Good Lifestyle

如果你要贯彻自隔离的所有麻烦，你也可以完全正确。不要让所有艰难的工作都被一个潜在的致命错误撤消。我们向专家们向他们的专业洞察力洞察着您的自我隔离错误，以及他们要说的是挽救你的生活。

只是因为你整天都在家，并没有给你一个留在床上的借口。 Christina Pierpaoli-Parker，博士。伯明翰阿拉巴马大学临床健康心理学学生伯明翰（UAB）和特色行为医学专家今天心理学 指出，许多人倾向于错误地使用他们的床，而不是睡觉的工作，狂欢的电视和能够管制睡眠的其他行为。她建议使用床三件事，只有三件事 - 三个：睡眠，性别和疾病。 “别人看电视关于Covid-19的一切，阅读关于Covid-19，焦急地滚动你的手机，平板电脑或笔记本电脑关于Covid-19 - 需要发生在它之外，”她指示。

具有适当通风的空间至关重要。 “像许多呼吸道病毒一样，SARS-COV-2，导致Covid-19的病毒，在通风良好的空间中更差（其宿主人类更好），”解释说Jaimie Meyer，MD，耶鲁医学传染病专家。 “最佳实践是关闭门（保护您的室友，见上文）并打开窗户。”添加了CDC：“确保家庭中的共享空间有良好的空气流量，例如通过空调或打开的窗口，天气允许。”

如果你生病了，尝试自己洗衣服，以避免污染他人。 CDC提供了以下有关如何正确洗涤可能受污染的亚麻布的说明。

• 首先，立即卸下并洗涤衣服或床上用品，含有血液，粪便或体液。始终佩戴一次性手套，同时处理污染物品，并将污染物品远离您的身体。
• 他们解释说：“立即清洁手（用肥皂和水或酒精或酒精洗手液），”他们解释说。
• “阅读并遵循衣物或洗衣物品和洗涤剂标签的指示。一般来说，根据洗衣机指令使用正常的洗衣洗涤剂，并在服装标签上建议的最温暖的温度彻底干燥。”
• 最后，将所有使用的一次性保护齿轮放在亚麻垃圾桶中。

如果有人在家里患有冠状病毒，空气质量可以是关键。 “这种冠状病毒的基线感染性是非常高的，病毒的病毒的含量或体积都是高度的，而且，冠状病毒在家庭或共同生活中的传播真正取决于您的室内环境，”斯蒂芬妮解释说泰勒，MD，M. Arch，CIC，哈佛医学院。

她的研究表明，干燥室内空气 - 相对湿度小于40％ - 突破空气中细菌的蔓延，包括冠状病毒。好消息？ “这是你可以积极管理的东西，”她解释道。通过增加水蒸气量，称为湿度，在您家中，您可以有效降低传播的风险，帮助您的身体免疫系统对抗病毒。她建议将湿度水平保持在您家中的50％左右。如果您没有安装系统，她建议在药房购买加湿器或在亚马逊上订购一个。

不要认为，因为你的室友，家庭成员或重要的其他人已经暴露于冠状病毒，无论如何你都会得到它，并用它作为与他们联系的借口。 “如果你与怀疑他们有病毒的人隔离，以降低感染风险，你应该尝试并避免联系，”指示泰勒博士。

爆破热量不会帮助你的疾病或让你家里的其他人生病。 “涉及病毒时的一个误解是人们认为低温是冬季疾病的驾驶员。这是不正确的，”泰勒博士解释说。再次，冬季时季节性疾病的实际驱动器是干燥的室内空气。

随着我们许多人的所有食物都在我们的家中储存了我们的家园和世界上的所有时间吃它，暴饮暴食可以成为自我隔离的常见做法。但是，根据Bethesda，MD，内科医生Matthew Mintz，MD，Facp它可能是最大的问题之一。 “很多人，特别是那些超重的人都是压力的食物，当然肯定有很多压力，”他指出。

当他们甚至没有饥饿时，许多人在自我隔离期间正在享受许多人危险。 “导致过度进食的因素是无聊，如果你在家里陷入困境，这可能是一个问题，”梅德斯博士指出。

我们中的许多人已经使用了不可腐烂的商品储存了我们的冰柜和储藏室。不幸的是，很多这些物品并不完全健康。 “既有有限的旅行到杂货店的旅行，那么有些不足的食物，这会导致更加不健康的食物，如薯条和糖果，”梅兹博士指出。他解释说，情绪饮食，无聊，少于健康食物的三十五可以让人们陷入困境。 “除了心态之外，没有魔法解决方案，”他继续。 “即使你在家里被困，你必须拥有思维的能力，你会像往常一样开展”业务“，这不仅适用于你的工作，还适用于你的饮食习惯。”

关于社会疏散或自我隔离的一种误解是您不被允许离开房子，指出Mintz博士。 “除非你实际上与Covid-19生病了，否则在户外来说是安全的，”他解释道。唯一的抓住？你需要从其他人保持6英尺的距离，除了自然之外，别无他物。 “然而，散步或外面跑步不仅是安全的，而且还鼓励。”

自我隔离并不是久坐的借口。 “除了锻炼外，这允许您以不涉及屏幕的方式与他人互动，”Mintz博士指出。

自隔离并不意味着你不能在身体上看你的朋友和家人。它只是意味着你需要保持距离。 “对于家庭和邻居的车道访问很好，只要所有派对都在分开六英尺并留在外面，”梅内茨博士指出。

如果您使用它与人联系，社交媒体可以是自隔离期间的一个很好的工具。但是，如果您开始使用它来比较，您可能会对您的心理健康进行扰动。 “在社会疏散期间，社会媒体成为我们人类互动的主要来源，”副主席，B.Sc，B.S.，辅导员SocialPro.。 “它可以让我们感到满足或悲惨 - 取决于我们如何使用它。”

他建议使用社交媒体与朋友保持联系，提高您的真实关系，“帮助您与他人联系”。避免使用社交媒体将自己与其他人进行比较 - 例如通过在Instagram上查看模型和影响者。 “这已被证明让我们对自己感到更糟，更孤立。”

24小时新闻周期可能是压倒性的，特别是如果您用耸人听闻的新闻故事填充您的饲料。 “新闻可以让我们感到通知或不堪重负，取决于我们消耗的新闻类型，”桑德兰博士解释道。他建议寻找这样的摘要纽约时报' 免费电子邮件通讯或来自谁和CDC等值得信赖的组织的信息，同时避免了在例如Facebook上分发的小报或新闻。 “他们经常旨在点击，而不是帮助读者获得细微差别。”

在保持家人健康方面，准备可以是关键。帕特里克哈迪，创建该应用程序的备灾专家灾难鹰，建议每个人都在他们的家庭中设置了特定区域，以用于消毒目的。 “家庭没有建立适当的领域，以便在介绍家庭之前消毒物品，允许潜在受感染的物品通过，”他解释道。 “他们需要创建一个充足的消毒表。”

仅仅因为你的家人脱离了他们的日常生活，那是不理由不能实施新的冠状病毒正常。 “每天早上，每个家庭都应该经历他们的家园的完全相同的例程，检查更新的Covid-19信息，并评估他们对危机的回答，”艰巨的鼓励。

请记住，冠状病毒健康大流行不是僵尸启示录 - 所以你不需要像它一样购物是世界末日。 “FEMA和其他政府机构已经建立了一遍又一遍地的家庭，不需要30天的供应，”耐心指出。 “他们在每周前往杂货店的建议，因为分销网络的应变在货架上创造了人为短缺。”

虽然你应该让你的购物程度最低，但只要你没有生病，你就不必避免完全脱颖而出。 “继续遵守公共卫生专家推荐的，州官员的限制，但您仍然需要去杂货店或药房，”堪萨斯大学卫生系统传染病专家达娜霍金森，MD解释。 “关于在公共场合出出来的谨慎，商店不太可能忙碌，你应该能够保持自己和其他顾客之间的距离，并练习健康的行为，就像洗手并在购物车上使用洁面湿巾一样。”

精神科医生Carole Lieberman，MD指出，许多人在24/7上留下他们的电视，看着冠状病毒的新闻。 “由于所有耸人听闻的新闻，他们害怕死亡，让人们认为”我们都会死！“”她指出了。相反，她建议限制电视观看新闻，每天短暂检查一次或两次，而是“观察表明让你笑而不是让你哭泣的消息！”

类似于填充自己的舒适食物，有些人喝了太多酒，试图逃避意识到现实，索赔博士。 “在孤立的结束时，他们可能没有冠状病毒，但他们将成为酗酒者，”她解释道。 “孤立期间，真的不需要酒精，这需要足够的损失对身心。”为了避免在嘘声中过度吸引，她建议完全把它脱离房子。

随着消毒一切的目标，您可能会弊大于好，解释akua woolebight.，博士，全国营养总监全部城市营养总监，整个食物的非营利组织。 “有些人用苛刻的肥皂和家庭清洁剂洗掉生产的东西，这些药物在风险上。在漂白剂如漂白剂中洗涤生产可以留下对人们对人们有害的残留物，”Woolebight博士解释说。

对于新鲜的产品，您将想在一杯水中喷涂或浸泡这些物品，汤匙的苹果醋或小苏打苏打花费五分钟。可以在温暖或热水中洗涤坚固的产品，而精致的产品应在冷或不温坦的水中清洁。洗完药物后，冲洗干燥。

不要像漫长的周末那样对待自我隔离。确保睡眠足够。 “孤立/在家中，我们可以结束晚于我们想要的，并进一步导致昼夜节律正在关闭，”Tsao-Lin Moy，穴位和中医基于纽约市。 “这昼夜节奏是有助于我们的身体何时休息和何时醒来的时候。“当这被抛弃时，整个身体和心灵系统都被扰乱了。

Moy博士建议规范您的日程安排至少7-8小时阻止睡眠时间。 “关闭电子产品并停止看新闻，避免咖啡因或酒精，深夜进食。”此外，您还可以尝试添加一些精油，如Jatamansi，这是一种以其平静的效果，抗抑郁和为期的开花植物 失眠。

即使您住在一家工作室公寓，创建单独的工作空间也是至关重要的。 “如果你住在家里的公寓和工作中，工作和个人生活现在已经混合了。从那时你可以觉得你在工作24/7上班，这会产生模糊的边界和压力，”Moy博士解释道。

她建议将冯水，艺术和科学的艺术和能量流入您的空间。 “如果工作正在入侵你的家，这可以在家里产生负面的能量，并影响你的健康，”她解释道。 “这需要组织，即使它位于您的餐桌或咖啡桌上，也可以成为临时工作空间的咖啡桌。删除的个人物品。当您完成工作时间时，将工作项移动到一个角落或on架子让他们有一个地方。“

完全断开朋友和家人的开线可能会导致你的黑暗地点。相反，利用技术来连接到您所爱的人，并完全将它们纳入您的生活中。 “这是真正利用我们所有技术的时间，”创始人州Brittany Modell，Ms说：Brittany Modell说布列塔尼Modell营养和健康。她建议一堆方法来做到这一点。 “与朋友或家人一起设置每周的FaceTime或电话呼叫。设置一个小时才能玩虚拟游戏，为虚拟欢乐时光饮用，或在FaceTime上用亲人烹饪。”或者设置了一本书俱乐部，在Facetims上锻炼，或创建一个Zoom组一起开始新的爱好。 “这将允许您留在朋友身上或者在学习新的爱好或技能的同时保持联系，”她说。

不要让您的个人卫生因自我隔离而受益。隆隆教练戴尔圣地亚哥建议从淋浴开始和结束你的一天。 “爬出床，在你的睡衣中爬出，”他指出。 “用淋浴开始你的一天，穿上一些干净的衣服，或用淋浴结束你的一天，跳上睡觉，干净干净。早上应该给你一些时间来清除你的思想并设定一个意图，而结束一天应该帮助你放松和放松。此外，在这些时间保持清洁是非常重要的。“

人们正在制作的最大错误，同时自隔离的虽然自隔开并没有得到适当的支持，用于管理他们的焦虑和抑郁症状，解释Haley Neidich，LCSW。 “难以睡觉的人难以睡觉，或者具有过多的恐慌应该是与治疗师的定期沟通”。“她解释道。好消息？大多数治疗师已经在线移动了他们的实践，以便在检疫期间提供直接和立即进行治疗。 “如果有人在挣扎，他们现在应该得到支持！”

自隔离的最重要的部分是将自己与他人分开，如果你生病了，因为小巧的冠状病毒被认为主要来自彼此通过呼吸液滴彼此紧密接触（六英尺以内）的人。 “尽可能地留在特定房间，远离家里的其他人，”敦促了CDC。 “此外，如果您可以使用单独的浴室。如果您需要在家中或外部的其他人身边，请佩戴面罩。”虽然每个生命安排可能是不可能的，但是Mayer博士敦促你尽力而为。 “尽力而为，让你吃的地方，睡觉，然后去卫生间分开，或者如果有共有的空间，在使用之间清洁和消毒，”她建议。

如果你生病了，你可能不喜欢清洁，但除非你想感染别人，否则你应该使它成为优先事项。 “每天都在隔离区清洁高触摸表面（”病房“和浴室），”敦促CDC，“让护理人员在家里的其他地区清洁和消毒高触摸表面。”如果你真的病了，你不能清洁，请确保你的照顾者穿着面具和手套清洁。

如果你生病了，它可能会抱抱你的毛茸茸的朋友，但是CDC强烈劝阻。 “你应该限制与宠物和其他动物的接触，而使用Covid-19，就像你一样，”他们解释一下。 “虽然似乎宠物不会像Covid-19那样生病，即使被感染，我们也不希望人们在小Fido上测试这个理论，”迈耶博士。 “尽可能，在你生病的时候有另一个家庭护理成员。如果你用Covid-19生病了，请避免与您的宠物联系，包括抚摸，依偎，被亲吻或舔，并分享食物。如果你在你生病的时候，必须在你的宠物或动物周围照顾动物，在你和宠物互动之前和之后洗手。“这也是老虎。

为了停止Covid-19的传播，避免暴露他人绝对至关重要。如果你生病的话就不适当的协议，走进医生的办公室或医院。相反，先提醒。 “常规护理的许多医疗访问正在推迟或通过电话或远程医疗完成，”解释说明CDC。 “如果您有无法推迟的医疗预约，请致电您的医生办公室，并告诉他们您拥有或可能有Covid-19。这将有助于办公室保护自己和其他患者。”

并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些在冠状病毒大流行期间，你永远不应该做的事情。