Good Lifestyle

正如我们年龄，我们的健康需求改变 - 特别是在新冠肺炎 大流行。如果您超过60岁，则有一定的行为，卫生习惯和可能对抗您的活动。这是您现在所需的所有事情，现在都需要停止。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

根据这一点CDC，美国中报告的10例中有8人在65岁及以上的成年人中。这意味着如果你在60年代，你更容易与Covid-19非常厌恶，而不是那些年轻的人。

为了保持安全和健康，您需要在此尝试期间采取额外的预防措施。疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病疾病委员会建议尽可能完全留在家里，经常洗手，并在极端的社会侧视，让自己和其他人之间保持六英尺的空间。

现在，越来越多地获得年度流感疫苗至关重要 - 特别适用于65岁以上的人。65岁及以上的人具有更高的发展风险流感的并发症与年轻，健康的成年人相比，根据我们的年龄段的免疫系统，根据我们的年龄削弱CDC。

虽然流感射击不会让您免于Covid-19，但它将有助于保护您的免疫力保护，以防您感染病毒的情况下保持更健康。

虽然每个人都被鼓励现在留在家，但在Covid Pandemic中留下身体活跃是一个优先事项 我们不能忘记。每周获得两小时和半小时的中等强度有氧活动（如步行），每周两天或多年或多天进行肌肉加强活动。

“让我们留下沙发并随时随地继续移动。甚至在整天都有小的间隔加起来！”说Leigh Hanke，MD，耶鲁医药物理学家。

是的我们做了。依靠您的年轻年锻炼可能已经足够的锻炼，但在您的60年里，您需要在加强肌肉上工作。 “我们喜欢你早上/晚上步行，但你的骨骼和肌肉需要减肥运动来打击年龄相关的丧失并保持力量/预防骨骼相关疾病和跌倒，”莫妮卡艾萨兰德Moreno，Ms，Rd解释说： LD / N，营养顾问RSP营养。

她敦促将Calisthenics，瑜伽，普拉提和重量训练纳入每周常规 - 每周至少三天30分钟。 “如果您没有访问组类 - 现在一切都是虚拟的 - 你甚至可以使用CANS作为权重！”她补充道。

您的年龄很多人只接受可以伴随老龄化的睡眠质量和数量损失。无论是卫生间旅行还是简单烦躁，睡眠质量都可以减少，但也可以随着睡眠卫生技巧增加，莫雷诺解释道。

“关掉你的数字分心，用手机睡觉'不要打扰，'戴眼罩，避免在睡觉前睡觉，如果它导致回流，如果有睡眠呼吸暂停（并且如果您获得评估打鼾！），并将您的房间凉到68-72度，“她建议。为什么要睡个好觉这么重要？ “睡眠不良导致胰岛素抵抗，荷尔蒙失衡和增加的渴望/食欲，”她补充道。

随着我们的增长，我们的瘦身体重（肌肉）破裂。这导致休息的代谢速率放缓，并且也可以有助于整形外科伤害。 “获得足够的蛋白质可以帮助减轻这些不幸的代谢效果，”莫雷诺说，他们建议在蛋白质和植物周围定位饭菜。 “瞄准每餐至少20克蛋白质 - 不要忘记零食！”

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仅仅因为你年纪大了，没有给你一个欺骗自我保健的借口。 “我对任何人的建议，特别是那些超过60岁以上的人就是照顾好自己。让你的身体保持一切，让你的身体尽可能地倾向，合适，”，“敦促John Chuback，MD，MD，创始人乌布教育，LLC和自助书的作者，让自己的诅咒奶酪。

“如果你过去还没有这样做，希望这一天的可怕时期我们都会通过它来帮助一些人在他们的生活中开辟一个新的篇章，其中营养和调理所关注的。这很暗的云必须有一些潜在的银色衬里如果生命根本就有任何意义。“

在你的60年里，没有给你任何你想要的东西。 “关于营养我建议你吃一个受限制的卡路里和均衡的饮食，”鲁布克博士。有许多优秀的网站和在线来源，您可以轻松地计算您的理想体重指数（BMI）和必要的卡路里，以实现和维持该重量。“我强烈建议你充分利用这些信息，并立即开始致力于这些目标。我相信光明，瘦身，最适合抵御各种各样的疾病，”他说。

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汉克博士鼓励避免60年代的炎症食品。 “抗炎饮食'是许多人听到这些日子，特别是在老年人处理炎症条件如骨关节炎中，”她解释道。 “不仅仅是一个饮食，但更多的是关于了解一般概念/原则。”

例如，她鼓励吃整体，未加工的食物，没有添加糖（水果，蔬菜，全谷物，豆类，鱼类，螺母，橄榄油），避免超级加工食品 - 包括热狗，微波炉，脱水汤，含糖谷物，加工肉，盐含量高。

根据这一点CDC，每年，数百万老年人，那些65岁及以上，跌倒 - 五个瀑布中的一个造成严重伤害，如破碎的骨头或头部受伤。有许多条件可以提高您摔倒的可能性，包括某些药物，视觉问题，肌肉力量和弱点，家庭危害，以及冒险的风险或不安全的行为。

幸运的是，大多数瀑布都可以防止。对于一堆提示 - 包括您的眼睛检查和安装Stair Railings-访问CDC的网站。

让梯子爬到年轻一代！根据这一点美国消费品安全委员会，65岁以上的人占所有报告的阶梯死亡的一半以上。

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根据这一点国家防火协会，在65岁时，与大型人口相比，人们被火灾杀死或受伤的可能性是两倍。大多数火灾是由蜡烛，烹饪，吸烟，电气或加热并发症引起的。除了在吸引可能存在火灾风险的任何活动时越来越小心，请确保您在消防安全上留意。

例如，NFPA建议如果可能的话，使脱落在底层上，使得更容易逃脱，确保所有烟雾报警都在工作，并确保您希望的所有门窗都可以轻松打开。

许多年幼的女性依赖于他们的ob / gyn，在他们年轻的年龄的所有医疗需要。但是，如果你是一个女人，在一个稳定的一句话关系中，你超过65岁，你不再需要访问你的年度巴克抹片的ob / gyn，指出贝塞斯达，MD内科医生Matthew Mintz，MD，因为宫颈癌的风险很小。 “在65之后，没有理由得到一个，除非你是一个具有多个性伴侣的高级女性，并且具有不受保护的性行为，”他解释道。

“现在，ob / gyns在预防高级女性方面都有其他重要的事情，例如订购骨密度测试以检查骨质疏松症和乳房X光检查检查乳腺癌。”然而，他指出，大多数非Gyn初级保健医生（内科医生，家庭医学医师）也可以订购这些测试。

仅仅因为你年轻年的许多压力都在你身后，并不意味着你对抑郁和焦虑的免疫力。实际上，据估计20％的人55岁或以上的人经历某种思想的心理健康 - 包括焦虑，严重认知障碍和情绪障碍。甚至放松？老人任何年龄组的自杀率最高。现在，比以往任何时候都更多，关心你的心理健康是至关重要的 - 这意味着这意味着讨论你的问题和担心专业，或患情绪稳定药物。

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我们都喜欢一个欢乐时光，但是当你在60多岁时，你不能像你在20多岁时一样喝酒，指出莫雷诺。 “酒精是一种已知的毒素，胃肠道刺激性和睡眠破坏者。它也可以为可能不是最健康的食物决策/夜间吃，”她解释道。

“你每天都没有享用一杯 - 你有权尽可能少地沉迷于一杯饮料（没有果汁/滋补品）。” 她建议更好的方式在傍晚的冥想中，啜饮着温暖的液体或阅读。 并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid 。