自己暴露在病毒中。让它值得他们。

自我隔离以来，你的睡眠旺盛了吗？有一种医学原因。不如外，“你停止从太阳中定期上行，我们的昼夜节日是由自然阳光的蓝光驱动的，刺激我们的视网膜，刺激了我们的松弛腺来分泌褪黑素，”玛拉Cvejic博士说练习神经科医生和睡眠专家。 “褪黑素是我们睡眠唤醒循环的天性起搏器。”

rx： 每天至少踩一次才能获得一些阳光。并在睡前一到两个小时关闭您的设备。他们承认你的身体觉得这是白天的蓝色光芒。

“我们在下午12-3点左右的尾曲循环中有一个自然的Nadir，这可能导致嗜睡或重午餐，”Cvejic博士说。 “如果你睡了一个，你自然地破坏了综合夜间睡眠期的睡眠驱动。”

rx： 虽然你的床现在也是您的办公桌，以及您的家庭电影院，不要用它来午睡。

“当他们在室内自隔开时，人们正在制作的最大错误是留着电视，看着Coronavirus 24/7的消息，”Carole Lieberman博士，董事会认证的精神科医生。 “他们因为所有耸人听闻的消息而害怕死亡，让人们相信'我们都会死！'”

rx： 随时了解，但找到平衡。 “手表表明让你笑而不是让你哭泣的消息，”她建议。

“当大流行结束时，我们的国家将患有肥胖的更大问题，而不是现在，”利伯曼博士说。 “它将与这些新的创伤时间增加因为我们转向童年时代巧克力，披萨，冰淇淋和蛋糕的美食。“

rx： “相反，尝试在新鲜水果和蔬菜上库存，”她建议，以及健康的脂肪和高蛋白质食物。随着购物这么困难这些天，你将不太可能偷偷溜出筹码。

“在里面的所有时间都可以导致无聊，可能会导致一些人造成不必要的风险来缓解这种无聊，”与邻居一起制定日期。

rx： “学习一些新的东西，”Poston博士说。 “尝试新的工艺，学习语言，或者参加可用的许多免费在线课程之一。”

“宠物头皮屑，唾液，蟑螂碎片，花粉，细菌和病毒在我们的家中积聚并导致室内空气质量差导致感染，过敏症状和其他健康风险，”Shirin Peters博士，伯万医疗诊所的初级保健医生纽约。

rx： “打开窗户或购买空气净化器以帮助解决这个问题。”

彼得博士说：“虽然在室内陷入室内，但我们需要购买持续持续的食物，这是一种高度加工的食物，”彼得斯博士说。

rx： 自我隔离实际上是一个专注于您的健康的机会。安排使用您可以发出的成分定期交付食物。

每天在家里工作时懒散地晃动，随着时间的推移，每天都会产生负面缺点。 “它会增加你的脊柱的压力。据介绍，这对你需要握住骨干的骨骼，肌肉和关节的压力，”Webmd.。 “一个持续的坍落度将你的里面的器官砸在一起，使你的肺和肠道更难以工作。随着时间的推移，当你呼吸时，这将使难以消化的食物或获得足够的空气。”

rx： 找一把支持你的背部的椅子，并在工作时坐在那里（不是沙发）。现在你被告知，你会更加意识到。

“当我们在室内因为狭隘的空间时，我们倾向于坐下或躺下更多，”彼得斯博士说。

rx： 尝试像海滩体或YouTube频道这样的健身应用程序，就像培训师Joe Wicks一样，他们每天举办“P.E.”免费课程为您免费享受您的家。 “移动我们的身体促进血液循环，促进我们的免疫系统，并改善消化以及促进心理健康和肌肉和联合健康。”

“你的床应该保留睡眠和亲密，所以你可以调整你的思想让你的床和减少失眠，”彼得斯博士说。

rx： 有一个单独的电视时间区域。老虎王不属于你的床单。

“减少面对面的时间会导致更肤浅的对话，”彼得斯博士说。

“从家或突然失业者工作可能导致孤独和社会联系失去，”邮馆博士说。

rx： “使用Skype，zoom或Google Hoogouts在线连接，而不会增加风险疾病暴露，“邮馆博士说。

正如我们所说，“从我们的设备发出的蓝光类似于日光，当我们在晚上使用设备时，我们会混淆我们的身体。使用设备上的设置来限制蓝光曝光，”彼得博士说。

rx： “考虑将屏幕时间限制为20分钟的爆发，休息在远离你的地方，并眨眼20次。”

你之前已经听过它，但我们会再说一次：“在进入你的家时，应该先洗手，以降低从户外或您所访问的其他地点转移有害细菌和过敏原的风险，”Raczkowski博士说。

rx： “应该使用肥皂和温水洗手20-30秒，确保您彻底清洁网站空间，指尖和拇指。”

“放牧被定义为在整天中经常吃少量食物，这可以全天增加大量的卡路里，”David Buchin博士北京亨廷顿医院的肥胖症手术主任。 “这通常是厌倦或焦虑的。”

rx： 坚持三平方米，两餐之间有两个小吃。确保各自在蛋白质和纤维中高。

“与健身房和健康俱乐部关闭，人们可能会失去雄心壮志，每天锻炼身体。每日常规可以帮助人们完成他们不兴奋的那些任务，”Poston博士说。

rx： “许多健身房，俱乐部和youtube提供了可以帮助您维护您的日常生活的运动视频。在附近散步 - 只是确保您保持距离别人的距离。”

“一个非结构化的时间表可以导致不规则的睡眠习惯，”邮馆博士说。 “睡眠下降可以增加皮质醇水平，一种可能对免疫系统产生负面影响的压力激素。”

rx： 每天晚上同时睡觉。 iPhone报警应用程序甚至有一个功能可以帮助您执行此操作。

“就像新的大学生一样，由于缺乏时间表和减少的活动而获得体重，那些习惯了需要体育活动的工作，现在发现自己一整天都在坐在围绕或者在电脑前工作可能会发现庞大的匍匐，“Poston博士说。

rx： 我们对锻炼和吃的建议将确保保持健康的体重。

“准备好进入冰箱可以导致在水中选择含糖饮料和苏打水，”Poston博士说。 “在办公室环境中，你携带饮料。在工作环境中喝它时，很多人都更容易出现饮用水。”

rx： 买一个鸡舍并满足您的苏打水健康，清洁自制Seltzzer。

“当你觉得你有无限的时间来完成你的家务时，你可能会发现你有一个更难完成你的任务的时间，而不是如果你有繁忙的时间表，”邮馆博士说。

rx： 制作一个待办事项列表并做到它 - 但不觉得你每天都必须征服世界。拿小咬伤或者你会因持续的压力而被淹没。

“维生素D有助于维持血液中的钙和磷水平，有助于强烈的牙齿和骨骼，有助于支持免疫系统，并降低炎症，”邮馆博士说。

rx： 每周两次阳光暴露的20分钟可以帮助维持足够的维生素D水平，“他说。缺乏，尝试补充。

“留在内部的一切可能导致痴迷的电子邮件检查和新闻广播观察。让自己休息一下，”邮馆博士说。

rx： “在外面度过一段时间，但远离人，自然地减轻你的压力水平。”

“有些人正在喝太多酒，试图逃避意识到现实，”利伯曼博士说。

rx： “在隔离期间，真的没有必要酒精，这需要对身体和思想的收费。避免过度造成的最佳方式是不要将任何酒精带入房子开始。”

“整天使用计算机，或玩视频游戏，可以导致腕管疼痛，”邮馆博士说。根据Webmd.“腕管综合征腕管综合征引起疼痛，刺痛，从手腕中位神经的压力疼痛，刺痛和麻木。”

rx： “休息和练习可能有助于缓解症状，”符合人体工程学的小鼠和键盘。

“冥想是一种简单的技术，如果每天10分钟实践，可以帮助你控制压力，降低焦虑，改善心血管健康，并达到更大的放松能力。”根据Webmd.。

rx： “每天训练我们的机构以实现这种放松状态可以提高心情，降低血压，改善的消化，以及日常压力的减少。”我们最喜欢的冥想应用程序被称为冷静。

根据Lily Kiswani博士，这是“可以导致氧化应激，精子损伤，大脑的变化，细胞DNA损伤和内分泌发生变化。”

rx： 内容在线也可以让你焦虑。做一天，甚至一小时，无路由。

性是一种能够提升你心情的知名因素。 “靠近你的伴侣可以抚慰压力和焦虑，”据Webmd.“性唤醒释放了一种脑化学化学品，可以改变你的大脑的快乐和奖励制度。”

rx： 如果你有合作伙伴，不要陷入不健康的模式。腾出时间，因为你会腾出食物和水的时间。

如果你现在正在回家的时候，他们可以获得漂亮的肮脏，模具可以更快地积累。

rx： “如果你在家里使用加湿器，它应该每周用醋和水进行每周清洁，以杀死有害细菌和模具积聚，以便它没有侵入呼吸系统的潜力，”赛罗茨基博士说。

“被困在室内有时会导致呼吸问题，特别是如果房子内有吸烟者，”说博鑫博士。 “二手烟可以将吸烟者和家庭其他成员暴露出肺癌的风险。”吸烟者也从冠状病毒中遭受更多，因为它是一种呼吸系统疾病。

rx： 在病毒之前，你知道是时候戒掉了棍棒了。拨打1-800-quit-of现在免费计划。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。