你的大脑的＃1最佳补充
获得适量的某些关键“神经营养素”可以改善您的思维和感受方式。
对身体有什么好对大脑有益。例如，获得很多运动，减少压力，在酒精上很容易，而且没有吸烟都是无意识的脑助推器 你听说过。但是，这些天越来越多的关注是你的灰质和饮食之间的令人惊讶的联系。
“来自食物影响的化学品直接和间接影响您的大脑，然后改变您的思维和感受，”营养精神科医生说：“Uma Naidoo，MD，专业的厨师，营养专家和本书的作者这是你的大脑。换句话说：食物可以影响你的情绪。
你知道血清素，神经递质，有助于调节心情，幸福和焦虑吗？百分之九十 实际上是在你的胃肠道而不是你的大脑中产生的统计数据，其强调了您的饮食和消化系统对认知健康的重要性。担任马萨诸塞州常规医院的营养和生活方式精神病学总监，奈良博士是营养精神病学越来越多的营养精神病田的最前沿，这是认识到细菌在脑部健康中发挥肠道微生物组的基本作用调解你的心情 和认知功能。
奈斗博士说吃了一个健康的全粮食是健康大脑的最佳途径，她认为膳食补充剂也有一个地方在桌面上。您的大脑的最佳补充剂是包括她称之为“低吊的水果”的营养素：营养成分，更难通过您的日常饮食。
缺陷依赖于您的饮食，因此您的大脑没有单一的补充剂将为每个人工作。因此，我们向Naidoo博士询问了许多人可能缺乏的最常见的脑促进营养素。要了解您是否缺乏，建议您在服用补充剂之前询问您的医生可以识别这些营养素的低水平。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
维生素D
用于支持强烈的致密骨骼的脂溶性维生素作为神经类固醇;它有助于减少炎症并控制神经生长因子（NGF）的释放，这对于海马的神经元的适当功能至关重要，这是对学习和记忆的脑的面积。
“有许多人在维生素D缺乏，特别是那些生活在远东北部的人，如我的气候和阳光水平影响维生素D水平，“奈良杜德说。维生素D强化食品等牛奶外，可能难以获得足够的维生素，所以她建议由于他们与情绪和焦虑症的关系而建议的补充。“我们并不完全确定它是如何工作的，但它调整了大脑化学，”她说。“它可能会增加像多巴胺这样的某些神经递质。”
阅读更多：营养师说，＃1最好的维生素D补充剂
镁
“这种矿物质参与了体内300种生化反应，包括情绪调节和睡眠，”奈良·纳德杜说。这是她的患有焦虑的人的“低吊水果”补充剂清单。
研究表明，镁缺乏与焦虑症，ADHD，疲劳和低利他性有关。 Naidoo建议您向您的医生询问您焦虑的最佳类型的镁补充剂，因为一些超低的镁补充剂可以给您腹泻，因为镁补充剂通常用于便秘。
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Omega 3脂肪酸
有三种主要类型Omega-3脂肪酸：植物的α-亚麻酸，两者在鱼油，eicosapentaeno酸（EPA）和十二碳六烯酸（DHA）中发现。 EPA和DHA对你的心脏和头部至关重要。
“欧米茄3S通过降低炎症标志物和保护神经元免受过度炎症来促进脑健康，”奈杜杜说。
科学研究表明，痴呆患者具有低ω-3水平，并采取补充剂可能有助于保护大脑和延迟认知下降。在她的书中，Naidoo引用了13名随机对照试验的2016年荟萃分析1,233名患者的主要抑郁症，表现出鱼油的有益效果，特别是在参与者中服用较多的EPA和抗抑郁药的人。
藏红花
在地中海，亚洲和摩洛哥菜肴中使用的高度珍贵的香料已被证明有助于改善抑郁症的症状和减少神经变性 这导致阿尔茨海默病。一些小临床试验 建议每天给予30毫克甘烷烃补充剂六周可能与常见的抗抑郁药物一样有效，称为SSRIS（血清素再摄取抑制剂）。 Naidoo说，你不会从昂贵的调味料的一些深红色线上获得治疗剂量。藏红花补充剂昂贵并集中，以获得您需要的水平。
如果您想在尝试补充之前尝试将您的脑电站提升，请查看以下文章：
