在40岁后你睡了不错的方式
你贪睡，你失去了 - 至少如果你有这些不太最佳的睡眠习惯。
您认为睡眠问题是正常老化的一部分
你可能会记得早期崛起的父母或祖父母，并谈论“需要更少的睡眠”，因为他们变老了。而且你可能会发现40岁后睡觉困难。但这是一种误解，我们应该在我们年纪大了。事实上，根据美国睡眠学院，40岁或60岁，你需要你在大学里的睡眠量相同。阅读以了解应该是多少。
推荐： 睡眠不是浪费时间或你长大的东西;它可以延长你的生活。你可以变得太少（或太多）。坚持下面的建议。
你越来越不到七个小时
我们所有人，年轻人和老年人都睡眠了少，而且在任何年龄的情况下都是坏消息。根据盖洛普的说法，普通的美国人每晚睡6.8小时，每晚40％的睡眠不到六个小时。问题？成人，甚至老年人，需要七到九个小时，据国家睡眠基础 和美国睡眠医学院。随着抑郁症，体重增加，甚至汽车事故的风险增加，越来越少。
推荐： 阅读，看看你应该睡多少睡眠。
你在睡觉前一小时（或更少）盯着屏幕
手机，电视和计算机发出蓝光，可以让您保持清醒。它扰乱了你的自然昼夜节律，这告诉你是时候进入了。在熄灯前至少60分钟避免了你的眼睛，在电视，手机，电脑和平板电脑中避免了你的眼睛。 “在最好的睡眠中，考虑假装你在早些时候生活，”建议国家睡眠基础。 “通过阅读（纸）书籍，写在日志中或与您的伴侣聊天来卷绕。”
推荐： 如果你觉得你不能错过你最喜欢的深夜节目，请记录它们并在第二天观看他们 - 在睡前一小时下降。
你有深夜的鸡尾酒
酒精似乎可能是一种有效的方法，可以缓解进入Z的含量，但消耗酗酒饮料太近床实际上休息。研究人员发现酒精缩短了深度（REM）睡眠，使睡眠较少恢复。
推荐： 夜间粘在一到两杯饮料，不要用水作为睡眠援助 - 这是对策的，可以导致依赖。
你正在打鼾（而不是对此做任何事情）
大声打鼾对可以听到你的人来说不仅仅是一种痛苦。它可以是严重健康问题的迹象：即阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。在OSA期间，呼吸可以停下一分钟，在你的大脑唤醒你恢复呼吸之前。这些呼吸暂停可能每晚很多次发生。听起来可怕？它是：OSA与高血压和其他健康问题有关。它也很筋疲力尽。
推荐： 如果您怀疑您有睡眠呼吸暂停，请与您的医生交谈。
你正在使用睡药
睡药在流行文化中根深蒂固，但这并不意味着它们对你有好处。你不需要依靠Meds来入睡，甚至是柜台的药物。一些研究已经将催眠（睡眠诱导）药物的使用与癌症和死亡的风险增加联系起来。研究人员不确定为什么可以是，但为什么冒风险？
推荐： 在要求处方之前，您可以遵循许多策略，包括冥想，放松和避免屏幕。和你的医生谈谈。
你的下午午睡太晚了
很少有事情感觉比下午的午睡更好。只是不要打瞌睡太久 - 超过25分钟左右的东西会让你进入更深的睡眠，让它变得更加困难。贪睡太晚了 - 在下午5点后的任何时候 - 稍后打击干草可能更难。
推荐： 如果你有慢性失眠，那么尽量不要在白天睡觉。
你要睡在肚子上
吃一顿靠近睡前的全餐增加了酸反射和消化不良的风险，这可能导致打鼾或失眠。
推荐：睡前至少三个小时吃晚餐。如果你需要深夜小吃，请坚持光明的东西。像米饭麦片，香蕉和牛奶 - 看看为什么吃这个，不是那样！ 说这是完美的睡前食物。
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你没有改变枕头
据此，每六个月应每年洗一次，每年替换你的枕头，国家睡眠基础。洗的原因：尘螨。这些显微镜（及其废物）可以恶化过敏和哮喘，损害呼吸，因此睡眠。替换的原因：您应该得到适当的支持。羽毛扁平，泡沫随着年龄的增长而贬低。我们超过年长的人中超过一半的人经历了颈部疼痛，这可以通过购买枕头来缓解，枕头适当地摇篮。
推荐： 它们是否充满了泡沫，羽毛或向下，枕头可以在普通的洗衣机中洗涤。只需在单独的负载中清洗它们，并确保它们完全干燥在烘干机中，因此它们不会产生模具。烘干机中的一些网球以帮助这种过程。
你不够洗你的床单
我们不是故意唠叨，但尘螨也可以坐在床上用品中。这并不意味着你需要扔掉它们;取决于他们的质量，一些床单和枕套可以持续数十年。
推荐： 专家建议，每周至少每两周洗床单，如果您患有过敏，哮喘或湿疹。为防止灰尘栖息床垫，请使用保护盖。每两个月洗一次。
你和宠物一起睡觉
抱歉打破这个：如果你用猫或狗分享床，你患有卑微的睡眠或白天疲倦，可能是因为男人最好的朋友导致你最糟糕的噩梦。根据A.梅奥诊所睡眠障碍中心的研究，53％的睡眠睡眠的人休息了休息和睡眠模式异常，因为他们的四条腿朋友的不安行为（或他们占用的房地产）。
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你没有足够的运动
锻炼不仅仅是导致修剪器腰围：研究后的学习表明它可以改善你的睡眠，帮助你更快地入睡，有更好的质量休息。研究人员确切地知道为什么，只是它的工作原理。 （科学很清楚，你不应该在睡觉前一到两个小时锻炼身体;你需要给内啡肽时间洗掉你的系统。）
推荐： 每天获得10分钟的运动，已被证明导致更好的闭嘴，避免睡眠呼吸暂停和焦急的腿综合征（两者在我们年龄差别变得更加常见）等睡眠抑制条件。
你折腾和转弯
专家建议，如果你睡觉困难，20分钟后起床。
推荐： 做一个平静的活动，就像读（纸）书或听音乐，直到你感到困倦。避免屏幕。
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你在肚子上睡觉
许多胃睡眠者体验疼痛，因为该位置将身体扭转出对齐。你必须用头部转向侧面，这使得难以呼吸并在你的背部和脊柱上施加压力，提高你对颈部问题或椎骨磁盘的风险。
推荐： 由于颈部和背部问题随着年龄的增长而增加，您可能希望避免这种职位。如果胃睡觉是你的东西，用薄薄的枕头（或没有枕头）睡觉，并将枕头放在骨盆下的枕头，从你的脊柱上休息。
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你太过分了
随着年龄的增长，睡眠对健康至关重要，但可能有太多的好事。睡眠与痴呆症风险增加有关。
