Good Lifestyle

省心，放心，省心。

如果 我迟到了，如果 我不要把我的维生素，如果 我的合作伙伴是欺骗我，如果 我赶上了病毒，如果 候选我讨厌胜。词和随机的想法的事情，和恒定攻势假设中 是一种安全可靠的路径削弱紧张，焦虑，烦躁，疲劳和抑郁。

实际上，研究表明 慢性烦恼的寿命较短由于健康问题，如更高的血压，胃溃疡，心血管疾病，和不健康的应对机制。我们中有些人是天生的杞人忧天（偷偷摸摸的“忧虑”的基因），我们有些人长大后在训练自己的孩子担心（尽管有最好的意图）的家庭，和我们中的一些被小报头条新闻和社交媒体文章警告有关触发周围的每一个弯灾害（与利己，商业利益）。那么，什么是现代人类呢？阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

当你在担心放纵，你的大脑信号你的身体有关潜在威胁的休息，所以它PREPS的战斗或逃跑反应。那就是还没有进化多少过去的几千年原始信号系统。当跳闸，大脑会发出皮质醇（一种压力激素）窃喜通过你的静脉：你呼吸加快，你的思想加快，你的手可以出汗，颤抖，你的胸部可能会收紧。你的大脑和身体不知道是不是威胁是什么，汉堡或潜在的灾难性的。

如果迷你担心增长失控或与志同道合的担忧的帮派加入了，它可以激活你的身体全面的报警和你的疯狂之旅是。这是基本相同的信号系统，在极端的触发焦虑和恐慌。

当触发时，威胁信号系统在你的大脑发起的是把你的身体平衡静止状态进入戒备状态，并准备产生了高度的生物反应的级联。这就像是在一场足球比赛的最后一个季度的第四下来只用了几秒钟留在时钟，你可以赢得的唯一方法是，如果你通过50码为触地。但是，而不是悬念的结局，几秒钟后，这个万福玛利亚国家的心态持续几天，几周和几个月。而倒在担心燃料，这不是一个游戏，你的生活依赖于它！

让我坦白地状态明显：不含固体超时警觉的一段时间内hypervigilant状态会破坏你的系统。研究和临床经验表明，问题，如睡眠中断，头痛，集中的问题，记忆，难以作出决定，恶心和消化问题，肌肉紧张，疲惫，烦躁不安，皮肤和头发的伤害，生育问题，降低性欲，和心脏问题通常可以追溯到该来自慢性令人担忧的应激激素的水平升高。所以，不要忽略它，做一些事情！

有关的：根据医生的说法，在地球上的不良习惯

防守的担心第一行（或倾向的担心）正在获得什么是发生在你的头脑和身体的意识;然后，应用战略，引导能源背后别处去化解激活。当你觉得一个喷嚏的建筑，当你在约会等。如果你感觉到迎面而来的冲动，打喷嚏，你可以把你的鼻子在你的胳膊肘，所以你不要喷了对韩国人遍布你试图打动人的反应。

不过，采用有效的策略来应对烦恼和训练你的大脑来解决它需要思想和实践。小报的头条新闻和社交媒体的阴谋是担心的经典源。是的，他们抓住你的注意力，激起你的好奇心，然后你就放心吧。

一旦你意识到担心这些来源的危险，你可以选择避开他们，减少他们的消费的，或者只是学会把他们信以为真，防止自己从内容变得情绪激活。在一般情况下，问自己以下问题时，与潜在的担心面对：这个想法是否增加任何价值了我的生活？如果答案是否定的，那么与其他值钱的想法发送到回收站在你的大脑。没有用走这兔子洞，如果它只是东西，这将减少你的生活质量，从长远来看甚至会缩短你的生命。

所以你已经尝试过第一道防线，但事实证明，担心仍然夸张，让你越来越不安。你确定担心与你有关，它在你的控制中做了一些关于它的事情，但你的焦虑水平仍然是尖刺。嗯，有多种短期策略免于不可避免的担忧。

最快的是专注于您的呼吸。开始通过鼻子深呼吸，算到至少四五，并感觉到你的胃和胸部深深地填充空气;然后从你的嘴慢慢呼气，计数六到七个，并感觉你的胃和胸部完全空气。尝试将一些令人沮丧的焦点带到您的任何感觉模式（闻到，声音，触摸感觉）。当你呼吸通过你的鼻子时，看看你是否可以识别你可以注册的任何气味，以便让你的想法到解混凝土，就像坐在公共汽车上的人旁边的人佩戴的香水或古龙水。

您还可以进行一些肌肉放松练习，在那里拧紧，然后放松肌肉群，从脚趾开始，然后向上移动到耳朵和额头。当你紧张时，感受到每个肌肉组中的张力建设，然后感受到放松的救济。你也可以通过关闭你的眼睛来休假到地球上最喜欢的地方，然后通过舒适的篝火来定位自己，舒缓橙色火焰，听取木材噼啪声，并拍摄燃烧的birchwood的气味。如果你在家或与办公室的朋友一起，你可以要求拥抱（可能在大流行的全部清除后等待这个）。任何采用你的想法，感受和身体感觉的行为都应该做到这一点。

在我的临床经验中，有良好的日常生活的人更加强大，更好地配备了自我调节的忧虑，而不是那些在日常生活中脱余的人。每天，吃均衡的饮食（避免高脂肪，高糖食物，精制碳酸盐和烤肉片）将为慢性令人担忧的危险提供更好的物理斗争。

此外，请记住在每周时间表的锻炼，休闲活动，新鲜空气和乐趣中留出特定的时间。通过您的日程思考，如果它不促进您的思维和身体处于平衡状态，则对其进行更改。如果你做出了更改并保持给他们，那么他们将成为自动的，不会成为另一个担心的原因。

有关的：每天盯着你的手机盯着你的身体

神经态是一种处于不断担忧状态的人。他们有一个独特的能力，可以找到他们生命中每个角落和裂缝中的危险和威胁。这些人往往是巨大的教育和职业实现的，但与这种人格特质的人与人来说，这可能是一个挑战，因为它们总是对最小威胁的超警报。

他们持续的担忧的持续状态可以让他们能够让他们变得喜怒无常，遭受恐惧，愤怒，沮丧，嫉妒，嫉妒，内疚，情绪和孤独的感情。即使他们可能会在长时间内保持这些思想和感情，但是言语和行为可能会不时地从他们身上出来，并对周围环境造成严重破坏。在极端时，这种情况被归类为精神障碍，并且可与专业护理进行治疗。

由于持续的大流行，即将到来的假期是许多人的担忧。父母担心家庭传统，他们将无法练习，孩子们努力应对世界不再是一个安全的地方，夫妻担心他们的关系因孤立而受到应变，学生和单身人们担心不可预见的未来，个人接触限制为VR或LED屏幕。所以，控制假期并开始计划今天。

最糟糕的策略是等到一天到来，然后意识到你没有什么可以填补传统节日的时间。留出特定日子购物，烘焙和与朋友和其他活动相互作用，并佩戴面具。计划您的菜单，并指定谁将制作膳食，然后将谁在后面清理。这也是你有机会“有点疯狂”并思考一些新的传统，就像组织数字游戏夜晚或舞蹈之夜一样，清道夫狩猎（室内或室外）或午夜走动星凝视（挑战你的儿子或女儿到A.魔兽世界 会议和尽可能多的愚蠢）。为这个新的未来计划健康的小吃和饮料，并对您的生活中的一个健康变化，对您和环境有利。想想如何撇出差异，申诉和宠物恐惧，并在其中做出比赛。使愚蠢的图纸或从多年的照片中削减照片，让人们挂在冰箱上，以记住这个圣诞节的爱人（昂贵的礼物）。

但要现实。有计划A，B和C对于所有最终可能。如果授权对运动和访客的新限制，或者人们生病，并且需要在检疫，那么你就不会被摧毁。无需培养压力或担心，是时候泡阳性。凭借良好的规划和灵活的态度，您可以帮助即将到来的假期庆祝活动为您和您周围的每个人提供良好的体验。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

关于作者：Kjell Tore Hovik，Psyd，Ph.D.，是临床神经心理学和共同作者的专家当危机罢工时：治愈你的大脑的5个步骤那慢性胁迫的身体和生命。城堡新闻。