我是医生，这是这种堕落的人
在这种流感季节和这些简单的提示保持健康。
跳跃超过10辆车似乎是不可能的 - 你可以享受即将到来的寒冷和流感季节吗？典型的寒冷和流感年度始终挑战并影响我们最脆弱的人口，但2020年已经存在健康挑战，如面具穿着，社会疏远和更遥远的工作。但是有选择，您现在可以使本赛季变得更加挑战，更加健康，甚至在冬季将来的快乐标准。
而且，由于我从患者（朋友和家庭也有很多问题），他们可以导航这种不寻常的冷和流感季节被大流行黯然失色，这是我告诉他们的。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。
进入流感疫苗！
我建议我的所有患者都会得到四级流感疫苗，如果你超过65岁，我们的免疫系统会因抗原而下降，因为我们在65岁时，我们需要更多的抗原。不要在65岁以下的年龄达到这一点，因为您可能与疼痛和发烧的副作用反应。在65岁的四级流感疫苗促使您的免疫系统灭活（不存在）安全的病毒颗粒，可保护您免受流感4个菌株。需要10至14天才能获得抗体的上升浓度，在5至8周的峰值开始，然后开始下降。出于这个原因，现在获得疫苗接种的最佳时间（但是，在任何情况下，到10月底之前）。今年你可能需要两个 - 1月下旬的第二个，取决于流感季节。
不要睡觉睡觉
这CDC 警告说，一致的睡眠剥夺会导致慢性疾病，如抑郁，肥胖，心脏病和2型糖尿病。嗜睡也可能导致工作中的错误，车祸，令人不快的情绪波动。还睡觉刷新免疫系统，如果您睡眠枯竭，那么您更容易获得病毒感染。所以，B.肯定不会跳过它 - 即使最新的季节数十亿 是不可抗拒的。大多数人需要6-8小时的睡眠。如果您有问题得到尽可能多地尝试避免床上的屏幕并每天在类似的时间睡觉。你也可以尝试15分钟的冥想 - 它有助于。
负责任地吃健康的食物和补充剂
食品和补充是一种关系，如婚姻。你不会嫁给一个试图杀死你的人，你不应该吃那种食物。只吃你爱的食物，爱你的身体和大脑。
如果您对维生素D轻微缺乏缺乏，您可能更容易根据a的收缩流感研究发表于此BMJ.。姜黄素是另一种支持健康的营养素，并且可能具有抗病毒和抗细菌性质。牛初乳的数据表明它降低了运动员的上呼吸道感染，所以我推荐初乳补充这种感冒和流感季节。鸡汤和维生素C（开始于开始，只有4天）可能会降低持续时间的持续时间约为常见的呼吸道感染，这可能会与其他病毒混淆或使您倾向于其他病毒。我采取并建议我的患者每天服用2,000个单位的维生素D-3，以避免维生素D缺乏症，直到医生测量患者血液中的血液（I瞄准35至80ng / ml）。
不要害怕大蒜
在您的免疫系统饮食中考虑的另一种营养素是大蒜！它不仅仅用于杀死吸血鬼了。大蒜已被用来为几个世纪以来的传染病最近的研究 支持大蒜及其提取物在各种应用中的影响。大蒜对众多种类的细菌也有效，包括沙门氏菌，大肠杆菌和幽灵。最重要的是：大蒜很容易加入食物。在开始补充计划之前，我总是建议人们与他们的初级护理提供者发言，以比较他们的维生素和补充剂，这些药物可能采取任何相互作用。一个提供此功能的个性化程序是角色营养 （全面披露：我是他们的顾问，所以偏见了）。
管理慢性应力
拥抱中等短期应力。一种学习 出版于免疫研究发现短期应力可以增强免疫保护反应的表达。这意味着抗感染剂可以随短期应力增加。相反，慢性应激可以抑制保护性免疫应答。转向故意呼吸练习。
通常像你一样锻炼，但不要过度锻炼
通过寻找锻炼的正确平衡来支持您的免疫力 - 关键是不夸张它在连续两个小时的时间内锻炼可以让你更容易受到大多数病毒疾病的影响。在完成马拉松队后三周，跑步者在三周内有三倍的感冒和流感。
盖，洗，重复
总是戴上你的面膜 并每天净化它。务必在吃之前和之后洗手。最好使用抗菌肥皂而不是凝胶手动消毒剂。但是，如果您没有肥皂和水的选择，则应使用您的可用性。
有关的： 我是一种传染病医生，永远不会碰到这一点
正确清洁面具
定期清洁布料或手术面罩。一种简单的去污方法是用过氧化氢喷射它，使其静置几个小时，直至其干燥。我不建议用消毒剂喷洒面膜，因为长时间暴露在皮肤上的残留物堆积可能有害。蒸气可能是刺激性的。如果您可以获得它，请获得一个真正的n-95面具 - 对于别人来说，它也是更具保护性的。您可以通过在165度下加热20分钟来清洁那些。
来自医生的最后一句话
我不能压力足够：请让你的流感疫苗。在我的40年的医学经验中，没有一年的是我不建议我的患者获得流感疫苗。这是今年非常重要的，你可以在社交疏远 - 在一个帐篷里，外面有一个面具。在未来几周内，如果您怀疑您有RSV，流感（A / B）或Covid-19，则会有一个新的拭子测试。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
Michael Roizen，MD，首席健康官Emeritus，克利夫兰诊所，椅子角色营养医疗咨询委员会，以及合人的“食谱时吃什么”10月20日提供。
