Good Lifestyle

在理想的世界中，您可以从您吃的食物中获得所有必需的维生素和矿物质。但是看着普通的美国饮食，有一件事很清楚：是时候呼唤一些备份了。根据A.俄勒冈州立大学完成的研究荟萃分析，75％的美国不吃每日推荐的水果，80％不吃足够的蔬菜。这意味着我们的94％的美国不符合每日推荐的维生素D摄入量，我们一半的人没有得到足够的镁（阅读，以了解为什么矿物质至关重要），44％的钙也没有得到足够的钙。

这可能会在道路上具有严重的健康后果，因为我们的身体应对老化。我们要求专家补充有助于填补空白。继续阅读以了解更多信息，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“这是确保您在一颗药丸中获得大部分微量营养素和矿物质的最佳方式，”奥尔泰尔·帕特尔，MD，加利福尼亚州纽波特海滩抗衰老再生和家庭医学的董事会认证的医师。 “今天的饮食，具有各种限制和排斥，不允许我们从我们吃的食物中获得所有矿物质和营养素。”

rx： “我建议从销售医疗档次产品的来源购买，以确保它们是纯净，安全的，并且不包含任何填充物，”帕特尔说，他喜欢品牌健康设计，代理人，综合治疗和索恩。

我们大多数人都在“阳光维生素”中缺乏所以命名，因为当皮肤暴露在太阳时，我们的身体自然产生它。它被认为防范几种类型的癌症，对于强大的骨骼至关重要，这是我们年龄的特殊关注。

“骨骼健康对女性和男性来说都很重要，尽管我们倾向于将其更加听取作为一个女人的问题，”妮可阿维塞，博士。，普林斯顿大学山上西奈医学院的神经科学助理教授，普林斯顿大学健康心理学教授。 “现实是，男性也有风险，冒着骨质疏松症，包括骨质疏松症的风险。维生素D很重要，因为它有助于以多种方式保持骨骼健康。对于一个，它可以提高您的身体对钙的吸收。”

rx： 维生素D的RDA（推荐的每日津贴）为成人为70岁及以上的成年人为70岁及800岁的IU。有些专家认为，对于任何年龄的成年人来说，这表明它应该每天至少筹集到至少1000 IU。根据这一点国立卫生研究院 （NIH），维生素D的上限日每天4,000 IU。

B维生素对能量的生产至关重要，维生素B12对脑功能。 “如果你没有足够的B12，你可以体验大脑雾或嗜睡，”艾薇娜说。 “随着我们的年龄，我们可能需要服用维生素B12补充剂来获得推荐的金额。我们常常吸收我们从食物中获得的B12难以更具困难。”

rx： “Frunutta. 制作一种舌下维生素B12，易于摄取和溶解在舌下的右侧，这有助于绕过吸收问题，“艾薇儿说。维生素B12的RDA是2.4mc。根据NIH，尚未设定上限，因为维生素B12尚未显示造成伤害。

“获得足够的纤维对于每个人来说都很重要，但是，男人需要获得最多的纤维，”Amanda Kostro Miller，Rd，Ldn，Ldn，一位注册营养师和顾问聪明的健康生活。 “光纤有助于保持动作，可以帮助你降低胆固醇，如果你有糖尿病，也可以帮助你控制你的血糖。”

rx： 米勒表示，男性应该瞄准每天38克纤维。如果您没有从食物中获得多大，您可能希望调查补充。

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“如果有一个矿物质，几乎每个人都需要，它是镁，”说Heidi Moretti，Ms，Rd是，蒙大拿州Missoula的注册营养师，在医院工作了二十年。 “有些研究表明，70％的美国人跌缩。这可能导致消化问题，睡眠不良，情绪波动和增加心脏病风险。”

镁对男性尤为重要，因为它有助于睾酮的生产，随着年龄的增长而下降。 “大多数人开始在托莱多大学医疗中心大学的骨科外科医生蒙古库里（Anthony Kouri）开始经历睾酮减少。” “随着睾酮的损失来降低耐力，肌肉质量损失和较低的能量水平。研究表明，镁补充剂增加了睾酮水平，降低了男性发育心血管疾病的风险。”

rx： 镁的推荐每日津贴实际上对于30岁以上的成年人略微增加，每天为每天为每天420毫克，女性为320毫克。 nih说了镁的上层可容忍极限 每天350毫克（仅适用于镁补充剂）。

当骨密度开始下降时，骨骼健康成为40岁以后的优先事项。钙补充剂可以帮助。 “钙在体内有许多目的，但对于强骨骼至关重要，”Kouri说。获得足够的维生素D与钙一起是重要的，因为D可以实现钙吸收。

rx： 建议的每日钙为50岁的成人为1,000毫克，为51岁和70岁之间的成年女性增加到1,200毫克，而且两性为71岁以下的性别。该每日上限 对于成年人50岁和年轻是2,500毫克;对于51岁以上的成年人来说，它是2,000毫克。

CoQ10（Conenzyme Q10）是由身体产生的强大的抗氧化剂，以使细胞保持健康和正常运作。水平随着年龄的增长而下降，CoQ10缺乏已经与许多疾病有关。一种2018年荟萃分析研究 发现服用CoQ10可以改善心脏功能，改善神经变性疾病的症状。

rx： 没有建立日常剂量的COQ10。

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Omega-3S脂肪酸对我们的心脏很好，可能会降低整个身体的炎症。 “Omega-3脂肪酸会导致甘油三酯，血压，血栓，斑块形成和炎症的重大减少，这是全部心脏病的危险因素，”Kouri说。 “如果开始服用Omega-3补品，那些沮丧和焦虑的人可能会看到改善。此外，Omega-3S有助于防止黄斑变性，这可能导致视力障碍和失明。”

rx： 国家卫生研究院建议女性获得1,100毫克，每天有1,600毫克的欧米茄3。

“益生菌对所有年龄段的男性和女性都有利于维持健康的微生物组和免疫功能，”德克萨斯州圣安克萨斯州圣安克西奥的董事会认证的胃肠学家劳伦斯霍姆曼说。 “随着男性的年龄，他们需要更多的泌尿道和前列腺支持。已显示益生菌降低慢性前列腺炎的风险，以及治疗良性前列腺增生，或扩大前列腺，以及伴随泌尿道问题。”

rx： 选择一个益生菌品牌，以不同的菌株开始。特定的菌株可能有助于某些条件，注意到hoberman。 “乳杆菌嗜酸乳杆菌 抗击有害的疾病引起的细菌，同时充当天然抗生素，“他说。”乳酸杆菌 和双歧杆菌 对前列腺健康也有益，改善免疫功能，减少可以减少癌症癌症风险的炎症。“

根据这一点国立卫生研究院，锌帮助身体的免疫系统争斗细菌和病毒。甚至对许多人来说更为关键，对于男性性器官至关重要，因为它有助于生产睾酮和催乳素。缺锌与勃起功能障碍有关。

rx： 建议成年人每天获得11毫克。 nih说了上层可容忍的极限 每天40毫克，虽然这不适用于在医生护理下服用锌的男性。

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“这种鲜为人知的营养素在你的甲状腺健康中起着重要作用，”Moretti说。 “你的甲状腺是你的新陈代谢的中央调节因素。没有足够的碘，它不会很好。为什么碘的男人会低得多？加工过多的食物。”

rx： 碘的RDA是150 mcg，而且上限 是1,100 mcg。 “虽然你需要足够的碘，但没有医生的监督，不要服用大剂量，”莫蒂蒂说。太多可以将你的甲状腺发送到过载。

足够的蛋白质摄入对于维持瘦肌肉是必不可少的，这使得尽可能嗡嗡作响。如果你没有得到足够的话，你可能想要调查植物蛋白质，这往往比含有乳清的配方更容易消化。

rx： 对于180磅重180磅，蛋白的目前的蛋白质RDA每千克体重为每千克体重。但有些研究表明，65岁以上的成年人可能需要更多。与你的医生谈谈什么对你有什么关系。

这不是奇迹治愈 - 所有这一切都被吹捧为二十世纪的大部分内容，但维生素C对于免疫系统支持和胶原蛋白生产至关重要。

rx： 成人男性的30毫克的建议每日津贴为90毫克，而上限 是2,000毫克。

如果您是Tippler，您可能缺乏这种B维生素，也称为硫胺素。 “这是我们经常被耗尽的必要B维生素，”芝加哥和联合创始人的内科医师Arielle Levitan说维生素。硫胺是大脑和神经的最佳功能的关键。此外，“酒精与硫胺竞争，并更换它有助于预防有毒效果。”

rx： 硫胺的RDA是1.2毫克。根据NIH，上限尚未设置。

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“随着时间的推移，我们的尸体的生成胶原蛋白的自然能力磨损，所以考虑补充剂是一个很好的想法，”Avena说。 “胶原蛋白补充剂可以通过调用老化组织和关节炎来释放疼痛，同时促使韧带，肌腱，关节和骨骼的正常修复，同时改善结缔组织。它还可以帮助改善皮肤弹性，这可以延迟皱纹的外观。”

rx： 您可以将胶原蛋白补充剂添加到每日冰沙或用水混合。 “进一步的食物 Avena说，制作一种无味的胶原蛋白补充粉，以及巧克力。“这些必需的维生素和矿物质将保持健康检查。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。