Good Lifestyle

你有史以来最好的健康吗？

在我们的冠状病毒时代，在长途工作（或失业），家庭，朋友和Facebook的时刻义务在我们面前的任何事情上都很容易向美国义务（或失业），家庭，朋友和Facebook似乎每一分钟吞噬。我们的健康是第一个转向后燃烧器的事情之一。这里有50件你今天可能忽视的东西，上周或在过去的几个月里，专家说可能对你的健康产生严重影响。好消息是，为每一个潜在的缺陷做正确的事情都不能更容易吃这个，不是那样！健康 找到了如何避免它的专家建议。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。

锯木日志可能会使你的生命短。 YEP，打鼾 - 使婚姻辅导员和耳塞行业的共同行为 - 可以是危险条件的迹象，称为睡眠呼吸暂停。在睡眠呼吸暂停期间，您可以在大脑唤醒您重新开始之前一分钟停止呼吸。据此，它与高血压和心血管疾病有关国家睡眠基础。

rx： 如果你的伴侣告诉你你打鼾，请询问你的医生如果进一步调查或治疗是个好主意。它不能伤害你的健康或你的关系。

“一个最糟糕的健康错误可以使人们可以在每年由眼科提供者进行常规眼科考试，特别是我们变老，”马里兰营地普林斯的验光师Mesheca C. Bunyon博士。 “有一定的眼部条件如青光眼，被认为是”无声的杀手“的愿景。”

获取筛选，您可以防止这种情况，或减慢它。

“另外，眼部护理提供者可以检测视网膜的出血和肿胀，眼睛内部的衬里，因为它涉及糖尿病，高血压和其他全身疾病，”Bunyon说。 “许多患者在没有眼科考试后看到我多年来，我发现视网膜的问题现在保证他们去看他们的初级保健医生，系统疾病的迹象，他们不会知道他们从未进入过对于常规眼考试。“

rx： 每年一次预订一次持牌验光师的年度眼科考试。

缺乏足够的关羽可能导致各种各样的问题，从第二天（日间分心会引发您的意外风险）到长期：睡眠不良已与体重增加，糖尿病，癌症，心血管的风险增加。疾病和抑郁症。

rx： 在内的专家包括国家睡眠基础，说每年的成年人都需要七到九个小时的睡眠 - 不再，不再。

在纽约市山山山上医院Cardometabolics单位的主管主任Carcipolard Robert Rosenson，MD表示，这是您可以制作的最严重的健康错误之一。 “让互联网指导您的决定可能会延迟正确的诊断和适当的治疗。参与您的医生对于准确诊断可能是挽救生命的诊断至关重要。”

例如，尽管你所阅读的东西，但新药物可能不会引起新的症状。 “我的一名患有冠状动脉旁路手术的患者声称Ezetimibe然后Evolocumab导致发烧和心悸，”罗斯森叙述。 “基于我的经验，我表示这不太可能，传染病学是可能的原因。在他停止药物和繁荣恶化之后，他去了他的主要医生，发现有肺炎和阵发性心房颤动。”是的，这就像它的声音一样糟糕。

rx： 做你的研究，但留给专家的诊断。

黑色素瘤的风险，致命的皮肤癌，随着年龄的增长而上升，早期检测是关键。根据这一点皮肤癌基础，早期检测到的黑素瘤的五年生存率约为98％。当疾病到达淋巴结达到淋巴结时的64％，当疾病转移到遥远的器官时，患有23％。你最后一次吃皮肤考试是什么时候？

rx： 与您的小学医生交谈，他们可以为皮肤科医生提供转诊进行全面检查。你应该每年得到一个。

得到太多的饱和脂肪在你的饮食中提升你血液中的胆固醇水平，这反过来又使你的心脏发作和中风的风险增加。什么是高饱和脂肪？红肉和所有美国的食物，如汉堡和薯条植物油主食。红肉也得到了相关结直肠癌。

rx： 每周吃红肉不超过三个温和份。如果您想吃汉堡，让一个人在家的草饲牛肉。如果你渴望薯条，烤一些的烤箱，而不是前往金色拱门。

专家每周锻炼准则，赞成像基美国心脏协会 -haven't改变，即使只有20％的美国跟随他们：每周150分钟中等强度的锻炼，或75分钟的剧烈运动，再加上肌肉强化运动每周两次。

rx： 中等强度运动的一些例子是快走，跳舞或园艺;剧烈运动是跑步，爬山或游泳。如果你认为你不能做150分钟，在得到反正移动。锻炼的任何量对你的健康比没有好。

“其中一个最严重的健康认错人可以不经常做凯格尔运动的，”詹妮弗巷，注册护士和芳疗师在加利福尼亚州说。 “Kegels加强盆底肌肉，尤其是对女性。这些肌肉支持子宫，膀胱，小肠，直肠，盆底肌肉可以从怀孕，分娩被削弱，肥胖，老化，甚至便秘紧张。”

当这些肌肉虚弱，可出现大小便失禁。 “男性和女性都可以从每天做骨盆底肌肉练习中受益，”里说。 “他们将帮助改善膀胱的控制，并可能提高性能力。Kegels还可以帮助你避免尴尬的意外。”

rx： 想想kegels作为一个经常锻炼程序。以下是有关如何执行它们的信息。

“人太多了通过疼痛，痛苦和遭受不适，主，副，因为怕引起麻烦或寻找的地方出来的，”艾米奥尔的作者说驯服慢性疼痛。

rx： “越人是舒服带走了一个垫子电影与背部支撑的帮助，或问酒家修改的菜肴，或者说明他们需要在任何一天更多的空间，或任何自理看起来像你，那么更舒适人人都会，补充说：”奥尔。 “这也将意味着受伤和轻微的不适（从偶尔人人都免不了遭殃）更容易打通，人们更严重的问题，更有权说话，因为他们会不会让自己的一个例外，那通过老化过程的过渡更加顺畅。”

你的血压可能比你想象的要高。在2018年，美国心脏协会降低了健康血压的准则从140/90（和150/80对于那些65岁以上）130/80所有成人。根据哈佛医学院，这意味着70〜79％的男性在55技术上有高血压。随着时间的推移，这会削弱血管壁，增加中风，心脏发作和老年痴呆症的风险。

rx： 为了降低你的风险，得到检查你的血压很快，并定期。按照有利于心脏健康的饮食（包括这些食物），减肥和保持活跃。

不健康的饮食（即过多的饱和脂肪），可以提高你的胆固醇，但这样可以简单老化。我们的身体产生更多的动脉堵塞的东西，当我们成熟。一般原则是获得胆固醇检查每五年，但老年人可能需要更频繁地进行。您的总胆固醇水平应该是每分升小于200毫克（mg / dL）的，具有小于100毫克/分升的LDL水平和60mg / dL或更高的HDL水平。

rx： 为了让你的坏胆固醇水平下降，经常食用饱和脂肪和反式脂肪，锻炼饮食低和保持健康的体重。

这是过去在工作的时候自己站起来。一种在英国华威大学2017年的研究 发现工人案头工作有了较大的腰部和心脏疾病比那些更积极的就业岗位的风险较高。更重要的是，工人的坏（LDL）胆固醇增加，好（HDL）胆固醇每减少一个小时以后5小时坐一天。

rx：如果你的工作案头工作，站在白天走动尽可能。

我们的肾脏是绝对关键我们的健康，他们从来没有要求信贷。 40岁以后，明智的做法是给他们多一点的关注。慢性肾脏病（CKD）-in其肾脏过滤血液中越来越少的废物，toxifying身体倾向于默默发展，没有出现，直到你的肾脏严重受损的症状。

在RX： 标准的尿液和血液检查你的年度体检可以检测CKD，让和你的医生可以采取行动减缓其发展。

你最近是否觉得你的心脏停止跳动（和浪漫或您的信用卡账单没有什么用它做）？四分之一的美国人的40岁以上的发展心律不齐，也称为心房纤维性颤动（AF或A-FIB）。 A-Fib的抑制，从10通过随时随地的心脏的泵血效率30％，并可能导致心脏衰竭，心绞痛和中风，据哈佛医学院。

在RX： 如果您遇到一个不规则的心跳，这可以通过一个飘扬在你的胸部，说话来表示你的医生，谁就能运行测试或引用您的心脏病。

“虽然大多数人意识到水对他们的健康是必要的，很少有真正喝足了，”埃迪·约翰逊，同化机构的创始人。 “除了为确保您有正确的电解质平衡，并为您的排泄系统健康，水，有益（或缺乏），也可能影响你的饮食习惯。事实上，这是有据可查的口渴经常被误认为饥饿，这意味着，如果你渴了，你可能是不必要的饭菜交换零卡路里的水。随着时间的推移，这将加起来多余的重量，这将产生一定的影响对你的健康，以及你的外表“。

在RX： 为了确保您充分水化，遵循专家的指导方针：饮料1.7升（或7杯）的水每24小时。

乳腺癌是可怕的去思考，但没有得到每年筛选是一个可怕的前景。发展中的风险乳腺癌 随着女性年龄的。 40岁时，即风险高3.5倍，这是30岁。

在RX： 40后，得到的年度乳房X光检查。定期做乳房自我检查，并提醒你的医生的任何变化，包括肿块，凹痕乳头的皮肤或反转。

卵巢癌被称为终极无声杀手，因为常规筛查测试还未开发出来。根据这一点美国癌症学会，绝经后大部分卵巢癌发展，女性超过一半以上年龄63.所以，知道可能出现的症状是很重要的。

在RX： 如果遇到腹胀，骨盆或腹部疼痛，或进食时觉得饱迅速，咨询你的医生。如果你有卵巢癌家族史，医生告诉你这件事。

有迹象表明，确定是否将开发一种疾病的因素很多;基因并不能代表一切。但是，你有一个发展心脏疾病，某些癌症和条件，如糖尿病，如果你的父母或家人有这些条件的风险较高。根据研究发表在杂志循环，男性与心脏疾病的家族病史有近患心血管疾病的50％的风险增加。

在RX： 确保你的医生知道病情严重的家族史。请问如果筛选试验是必要的。

中风，或“脑攻击，”当大脑被阻塞或破裂的动脉被剥夺的血液或氧气发生。中风随着我们年龄的风险。好消息：全国中风协会 说，高达80％的中风是可以避免的。

在RX： 保持你的血压和体重在健康范围内。如果你有高胆固醇，糖尿病或AFIB，让他们处理，都是中风的危险因素。不要吸烟，并限制你的酒精摄入量以每天不足两杯酒。

如果你认为你需要少睡在你长大以后，再想想。你不应该在任何年龄失眠问题;你剥夺它需要维修和补给，其余的你的身体，把自己在癌症，心脏疾病，老年痴呆症和更多的风险。

在RX：如果你有长期的麻烦或睡着了，请和你的医生谈谈。他或她可以向睡眠专家提供推荐。

专家表示，女性每天应该不超过一杯酒精饮料，男人应该将自己限制在两个。不仅仅是那个，你将自己处于心血管疾病，中风，糖尿病和十几种癌症的风险。

rx： 如果你经常喝酒，请与你的医生交谈。

许多人的时间很艰难 - 它总是如此 - 我们有时会下降。但是，如果你发现自己具有持续的低情绪，频繁的绝望感，或者对你曾经享受的事情缺乏兴趣，你可能会经历抑郁症。未经治疗，它可以提高心脏病和其他慢性疾病的风险。

rx： 和你的医生谈谈。有许多治疗方法。

随着我们的年龄，慢性疼痛和抑郁症等问题可以蠕动。同样，用饮料或两种饮料治疗它们会导致酗酒。根据你的历en，效果恶化了国家老龄化研究所，并导致“某种类型的癌症，肝损伤，免疫系统疾病和脑损伤。“

rx： 记住酒精不是药。如果你是一个女人一天需要多个饮酒，或者每天经常喝两次以上的男人，请和你的医生谈谈。

“一个人可以使一个人可以制造的最糟糕的健康状况并没有寻求和接受适当的性传播感染筛查。许多STI都是沉默的，没有筛查你可能会对你的身体造成永久性损害，”家庭医学说：Shannon Brown Dowler说，Shannon Brown Dowler说医师在阿什维尔，北卡罗来纳州。 “建议筛选出暴露的外生遗址，因为感染在这些地方可能非常微妙。”

rx： 它可能是尴尬的，但与您的医生讨论您的性健康，更安全的性行为，以及如果您应该定期筛选STI。 （SPOILER ALERT：如果你是性活跃，你应该）。

结肠癌的主要风险因素？比50年龄大。疾病在年轻人中更频繁地开始表面。这美国癌症学会 刚从50至45岁到45岁的第一个结肠镜检查的推荐年龄（适用于平均风险;那些家庭历史的人可能需要先筛选）。数据显示它节省了生命。

rx： 如果您还没有，请获得第一个结肠镜检查，并遵循后续程序的指南。目前，建议您每10年重复一次测试。

胃灼热或酸反流，不仅仅是痛苦。随着时间的推移，胃酸的备份会损害食管，导致叫做巴雷特食道的癌前病症。这可能发展成食管癌，是疾病的特别致命的形式。

rx： 如果您遭受常规胃灼热，请与您的医生交谈。他或她可能会推荐药物或进一步测试。

虽然2型糖尿病可以在任何年龄袭击，但在40岁以后，您发育这种疾病的风险显着增加。留下未经治疗，病情会导致严重的并发症，包括心脏病，视觉问题，甚至可能需要截肢的血液疾病。

rx： 这美国糖尿病协会 为所有成年人推荐常规糖尿病筛查45岁以上的成年人。

如果您已被诊断出患有糖尿病，则必须遵循医生的建议，包括任何药物方案。这就是为什么：糖尿病导致糖在血液中积聚。随着时间的推移，这损害了动脉，这可能导致心脏病，中风，眼问题和流通问题，可能导致截肢。

rx： 如果您正在服用糖尿病的药物，请保持符合要求。遵循任何饮食和锻炼的建议。

认为牙医访问是孩子的东西？ 40：每日磨损后可能导致破裂，蛀牙和斑块的积聚，牙科护理尤为至关重要，可以进展到牙龈牙龈和牙齿损失。这就是你的牙医在那里有什么可防止的。

rx：每天获得定期牙科检查并练习良好的口腔卫生。每天使用氟化物两次，以帮助加强牙齿并保持牙龈健康。

这是一个真正的深刻状态，你需要担心。发展深静脉血栓形成或DVT的风险随着年龄而增加。那是血凝块在你的血管深处形成血凝块时，通常在腿部。如果一块折断，它可以前往肺部或心脏，具有潜在的致命并发症。

rx： 根据这一点梅奥诊所，防止DVT的最佳方式包括长时间的静止时间，使您的体重保持在健康的范围内，不吸烟，并定期锻炼。

我们中的许多人将动脉瘤视为随机现象，相当于雷击。实际上，您可以采取措施防止它。在动脉瘤期间，在整个身体爆发的大脑，心脏或动脉中的膨胀静脉，导致严重并发症。根据这一点国立卫生研究院，他们最常见的是30和60岁。

rx： 保持血压在健康的范围内，吃心健康的饮食并管理压力。

我们讨厌打破这个，但事实上，你可以睡得太多。研究表明，睡眠超过9小时可能会增加心脏病和痴呆症的风险。

rx： 查看睡眠像所有可以的自助式自助餐或开放式酒吧适度是必要的。睡眠专家的最新推荐，包括国家睡眠基础，是成年人应该每晚睡眠7至9小时。

根据期刊发布的一项研究，孤独和社会孤立可以提高一个人心脏病发作的风险心。报告社会关系差的人具有29％的冠状动脉风险较高，卒中风险较高32％，而不是具有强大友谊的风险。为什么？研究人员认为寂寞会增加慢性应激，心脏病的危险因素。

rx： 使其成为享受爱好的例程，与朋友或家人一起享受爱好，带上在线课程，电话或Skype。如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医生讨论最佳行动方案。您也可能从谈话疗法中受益。

它们都是空的卡路里，但糖类和运动饮料等糖加糖饮料都没有空威胁。他们是体重增加，糖尿病和心脏病的主要贡献者。 2019年3月在期刊上发表的研究循环 发现饮用含糖饮料与死亡风险增加有关，特别是来自心血管疾病的风险。

rx： 使用经典H20，Seltzers或自制水疗中心换出含含糖饮料和饮食饮品。要轻松停下来，阅读：我沉迷于苏打水。这是帮助我退出的原因。

饮食苏打水绝不是健康的选择。研究表明，饮食苏打水和人为甜味的饮料的人具有更高的代谢综合征，体重增加，骨质疏松症和肾功能下降的风险。

rx： 在没有人造甜味剂的情况下，切换出水或塞尔特策的苏打水。

添加的糖可以潜伏在您最不期望的产品中，包括番茄酱，低脂肪酸奶和面包。消耗太多的糖 - 制造商加入食物的糖加甜或延长其保质期 - 是心脏病的主要危险因素。据国家癌症研究所介绍，成人男性每天消耗24茶匙糖，相当于384卡路里！ “添加糖摄入量的血压，血压较高，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病 - 都与心脏病发作和中风的风险增加联系起来，”哈佛大学营养教授博士说TH.陈公共卫生学院。

rx： 美国心脏协会建议成年人每天消耗150多卡路里（约有9茶匙，或36克）。这是关于苏打水罐头罐头的数量。

额外的磅来额外的健康风险。科学发现超重与各种健康问题相关，包括心脏病，糖尿病和中风。但是，您不必丢弃超模尺寸以获得更健康：研究表明，超重的人实现了甚至适度的体重减轻（例如总体重的5％到10％）降低了心血管疾病的风险。

rx： 知道你的健康体重。吃植物繁重的饮食。减少您的空卡和加工食品的消耗。锻炼。

我们知道，心脏健康的一个关键是吃更多的整个食物和更少的加工垃圾，但专家已经确定了一个新的敌人：“超级加工食品”。 2019年5月2日在BMJ链接发表的研究高度加工食品增加心血管疾病的风险和增加的早期风险。什么是“超级加工”？研究人员列出了“香肠，蛋黄酱，薯片，披萨，饼干，巧克力和糖果，人为甜蜜的饮料和威士忌，杜松子酒和朗姆酒。”换句话说，无论如何，你知道你应该避免的东西。在其他研究中，高处理的食物消费与肥胖，高血压，高胆固醇高较高的风险相关，所有危险因素都是心脏病发作的。

rx： 限制您吃的超加工食品的比例，并增加未加工和最小加工的食物 - 就像推荐的任何食物一样，不是那样！

研究表明，大多数美国人在建议的2,300毫克（其中约为一茶匙盐）上消耗了大约3,400毫克的每日钠。高盐摄入是高血压的主要危险因素，这反过来，这是你有心脏病发作的机会。

rx： 停止向您的饭菜添加盐（根据美国心脏协会，¼茶匙盐为575毫克钠），并限制您的快餐和加工食品的消耗，这往往会加载钠。

如果您认为长期压力是您的生活现在没有野餐，科学发现今天的怪胎对您的身体非常糟糕。 “当压力过度时，它可以促进从高血压到哮喘到溃疡到溃疡到肠症综合征的一切，”麦吉尔大学医学院，MD，博士，医学教授表示。

rx： 通过锻炼，社交和定期从事放松技巧（如谨慎）而缓解压力。不要用酒精自我养育。如果你的压力已经变得无法管理，请与您的医生交谈。

几十年来，我们被教导害怕各种食物中的脂肪。那些日子已经一去不回。标记为“低脂肪”的食物往往很高，碳水化合物和糖不能填满你，让你最终消耗更多的卡路里。

rx： 确保您从下一个购物之旅回家，用“好”脂肪 - 脂肪鱼，橄榄油，坚果和鳄梨 - 而不是Snackwell。

蛋白质高，鱼类也富含ω-3脂肪酸，已被证明可以降低心脏病发作和中风的风险。研究人员认为Omega-3s在整个身体中缓解炎症。

rx： 每周一次或两次吃鲑鱼的鱼，哈佛特。陈公共卫生学院建议。选择野生捕鱼，不养殖。烤架，泛烤或蒸汽;不要炒或炒。为您的购物车添加叶状绿色蔬菜，坚果和亚麻籽，以获得更多Omega-3行动。

让我们如此联系到世界的发光屏幕最终最终缩短了我们的时间。看着电视，电脑和手机发出的蓝光扰乱了您的自然昼夜节律，这可能导致失眠。睡眠不良与心血管疾病，糖尿病和癌症相关。

rx： 在熄灯前至少60分钟关闭电视，手机，电脑和平板电脑。 “为了最好的睡眠，考虑假装你在早些时候生活，”国家睡眠基础建议。 “通过阅读（纸）书籍，写在日志中或与您的伴侣聊天来卷绕。”

你不需要依靠Meds来入睡，甚至是柜台的药物。一些研究已经将催眠（睡眠诱导）药物的使用与癌症和死亡的风险增加有关。研究人员不确定为什么可以是，但为什么冒风险？

rx：在要求处方之前，您可以遵循许多策略，包括冥想，放松和避免屏幕。和你的医生谈谈。

根据一项调查进行Zocdoc，几乎四分之一的人骗了他们的医生。最常见的原因？尴尬和恐惧被判断。

rx： 立即停止！你的医生不在这里判断你。 “糖衣坏习惯或唠叨症状没有帮助，”大卫龙天，MD建议克利夫兰诊所。 “您的医生是您的保密的机密合作伙伴。他们需要所有可用的信息来帮助您做出聪明的决策。这包括从您所采取的每种药物的习惯，包括柜台过度药物，草药，维生素和补充剂。如果您不始终如一地服用药物，请与您的医生交谈，为什么 - 如果您负担不起。“

他们的营销可能表明它们是健康的，但佳制和动力等运动饮料含有相当于8茶匙的糖和钠。 Morton Travel，MD，印第安纳大学医学院的临床教授，MORTON TAVE，MD表示，您的饮食中的过度可能导致高血压。健康提示，神话和技巧：医生的建议。 “除非有人在体育赛事中锻炼或竞争超过90分钟，否则没有理由喝多余的糖和电解质，”他补充道。

rx： “即使你是运动员和经常运动，我也不会在你实际在锻炼中间的任何时候推荐运动饮料，”Tavel说。 “去只是水，也许是一种像水果或坚果一样快速，咬合的零食。”

您可能会尴尬地与您的医生交谈关于您的性健康 - 包括勃起功能障碍的症状（ED） - 从海外的粗略在线药店那样排序艾滋病，无论他们承诺多少成本节省。 （这通常是不真实的;在这一点上，伟哥涵盖了许多保险公司，这是一个通常比在线药房便宜的小型支付。）“这些进口药物的风险是伪造的，污染或贫民表现很高;和质量保证是一个主要的担忧，“国家药房协会说。

rx： 替代羞耻的健康和幸福。公开谈论你的医生。 （并且知道一些在线药店和ED-MED服务是合法的;数据库安全 可以告诉你哪个。）

最新时尚的饮食不会胜过历史悠久的原则，以获得良好的营养和健康。俄勒冈州市欧医学院的家庭医学医师·瑞克·富兰克林（Rachel Franklin）说：“每次出现新的健康时，每次尝试一次新的健康就会导致新的健康状况。”

rx： “你需要良好的睡眠，美食（但不是太多），并定期锻炼，以此顺序，”加入富兰克林。 “每天重复。”并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。