Good Lifestyle

我们的城市在很长的自我隔离后重新开放，以防止Covid-19的传播，但是一旦您当地的管理给出了OK，就准备安全和健康地放置锁定。检查这20件你的城市重新打开时，你永远不应该这样做，所以你可以安全地过渡到正常。

国家当局可能会举起阶段的限制，因此您可能不会像你思考的那样自由。注意您所在地区的具体指南。您的州长或地方当局可能宣布，一些限制不再适用，例如从家庭订单或旅行禁令。

rx： 每天阅读您当地的新闻，您仍应遵循公共场所的社会疏远准则，穿着脸部覆盖并定期洗手。

“根据CDC，”一块布料覆盖物，用至少60％的酒精制成的手假冒液和组织是带来的关键项目，“福克斯新闻报道。”CDC关于布料面罩的建议符合什么它推荐几个月。 4月份，CDC更新了其指导方针，推荐所有美国人在公共场合戴布面罩，“特别是在基于重大的社区传输领域。”

rx： 使用组织咳嗽或分别地打开门把手。

洗手经常去除可能引起疾病的细菌，细菌和微生物。如果你一直在处理食物，就去洗手间，或者知道你处于可能暴露给细菌的情况，重要的是要彻底洗手以防止传播这种细菌。

rx： 根据这一点疾病控制和预防中心（CDC），甚至在冠状病毒之前，你应该在之前和之后始终洗手：

• 准备食物。
• 照顾生病的人。
• 去洗手间。
• 治疗伤口。

此外，在吹鼻子后，触摸公共场所的可能感染物品，触摸动物或垃圾后，请洗手。在冲洗之前，使用自来水和肥皂并彻底擦拭你的手至少20秒。

在冠状病毒完全消失之前，许多城市可以提升，许多城市重新开放。当地方区域开始显示一段时间内的感染数量下降时，地方当局可能会开始到期宿舍或检疫订单。但并不意味着我们明确。

据没有人确定这种病毒将徘徊多长时间弗吉尼亚·皮兹利斯，SCD，耶鲁公共卫生副教授学院，“我们可能会进入一系列周期的社会疏远措施，直到有可能发展和批量生产疫苗，专家表示将需要12至18个月，或者我们可以找到有效的方式治疗covid-19。“

rx： 虽然您的社区可能会被提升一些限制，但重要的是继续关注这些规定和当地当局的最新订单。社会疏散准则仍可能到位，并且可以随时执行留在账户。与这些订单合作是帮助阻止病毒传播的最佳方式，因此我们都可以回到我们的日常生活中。

随着许多零售店关闭，当限制被提升时，您可能要做的第一件事就是击中商场。一旦您可以访问众多购物，就很容易陷入困境。但它需要很长时间才能恢复。

重要的是要关注您的财务并保持您的财务状况，因为它可以直接影响您的身体健康。美国心理协会（APA）调查发现，“5个美国人近1人表示，当由于财务问题时，他们认为他们已经被认为是跳过（9％）或跳过（12％）去看医生。”

rx： 虽然您可能想要购买过去几个月的一切，但在过去几个月里重新开放时，请先考虑您的预算。不允许自己从购买非必需品中的财务不安全。考虑每月购买一个放纵物品，以确保您保持经济稳定。

随着大量的时间，您的留下留在家里的生活可能会提供最终睡眠并维持适当的睡眠时间表的好处。当限制被提升时，与朋友共度时光，自由运行差事，而其他耗时的活动可能比在下午10点左右靠近列表的顶部。

但是要维护您的睡眠时间表很重要，以便您保持健康。根据A.学习由国家卫生研究院（NIH）审查，“不规则的睡眠模式可能是心血管疾病（CVD）的新颖和独立的危险因素，并且维持常规睡眠模式可能有助于预防心脏病，就像身体活动一样，健康的饮食，健康饮食和其他生活方式措施做。“

rx： 即使您的日程安排变得更加社交，也会尝试睡觉，同时同时醒来。根据这一点国家睡眠基础，成年人应该每晚睡眠七至九个小时才能正常运作并获得健康益处。

坐下的餐厅曾经开放坐式饭菜，可以在您最喜爱的墨西哥联合点对您的每一款Taco Combo餐点享受。但在重食中过度造成的能量会导致体重增加，并且可以通过许多方式弥合您的身体的功能，这些功能并不总是显而易见的。

根据MD安德森癌症中心，暴饮暴食减缓了您的消化过程，使您缓慢缓慢，让您的胃部扩大到其他器官令人不安的推动。它还使您的昼夜节奏令人困惑，这对您的睡眠时间表和身体的消化量表产生负面影响。此外，“暴饮暴食会导致不需要的体重增加，并且携带多重重量可以提高您的癌症风险。”

rx： 一旦锁定限制被提升，您可能希望在城镇的每间餐厅访问每顿顿饭。但重要的是只允许自己偶尔过度。坚持充满水果，蔬菜和健康脂肪的饮食，并在你满满的时候停止进食。

你一直在家里度过了很多时间，所以一旦被限制被提升，你可能会诱惑出去留出来。但是你的家对你的心情产生了巨大的影响力和你看待你生活的方式。

一种学习发表在这件事中人格与社会心理学公报 分析了夫妻如何根据清洁和组织感知他们的家。那些关于未完成的家庭项目和杂乱的人有波动的皮质醇水平波动，这是他们患有慢性胁迫的指标。

描述他们的家庭作为有组织和杂乱无章的参与者显示全天抑郁症情绪下降。花掉所有的时间，似乎可能会降低你的压力水平，但忽视你在家里的职责可能会增加你的压力。

rx： 当限制被提升时，你一定会花更多的时间追赶朋友和跑腿。但是，请记住，了解您的房屋是多么好和平静。每周恢复您的房屋，务必花一些时间，直到您对减少压力水平的满意。

如果您与家庭成员一起检疫，则正常期待您可以逃脱的日期。然而，一旦限制被提升，不要抛弃你的家人，让你的密切关系受苦。根据A.学习出版于美国医学协会（Jama）儿科杂志，参与者“经历过阳性青少年家庭关系的人从早期的青春期到中期抑郁症状较低（30岁至40多岁）的抑郁症状，而不是那些经历了较为积极的家庭关系的人。”

rx： 一旦它安全地参与家庭以外的其他社交活动，您可能不需要和家庭成员一起吃每餐或每晚玩四个小时的垄断游戏。但不要让生活活动完全接管，所以你忽略了这些关系。继续与您的家庭成员债券，共度时光，培养这些特殊联系。

如果您通过这种大流行独自入住家，您可能迫不及待地想在限制时看到您的朋友和家人。社交时间和联系至关重要，你可能会在房子里几个月后感到孤立。但是，不要放弃所有的“我”时间也很重要。

根据今天心理学，“独处的时间可以是一个重要的发展阶段。阳性反应也源于孤独。”单独的时间还提供社会压力的救济，可以让内向的“充电”。

rx： 在您对每一个活动和聚集在一起之前，请确保您将获得与朋友和家庭成员的乐趣和滋养强大和积极的联系。如果你开始感到疲惫不堪或随着你的感受和需求而失去接触，请休息一下社交活动并单独花一些时间，所以你可以与自己重新连接。

如果您在Covid-19让我们锁定之前是一只小鼠，您可能会使邻里酒吧的社会化和氛围煽动。当限制被抬起时，请喝一杯饮料。但要小心不要被带走。

喝得太危险了，如果你在锁定结束后使它习惯，你就会沿着一个不健康的道路走下去哈佛大学公共卫生学院“沉重的饮酒可能会对身体造成伤害。它会引起肝脏（酒精性肝炎）的炎症并导致肝脏（肝硬化）的瘢痕，这是一种潜在的致命疾病。”

rx： “适度饮酒”没有单一的定义，但它一般只意味着每天一个酒精饮料，这相当于“12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒或1½盎司的精神”。

您最终可以开始向您的日程安排添加社交活动和社区聚会。但无论你如何兴奋地升力并出发，都是，重要的是不要过度预订。

根据A.学习在里面营销研究杂志，焦虑与那些有苛刻的时间表的人很常见。研究中的参与者在社交活动之间选择了极端内疚感。这项研究得出结论，“感到震惊的时间可能会有许多有害后果，如较贫穷的健康，困扰和抑郁症。”

rx： 如果您推动自己过度使用活动和社交聚会，您甚至可能不会因压力和内疚而享受这些经验。慢慢地缓解预订你的社交日历，不要让自己施加压力，以一次做所有事情。

如果您在隔离区内有许多隔离，您可能已经开始了一个新的项目或者挑选了一个新的爱好来通过家里的时间。如果您正在学习如何演奏乐器或艺术和工艺品项目工作，请不要放弃它只是因为限制被提升。

rx： 当限制升降机时，通过与朋友闲逛或前往吃饭时，它将很容易分散注意力。考虑用新的爱好粘在家里的时候。如果您在绘制鸟类或园艺时感到满意，请继续将这些项目编织到您的日程表中。

社会孤立的积极结果之一是视频聊天的普及。许多人已经向朋友和家庭成员伸出了远远超过他们习惯的人。与无人住的亲人连接对您的健康和健康很重要。

根据一项研究发表于此美国生活医学杂志，“社会支持和感受能力可以帮助人们保持健康的体重指数，控制血糖，改善癌症生存，降低心血管死亡率，降低抑郁症状，减轻口腔后应激障碍症状，提高整体心理健康。”

rx： 即使在限制已经提升后，继续伸向住在远处的人。您可能会在塔尔萨或周六晚上在纽约市中心的堂兄安排每周视频聊天Charades游戏。虽然当您的城市重新开放时，这些虚拟聚光的频率可能会减少，但这些连接很重要。创建一个可帮助您维护它们的新计划。

在检疫期间对Covid-19的恐惧可能导致您对您在公共场合的触摸时非常谨慎。即使限制被提升，意识到毒细菌和细菌也很重要，你可能会在公共场合接触。

根据国家卫生基金会国际（NSF）进行的一项研究（NSF），公共场所的庄严物品包括喷泉尖顶，自助餐托盘，公共公园的沙箱，剧院视频控制器和学校乐器。这些物品具有有氧板数（APC）或一般细菌群，每平方英寸在100多于100。

rx： 如果您一直在触摸公共场面，请注意不要触摸脸部或将手指放在嘴里，直到你彻底洗手。

当您的城市重新开放时，因为冠状病毒的威胁已减少，您可能希望急于拨打酒吧，餐馆和商店。我们都错过了这些机构作为我们日常生活和社会课程的一部分。

但不要忘记州立公园，社区徒步旅行，当地湖泊或海滩。我们与大自然的联系是我们心理健康的关键部分，可以立即提升您的心情。根据Jason Strauss博士来自剑桥健康联盟“在像树木和绿叶一样愉快的令人愉快的东西有助于让你的思想分散消极思考，所以你的想法变得不那么充满了担忧。”

rx： 无论你想念你最喜欢的酒吧或服装店，都要使你的日常生活成为一部分。施特劳斯博士建议，“从20到30分钟，每周三天，到树林里的三天周末有助于。这一点是让你的互动成为你正常生活方式的一部分。”

在您所在的城市举起限制，您可能会认为可以调整并停止关注最新更新是可以的。然而，重要的是要继续了解Covid-19情况以及其他地方新闻如何影响您的生活。

rx： 虽然您可能不觉得需要访问全天候新闻来源，但在当地的最新限制时保持更新，以便您知道您正在遵循规则。每天与可信新闻源快速15分钟，您也可能会了解其他重要主题，如您的天气和当地活动。

在你手中的那么多时间自我隔离，你可能会拿起健康的新习惯：每日运动。当您的城市重新开放时，很容易回到您的旧习惯和繁忙的生活方式，这些生活不包括身体活动。

但每天移动你的身体对你的健康和幸福来说非常重要。根据这一点CDC，日常体育活动对于“改善您的脑部健康，体重管理，减少疾病，加强您的骨骼和肌肉，以及提高您的日常活动能力。”

rx： 在日常生活中纳入身体活动，因此您可以继续提高您的健康状况。 CDC的结论是，“当时每周每周相当于150至300分钟（2小时30分钟至5小时），”成年人“的大部分健康益处是每周的中等强度有氧体育活动。”

在大大部分地区锁定的领域，您仍然可以从许多餐馆订购外卖或送餐食品。然而，大多数家庭发现自己更频繁地在家里烹饪，而社会偏差比他们以前做的那样。在餐厅享用一顿饭或抓住快速咬合，同时在跑腿时肯定会在限制开始升降时更常见。

但不要失去在家里烹饪的动力。炫耀您的烹饪技能可能会使您和您的家人更健康。根据朱莉娅A. Wolfson，博士，MPP从密歇根大学公共卫生学院，“当人们在家里做大部分饭菜时，他们消耗更少的碳水化合物，糖，而不是那些少于少或不烹饪的人 - 即使他们不试图失败重量。”

rx： 一种学习Johns Hopkins University Bloomberg公共卫生学院发表，由沃尔夫森博士发现，每周六到七晚的人也在吃饭时少吃了较少的卡路里。当您的城市重新开放时，您的日程安排必然会受到忙碌，但是每周至少几次烹饪到家可能是您健康的最佳决定。

有一天，即使它需要社会距离，现场音乐也会成为一件事。然而，当您处于包含大声噪音或音乐的情况下，重要的是保护您的听证会很重要。根据A.学习出版于心理学前沿，平均“来自迪斯科舞厅和摇滚音乐会的声级是103.4 dba。”工作场所声级平均约85 dba（decibels）。

在一段时间内暴露于这些升高的噪声水平可能导致听力损失。一种学习出版于Jama耳鼻喉学头颈手术 结束：“耳塞使用是有效地防止大声音乐曝光后的临时听力损失。”

rx： 即使您只看到现场音乐或偶尔参观大声夜总会，请使用耳塞来保护您的听力。如果您想享受次数才能到来，请始终保护您的耳朵很重要。

加强你的免疫系统并确保你的身体都有所需的所有维生素，所以可以打击病毒可能在你的脑海中孤立。在留在家庭订单期间，许多人转向维生素补充剂，以帮助他们的免疫系统对抗冠状病毒。

当限制被提升时，您可能仍然希望考虑将维生素的方案保持在适当位置。根据这一点哈佛大学公共卫生学院“维生素和矿物质是身体所需的微量营养素，以进行一系列正常功能。多种维生素可以在单独通过饮食不符合营养需求时发挥重要作用。”

rx： 尝试从食物来源获得每日剂量的维生素和矿物质。维生素D缺乏是常见的，并且根据a学习发表在这件事中药理学与药物治疗杂志CHINESE，大约50％的人口每天都没有足够的人。 “传统的多种维生素含有大约400个维生素D，但现在许多多种维生素现在含有800到1000 iu。”与您的医生讨论维生素补充剂，可能是适合您的。

并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些37个地方你最有可能抓住冠状病毒。